تخليقاهو ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء دنيا ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي.
اسان جو جسم قدرتي طور تي هن ماليڪيول کي مختلف اهم ڪم انجام ڏيڻ لاءِ پيدا ڪري ٿو، بشمول توانائي جي پيداوار. يقينا، اهو ڪجهه کاڌي ۾ مليو آهي، خاص طور تي گوشت.
جيتوڻيڪ اهو قدرتي طور تي ملي ٿو ۽ کاڌي مان حاصل ڪيو وڃي ٿو، creatine جي اضافي اهو جسم جي ذخيري کي وڌائي ٿو. هي ورزش ڪارڪردگي ۽ طاقت وڌائي ٿو.
اتي ڪيترائي قسم آهن؛ اهو توهان کي اهو ڏکيو بڻائي ٿو ته توهان کي چونڊڻ لاء جيڪو چونڊيو وڃي.
هن متن ۾؛ "creatine ڇا مطلب آهي؟"سڀ کان وڌيڪ پسند"creatine جي قسمن"، "creatine ڇا ڪندو آهي؟", "creatine جي اثرات" مسئلن کي حل ڪيو ويندو.
Creatine ڇا آهي؟
اهو هڪ ماليڪيول آهي جنهن جي ساخت امينو اسيد جهڙي آهي، پروٽين جا بلڊنگ بلاڪ. جيئن ته بنيادي غذا جو ذريعو گوشت آهي، سبزي جي جسم ۾ گهٽ ملي ٿو.
جيڪڏهن ڀاڄيون ان کي غذائي سپليمينٽ طور استعمال ڪن، ته ان جو مواد عضلات ۾ 40 سيڪڙو تائين وڌي سگهي ٿو.
creatine جي اضافي ان جو استعمال ڪيترن ئي سالن کان وڏي پيماني تي اڀياس ڪيو ويو آهي. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاء امڪاني فائدا آهن، ميوولوسڪيليل صحت، انهي سان گڏ دماغ جي صحت.
creatine ڇا ڪندو آهي؟
اهو فاسفٽ جي صورت ۾ موجود آهي ۽ سيلولر توانائي جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو ايڊينوسين ٽرافيفاسفيٽ (ATP) جي ٺهڻ ۾ ملوث آهي، سيلولر توانائي جو هڪ اهم ذريعو.
عام طور تي، سائنسدان creatine سپليمنٽ جو استعمالچوي ٿو ته اها طاقت ۽ طاقت جي پيداوار کي وڌائي ٿي، يا اها قوت مشق جي وقت جي هڪ خاص عرصي دوران پيدا ٿي سگهي ٿي.
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو اسپرنٽنگ ۽ ترڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو پڻ مليو آهي ته ان کي اضافي طور تي وٺڻ سان ذهني ٿڪ کي گهٽائي سگهجي ٿي.
اتي ڪيتريون ئي مختلف قسمون موجود آهن. سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل creatine جي قسمن اهو ڏنل آهي:
Creatine جا قسم ڇا آهن؟
Creatine Monohydrate
"creatine monohydrate ڇا آهي؟" سوال جي جواب جي طور تي؛ اهو سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيل اضافي فارم آهي. هي فارم گهڻو ڪري موضوع تي تحقيق ۾ استعمال ڪيو ويو.
هي فارم هڪ آهي creatine انو ۽ پاڻي جو انو ۽ ڪيترن ئي طريقن سان پروسيس ڪيو ويندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، پاڻي جو انو هڪ غير آبي شڪل ۾ موجود آهي. پاڻي ڪڍڻ، هر دوز ۾ creatine مقدار وڌائي ٿو.
monohydrate ڪارڪردگي تي ان جي اثر کان علاوه، اهو پڻ عضلات جي سيلز ۾ پاڻي جي مواد کي وڌائي ٿو. هي سيل جي سوجن کي سگنل ڪندي عضلات جي واڌ ۾ فائدي وارو اثر مهيا ڪري ٿو.
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو استعمال ڪرڻ لاء محفوظ آهي ۽ creatine monohydrateهڪ سنجيده پاسي جو اثر ڏيکاري ٿو ته اهو ناهي.
جڏهن معمولي ضمني اثرات واقع ٿينديون آهن، هڪ بلج عام طور تي پيٽ ۾ ٿيندي آهي. اهو ضمني اثر ختم ٿي ويندو آهي جڏهن هڪ ننڍڙو دوز ورتو وڃي ٿو بلڪه وڏي دوز جي ڀيٽ ۾.
پر هڪ مطالعي ۾ جيڪو سڌو سنئون ٻنهي شڪلن جي مقابلي ۾، اهو معلوم ڪيو ويو ته رت ۾ وڌندڙ مواد جي هدايت ۾ وڌيڪ خراب آهي. ڇاڪاڻ ته ethyl ester فارم جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
Creatine Hydrochloride
Creatine هائيڊروڪلورائڊ (HC1) ڪجهه ٺاهيندڙن ۽ اضافي استعمال ڪندڙن جي وچ ۾ ڪافي مقبوليت حاصل ڪئي آهي.
ان جي اعلي پاڻي جي حل ڪرڻ جي ڪري، اهو سوچيو ويو آهي ته هڪ گهٽ دوز استعمال ڪري سگهجي ٿي ۽ نسبتا عام ضمني اثرات کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ پيٽ جي ڦوٽو. بهرحال، جيستائين هن نظريي جي آزمائش نه ڪئي ويندي، اهو صرف افواهون کان ٻاهر نه ٿيندو.
هڪ مطالعو دريافت ڪيو ته HCl ان جي مونو هائيڊريٽ فارم کان 1 ڀيرا وڌيڪ حليل آهي. بدقسمتي سان، انسانن ۾ HCl creatineڪو به شايع ٿيل تجربو نه آهي.
مونو هائيڊريٽڏنل ڊيٽا جي وڏي مقدار کي HCl فارم جي افاديت جي حمايت ڪندي، اهو نه ٿو چئي سگهجي ته HCl فارم مونو هائيڊريٽ کان بهتر آهي جيستائين تجربن جي دوران ٻنهي جو مقابلو نه ڪيو وڃي.
بفر ٿيل Creatine
ڪجهه ضمني ٺاهيندڙن الڪائن پاؤڊر شامل ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ بفر ٿيل فارم ۾. creatine اثران کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو هن جي طاقت وڌائي سگهي ٿو،سوز ۽ ضمني اثرات کي گھٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ درد.
بهرحال، هڪ مطالعو سڌو سنئون بفر ٿيل ۽ مونو هائيڊريٽ فارمن جي مقابلي ۾ اثرائتو يا ضمني اثرات ۾ ڪوبه فرق نه مليو.
هن مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن 28 ڏينهن تائين باقاعده وزن جي تربيتي پروگرام کي برقرار رکڻ دوران سپليمنٽس ورتو.
سائيڪل هلائڻ دوران Compressive طاقت ۽ طاقت جي پيداوار وڌي وئي، قطع نظر ته ڪهڙي به شڪل ورتي وئي. مجموعي طور تي، بفر ٿيل فارم هن مطالعي ۾ مونو هائيڊريٽ فارمن کان وڌيڪ خراب نه، پر بهتر نه هئا.
مائع Creatine
گهڻو ڪري creatine جي اضافي پائوڊر ٿيل، پر پيئڻ لاء تيار نسخو پاڻيء ۾ ڦهليل آهي. محدود تحقيق مائع فارمن جي جانچ ڪندي ظاهر ڪري ٿي ته اهي مونو هائيڊريٽ پائوڊر کان گهٽ اثرائتو آهن.
ان کان سواء، ڪيترن ئي ڏينهن تائين مائع جي صورت ۾ creatinine خراب ٿيڻ لڳي. خرابي فوري طور تي نه آهي، تنهنڪري اهو ٺيڪ آهي ته پائوڊر کي پاڻي سان گڏ صرف پيئڻ کان اڳ.
Creatine مگنيشيم Chelate
ميگنيشيم چيليٽ اهو هڪ ضميمه آهي جيڪو ميگنيشيم سان "چيل ٿيل" آهي. هي ميگنيشيم آهي creatine يعني اهو ماليڪيول سان جڙيل آهي.
ھڪڙي مطالعي جي مقابلي ۾ compressive طاقت ۽ برداشت گروپن جي وچ ۾ استعمال ڪندڙ مونو ھائيڊريٽ، ميگنيشيم چيليٽ، يا ھڪڙو جڳبو.
عضلات جي سيلن کي وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
سپليمنٽس عضلات فاسفوڪريٽائن اسٽورن کي وڌائي ٿو. Phosphocreatine نئين ATP ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهم انوول جيڪو سيلز توانائي ۽ سڀني بنيادي ڪمن لاء استعمال ڪري ٿو.
ورزش دوران، اي ٽي پي کي ٽوڙيو ويندو آهي توانائي پيدا ڪرڻ لاء. ATP resynthesis جي شرح ان جي وڌ ۾ وڌ شدت تي مسلسل هلائڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿي - توهان ATP استعمال ڪندا آهيو ان کان وڌيڪ تيزيءَ سان توهان ان کي پيدا ڪندا آهيو.
creatine استعمالفاسفوڪريٽائن اسٽورن کي وڌائي ٿو، عضلات کي وڌيڪ اي ٽي پي توانائي پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي عضلات کي تيز شدت واري ورزش دوران.
عضلات ۾ ڪيترن ئي ڪمن کي سپورٽ ڪري ٿو
creatinineڪم عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ لاء آهي. اهو ڪيترن ئي سيلولر رستن کي تبديل ڪري سگهي ٿو جيڪو نئين عضلات ٺهڻ جي ڪري ٿي. مثال طور، اهو پروٽين جي ٺهڻ کي تيز ڪري ٿو جيڪو نئين عضلاتي فائبر ٺاهي ٿو.
اهو پڻ IGF-1 جي سطح وڌائي ٿو، هڪ ترقي جو عنصر جيڪو عضلات ڪاميٽي ۾ واڌارو ڪري ٿو. اهو پڻ عضلات جي پاڻي جي مواد کي وڌائي ٿو. اهو سيل حجم طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ عضلات جي سائيز وڌائي ٿو.
اضافي طور تي، ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهو ميوسٽٽين جي سطح کي گھٽائي ٿو، هڪ انوول جيڪو عضلات جي ترقي کي روڪڻ لاء ذميوار آهي. Myostatin کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي عضلات کي تيزيء سان تعمير ڪرڻ.
اي ٽي پي جي پيداوار ۾ ان جو سڌو ڪردار مطلب آهي ته اهو خاص طور تي تيز شدت واري ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو ڪيترن ئي عنصر کي بهتر بڻائي ٿو، جنهن ۾ شامل آهن:
- زور
- اسپرنٽ جي صلاحيت
- عضلاتي برداشت
- ٿڪ جي مزاحمت
- عضلات ڪاميٽي
- شفا
- دماغي ڪارڪردگي
ھڪڙي جائزي جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اھو بھترين شدت واري ورزش جي ڪارڪردگي کي 15٪ تائين وڌايو.
عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو
creatine جي اضافيگھٽ ۾ گھٽ 5-7 ڏينهن ۾ ورتو ويو، اهو ڏيکاريو ويو آهي ته خاص طور تي ٿلهي جسم جي وزن ۽ عضلات جي سائيز کي وڌايو. هي اونچائي عضلات ۾ پاڻي جي مواد کي وڌائڻ جي ڪري آهي.
ڇهن هفتن جي ٽريننگ پروگرام جي هڪ مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙ ضميمه استعمال ڪندي حاصل ڪيا، سراسري طور تي، ڪنٽرول گروپ کان 2 ڪلو وڌيڪ عضلات ڪاميٽي.
اهڙي طرح، هڪ جامع جائزو ڏيکاريو ويو آهي ته اهي جيڪي ضميمه وٺندا هئا انهن جي مقابلي ۾ عضلاتي ڪاميٽي ۾ هڪ اهم اضافو هو، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي ساڳئي تربيتي ريگيمن جي پيروي ڪندا هئا.
اهو جائزو پڻ ان جي مقابلي ۾ دنيا جي مشهور راندين جي سپليمنٽس ۽ انهن مان موجود آهن "creatine جو بهترين“ هن ختم ڪيو.
پارڪنسن جي بيماري دماغ ۾ اهم نيوروٽانسميٽر ڊومامين ۾ گهٽتائي آهي. ڊومامين جي سطحن ۾ وڏي گھٽتائي دماغ جي سيل جي موت ۽ مختلف سنگين علامتن جو سبب بڻجندي آهي، بشمول زلزلي، عضلات جي ڪم جي نقصان، ۽ گندي تقرير.
creatine اهو چوٿين ۾ پارڪنسن جي فائدي واري اثر سان لاڳاپيل آهي ۽ ڊومامين جي سطح ۾ گهٽتائي جو 90٪ روڪي ٿو.
عضلات جي ڪم ۽ طاقت جي نقصان کي علاج ڪرڻ جي ڪوشش ۾، پارڪنسن جي ماڻهن کي اڪثر وزن جي تربيت ڏني ويندي آهي.
پارڪنسن جي بيماري سان ماڻهن ۾، وزن جي تربيت سان گڏ سپليمنٽ کي گڏ ڪرڻ ۾ صرف تربيت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ طاقت ۽ روزاني ڪارڪردگي بهتر ٿي.
ٻين اعصابي بيمارين سان وڙهندو آهي
مختلف اعصابي بيمارين ۾ هڪ اهم عنصر دماغ ۾ فاسفوڪريٽينائن جي گهٽتائي آهي. تخليق جيئن ته اهو انهن سطحن کي وڌائي سگهي ٿو، اهو بيماري جي ترقي کي گهٽائڻ يا سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هنٽنگٽن جي مرض ۾ مبتلا چوڪن ۾، سپليمنٽس دماغ جي فاسفوڪريٽائن اسٽورن کي 26 سيڪڙو اڳ واري مرض جي سطح تي بحال ڪيو، ان جي مقابلي ۾ صرف 72 سيڪڙو ڪنٽرول چوهڙن لاءِ.
جانورن ۾ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سپليمنٽس جو استعمال ٻين بيمارين جو به علاج ڪري سگھي ٿو.
- الزائمر جي بيماري
- اسڪيمڪ اسٽروڪ
- مرگهي
- دماغ يا اسپينل ڪنڊ جي زخم
اهو پڻ ALS جي خلاف فائدا ڏيکاريو آهي، هڪ بيماري حرڪت لاء ضروري آهي ۽ موٽر نيورسن کي متاثر ڪري ٿو. اهو موٽر جي ڪم کي وڌايو، عضلات جي ضايع ٿيڻ کي گهٽايو، ۽ 17٪ تائين ڊگهي بقا.
جيتوڻيڪ انسانن ۾ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي، ڪيترن ئي محققن کي يقين آهي ته سپليمنٽ روايتي دوائن سان گڏ استعمال ٿيندڙ اعصابي بيمارين جي خلاف هڪ مضبوط آهي.
رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ سان ذیابيطس سان وڙهندي
تحقيق، creatineجو استعمالھن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اھو رت جي شگر جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو GLUT4 جي ڪم کي وڌائيندي، ھڪڙو ٽرانسپورٽر ماليڪيول جيڪو رت جي شگر کي عضلات تائين آڻيندو آھي.
ھڪڙي 12 ھفتي جي مطالعي ۾ ڏٺو ويو ته اضافي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کانپوءِ رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪيو.
تخليق انهن ماڻهن جو گڏيل مشق ۽ مشق انهن جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر هئي جيڪي اڪيلو ورزش ڪن ٿا.
کاڌي لاءِ مختصر مدت جي رت جي گلوڪوز جو جواب ذیابيطس جي خطري جو هڪ اهم اشارو آهي. تيز ڊوڙڻ جو مطلب آهي ته جسم رت جي شگر کي بهتر نموني صاف ڪري سگهي ٿو.
دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
سپليمنٽس دماغ جي صحت ۽ ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. تحقيق ڏيکاري ٿي ته دماغ کي اي ٽي پي جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي جڏهن مشڪل ڪمن کي انجام ڏيو.
سپليمنٽس توهان جي دماغ ۾ فاسفوڪريٽائن اسٽورن کي وڌائيندو آهي انهي کي وڌيڪ ATP پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
بهdopamine جي سطح ۽ دماغ جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي mitochondria جي ڪم کي وڌائيندي.
پراڻن ماڻهن لاء، ياداشت ۽ ياد ڪرڻ جي صلاحيت ٻن هفتن جي اضافي کان پوء خاص طور تي بهتر ٿي ويا. پراڻن بالغن ۾، اهو دماغ جي ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو، اعصابي بيمارين کان بچاء، ۽ عمر سان لاڳاپيل عضلات ۽ طاقت جي نقصان کي گھٽائي سگھي ٿو.
اهو بهتر آهي ته ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو جيڪو جگر يا گردڪ جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو، توهان کي سپليمنٽ کان بچڻ گهرجي.
انهن دوائن ۾ شامل آهن سائڪلوسپورين، امينوگلائڪوسائيڊس، ضد سوزش واريون دوائون جهڙوڪ gentamicin، tobramycin، ibuprofen، ۽ ڪيتريون ئي ٻيون دوائون.
تخليق اهو بلڊ شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هڪ دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا بلڊ شگر کي متاثر ڪري ٿي، توهان کي ڊاڪٽر سان ان جي استعمال تي بحث ڪرڻ گهرجي.
توهان کي پڻ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان حامل آهيو، کير پياري رهيا آهيو يا هڪ سنگين حالت آهي جهڙوڪ دل جي بيماري يا ڪينسر.
ڇا creatine توهان کي وزن وڌائي ٿو؟
تحقيق، creatine جي اضافياهو تفصيل سان دستاويز ڪيو آهي
اهو دماغ جي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو، ڪجهه نيورولوجي بيمارين سان وڙهندي، ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ عضلات جي واڌ کي وڌايو.
مضبوط ترين تحقيق جي پٺڀرائي ۽ سائنسي ثبوتن جي بنياد تي، مطالعي جي حمايت ڪئي وئي آهي انهن جي اثرائتي جسم جي اسٽوريج کي وڌائڻ ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾، بهترين طور تي,creatine monohydrate جيئن سفارش ڪئي وئي.
جيتوڻيڪ ٻيا ڪيترائي فارم موجود آهن، اتي ٿورڙي تحقيق آهي جيڪا تمام گهڻي اثرائيت جي جانچ ڪري ٿي. Creatine سفارش ان کان سواء، مونو هائيڊريٽ فارم نسبتا سستا، موثر، ۽ وڏي پيماني تي دستياب آهي.
