ورزش صحت مند وزن گھٽائڻ لاء لازمي آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آھي ته متوازن غذا سان گڏ نظم و ضبط سان ورزش ڪرڻ جي عادت پيدا ڪئي وڃي. يقينن، توهان کي وزن گھٽائڻ کان پوء هن عادت کي جاري رکڻ گهرجي، ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ نه گهرجي، جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي.
توهان کي شعوري طور تي مشق ڪرڻ گهرجي جيڪي ذهني سرگرمي کي بهتر ڪن ۽ سانس ۽ رت جي گردش کي منظم ڪن، ۽ ان لاء، توهان کي مشق چونڊڻ گهرجي جيڪي توهان جي جسم جي قسم لاء مناسب آهن.
جسماني قسمن کي ٽن مختلف طريقن سان ورهايو ويو آهي جيئن ته ايپل، ناشپات، ڪيلا. هن درجه بندي جي مطابق "ايپل جي جسماني قسم لاءِ ورزش"، "ناشپاتي جسم جي قسم لاءِ ورزش"، "ڪيلا جسم جي قسم لاءِ ورزش" ۽ پوءِ اچو ته هڪ نظر رکون ته توهان کي اهي مشقون هر جسم جي قسم لاءِ ڪرڻ گهرجن.
جسماني قسم جي لحاظ کان وزن گھٽائڻ جي مشق
ڪرسي تحريڪ
توهان جي ٽورسو سڌو سنئون، توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، توهان جا هٿ توهان جي ڳچيء جي پوئتي تي، پنهنجا گوڏن کي اڳتي وڌايو ۽ اڀري ۽ گر. اهو ڪريو بغير توهان جي ٽوسو جي سڌي پوزيشن کي پريشان ڪرڻ.
ٻرندڙ تحريڪ
توهان جي ساڄي ٽنگ کي گوڏن جي سامهون ٿورو جھڪيل هجڻ گهرجي، توهان جي پيرن جو اڪيلو زمين تي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي آڱرين کي اڳتي وڌڻ گهرجي. توهان جي کاٻي ٽنگ توهان جي پويان هجڻ گهرجي، تنگ، توهان جا تلو زمين تي، توهان جي آڱريون اڳتي اشارو ڪندي، ۽ توهان جا هٿ توهان جي کمر تي.
پنهنجي ساڄي پير جي اڪيلي کي زمين کان ٿورو مٿي کڻو بغير توهان جي ٽوسو جي سڌيءَ کي پريشان ڪرڻ جي. پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي ھپ سان گڏ اڳتي وڌايو.
ساڳئي وقت، توهان جي کاٻي پيرن کي زمين تان کڻڻ کان سواء، پنهنجي کاٻي گوڏن کي موڙيو ۽ ان کي ممڪن طور تي زمين جي ويجهو آڻيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
روئڻ جي تحريڪ
توھان کي ھن حرڪت لاءِ ڪرسي جي ضرورت پوندي. توهان جو ٽوسو سڌو هجڻ گهرجي، توهان جون ٽنگون بند، توهان جا هٿ توهان جي پاسن تي، ۽ ڪرسي توهان جي کاٻي پاسي هجڻ گهرجي اٽڪل هڪ ٽنگ جي ڊيگهه لاء.
پنهنجي کاٻي ٽنگ کي ڪرسي تي پير سان پاسي ڏانهن وڌايو. توهان جو ساڄي هٿ توهان جي ٽوسو جي اڳيان هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي کاٻي ٽنگ تي وڌايو وڃي.
پنهنجي کاٻي هٿ کي اڳتي وڌايو جيئن توهان پنهنجي ٽورسو کي کمر کان کاٻي پاسي ڏانهن وڌايو. ساڳئي وقت، پنهنجي ساڄي هٿ کي ڪلهي تي موڙيو ۽ جسم سان هٿ جي رابطي کي ٽوڙڻ جي بغير ان کي بغل تائين وڌايو.
پنھنجي ساڄي ھٿ کي ھيٺ ڪرڻ دوران، پنھنجي دڙي کي ساڄي پاسي موڙيو، ساڳئي وقت، پنھنجي کاٻي ھٿ کي بغل ڏانھن ڇڪيو، ٿڙ سان رابطو وڃائڻ کان سواءِ ۽ ڪھڙيءَ تي جھڪيو، ۽ پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
Triceps ورزش
بٽ فرش تي هجڻ گهرجي، گوڏن کي مڙيل، پيرن جا تلاء فرش تي، هٿن جي ڪلهن جي پويان ۽ ڊگهو، هٿ فرش تي، آڱريون پوئتي اشارو ڪندي.
جيئن توهان پنهنجي کلهن کي پوئتي موڙيو، پنهنجي پيٽ کي اندر ڇڪيو. جيئن توهان پنهنجي ڪلهن کي وڌايو، پنهنجي پيٽ کي ٻاهر ڪڍو.
ڪلهي جي مشق
اهو قدم 2 dumbbells سان ڪيو وڃي. توهان جو دڙو سڌو هئڻ گهرجي، توهان جا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار هجن، توهان جا هٿ ڪلهن تي مڙيل هجن ۽ توهان جي جسم جي ويجهو هجن، توهان جا هٿ ڪلهن جي سطح تي اڳيان هجن، توهان جي هٿن ۾ ڊمبلز سان. پنھنجي ھٿن کي مٿي ڏانھن وڌايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
سينه جي تربيت
توهان کي 2 dumbbells سان تحريڪ ڪرڻ گهرجي. فرش تي سُپائن پوزيشن ۾، ٽنگون ڊگھيون، ھٿ سيني جي سطح تي ڪُنيءَ تي جھڪيل، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون، ھٿ ۾ ڊمبل. پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون وڌايو. ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
جسماني لفٽ
پرين پوزيشن ۾، توهان جي پيرن کي وڌايو وڃي ۽ توهان جا هٿ توهان جي ڳچيء جي پوئتي تي هجن. پنھنجي ٽورسو کي کمر کان واپس وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
compression
مٿي واري پوزيشن ۾، پير بند، گوڏن کي پيٽ ڏانهن ڇڪي، هٿن سان گوڏن کي پڪڙي. پنھنجي پيٽ کي اندر ڇڪيو جيئن توھان پنھنجي ٽورسو کي مٿي کڻو ۽ ان کي پنھنجي گوڏن جي ويجھو آڻيو. پنھنجي پيٽ کي ڇڏي ڏيو جيئن توھان پنھنجي ٽوسو کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.
پوئتي نه هٽايو
مٿي واري پوزيشن ۾، پيرن کي تنگ ٿيڻ گهرجي ۽ هيلس زمين کان ٿورو مٿي هجڻ گهرجي، هٿن کي تنگ ۽ ٽوسو جي پاسي ۾ هجڻ گهرجي.
پنھنجي پيرن کي بند ڪرڻ سان، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو. منزل ڏانهن گھٹنے جي متوازي کي پريشان ڪرڻ کان سواء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
فرش تي پٺيءَ تي ٽنگيل پير، گوڏن تي جھڪيل ٽنگون ۽ پيرن جا تلو فرش تي، ھٿ ڪَنن تي جھڪيل ۽ ھٿ ڳچيءَ جي پٺيءَ تي.
پنھنجي ٽورسو کي کمر کان ساڄي پاسي موڙيو ۽ اڳتي وڌو جيئن سيٽ اپ تحريڪ ۾. ساڳئي وقت، پنهنجي کاٻي گھڙي کي پيٽ جي سطح ڏانهن ڇڪيو، هن سطح تي ساڄي کلون سان رابطو ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ساڄي ڪلهي کي ڇهندي کاٻي ڪلهي سان ساڳي حرڪت کي ورجايو.
Biceps ٽريننگ
تحريڪ 2 dumbbells سان ڪيو ويندو. ڌڙ سڌريل آهي، ٽنگون ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار آهن، هٿ ويڙهيل آهن ۽ ڌڙ جسم جي سامهون آهي، کجيون سامهون آهن، هٿن ۾ ڊمبيل آهن.
جسم سان توهان جي هٿن جي رابطي کي ٽوڙڻ جي بغير، ڪنگڻ تي موڙ ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه کي منهن ڏيڻ لاء وڌايو جيستائين توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس نه وڃو.
بازو کڻڻ
تحريڪ 2 dumbbells سان ڪيو ويندو. ڌڙ سڌريل آهي، ٽنگون ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار آهن، هٿ ويڙهيل آهن ۽ ڌڙ جسم جي سامهون آهي، کجيون سامهون آهن، هٿن ۾ ڊمبيل آهن.
هٿن جي ٽينشن کي پريشان ڪرڻ جي بغير، انهن کي پاسي کان کليل رکو جيستائين اهي فرش جي متوازي آهن ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا.
اسان سکيو ته حرڪت ڪيئن ڪجي. هاڻي اچو ته هڪ نظر رکون ته توهان جي جسم جي قسم ۽ جنس جي مطابق انهن چالن کي ڪيئن لاڳو ڪجي.
جسماني قسمون توهان جي غذا ۽ ورزش جي ترجيحن کي طئي ڪرڻ ۾ اهم آهن. هر جسم جو قسم هڪ ٻئي کان مختلف آهي ۽ جسم جي تناسب جي لحاظ کان وڏي اهميت رکي ٿو. مٿي ڏنل مشق کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توهان کي پنهنجي جسم جي قسم کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
پيئر جسماني قسم
ان کي هڪ تنگ کمر ۽ پيٽ آهي. ڪلهن کان وڌيڪ تنگ آهن. وزن خاص طور تي هپس ۽ هپس ۾ مرڪوز آهي.
ايپل جسم جو قسم
جسم جو هيٺيون حصو ننڍو يا تنگ هوندو آهي. وزن جسم جي وچ واري حصي ۾ مرڪوز آهن.
