پاڻي جسم جي ڪم ڪرڻ جي بنيادي ضرورتن مان هڪ آهي. پاڻي، جيڪو جسم جو 60 سيڪڙو کان وڌيڪ ٺاهيندو آهي، زندگي جو ذريعو آهي. اهو صحت جي لاءِ تمام ضروري آهي ته اهو پاڻي واپس ڪڍيو وڃي جيڪو جسم مان پسڻ، گردن ۽ سانس ذريعي خارج ٿئي ٿو.
اهو ئي سبب آهي ته ماهر جسماني توازن برقرار رکڻ لاءِ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا. "پاڻي پيئڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟”هتي پڇيل سوال جو جواب آهي...
پيئڻ جي پاڻي جا فائدا
اهو جسم جو بنيادي جزو آهي
پاڻي بنيادي سيلولر جزو آهي. لعاب رت ۽ دماغي اسپائنل سيال جي ٺهڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لعاب اسان جي وات کي نم ڪري ٿو، هضم ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ زهر ۽ بيڪٽيريا کي خارج ڪري ٿو. اسان جو رت اسان جي جسم جي هر حصي تائين آڪسيجن ۽ غذائي مواد پهچائي ٿو.
پاڻي غذائي اجزاء جي جذب ۽ نقصانڪار مادي کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي. اسان جي جسم ۾ سڀ اينزيميٽڪ ردعمل هن سيال وچولي ۾ جاء وٺن ٿا.
پاڻي سڪل سسٽم ۾ مختلف جوڑوں ۽ ڪارٽيلجز کي لوڻ ڪري ٿو. اهو اسان جي لففيڪ سسٽم جو 80٪ ٺاهي ٿو ۽ انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
پاڻي جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ ۾ اهم آهي. جسم کي مختلف ماحول ۾ تبديل ٿيندڙ گرمي پد ۽ ٻين خارجي عنصرن کي منهن ڏيڻو پوندو آهي.
جسم جو گرمي پد گرم موسمن ۾ ۽ سخت جسماني سرگرمي دوران وڌي ٿو. جسم کي پسڻ ذريعي بنيادي درجه حرارت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اسان جي جسمن کي مختلف جسماني ڪمن لاءِ وڌ کان وڌ درجه حرارت تي هلائڻ جي ضرورت آهي.
دائمي حالتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
باقاعده پاڻي پيئڻ، دل جي بيماري، urinary tract infections ۽ دماغي فالج جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو. پاڻي جي گھٽ مقدار پيئڻ سان دائمي بيماري سان ڳنڍيل اينزيم (SGK1) جي پيداوار وڌائي ٿي. اهو thrombosis، cardiac fibrosis، hypertension، ۽ فالج جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
ڪافي پاڻي پيئڻ سان ذیابيطس جي دوران ketoacidosis وارن ماڻهن ۾ شوگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
مثاني يا ڪولن جي ڪينسر جي روڪٿام لاءِ روزاني پاڻيءَ جي واپرائڻ جا ثبوت اڻپورا آهن. اڪثر دائمي حالتن ۾ هڪ کان وڌيڪ عضوا شامل آهن. دائمي بيمارين کي روڪڻ ۾ پاڻي جي ميکانيزم کي سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
پاڻي رت جي مقدار جو 90 سيڪڙو ٺاهي ٿو، جيڪو سڌو سنئون رت جي دٻاء سان لاڳاپيل آهي. وڌيڪ پاڻي رت کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ رت جو دٻاء گھٽائي سگھي ٿو. پاڻي جي گھٽتائي رت کي ڳري ۽ بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿي.
ٻئي حالتون جسم لاءِ نقصانڪار آهن. مطالعي سان ڳنڍيل آهي مسلسل گهٽ پاڻي واپرائڻ مستقبل جي دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان.
کاڌي ۽ پيئندڙن مان وڌيڪ مايع جو استعمال ٻنهي جنسن ۾ دل جي موت جي خطري سان لاڳاپيل هو. اهو پڻ جاپان ۾ عورتن ۾ اسڪيمڪ اسٽرو جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو.
جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
گھٽ ۾ گھٽ 2٪ جسم جي پاڻي جي مواد کي وڃائي سگھي ٿو خاص طور تي جسماني ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگھي ٿو. جسم ۾ پاڻي جي گھٽتائي وزن جو 0.2٪ هجڻ گهرجي.
مثال طور؛ 55 ڪلوگرام وزن واري عورت لاء، 110 گرام پاڻي جو نقصان هڪ مثالي رقم سمجهي سگهجي ٿو. جڏهن ته، جڏهن پاڻي جي نقصان 0.5 سيڪڙو آهي، اڃ لڳندي آهي. هن معاملي ۾، dehydration جا اثر نظر اچن ٿا.
ڪجهه ماڻهن ۾، ڊيهائيڊريشن سر درد ۽ لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ هي سر درد جي قسم جي مطابق مختلف آهي، مطالعي جي نتيجي ۾، انهن ماڻهن ۾ ٿڌو سر درد ڏٺو ويو آهي جن کي پاڻي جي کوٽ آهي.
قبض کان نجات ڏياري ٿو
قبضيغير معمولي ۽ ڏکئي رفع حاجت جي عمل جو نالو آهي. خاص طور تي نوجوانن ۽ پوڙهن ماڻهن ۾، گهٽ پاڻي جي واپرائڻ سبب پيدا ٿيندڙ تڪليف گهڻو ڪري پاڻي پيئڻ سان ختم ٿي سگهي ٿي. پيئڻ جو پاڻي آنت واري علائقي جي سڻڪ کي يقيني بڻائڻ جي لحاظ کان اهم آهي.
گردن جي پٿرن جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي
پيشاب جا پٿر دردناڪ معدني ڪرسٽل آهن جيڪي پيشاب جي سسٽم ۾ ٺاهيندا آهن. رطوبت جو وڌيڪ استعمال گردئن ذريعي پيشاب جي مقدار کي وڌائي ٿو ته جيئن معدنيات ڪرسٽل نه ٿي سگهن ۽ پٿر جي ٺهڻ کي روڪيو وڃي.
پيئڻ جو پاڻي ڪجهه صحت جي مسئلن کان بچائيندو آهي
پاڻي جي استعمال ۾ اضافو ڪجهه صحت جي مسئلن جو حل فراهم ڪري ٿو.
acne ۽ جلد hydration
چمڙي جي نمي ڪيترن ئي جلد جي حالتن لاء هڪ اهم عنصر آهي جهڙوڪ مٽي. پيئڻ جو پاڻي چيو ويندو آهي ته مٽي جي ڀڃڪڙي کي گهٽائڻ لاء، جيڪو ثابت نه آهي، پر غور ڪرڻ لاء ڪجهه آهي.
ڪينسر
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته پاڻي پيئڻ سان مثاني ۽ آنڊن جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ٿو.
کوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿو
ڪوليسٽرول هڪ ٿلهو آهي جيڪو جگر طرفان پيدا ٿئي ٿو ۽ جسم جي ڪمن جي عام ڪم لاءِ ضروري آهي. بهرحال، جڏهن اهو ڪجهه سببن جي ڪري تمام گهڻو پيدا ٿئي ٿو، اهو شايد ڪجهه صحت جي مسئلن، خاص طور تي دل جي بيمارين لاء رستو ٺاهي سگھي ٿو. سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ سان ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هضم ۾ مدد ڪري ٿي
هضمي نظام کي ڪم ڪرڻ ۽ کاڌو هضم ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت آهي. جڏهن کاڌو صحيح طرح هضم نه ٿيندو آهي، ڀاڄين کي ميٽابولائز نه ٿو ڪري سگهجي، توهان کي ٿڪيل ۽ ٿڪل محسوس ڪيو.
پاڻي جي توازن تي ٻين مشروبات جو اثر
مشروبات جهڙوڪ ميوو جو رس، چانهه، ڪافي، جسم جي پاڻي جي توازن تي ٿورو اثر پوي ٿو. تنهن هوندي به، ڪجهه ڀاڄيون ۽ ميون پاڻيء ۾ وڌيڪ آهن. اهي جسم جي پاڻي جي ضرورت کي پورو ڪري سگهن ٿا.
اونهاري ۾، تمام گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته ٻين موسمن جي ڀيٽ ۾ انهن مهينن ۾ وڌيڪ پسڻ سان وڌيڪ پاڻي ضايع ٿئي ٿو. ان کان علاوه، گرم موسم جسم ۾ وڌيڪ گرمي جو سبب بڻائيندو آهي.
اهڙي حالت ۾ جڏهن جسم مان پاڻي جلد جي پورز ذريعي ٻاهر نڪري وڃي ٿو ته جسم جو اندروني ۽ بيروني گرمي پد متوازن ٿي وڃي ٿو ۽ گرم موسم جي موافقت آسان ٿي وڃي ٿي.
