Мелатонин- широко используемая во всем мире пищевая добавка. Чаще всего он используется для снятия бессонницы. Он также оказывает сильное воздействие на здоровье.
В этом тексте "Что такое мелатонин? Что он делает? "Польза гормона мелатонина" и «использование мелатонина " Приведена подробная информация о компании.
Что такое мелатонин?
Гормон мелатонинэто гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Он отвечает за регулирование циркадного ритма организма, чтобы управлять естественным циклом сна.
Таким образом, добавка мелатонина,бессонница Используется для борьбы с такими проблемами, как.
Помимо сна, он также играет роль в управлении иммунной функцией, кровяным давлением и уровнем кортизола. Согласно результатам некоторых исследований, он также действует как антиоксидант.
Исследования показали, что эта гормональная добавка может улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и даже показать, чторефлюкспоказывает, что он может от этого избавиться.
Что делает мелатонин?
Это гормон, регулирующий циркадный ритм организма. Циркадный ритм - это внутренние часы организма. Он уведомляет вас, когда пора спать, просыпаться и есть.
Этот гормон также помогает регулировать температуру тела, артериальное давление и уровень гормонов. Когда стемнеет, уровни в теле начинают повышаться и сообщают ему, что пора спать.
Он также связывается с рецепторами организма и помогает расслабиться. В то время как темнота увеличивает выработку этого гормона, свет, наоборот, выработка гормона снаОн подавляет. Это один из способов, которым ваше тело понимает, что пора просыпаться.
Люди, которые не могут производить достаточное количество этого гормона ночью дефицит мелатонина они живут и с трудом засыпают. Ночью, вечером дефицит гормона мелатонинаЕсть много факторов, которые могут вызвать сыпь.
Стресс, курение, чрезмерное воздействие света в ночное время (включая синий свет), сменная работа, при которой не хватает естественного света в течение дня, и старение влияют на выработку этого гормона.
Таблетка гормона мелатонина Его прием может повысить уровень этого гормона и нормализовать внутренние часы.
Каковы преимущества мелатонина?
Поддерживает сон
Гормон сна мелатонин Это называется. Это самая популярная добавка для лечения таких проблем, как бессонница. Множественные исследования мелатонин и сон поддерживает отношения между.
В исследовании с участием 50 человек с проблемами сна за два часа до сна. снотворное с мелатонином Было обнаружено, что его прием увеличивает скорость засыпания и общее качество сна.
Большой анализ 19 исследований с участием детей и взрослых с нарушениями сна показал, что добавление этого гормона сокращает время засыпания, улучшает общее время сна и качество сна.
Кроме того, он помогает при смене часовых поясов, временном нарушении сна. Смена часовых поясов возникает, когда внутренние часы организма не синхронизируются с новым часовым поясом.
Сменные рабочие могут испытывать симптомы смены часовых поясов при работе, когда они обычно должны спать. Гормон сна мелатонинПомогает уменьшить смену часовых поясов за счет синхронизации внутренних часов организма с изменениями времени.
Например, анализ 10 исследований показал, что он эффективен в снижении последствий смены часовых поясов при изучении воздействия этого гормона на людей, путешествующих в течение пяти или более периодов времени.
Уменьшает симптомы сезонной депрессии
Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, является распространенным заболеванием, которым, по оценкам, страдает 10% населения мира.
Этот тип депрессии связан со сменой времен года и возникает каждый год в одно и то же время, а симптомы обычно проявляются осенью или зимой.
Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями циркадного ритма, вызванными сезонными изменениями освещенности.
Поскольку он играет роль в регулировании циркадного ритма, мелатониновая депрессия В основном он используется в низких дозах для уменьшения симптомов.
Согласно исследованию, проведенному с участием 68 человек, изменения циркадного ритма способствуют сезонной депрессии и мелатониновая капсулаЕжедневный прием был эффективным для уменьшения симптомов.
Повышает уровень гормона роста
Гормон роста человека высвобождается естественным образом во время сна. Прием добавок этого гормона здоровым молодым мужчинам может помочь повысить уровень гормона роста.
Исследования показывают, что этот гормон может сделать гипофиз, орган, высвобождающий гормон роста, более чувствительным к гормону, высвобождающему гормон роста.
Кроме того, в исследованиях сообщалось о низком (0.5 мг) и высоком (5.0 мг) дозировка мелатонинапоказал, что они эффективны в стимуляции высвобождения гормона роста.
Поддерживает здоровье глаз
Таблетка мелатонинаОн богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток и сохранить здоровье глаз.
Исследовать, пользователи мелатонинаглаукомы и возрастныхдегенерация желтого пятна В нем говорится, что он оказывает благотворное влияние при лечении таких заболеваний, как (AMD).
В исследовании с участием 100 человек с AMD, 6 мг в течение 24-3 месяцев. таблетка мелатонина добавки помогли защитить сетчатку, отсрочить возрастные повреждения и сохранить четкость зрения.
Кроме того, одно исследование на крысах показало, что этот гормон снижает тяжесть и частоту ретинопатии, заболевания глаз, которое поражает сетчатку и может привести к потере зрения.
Помогает лечить ГЭРБ
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, вызванное обратным потоком желудочной кислоты в пищевод, что приводит к таким симптомам, как изжога, тошнота и рвота.
Утверждается, что этот гормон подавляет секрецию желудочного сока. Он также снижает выработку оксида азота - соединения, которое расслабляет сфинктер пищевода и позволяет желудочной кислоте проникать в пищевод.
Поэтому некоторые исследования таблетка мелатонинаОн говорит, что может использоваться для лечения изжоги и ГЭРБ. В исследовании 36 человек, добавка мелатонина Принимаемый отдельно или с омепразолом, распространенным лекарством от ГЭРБ, он был эффективен для облегчения изжоги и дискомфорта.
В другом исследовании омепразол и добавка мелатонина сравнили эффекты различных аминокислот, витаминов и растительных соединений у 351 человека с ГЭРБ.
После 40 дней лечения пользователи мелатонина100% сообщили об уменьшении симптомов по сравнению с только 65.7% в группе, получавшей омепразол.
Уменьшает симптомы шума в ушах
Звон в ушах - это состояние, при котором постоянно ощущается звон в ушах. Это часто ухудшается в ситуациях тишины, например, при попытке заснуть.
Прием добавок этого гормона может помочь уменьшить симптомы шума в ушах и уменьшить сон.
В одном исследовании 61 взрослый с тиннитусом принимал 30 мг перед сном в течение 3 дней. добавка мелатонина взял. Эффекты шума в ушах уменьшились, а качество сна значительно улучшилось.
Побочные эффекты мелатонина и дозировка
Мелатонинэто гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, особенно в ночное время. Подготавливает тело ко сну. Вот почему его называют «гормоном сна» или «темным гормоном».
Добавки мелатонина в основном бессонница те, у кого есть проблемы, пользуются. Помогает заснуть, улучшает качество сна и продлевает сон.
Сон - не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также сексуальную и иммунную функцию.
Использование мелатонина увеличивается день ото дня и вызывает некоторые опасения. Следовательно «Мелатонин вредит и побочные эффекты» Давайте посмотрим, что.
Побочные эффекты мелатонина
Исследования показывают, что эта гормональная добавка безопасна как для краткосрочного, так и для длительного использования взрослыми и не вызывает привыкания.
Однако, несмотря на опасения, что использование этой добавки может снизить способность организма к естественному воспроизводству, различные исследования показывают обратное.
МелатонинПоскольку долгосрочные исследования воздействия были проведены на взрослых, в настоящее время он не рекомендуется детям, беременным и кормящим людям.
Некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов, связанных с этой гормональной добавкойтошнота,головная больголовокружение и дневная сонливость.
Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, препараты для разжижения крови и лекарства от артериального давления.
Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку, чтобы избежать побочных эффектов.
Взаимодействие со снотворным
Исследование снотворного золпидемии таблетка мелатонина обнаружили, что прием его вместе с золпидемом усиливает негативное влияние на память и работоспособность мышц.
Пониженная температура тела
Эта гормональная добавка вызывает небольшое понижение температуры тела. Хотя обычно это не проблема, это может быть проблемой для людей, которым трудно согреться или которым очень холодно.
Разжижение крови
Эта гормональная добавка может снизить свертываемость крови. В результате вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его с варфарином или другими разжижителями крови.
Дозировка мелатонина
Эту гормональную добавку можно принимать в дозах 0.5-10 мг в день. Однако, поскольку не все добавки одинаковы, лучше использовать рекомендованную дозировку, указанную на этикетке, чтобы избежать негативных побочных эффектов.
Кроме того, начните с более низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости, чтобы узнать, что работает для вас.
Если вы используете его для улучшения качества сна, принимайте его за 30 минут до сна для максимального эффекта.
Если вы используете его для корректировки своего циркадного ритма и создания более регулярного графика сна, вам следует принимать его за 2-3 часа до сна.
Повышайте уровень мелатонина естественным путем
Даже без добавок уровень мелатонинавы можете увеличить свой
- Выключите весь свет в доме за несколько часов до сна, не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном.
Слишком много искусственного света в мозгу гормон сна производство, которое мешает вам заснуть.
- Вы можете усилить цикл сна и бодрствования, если будете освещать себя большим количеством естественного света, особенно по утрам.
Натуральный мелатонин Другие факторы, связанные с низким уровнем, - это стресс и посменная работа.
Какие продукты содержат мелатонин?
Когда на улице темно, уровень мелатонина в организме начинает повышаться, сигнализируя телу, что пора спать.
Он также связывается с рецепторами в организме и помогает расслабиться. Например, мелатонин связывается с рецепторами головного мозга и снижает нервную активность. В глазах гормон, помогающий бодрствовать дофамин Это помогает снизить их уровень.
Есть много факторов, которые могут вызвать низкий уровень мелатонина в ночное время. Стресс, курение, слишком много света в ночное время (включая синий свет), недостаток естественного света в течение дня, сменная работа и старение влияют на выработку мелатонина.
Прием добавок мелатонина может помочь защитить от низкого уровня и нормализовать ваши внутренние часы.
Однако у мелатонина есть некоторые побочные эффекты. Необходимо увеличивать уровень мелатонина в организме естественным путем, а не принимать добавки. Для этого мы будем использовать пищу, поддерживающую выработку мелатонина.
Продукты, содержащие мелатонин
Некоторые продукты естественно производство мелатонина Он воодушевляет и поэтому отлично подходит для ужина или легкой ночной закуски:
- Банан
- вишня
- овес
- сахарная кукуруза
- Рис
Имбирь
- Ячмень
- Помидор
- редис
триптофан продукты, которые также содержат продукты, содержащие мелатонин Их можно рассматривать в этой категории, потому что они вызывают выработку серотонина, который необходим для выработки гормонов сна.
- молочные продукты
- соя
- Лесной орех
- Морепродукты
Индейка и курица
Цельное зерно
Фасоль и бобовые
- Рис
- Яйцо
семена кунжута
- Семена подсолнечника
Некоторые микроэлементы, в том числе производство мелатонинаЭто важно:
