Почему мы набираем вес? Что такое привычки набора веса?

Почему мы набираем вес?» Подобный вопрос беспокоит нас время от времени.

Почему мы набираем вес?

В среднем человек ежегодно набирает от 0.5 до 1 кг. Хотя это число кажется небольшим, это означает, что мы можем получить дополнительно от 5 до 10 кг в течение десяти лет.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут предотвратить это незаметное увеличение веса.

Однако лазейки и определенные привычки, которые мы часто считаем незначительными, вызывают это, казалось бы, незначительное увеличение веса.

Изменив некоторые из наших привычек, мы можем контролировать увеличение веса. Вот наши привычки, которые вызывают увеличение веса, и изменения, которые мы можем с этим сделать…

Наши вредные привычки, которые заставляют вас набирать вес

Быстрое питание

• В современном мире люди едят быстрее, потому что они заняты.
• К сожалению, это происходит с накоплением жира.
• Если вы быстро едите, намеренно замедляйте прием пищи, больше пережевывая и откусывая небольшими кусочками.

Недостаточно воды

• Почему мы набираем вес?» Когда мы говорим «жажда», мы даже не думаем о жажде.
• Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма.
• Жажда может быть ошибочно принята организмом за признак голода.
• Когда вы чувствуете голод, возможно, вы просто хотите пить.
• Поэтому пейте достаточно воды в течение дня.

быть социальным

• В то время как общительность предлагает счастливый жизненный баланс, возможно, это причина того, что вы набираете вес.
• Еда необходима для дружеских посиделок, и это в основном калорийная пища. Это может привести к потреблению большего количества калорий, чем суточная потребность.

оставаться на месте в течение длительного времени

• Почему мы набираем вес?» Ответ на вопрос на самом деле скрыт в этом заголовке.
• Сидячий образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск набора веса.
• Если ваша работа предполагает долгое сидение, попробуйте заниматься спортом несколько раз в неделю до, во время обеда или после работы.

Не высыпается

• К сожалению, бессонница вызывает увеличение веса.
• У людей, которые мало спят, жир накапливается особенно в области живота.
• Достаточное количество сна необходимо для того, чтобы не набирать вес.

быть слишком занятым

• Многие люди ведут активный образ жизни и никогда не находят времени для себя. 
• Не имея времени на отдых, вы испытываете постоянный стресс и вызывает накопление жира.

Еда на больших тарелках

• Размер тарелки, которую вы едите, определяет размер вашей талии.
• Это потому, что еда кажется меньше на больших тарелках. Это заставляет мозг думать, что он не ест достаточно пищи. 
• Использование маленьких тарелок помогает вам есть меньше, не чувствуя голода.

Еда перед телевизором

• Обычно люди едят, когда смотрят телевизор или сидят в Интернете. Но они едят больше, когда отвлекаются.
• Во время еды сосредоточьтесь на еде, не отвлекаясь.

Питье калорий

• Фруктовые соки, безалкогольные напитки и газированные напитки могут вызывать накопление жира. 
• Мозг записывает калории из еды, но не замечает калории из напитков. Так что он, вероятно, компенсирует это, съев больше еды позже.
• Получайте калории из еды, а не из напитков.

Недостаточное количество белка 

• Белкове продукты еда надолго насыщает. Он также способствует высвобождению гормонов сытости.
• Чтобы увеличить потребление белка, ешьте богатые белком продукты, такие как яйца, мясо, рыба и чечевица.

не есть достаточно клетчатки

• Недостаточное потребление клетчатки может привести к накоплению жира. Это потому, что клетчатка помогает контролировать аппетит. 
• Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы можете есть больше овощей, особенно фасоли и бобовых.

Не употреблять здоровые закуски

• Голод — одна из главных причин, по которой люди набирают вес. Это увеличивает тягу к нездоровой пище.
• Употребление здоровых закусок борется с чувством голода и предотвращает тягу к нездоровой пище.

Покупки без списка продуктов

• Покупки без списка потребностей могут привести к увеличению веса. 
• Список покупок не только помогает сэкономить деньги, но и препятствует импульсивным покупкам, которые вредны для здоровья.

Употребление слишком большого количества кофе с молоком

• Ежедневное употребление кофе дает энергию. 
• Но добавление в кофе сливок, сахара, молока и других добавок увеличивает его калорийность. Это также нездорово.
• Пейте кофе, ничего не добавляя.

Пропуск приема пищи и нерегулярное питание

• Нерегулярное питание и пропуск определенных приемов пищи может привести к увеличению веса.
• Люди, которые пропускают приемы пищи, съедают в следующий раз больше, чем они были бы очень голодны.

Список использованной литературы: 1