Омега 6 жирные кислотынеобходим для общего здоровья, но его следует принимать с пищей, поскольку организм не может вырабатывать его самостоятельно.
Как омега 3 омега 6 жирные кислоты незаменимые жирные кислоты, которые мы можем получить только с пищей и добавками. В отличие от Омега 9, Омега 6не вырабатывается в организме вообще, но очень важен для мозга из-за его функции, необходимой для здорового роста и развития.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) не только выполняют обычные функции мозга. Он также полезен для кожи и волос, поддерживает здоровье костей, регулирует обмен веществ и помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы.
Каковы преимущества жирных кислот Омега-6?
Помогает уменьшить нервную боль
Единственные в своем роде расследования омега-6 жирные кислоты Исследование показывает, что прием гамма-линоленовой кислоты (GLA) в течение шести месяцев или дольше может уменьшить симптомы нервной боли у людей с диабетической невропатией.
Два исследования изучали GLA и ее эффекты и показали положительные результаты при нервной боли после одного года лечения.
Борется с воспалением
Мы знаем, что воспаление отрицательно сказывается на нашем здоровье и даже вызывает болезни. Фактически, большинство хронических заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца, артрит и болезнь Альцгеймера, являются воспалительными. Следовательно, существует критическая связь между питанием и болезнями.
Потребление полезных масел, таких как ПНЖК, положительно влияет на здоровье. Омега 3 и омега 6 жирные кислотыЭти масла играют важную роль в здоровье и болезнях.
GLA - это вещество, которое содержится в организме незаменимая жирная кислота омега-6есть илинолевая кислотаизготавливается из кожи. GLA также метаболизируется до DGLA, противовоспалительного питательного вещества.
Помогает лечить ревматоидный артрит
Масло примулы вечерней производится из семян, которые содержат от 7 до 10 процентов GLA. Предварительные данные свидетельствуют о том, что масло примулы вечерней может уменьшить боль, вздутие живота и утреннюю скованность.
В исследовании шестимесячный тест проводился с 75 детьми и подростками (8–18 лет). Хотя большинство из них не ответили на терапию омега-3 и омега-6, в подгруппе из 26 процентов симптомы СДВГ уменьшились на 25 процентов. Через шесть месяцев симптомы улучшились на 47 процентов.
Понижает высокое кровяное давление
Симптомы высокого кровяного давления уменьшаются при сочетании с рыбьим жиром GLA или омега-3. Данные исследования мужчин, которые являются кандидатами на высокое кровяное давление, показывают, что GLA может помочь снизить высокое кровяное давление у людей, принимающих шесть граммов смородинового масла. У субъектов было снижение диастолического артериального давления по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
В другом исследовании изучались люди с болью в ногах и периодической хромотой из-за закупорки кровеносных сосудов. Исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал масло примулы вечерней, наблюдалось снижение систолического артериального давления.
Снижает риск сердечных заболеваний
Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что линолевая кислота может снизить риск ишемической болезни сердца. Употребление растительных масел, богатых ПНЖК, вместо насыщенных жиров, может принести большую пользу при сердечных заболеваниях и, возможно, предотвратить сердечные заболевания.
Линолевая кислота Это ПНЖК, которую можно получить из орехов и семян, а также из растительных масел, но используйте ее осторожно и избегайте масел ГМО.
Поддерживает здоровье костей
Сделано в Южной Калифорнии и В Американском журнале клинического питания опубликованные исследования показывают, что ПНЖК могут помочь поддерживать формирование скелета с возрастом.
Как у мужчин, так и у женщин кости и позвоночник улучшились при приеме жиров омега-6 и омега-3, а здоровье костей было сохранено.
Какие продукты содержат омега-6?
Омега 6 жирные кислотыЕсть несколько разных видов чая, большинство из которых состоит из растительных масел, таких как линолевая кислота. Линолевая кислота превращается в организме в GLA. Оттуда он расщепляется на арахидоновую кислоту.
ГЛК содержится во многих растительных маслах, включая масло примулы вечерней и масло семян черной смородины, и уменьшает воспаление. Фактически, большая часть GLA, принимаемой в качестве добавки, превращается в вещество под названием DGLA, которое борется с воспалением.
Определенные питательные вещества в организме, включая магний, цинк и витамины C, B3 и B6, необходимы для стимуляции превращения GLA в DGLA. Однако DGLA - чрезвычайно редкая жирная кислота, обнаруживаемая в следовых количествах в продуктах животного происхождения.
Омега 6 жирные кислоты Он доступен в виде добавок, но всегда лучше получать то, что нужно организму, из пищи.
Чтобы получить максимальную пользу, важно употреблять жиры из органических, необработанных и натуральных продуктов, не содержащих ГМО.
Проблема в том, что типичная современная диетаиз омега-3 жирных кислот Он содержит гораздо больше омега-6 жирных кислот, особенно в нездоровой пище, такой как заправки для салатов, картофельные чипсы, пицца, макаронные изделия, а также обработанное мясо и колбасы.
В отличие,средиземноморская диетаВ нем более здоровый баланс между жирными кислотами омега-3 и омега-6, поэтому средиземноморская диета известна как отличный вариант для здоровья сердца.
наиболее омега-6 жирные кислотыупотребляется из растительных масел, но не транспортируется. Избыток растительных масел или линолевой кислоты может вызвать воспаление и вызвать сердечные заболевания, рак, астму, артрит и депрессию. омега 6 жирные кислоты Не следует употреблять чрезмерно.
Должен соблюдаться баланс между незаменимыми кислотами омега-6 и омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-2 к омега-1 составляет примерно 6: 3.
Омега-6 довольно легко получить с пищей, поэтому в добавках, как правило, нет необходимости; тем не мение, омега 6 жирные кислотыдоступен в обогащающих маслах, содержащих линолевую кислоту и GLA. Часто называют сине-зелеными водорослямиспирулины также содержит GLA.
здесь омега 6 жирные кислотыВот список различных типов и питательных веществ, которые вы можете получить:
Семена конопли, спирулина, масло примулы вечерней (от 7 до 10 процентов GLA), масло огуречника (от 18 до 26 процентов GLA), масло семян черной смородины (от 15 до 20 процентов GLA)
Вредны ли Омега 6?
Экзема,псориазЛюдям с определенными заболеваниями, такими как артрит, диабет или болезненность груди, добавки омега-6 Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.
Некоторым нравится GLA омега 6 жирные кислотыможет усилить или ослабить действие некоторых лекарств.
Кроме того, много употребление омега-6 а недостаточное потребление омега-3 может нарушить баланс жирных кислот, что имеет множество побочных эффектов. Так что будьте осторожны, чтобы получить баланс.
Что такое омега-6? Продукты, содержащие омега-6
Омега 6 жирные кислоты Это один из ключевых компонентов здорового питания. Он содержится во многих питательных продуктах, таких как орехи, семена и растительные масла. Для общего здоровья его следует употреблять сбалансированно.
Сколько нужно омега-6?
Омега 6 жирные кислотыполиненасыщенные жиры, которые содержатся в различных продуктах питания.
Линолевая кислота Это одна из самых распространенных форм. Другие типы включают арахидоновую кислоту и гамма-линоленовую кислоту.
Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они нужны организму для правильного функционирования, но организм не может производить их самостоятельно. Значит, покупать надо из еды.
По данным Академии питания и диетологии, женщинам и мужчинам в возрасте 19-50 лет необходимо около 12 граммов и 17 граммов жирных кислот омега-6 в день.
Ниже указано содержание линолевой кислоты на порцию. омега 6 жирные кислоты Приведен список продуктов, богатых с точки зрения питания. Запрос Какие продукты есть у вас омега-6?? " Ответ на вопрос ...
Какие продукты содержатся в омега-6?
грецкие орехи
грецкие орехиэто питательный орех, богатый такими важными питательными веществами, как клетчатка и минералы, включая марганец, медь, фосфор и магний.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 38.100 грамм.
Сафлоровое масло
Сафлоровое масло - это кулинарное масло, получаемое из семян сафлорового растения.
Как и другие растительные масла, сафлоровое масло содержит много мононенасыщенных жиров - типа жирных кислот, которые могут помочь улучшить здоровье сердца.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 12.700 грамм.
Семена конопли
Семена конопли, Конопля сатива это семя растения каннабис, также известного как.
Помимо полезных для сердца жиров, это отличный источник белка, витамина Е, фосфора и калия.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 27.500 грамм.
подсолнух
подсолнух Они особенно богаты важными витаминами и минералами, включая витамин Е и селен, которые действуют как антиоксиданты, защищающие от повреждения клеток, воспалений и хронических заболеваний.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 37.400 грамм.
Арахисовое масло
Арахисовое масло Его делают из жареного арахиса. Он богат полезными жирами и белками, а также содержит важные питательные вещества, такие как ниацин, марганец, витамин Е и магний.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 12.300 грамм.
Масло авокадо
Масло авокадокулинарное масло, получаемое из мякоти авокадо.
Помимо высокого содержания антиоксидантов, исследования на животных показали, что масло авокадо может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 12.530 грамм.
яйцо
яйцоОбеспечивает ряд важных питательных веществ, таких как белок, селен и рибофлавин.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 1.188 грамм.
миндаль
миндальЭто отличный источник белка и клетчатки, а также витамина Е, марганца и магния.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 12.320 грамм.
Орехи кешью
Орехи кешьюОн богат такими микроэлементами, как медь, магний и фосфор.
Содержание линолевой кислоты: 100 мг на 7.780 грамм.
В результате;
Омега 6 жирные кислотыЭто незаменимая жирная кислота, которую нам необходимо получать из продуктов питания и добавок, поскольку наш организм не производит ее самостоятельно.
Omega 6Помогает уменьшить нервную боль, борется с воспалением, лечит артрит, уменьшает симптомы СДВГ, снижает высокое кровяное давление, снижает риск сердечного приступа и поддерживает здоровье костей.
Продукты, содержащие омега-6Некоторые из них - сафлор, виноградные косточки, подсолнечное масло, маковое масло, кукурузное масло, масло грецкого ореха, хлопковое масло, соевое масло и кунжутное масло.
Чтобы сохранить равновесие Омега 6 и важно следить за потреблением омега-3.
