මාංශ භක්ෂක ආහාර යනු කුමක්ද, එය සාදා ගන්නේ කෙසේද? එය සෞඛ්ය සම්පන්නද?

ඔබ මස් කන්න කැමතිද? හැම කෑම වේලක්ම මස් නම් මම කනවා කියන අයගෙන් ඔබ කෙනෙක්ද? මස් නොකෑවොත් අතෘප්තිය දැනෙනවාද?

සෑම ආහාර වේලකටම මස් අනුභව කිරීමට තරම් ඔබ මාංශ භක්ෂක නම්, දැන් මම ඔබට ආහාර සැලැස්මක් ගැන කතා කරමි. මාංශ භක්ෂක ආහාර…

නම දැනටමත් ඔබට එය සාදා ඇති ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත. මෙම ආහාර වේල කාලයෙන් කාලයට කෝපයට පත් වන නවීනතම ආහාර වේලකි.

මාංශ භක්ෂක ආහාර, වෙනත් විදිහකින් මාංශ භක්ෂක ආහාර මස් සහ සත්ව නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කිරීම අවශ්ය වන ආහාර වේලක්.

මෙම ආහාර වේල මගින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමටත්, මානසික ගැටලු අවම කර ගැනීමටත්, රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමටත් උපකාරී වන බව පැවසුවද, එය සීමා සහිත ආහාරයක් බැවින් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව පෝෂණවේදීන් පවසති. 

මාංශ භක්ෂක ආහාර සාකච්ඡා පැවැත්වෙන අතරතුර

මාංශ භක්ෂක ආහාර යනු කුමක්ද?

මාංශ භක්ෂක ආහාර; මස්, මාළු, බිත්තර, සහ සමහර කිරි නිෂ්පාදන වැනි සත්ව නිෂ්පාදන පමණක් පරිභෝජනය කරන ආහාර සැලැස්මක්.

ආහාර වේලෙහි පලතුරු, එළවළු, රනිල, ධාන්‍ය, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ආහාර අනුභව නොකෙරේ.

කීටොජනික් ve පැලියෝ ආහාර බර අඩු කර ගැනීම වැනි බර අඩු කර ගැනීමේදී පෙරට එන ඩයට්, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අවම කරයි. මාංශ භක්ෂක ආහාර මත ඉලක්කය ශුන්ය කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.

මාංශ භක්ෂක ආහාර සකස් කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ආහාර වේලෙහි, ශාක ආහාර වලින් වැළකී සිටින අතර මස්, මාළු, බිත්තර සහ අඩු ලැක්ටෝස් කිරි නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණවලින් පමණක් පරිභෝජනය කරයි.

හරක් මස්, කුකුල් මස්, බැටළු මස්, තුර්කිය, අවයව මස්, සැමන්, සාඩින්, සුදු මාළු සහ ක්රීම් සහ දෘඪ චීස් කුඩා ප්රමාණවලින් අනුභව කරනු ලැබේ. බටර් සහ ඇට මිදුළු ද අවසර ඇත.

දෛනික බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා මේද මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ආහාර වේලෙහි, ජලය ගොඩක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. අස්ථි සුප් හොද්ද දියරයක් ලෙස පානය කරයි. තේ, කෝපි සහ ඖෂධීය තේ වැනි වෙනත් බීම වර්ගවලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද, ඔබ කන දෙයින් ඔබට කැලරි කීයක් ලැබේද, දිනකට කොපමණ ආහාර වේලක් ගන්නවාද යන්න පිළිබඳව නීති රීති නොමැත. ඔබට අවශ්ය පරිදි බොහෝ විට කන්න පුළුවන්.

මාංශ භක්ෂක ආහාර ඔබව සිහින් කරයිද?

මාංශ භක්ෂක ආහාර එය සමහර පැතිවලින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉහළ ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සංයෝගයක් හේතුවෙන් එය දුර්වල වේ. මන්ද ප්‍රෝටීන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමෙන් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මාංශ භක්ෂක ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

මාංශ භක්ෂක ආහාර එය කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නොවන බැවින්, එය සීනි, පහසු ආහාර, කාබනීකෘත බීම, පේස්ට්රි වැනි සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරයි. මෙම ආහාර දැනටමත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් තුළ සීමා කළ යුතුය.

මාංශ භක්ෂක ආහාරයේ හානිය

සීමිත ආහාර පරිභෝජනය හේතුවෙන් ආහාර වේලට බොහෝ හානි සිදුවන බව සඳහන් වේ. ඔබේ මාංශ භක්ෂක ආහාර ඍණාත්මක ලක්ෂණ පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය;

• මාංශ භක්ෂක ආහාරසත්ව ආහාර පමණක් අනුභව කරන බැවින්, එහි සංතෘප්ත මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් අධික වේ. සංතෘප්ත මේදය නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන අතර එය හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි.
• මාංශ භක්ෂක ආහාරඅධික සෝඩියම් අඩංගු බැවින් බේකන්, සොසේජස් සහ සොසේජස් වැනි වැඩිපුර සැකසූ මස් අනුභව කිරීම අධි රුධිර පීඩනයවකුගඩු රෝගය සහ අනෙකුත් අහිතකර සෞඛ්ය ප්රතිඵල අවුලුවයි.
• මාංශ භක්ෂක ආහාරඑය පලතුරු, එළවළු, රනිල සහ ධාන්‍ය වැනි ප්‍රයෝජනවත් සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර පරිභෝජනය වළක්වයි.
• මස් පෝෂ්‍යදායී වන අතර බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි, නමුත් එය තනිවම අනුභව නොකළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, පෝෂක ඌනතාවයේ අවදානම මතු වේ.
• බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහාය වන තන්තු, ශාක ආහාරවල පමණක් දක්නට ලැබේ. තන්තු නොමැතිකම නිසා මස් පමණක් අනුභව කිරීම මලබද්ධයට හේතු.
• පොදුවේ, මාංශ භක්ෂක ආහාරබඩවැල් සෞඛ්යයට හානි කරයි.
• මාංශ භක්ෂක ආහාරසෑම කෙනෙකුම එය නොකළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත වකුගඩු රෝග ඇති අය වැනි ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සීමා කළ යුතු අය ආහාර අනුගමනය නොකළ යුතුය. මෙම කණ්ඩායමට ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් ද ඇතුළත් වේ.

මාංශ භක්ෂක ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

මාංශ භක්ෂක ආහාර සත්ව නිෂ්පාදන පමණක් අඩංගු වන අතර වෙනත් ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කරයි. ආහාරයේ ඇති ආහාර ලැයිස්තුව පහත පරිදි වේ;

• මස්; හරක් මස්, කුකුල් මස්, හින්දි, ඔෆල්, බැටළු පැටවා, ආදිය. 
• මාළු; සැමන්, මැකරල්, සාඩින්, කකුළුවන්, පොකිරිස්සන්, හුරුල්ලන් ආදිය. 
• වෙනත් සත්ව නිෂ්පාදන; බිත්තර, ඇට මිදුළු, අස්ථි සුප් හොද්ද ආදිය
• අඩු ලැක්ටෝස් කිරි (කුඩා ප්රමාණවලින්); ක්රීම්, දෘඪ චීස්, බටර්, ආදිය. 
• Su 

මාංශ භක්ෂක ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත නොහැකි දේ කුමක්ද?

සත්ව නොවන සියලුම ආහාර වලින් වැළකෙනවා. 

• එළවළු; පිටකිරීම සිදුකරයි, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, මුං ඇට, ගම්මිරිස්, ආදිය. 
• පළතුරු; ඇපල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කෙසෙල්, කිවි, තැඹිලි ආදිය. 
• ඉහළ ලැක්ටෝස් කිරි; කිරි, යෝගට්, මෘදු චීස් ආදිය. 
• රනිල කුලයට අයත් බෝග; බෝංචි, පරිප්පු ආදිය. 
• ඇට වර්ග සහ බීජ; ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, pistachios, ආදිය. 
• ධාන්ය වර්ග; සහල්, තිරිඟු, පාන්, Quinoa, පැස්ටා ආදිය. 
• මත්පැන්; බියර්, වයින්, මත්පැන් ආදිය. 
• සීනි; මේස සීනි, මේපල් සිරප්, දුඹුරු සීනි, ආදිය. 
• ජලය හැර වෙනත් බීම වර්ග; සෝඩා, කෝපි, තේ, යුෂ ආදිය. 

මාංශ භක්ෂක ආහාර නියැදි ආහාර ලැයිස්තුව

මාංශ භක්ෂක ආහාරබොහෝ ආහාර විකල්ප නොමැත. උදාහරණයක් ලෙස, අපි පහත දින තුනක ලැයිස්තුවක් ලබා දී ඇත. ඔබ එය ඔබට සහ නිවසේ ඇති ආහාර වලට අනුවර්තනය කරයි.

දින 1 යි

• උදෑසන ආහාරය: බේකන් සමග බිත්තර
• දිවා ආහාරය: හරක් මස් වලින් සාදන ලද මස් බෝල්
• රාත්රී ආහාරය: චිකන් අක්මාව
• ස්නැක්: චීස් කුඩා ප්රමාණයක්

දවස් 2 යි

• උදෑසන ආහාරය: තුර්කිය සොසේජස් සහ බිත්තර
• දිවා ආහාරය: ටූනා
• රාත්රී ආහාරය: බැටළු මස් කැබලි, veal අක්මාව
• Snacks: චීස් කුඩා ප්රමාණ, අස්ථි සුප් හොද්ද

දින 3 යි

• උදෑසන ආහාරය: සැමන් සහ බිත්තර
• දිවා ආහාරය: හරක් මස් සමග මැකරල්
• රාත්රී ආහාරය: තුර්කිය මස් බෝල්, චීස් කුඩා ප්රමාණයක්, ඇට මිදුළු
• ස්නැක්ස්: තැම්බූ බිත්තර

ඔබ මාංශ භක්ෂක ආහාර වේලක් කළ යුතුද?

මම එහෙම හිතන්නේ නැහැ. දිගුකාලීනව පවත්වා ගැනීමට නොහැකි තරම් සීමා සහිතයි. බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම ක්‍රමය වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි.