Гормон, отвечающий за вес лептин

Лептинэто гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма. По большей части «Гормон сытости» называется.

Набирает вес, накопление жира в организме, похудание означает сжигание жира.

Хотя по-прежнему нельзя худеть, подсчитывая калорийность продуктов и принимая меньше калорий, чем мы потратим в течение дня, с новыми исследованиями ситуация изменилась.

Последние исследования показали, что гормоны влияют на потерю веса и что, если эти гормоны не работают, похудеть невозможно. В этом процессе задействованы многие гормоны нашего тела.

Какие гормоны нужно работать регулярно для похудения - отдельная тема. В этой статье мы синхронизируем работу с инсулином при похудении. лептин гормонПоговорим о.

Если вы хотите похудеть навсегда и легко, внимательно прочтите статью. В статье «что означает лептин »,« что такое лептиновый гормон »,« резистентность к лептину »,« как работает лептиновый гормон » Будет объяснено, что вам нужно знать о субъектах и ​​о том, как этот гормон управляет процессом похудения.

Что делает гормон лептин?

Независимо от того, сколько веса вы сбросите, вы застрянете в определенном месте. Причина скопления обычно лептинреж. В процессе похудения гормон ростаМногие гормоны, о которых вы, возможно, никогда не слышали, такие как адреналин, кортизон, щитовидная железа и серотонин, играют определенную роль.

Прежде всего с точки зрения взаимоотношений друг с другом. лептин, инсулин и грелин Давайте объясним гормоны.

Что такое лептин?

Лептин сытость, грелин гормон голода известный как. Вы поймете лучше на таком примере: представьте себе большой кусок торта.

Это гормон грелин, который заставляет вас вообразить это и шепнуть на ухо, что вам нужно поесть. Любой, кто после торта говорит: «Хватит, хватит» лептин гормонСтоп. А что насчет инсулина?

Инсулин - это гормон, секретируемый поджелудочной железой, который превращает сахар в крови в энергию. То, что вы едите, заставляет работать гормон инсулин, а гормон инсулин превращает их в энергию. 

Те, которые не превращаются в энергию, хранятся в виде масла для дальнейшего использования.

Через 2 часа после еды пища, которую вы едите, начинает перевариваться, и в игру вступает гормон глюкагон. 

Этот гормон гарантирует, что резервный сахар, ранее хранившийся в печени, переходит в кровь и используется в форме энергии, необходимой для поддержания жизненно важных функций.

После воздействия гормона глюкагона, которое длится 2 часа, лептин гормон Активировано. Функция этого гормона заключается в сжигании накопленного жира в различных частях тела для поддержания жизнедеятельности.

Подведем краткие итоги; Инсулин сохраняет неиспользованные части сахара в крови, а лептин сжигает жир, накопленный в этом хранилище. Таким образом происходит похудание.

Когда в игру вступает лептин?

Сбросить вес запуск гормона лептина является обязательным. Как объяснялось выше, после воздействия 2 часов инсулина и 2 часов глюкагона этот гормон активируется через 4 часа после еды.

Когда высвобождается лептин?

Если вы можете провести эти 4 часа, ничего не съев, он начнет колебаться. Если вы часто что-то едите после еды, уровень сахара в крови будет оставаться постоянно высоким, а жир будет постоянно отправляться на склад.

Но если между приемами пищи промежуток 5-6 часов, то через 4 часа лептин гормон Он найдет время, чтобы сжечь жир.

Как работает лептин?

Лептин рецепторы разбросаны по всему телу, но наиболее активен этот гормон в головном мозге. Когда вы едите, жировые клетки по всему телу выделяют этот гормон.

Благодаря рецепторам эти сигналы передаются в гипоталамус, который контролирует аппетит мозга.

При правильной эксплуатации он использует ваши запасы масла и помогает уменьшить их. Однако, когда ваши сигналы не работают, вы продолжаете есть, потому что чувствуете, что съели недостаточно.

Этот гормон выделяется ночью, пока вы спите. Он увеличивает уровень тиреотропного гормона, который эффективен в секреции щитовидной железы во время сна.

Дефицит лептина и нарушение сигналов

Уровень этого критического гормона может быть снижен несколькими способами. Низкий уровень лептинВозможно, вы родились с.

По мнению ученых, один из генов нарушает производство и с детства приводит к ожирению. Это чрезвычайно редкое событие, которое вы бы уже заметили.

Дефицит гормона лептинаЭто также влияет на то, что вы едите и в каком количестве. Ваше тело смазывается маслом, когда вы едите, чем больше смазывается ваше тело, тем больше лептин вы производите.

Поскольку организм вырабатывает этот гормон из-за переедания покупатели лептина Он истощается и перестает распознавать сигналы.

Устойчивость к лептину Уровни этого гормона очень высоки у людей, у которых он есть, но реципиенты их не узнают. В результате вы чувствуете голод во время еды, и ваш метаболизм замедляется.

Что нарушает выработку гормона лептина

Жир в животе

Старение

Употребление слишком большого количества углеводов

Питание с большим количеством трансжиров

Инфекции

Воспаление

Менопауза

Недостаток сна

- ожирение

- Курить

Стресс

Симптомы дефицита лептина

Постоянный голод

- депрессия

Нервная анорексия

Симптомы резистентности к лептину

Постоянный голод

Сахарный диабет

- Повышение гормонов щитовидной железы

- Сердечные заболевания

- высокое кровяное давление

Высокое содержание холестерина

- усиление воспаления

- ожирение

Заболевания, связанные с нарушением выработки лептина

Сахарный диабет

Жировая болезнь печени

Камни в желчном пузыре

- Сердечные заболевания

- высокое кровяное давление

Резистентность к инсулину

Пятна на коже

Дефицит тестостерона

Что такое лептин?

Роль лептина Это сигнал для мозга, что вы сыты и должны прекратить есть. Он также посылает сигналы в мозг для работы метаболизма.

чрезмерное уровень лептина ожирение Это связано с. По мере увеличения аппетита метаболическая функция снижается. Лептин и инсулин работает вместе. Поскольку инсулин - это гормон, регулирующий уровень сахара в крови, он вместе регулирует потребление пищи и обмен веществ.

Когда вы едите пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, и сообщения поступают в поджелудочную железу, чтобы высвободить инсулин.

Присутствие инсулина в кровотоке заставляет организм посылать сигналы в мозг, чтобы уменьшить потребление пищи. Гормон лептин для снижения аппетита а инсулин оказывает комбинированное действие и влияет на мозг с точки зрения приема пищи.

Продукты, содержащие лептин

Этот гормон не принимают внутрь. Продукты, содержащие гормон лептин Если бы они это сделали, они бы не повлияли на набор или похудение, потому что организм не усваивает этот гормон через кишечник.

Поскольку это гормон, вырабатываемый жировой тканью содержащий лептин питательные вещества здесь нет. Однако есть продукты, которые повышают его уровень и снижают чувствительность.

Если этот гормон не работает должным образом, продукты, которые работают на гормон лептин Еда может посылать в мозг сигналы, вызывающие аппетит и сжигание жира.

Уменьшение количества пищи и употребление эффективных продуктов влияет на ваш метаболизм и вызывает потерю веса. Этот гормон нельзя получить из продуктов, но есть продукты, которые можно сбалансировать, когда вы едите.

печень трески

- Лосось

- грецкие орехи

- Рыбий жир

Льняное масло

- тунец

- сардины

Соевые бобы

- Цветная капуста

- тыква

Шпинат

Рапсовое масло

Семена конопли

Дикий рис

Если вы посмотрите на список выше, большинство продуктов омега-3 жирные кислоты Вы заметите, что он содержит. Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания баланса гормонов, а также обладают многочисленными преимуществами, такими как снижение уровня плохого холестерина.

Продукты, разрушающие лептин

Употребление чрезмерного количества углеводов или нездоровой пищи - самый большой враг работы этого гормона.

Сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы Наряду с обработанными продуктами, которые содержат много углеводов и крахмала, употребление таких продуктов, как картофель и белая мука, снижает их чувствительность.

Большие порции во время еды и слишком частое питание также вызывают снижение чувствительности.

в целом секреция гормона лептинаМы можем перечислить продукты, которые снизят потребление, следующим образом:

- Белая мука

- выпечка

- такие блюда, как паста и рис

- Конфеты, шоколад и сладости

Искусственные подсластители

- Готовые продукты и напитки

Газированные напитки

- Попкорн, картофель

- Готовые деликатесы

Сухое молоко, сливки, готовые соусы

Продукты, которые не разлагают лептин

Продукты, вызывающие выработку гормона лептина еда помогает ему посылать сигналы обратно в мозг. Для этого необходимо сначала употреблять белок на завтрак.

Кроме того, следует употреблять продукты, богатые клетчаткой, и зеленые листовые овощи. Рыба также регулирует работу этого гормона.

Теоретически звучит красиво и просто. Лептин гормон я буду бегать и худеть. На самом деле, это не так просто.

Этот критический гормон не работает, когда вы говорите «работает». Быть в гармонии с гормонами, которые эффективны для похудания, инсулином и лептиновая резистентностьЭто зависит от многих факторов, например, от отсутствия развития.

Больше всего влияет на качество того, что вы едите и пьете. Конечно, пора тоже ... Итак как увеличить гормон лептин?

Как работать гормон лептина?

Гормон лептин является наиболее важным гормоном при похудании.- говорит Джанан Каратай. Если сопротивление развилось, нам нужно быть осторожными с тем, что мы едим и когда мы едим, чтобы сломать его и похудеть.

- Не ешь часто. Между приемами пищи должно быть 5-6 часов.

- Заканчивайте ужин не позднее 6-7 часов и после этого ничего не ешьте. Этот гормон особенно эффективен ночью и во время сна. Вы должны закончить есть как минимум за 3 часа до сна, чтобы обеспечить секрецию в ночное время.

- Обязательно спите между 2-5 часами ночи. Потому что в эти часы он секретируется на высшем уровне. Если вы не спите между этими часами, ваша задача будет прервана. эффекты лептина уменьшается.

– Продукты с низким гликемическим индексом Потреблять. Они не вызывают слишком сильных колебаний уровня сахара в крови и помогают сломать сопротивление.

- Ешьте 3-х разовое питание. Пропуск приема пищи или длительное голодание приводит к замедлению обмена веществ и функции этого гормона.

- Уменьшите количество порций в еде. Большие порции, особенно богатые углеводами, затрудняют вступление гормона в игру.

Увеличьте количество потребляемого белка. Качественные белки позволяют контролировать чувство голода и помогают оставаться между приемами пищи на 5-6 часов.

Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Это необходимо для защиты вашего здоровья и сопротивления разрыву.

- Ешьте органические продукты.

Выпивайте не менее 2 литров воды в день.

Предпочитаю активную жизнь. Уделяйте внимание упражнениям каждый день. Например; Это как 45-минутная прогулка.