අවධානය යොමු කිරීමේ හිඟය අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය යනු කුමක්ද? හේතු සහ ස්වභාවික ප්රතිකාර

අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD)එය නොසැලකිල්ල, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලී බව ඇතුළත් චර්යාත්මක තත්ත්වයකි.

එය ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝග වලින් එකකි, නමුත් එය බොහෝ වැඩිහිටියන්ට ද බලපායි.

ADHDනිශ්චිත හේතුව පැහැදිලි නැත, නමුත් පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ජාන විද්යාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. මීට අමතරව, පරිසරයේ විෂ සහිත බව සහ ළදරු අවධියේ පෝෂණ ඌනතාවයන් වැනි වෙනත් සාධක ද ​​මෙම තත්ත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඵලදායී විය හැකිය.

ADHDස්වයං-නියාමනය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කලාපයේ ඩොපමයින් සහ නොරැඩ්‍රිනලින් අඩු මට්ටම් නිසා එය ඇති වන බව විශ්වාස කෙරේ.

මෙම කාර්යයන් දුර්වල වූ විට, මිනිසුන් කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට, කාලය වටහා ගැනීමට, අවධානය යොමු කිරීමට සහ නුසුදුසු හැසිරීම් වලක්වා ගැනීමට අරගල කරයි.

මෙය අනෙක් අතට, වැඩ කිරීමේ හැකියාවට, පාසැලේ හොඳින් කටයුතු කිරීමට සහ සුදුසු සබඳතා පවත්වා ගැනීමට බලපාන අතර එමඟින් ජීවන තත්ත්වය අඩු කළ හැකිය.

ADHD එය සුව කිරීමේ ආබාධයක් ලෙස නොපෙනෙන අතර ප්‍රතිකාර වලට වඩා රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. චර්යාත්මක චිකිත්සාව සහ ඖෂධ බොහෝ විට භාවිතා වේ.

ආහාර වෙනස් කිරීම රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ADHD හේතු

ජාත්‍යන්තර අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, ADHDඑය ජාන විද්‍යාවට සම්බන්ධයි. මීට අමතරව, බොහෝ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන පාරිසරික සාධක සහ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, අවදානම වැඩි කරන අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ.

පිරිපහදු කළ සීනි, කෘතිම රසකාරක සහ රසායනික ආහාර ආකලන, පෝෂක ඌනතා, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ ආහාර අසාත්මිකතා ADHD සඳහා හේතුඈ.

දරුවන් තුළ ඇති වන පාර්ශවීය හේතුවක් උදාසීනත්වය හෝ දරුවන්ට ඉගෙනීමට සූදානම් නැති ආකාරයෙන් ඉගෙනීමට බල කිරීම සම්බන්ධ වේ. සමහර දරුවන් ඇසීමට වඩා දැකීමෙන් හෝ කිරීමෙන් (කයිනෙස්ටෙටික්) වඩා හොඳින් ඉගෙන ගනී.

ADHD හි රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

පරිසරය, ආහාර රටාව සහ අනෙකුත් සාධක අනුව රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැක.

ළමුන්ට පහත ADHD රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ප්‍රදර්ශනය කළ හැක:

- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව සහ අවධානය අඩු වීම

- පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම

- පහසුවෙන් කම්මැලි වීම

- කාර්යයන් සංවිධානය කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු වීම

- දේවල් අහිමි වීමේ ප්රවණතාවය

- අකීකරු වීම

- උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අපහසු වීම

- චපල හැසිරීම

- නිශ්ශබ්දව හෝ නිශ්ශබ්දව සිටීම අතිශය දුෂ්කරතා

- නොඉවසිලිමත්කම

වැඩිහිටියන්, පහත ADHD රෝග ලක්ෂණඑය එකක් හෝ කිහිපයක් පෙන්විය හැක:

- කාර්යයක්, ව්‍යාපෘතියක් හෝ සංවාදයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව

- අධික චිත්තවේගීය හා ශාරීරික නොසන්සුන්තාවය

- නිතර මනෝභාවය වෙනස් වීම

- කෝපයට නැඹුරු වීම

- මිනිසුන්, තත්වයන් සහ පරිසරය සඳහා අඩු ඉවසීම

- අස්ථායී සබඳතා

- ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම වැඩි වීම

ADHD සහ පෝෂණය

හැසිරීම මත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වල බලපෑම පිටුපස ඇති විද්‍යාව තවමත් තරමක් නව සහ මතභේදාත්මක ය. කෙසේවෙතත්, ඇතැම් ආහාර හැසිරීම් වලට බලපාන බව සියලු දෙනා එකඟ වෙති.

නිදසුනක් වශයෙන්, කැෆේන් අවදියෙන් සිටීම වැඩි කළ හැකිය, චොකලට් මනෝභාවයට බලපෑම් කළ හැකිය, සහ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම හැසිරීම වෙනස් කළ හැකිය.

පෝෂණ ඌනතාවයන් හැසිරීමට ද බලපෑ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පරිභෝජනය කිරීම ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට සමාජ විරෝධී හැසිරීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හේතු වූ බවයි.

විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක මගින් දරුවන්ගේ සමාජ විරෝධී හැසිරීම් අඩු කළ හැකිය.

චර්යාත්මකව, ආහාර සහ අතිරේක හැසිරීම් වලට බලපෑම් කරන බව දන්නා බැවිනි ADHD රෝග ලක්ෂණඑය බලපෑ හැකි බව පිළිගත හැකි බව පෙනේ

එබැවින්, පෝෂණ පර්යේෂණ හොඳ ප්රමාණයක් වේ ADHD මත එහි බලපෑම් පරීක්ෂා කළා

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ලිංගාශ්‍රිත රෝග සහිත දරුවන්ට බොහෝ විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු හෝ මන්දපෝෂණය ඇති බවයි. මෙය අතිරේක රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි සිතීමට හේතු වී ඇත.

ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින්, ඛනිජ සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල වැනි විවිධ අතිරේක බව පෝෂණ පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත. ADHD රෝග ලක්ෂණ මත එහි බලපෑම් පරීක්ෂා කළා

ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේක

ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ක්‍රියාත්මක වීමට ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ. වෙනත් දේ අතර, ඇමයිනෝ අම්ල ස්නායු සම්ප්‍රේෂක හෝ සංඥා අණු සෑදීම සඳහා මොළයේ භාවිතා වේ.

විශේෂයෙන් ෆීනයිලලනීන්, ටයිරොසීන් ve ට්‍රිප්ටෝෆාන් එය ඇමයිනෝ අම්ල, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් සෑදීමට යොදා ගනී.

ADHD දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සමඟ මෙන්ම මෙම ඇමයිනෝ අම්ලවල රුධිර හා මුත්රා මට්ටම් සමඟ ගැටලු ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.

මෙම හේතුව නිසා ළමුන් තුළ ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේක බව පරීක්ෂණ කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත ADHD රෝග ලක්ෂණඑය බලපාන ආකාරය පරීක්ෂා කරයි

Tyrosine සහ s-adenosylmethionine අතිරේක මිශ්ර ප්රතිඵල ඇති කර ඇත; සමහර අධ්‍යයනයන් කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් නොපෙන්වූ අතර අනෙක් ඒවා නිහතමානී ප්‍රතිලාභයක් පෙන්නුම් කළේය.

විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක

Demir ve සින්ක් සියලුම දරුවන්ගේ අඩුපාඩු ADHD එය පවතීද නැද්ද යන්න නොසලකා එය සංජානන දුර්වලතා ඇති කළ හැකිය.

මේ සමඟ, ADHD ළමුන් තුළ සින්ක් මට්ටම අඩු වේ මැග්නීසියම්, කැල්සියම් ve පොස්පරස් වාර්තා වී ඇත.

බොහෝ අත්හදා බැලීම් සින්ක් අතිරේකවල බලපෑම පරීක්ෂා කර ඇති අතර, සියලු රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු වී ඇති බව වාර්තා කර ඇත.

තවත් අධ්‍යයන දෙකකින් පෙන්නුම් කළේ යකඩ අතිරේක බවයි ADHD සමඟ දරුවන්ට එහි බලපෑම ඇගයීමට ලක් කළේය ඔවුන් වැඩිදියුණු කිරීම් සොයාගෙන ඇත, නමුත් තවත් පර්යේෂණ තවමත් අවශ්ය වේ.

විටමින් බී 6, බී 5, බී 3 සහ සී මෙගා මාත්‍රා වල බලපෑම ද පරීක්ෂා කරන ලදී, නමුත් ADHD රෝග ලක්ෂණකිසිදු දියුණුවක් වාර්තා වී නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, 2014 දී බහුවිටමින් සහ ඛනිජ අතිරේකයක් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් බලපෑමක් ඇති විය. ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව සති 8 කට පසු අතිරේකය මත වැඩිහිටියන්. ADHD ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පරිමාණයන් මත ඒත්තු ගැන්වෙන දියුණුවක් පෙන්නුම් කළේය.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල අතිරේක

ඔමේගා 3 මේද අම්ල මොළයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ADHD සහිත දරුවන් සාමාන්යයෙන් ADHD නොමැති දරුවන්ඒවාට වඩා අඩු ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඇත

එපමණක්ද නොව, ඔමේගා 3 මට්ටම් අඩු වේ ADHD සහිත දරුවන් ඉගෙනීමේ හා හැසිරීමේ ගැටළු වැඩිවේ.

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔමේගා 3 අතිරේක, ADHD රෝග ලක්ෂණහි මධ්‍යස්ථ වැඩිදියුණු කිරීම් ඇති කරන බව සොයා ගන්නා ලදී ඔමේගා 3 මේද අම්ල ආක්‍රමණශීලී බව, නොසන්සුන් බව, ආවේගශීලී බව සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු කරයි.

ADHD සහ තුරන් කිරීමේ අධ්‍යයනය

ADHD සහිත පුද්ගලයින්ගැටළු සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව ද සඳහන් වේ.

ආහාර ආකලන, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක සහ අසාත්මික ආහාර ඇතුළු බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ බලපෑම් පර්යේෂණ මගින් පරීක්ෂා කර ඇත.

සැලිසිලේට් සහ ආහාර ආකලන ඉවත් කිරීම

1970 ගණන්වලදී, වෛද්‍ය ෆින්ගෝල්ඩ් තම රෝගීන්ට ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරන ඇතැම් ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළේය.

බොහෝ ආහාර, ඖෂධ සහ ආහාර ආකලනවල දක්නට ලැබෙන ආහාර වේල salicylateනිෂ්කාශනය කර තිබුණි.

ආහාර පාලනය කරන අතරතුර, ෆින්ගෝල්ඩ්ගේ සමහර රෝගීන් ඔවුන්ගේ හැසිරීම් ගැටළු වල දියුණුවක් සටහන් කළහ.

වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ෆීන්ගෝල්ඩ් ආහාර අත්හදා බැලීම් වලදී අධි ක්‍රියාකාරීත්වය හඳුනාගත් දරුවන් ඇමතීමට පටන් ගත්තේය. ඔහු කියා සිටියේ 30-50% ආහාර වේලෙහි වැඩිදියුණු වූ බවයි.

ෆීංගෝල්ඩ් ආහාර වේල අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ඵලදායී මැදිහත්වීමක් නොවන බව සමාලෝචනය නිගමනය කළද, ADHD ආහාර සහ ආකලන ඉවත් කිරීම පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ උත්තේජනය කරන ලදී.

කෘතිම වර්ණ සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න

Feingold ආහාරයේ බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප කරමින්, පර්යේෂකයන් කෘත්‍රිම ආහාර වර්ණ (AFCs) සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය දෙස අවධානය යොමු කළහ.

මෙයට හේතුව මෙම ද්රව්යය ADHD එය දරුවන්ගේ හැසිරීම් වලට බලපාන බව සිතන්නේ, ඔවුන් කුමක් වුවත්

එක් අධ්‍යයනයකින් අධි ක්‍රියාකාරීත්වය ඇති බවට සැක කෙරෙන ළමුන් 800ක් අනුගමනය කරන ලදී. මෙයින් 75% ක් AFC-නිදහස් ආහාර වේලක් තුළ වැඩිදියුණු වූ නමුත් AFC ලබා දුන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය.

තවත් අධ්‍යයනයක දී, AFC සහිත ළමුන් 1873 ක් සහ සෝඩියම් බෙන්සොයිට් පරිභෝජනය කරන විට අධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

AFC වලට අධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කළ හැකි බව මෙම අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන අතර, බොහෝ දෙනෙක් තර්ක කරන්නේ සාක්ෂි ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.

සීනි සහ කෘත්‍රිම රසකැවිලිවලින් වැළකීම

සිසිල් බීම අතිශයින්ම අධි ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට සම්බන්ධ වේ ADHD ඒවා තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.