بهرحال، جيڪڏهن توهان گهٽ پاڻي پيئندا آهيو، توهان جي صحت خطري ۾ آهي. انهي حالت ۾، پسڻ واري ميڪانيزم پنهنجي ڪم کي ڪافي طور تي جاري نه ٿو ڪري سگهي.
وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
پاڻي باقاعدگي سان پيئڻ ۽ کاڌي ۾ پاڻي جي مقدار گهڻي مقدار ۾ کائڻ سان جسم کي گهڻي وقت تائين پورو رکڻ ۾ مدد ملندي آهي، ڪڏهن ڪڏهن اسان بک کي اڃ ۽ اڃ ۾ ملائي ڇڏيندا آهيون، ۽ پوءِ فيصلو ڪريون ٿا ته اسان بکيا آهيون ۽ کائڻ شروع ڪريون ٿا. پاڻي پيئڻ سان کائڻ جي خواهش گهٽجي ٿي. اهو پڻ overeating کي روڪي ٿو. هي ڪلوري جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪوليجن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. اهي سٺيون لائينون يا جھرڻ جي ظاهر کي سست ڪن ٿا. عمر جي جلد ۾ گهٽ ڪوليجن جي سطح هوندي آهي.
چمڙي جي بحالي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن هائيڊريشن جي حالت بهتر هجي. جڏهن چمڙي dehydrated آهي، چمڙي ۾ تيل جي پيداوار خراب ٿي ويندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿي سگهي ٿو وڌ ۾ وڌ تيل جي پيداوار ۽ مٽي.
پاڻي پيئڻ ۽ چمڙي کي صحيح طور تي پاڻي ڏيڻ سان چمڙي جي جسمانيات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. چمڙي ۾ هڪ رڪاوٽ آهي جيڪا بهترين ڪم ڪري ٿي جڏهن هائيڊريٽ ٿيل هجي. ٽٽل چمڙي جون رڪاوٽون سج جي نقصان کان بچائي نه ٿيون سگهن. Dehydrated جلد به لالچ يا سبب ڪري سگهو ٿا eczema خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
پاڻي پيئڻ جا وار فائدا
پاڻي ضروري غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي بال ۽ سر جي چمڙي کي غذا ڏئي ٿو. ڊيهائيڊريشن بال جي شافٽ کي سڪي سگھي ٿو ۽ تقسيم ختم ڪري سگھي ٿو.
ڪيترائي صحت جا ماهر روزانو 8 گلاس لڳ ڀڳ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا. حقيقت ۾، هي تناسب هڪ سراسري قدر آهي. جيئن ته ڪيترن ئي ڪيسن ۾، پاڻي جي ضرورت پڻ فرد جي ضرورتن مطابق مختلف آهي. مثال طور؛ اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي ورزش ڪن ٿا ۽ پگهر ڏين ٿا، قدرتي طور تي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت پوندي. ائين ئي آهن کير پيارڻ واريون مائرون...
اهو نه وسارڻ گهرجي ته اسان پنهنجي پاڻي جي ضرورتن کي ڏينهن ۾ مختلف مشروبات ۽ کاڌي مان پورو ڪندا آهيون. ٿي سگهي ٿو اهي حقيقي پاڻي کي تبديل نه ڪري سگھن، پر اهي جسم جي سيال جي توازن ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
جيڪڏهن توهان کي سر درد آهي، خراب موڊ، مسلسل بک ۽ توجه ڏيڻ ۾ مشڪل، توهان شايد هلڪي ڊيهائيڊريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو. هن صورتحال کي حل ڪرڻ لاء، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي.
اهو پڻ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جي سفارش ناهي ڇو ته اهو آبي زهر ٿي سگهي ٿو. اها حالت، جنهن کي هائپر هائيڊريشن ۽ پاڻي جي نشي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهو ٿئي ٿو جڏهن پاڻي پيئڻ جي ضرورت کان وڌيڪ آهي ۽ موت جي ڪري سگھي ٿو.
پاڻي جي استعمال لاءِ صلاحون
پاڻي پيئڻ جسم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. پر جيئن هر شيءِ جو زياده نقصانڪار آهي، تيئن پاڻي پيئڻ جي به هڪ حد آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 3 ليٽر کان وڌيڪ پاڻي پيئندا آهيو، ٿلهي ۽ گهڻي bloating ٿي سگهي ٿي.
اهو توهان جي صحت لاء ضروري مواد جي استعمال کي روڪي ٿو. ان کان علاوه، سيلز جيڪي اضافي پاڻي تي رد عمل ڪن ٿا، انهن جي پيٽ ۽ پسين ذريعي معدنيات جي اخراج کي تيز ڪن ٿا، جنهن جي ڪري بڪين جي ٿڪ ۽ معدني گهٽتائي آهي.
ڇاڪاڻ ته انساني جسم جو 2/3 حصو پاڻي تي مشتمل آهي، پاڻي اسان لاءِ تمام ضروري غذائيت آهي. اهو هڪ ڏينهن ۾ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ ڪجهه حالتن کي نظرانداز ڪيو ويو آهي.
پاڻي جي جسم جي ضرورت هوا جي گرمي، نمي، غذائيت، ۽ روزاني ڪوشش جي درجي کان متاثر ٿئي ٿي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته ان وهندڙ چشمن مان پاڻي پيئجي، جنهن کي اسين زنده پاڻي چوندا آهيون. اهو معلوم ٿئي ٿو ته بند ۽ رکيل پاڻي ۾ آڪسيجن ڪافي نه آهي.
جيترو پاڻي توهان کي گهرجي
توهان جي پيئڻ جي پاڻي جي شرح توهان جي ڏينهن جي رفتار جي مطابق تبديل ڪري ٿي. توهان کي لازمي طور تي 2-3 ليٽر پيئڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان جسم جي طاقت سان ڪم نه ڪندا آهيو يا راند نه ڪندا آهيو، اهو پاڻي صرف ڦڦڙن جو سبب بڻائيندو ۽ توهان ٽوائليٽ ۾ وڌيڪ وقت گذاريندا.
گرم موسم ۾ وڌيڪ پاڻي پيئو
گرم موسم ۾، پسڻ جي شرح وڌي ويندي، ۽ ان جي مطابق پاڻيء جي ضرورت وڌندي. وقفي وقفي سان ٿوري مقدار ۾ پاڻي پيئڻ سان توهان جسم ۾ گم ٿيل پاڻي کي تيزيءَ سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
ورزش دوران پاڻي پيئو
اڪثر چيو ويندو آهي ته راندين دوران پاڻي پيئڻ صحيح ناهي. بهرحال، پاڻي جو تعلق طاقت ۽ ڪارڪردگيءَ سان به آهي، تنهن ڪري ورزش دوران پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي. ورزش جي دائري ۽ شدت جي مطابق پاڻي جي مقدار کي استعمال ڪرڻ گهرجي. هوا جي گرمي هن مقدار کي متاثر ڪندو.
کاڌي سان گڏ پاڻي نه پيئو
کائڻ کان اڳ يا هڪ ڪلاڪ کان پوءِ آهستگي سان ۽ ننڍڙن چپن ۾ پاڻي پيئو. کاڌي سان گڏ پاڻي پيئڻ سان هضم ٿئي ٿو، جيئن پکا کاڌي ۾ پاڻي شامل ڪرڻ.
پنھنجي پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ٻين غذائيت جو فائدو وٺو
پاڻيء جي بدران، کاڌو جهڙوڪ ڪڪڙين جيڪي توهان کائيندا آهيو، پاڻيء جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ سٺو مددگار ثابت ٿيندو.
ويٺي ويٺي پاڻي پيئڻ
بيٺو پاڻي پيئڻ سان معدي ۽ آنڊن جي نظام جي لوچ کي ڪشش ثقل جي مضبوط اثر سان خراب ٿئي ٿو.
تمام گهڻو پاڻي پيئڻ جا ضمني اثرات
گهڻو پاڻي پيئڻ سان رت ۾ سوڊيم جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. اهو مختلف علامن سان ظاهر ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ سر درد، قبضي، ڪمزور، نفسياتي، ۽ آڪسيا. اهو شايد سخت ڪيسن ۾ ڪوما ڏانهن وٺي سگھي ٿو.
پاڻي زهر ڪرڻ
ٿورڙي وقت ۾ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ سان پاڻي جي نشي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه حالتن ۾ اهو موتمار ٿي سگهي ٿو.
دل جي خرابين کي وڌائي سگھي ٿو
وڌيڪ پاڻي جو استعمال دل جي مريضن ۾ مشڪلاتون پيدا ڪري سگهي ٿو.