එපමණක් නොව, සමහර නිරීක්ෂණ අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ළමුන් හා යෞවනයන් තුළ සීනි පරිභෝජනය කරන බවයි. ADHD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත

කෙසේ වෙතත්, එක් සමාලෝචනයක් සීනි පරිභෝජනය සහ හැසිරීම අතර සම්බන්ධය දෙස බලන විට කිසිදු බලපෑමක් නැත. කෘත්‍රිම රසකාරක ඇස්පාර්ටේම් අත්හදා බැලීම් දෙකකින් කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් නොපෙන්වයි.

න්‍යායාත්මකව, සීනි අධි ක්‍රියාකාරීත්වයට වඩා නොසැලකිලිමත් වීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත, මන්ද රුධිරයේ සීනි අසමතුලිතතාවය අවධානය මට්ටම් අඩුවීමට හේතු විය හැක.

තුරන් කිරීමේ ඩයට්

තුරන් කිරීමේ ඩයට්, ADHD එය දියවැඩියා රෝගීන් ආහාර වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පරීක්ෂා කරන ක්‍රමයකි. එය පහත පරිදි ක්රියාත්මක වේ:

තුරන් කිරීම

අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අඩු අසාත්මිකතා සහිත ආහාර ඉතා සීමිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනු ලැබේ. රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු වුවහොත්, ඊළඟ පියවර සම්මත වේ.

නැවත ඇතුල් වීම

අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන බවට සැක කරන ආහාර සෑම දින 3-7 කට වරක් නැවත හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණේ නම්, ආහාරය "සංවේදී" ලෙස විස්තර කෙරේ.

ප්රතිකාර

පුද්ගලික ආහාර ප්‍රොටෝකෝලයක් නිර්දේශ කෙරේ. රෝග ලක්ෂණ අවම කර ගැනීම සඳහා හැකිතාක් සංවේදී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

විවිධ අධ්‍යයන දොළහක් මෙම ආහාර වේල පරීක්ෂා කරන ලද අතර, ඒ සෑම එකක්ම සති 1-5 අතර කාලයක් පවතින අතර ළමුන් 21-50 ක් ඇතුළත් විය. අධ්‍යයනයන් 11 කදී, සහභාගී වූවන්ගෙන් 50-80% ක් තුළ ADHD රෝග ලක්ෂණ වල සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දක්නට ලැබුණු අතර, අනෙක, ළමුන්ගෙන් 24% ක් තුළ වැඩිදියුණු වීමක් දක්නට ලැබේ.

ආහාරයට ප්රතිචාර දැක්වූ බොහෝ දරුවන් එක් ආහාරයකට වඩා ප්රතිචාර දක්වයි. මෙම ප්‍රතික්‍රියාව තනි තනිව වෙනස් වුවද, වඩාත් සුලභ වැරදි ආහාර වූයේ එළකිරි සහ තිරිඟු ය.

මෙම ආහාරය සෑම දරුවෙකුටම ඵලදායී නොවන හේතුව නොදනී.

ADHD සඳහා ස්වභාවික ප්‍රතිකාර

භයානක ප්‍රේරක ඉවත් කිරීමට අමතරව, ආහාර වේලෙහි නව ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ.

මාළු තෙල් (දිනකට මිලිග්‍රෑම් 1.000)

මත්ස්ය මේදයතුල EPA/DHA මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇත. රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ ඉගෙනීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අතිරේකය ප්රකාශ කර ඇත.

B-සංකීර්ණය (දිනකට මිලිග්‍රෑම් 50)

ADHD සහිත දරුවන්, විශේෂයෙන්ම විටමින් B6 සෙරොටොනින් සෑදීමට උදව් කිරීමට තවත් බී විටමින් අවශ්‍ය විය හැකිය.

බහු-ඛනිජ අතිරේකය (සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් ඇතුළුව)

ලිංගාශ්‍රිත රෝග ඇති ඕනෑම අයෙකු දිනකට දෙවරක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 500 ක්, මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 250 ක් සහ සින්ක් මිලිග්‍රෑම් 5 ක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා සියල්ලම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සහ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ උග්ර විය හැක.

Probiotic (දිනකට ඒකක බිලියන 25-50)

ADHD එය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වලට සම්බන්ධ විය හැක, එබැවින් ගුණාත්මක ප්‍රෝබියොටික් දිනපතා ගැනීම බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ADHD රෝග ලක්ෂණ සඳහා හොඳ ආහාර

සකස් නොකළ ආහාර

ආහාර ආකලනවල විෂ සහිත ස්වභාවය නිසා, සකස් නොකළ ස්වභාවික ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සැකසූ ආහාරවල ඇති කෘතිම රසකාරක, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ වර්ණ ගැන්වීම් වැනි අතිෙර්ක ADHD රෝගීන් සඳහා ගැටළුකාරී විය හැක

බී විටමින් බහුල ආහාර

බී විටමින් නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කාබනික වනජීවී නිෂ්පාදන සහ කොළ පැහැති එළවළු බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.

ADHD රෝග ලක්ෂණසෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටූනා, කෙසෙල්, වල් සැමන්, තණකොළ සහිත හරක් මස් සහ විටමින් බී 6 බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.

කුකුළු මස්

ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය ශරීරයට ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය කිරීමට සහ සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. සෙරොටොනින් නින්ද, දැවිල්ල, චිත්තවේගීය මනෝභාවය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ADHDසෙරොටොනින් මට්ටම්වල අසමතුලිතතාවයෙන් පෙළෙන බොහෝ අය තුළ සටහන් වී ඇත. සෙරොටොනින්, ADHD රෝග ලක්ෂණඑය ආවේග පාලනය සහ ආක්‍රමණශීලී බව, ඉන් දෙකකි.

සැමන්

සැමන්විටමින් B6 පොහොසත් වීමත් සමඟම, එය ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් ද පිරී ඇත. සායනික අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල අඩු මට්ටම් ඔමේගා 3 සාමාන්‍ය මට්ටම් ඇති පිරිමින්ට වඩා ඉගෙනීමේ සහ චර්යාත්මක ගැටලු (ADHD හා සම්බන්ධ ඒවා වැනි) ඇති බවයි. ළමුන් ඇතුළු පුද්ගලයින් අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් වල් සැමන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ADHD රෝගීන් වැළකිය යුතු ආහාර

සීනි

මෙය බොහෝ දරුවන්ට සහ ADHD සමහර වැඩිහිටියන්ට එය මූලික ප්‍රේරකයයි සියලුම සීනි වර්ග වලින් වළකින්න.

ග්ලූටන්

සමහර පර්යේෂකයන් සහ දෙමාපියන් තම දරුවන් ග්ලූටන් අනුභව කරන විට හැසිරීම නරක අතට හැරෙන බව වාර්තා කරයි, එය තිරිඟු වල ඇති ප්‍රෝටීන් වලට සංවේදීතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. තිරිඟු වලින් සාදන ලද සියලුම ආහාර වලින් වළකින්න. ග්ලූටන්-නිදහස් හෝ ධාන්ය-නිදහස් විකල්ප සඳහා තෝරා ගන්න.

එළකිරි

බොහෝ එළකිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වල A1 කැසීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ග්ලූටන් වලට සමාන ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර එම නිසා එය ඉවත් කළ යුතුය. කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ගැටළුකාරී රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, භාවිතය නතර කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එළු කිරි ප්රෝටීන් සහ අඩංගු නොවේ ADHD බොහෝ මිනිසුන් සඳහා එය වඩා හොඳ විකල්පයකි

කැෆේන්

සමහර අධ්යයන කැෆේන්සමහරක් තුළ ADHD රෝග ලක්ෂණමෙම අධ්‍යයනයන් මගින් එය ඔබගේ සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇතත්, මෙම අධ්‍යයනයන් තහවුරු කර නොමැති බැවින් කැෆේන් අවම කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම නුවණට හුරුය. මීට අමතරව, කාංසාව සහ කෝපය වැනි කැෆේන් වල අතුරු ආබාධ ADHD රෝග ලක්ෂණදායක විය හැක.

කෘතිම රසකාරක

කෘතිම රසකාරක සෞඛ්යයට අහිතකර නමුත් ADHD සමඟ ජීවත් වන අය අතුරු ආබාධ විනාශකාරී විය හැක. කෘතිම රසකාරක ශරීරයේ ජෛව රසායනික වෙනස්කම් ඇති කරයි, ඒවායින් සමහරක් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට හා චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයට හානි කළ හැකිය.

සෝයා බෝංචි

සෝයා යනු පොදු ආහාර අසාත්මිකතාවයකි ADHDඑය ඇති කරන හෝමෝන කඩාකප්පල් කළ හැකිය.

ADHD රෝගීන්ට රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඔවුන් කරන දේ ගැන අදහස් ලිවිය හැකිය.