Что вызывает постоянное чувство голода? Почему мы часто голодаем?

Голод — это естественный признак того, что организму нужно больше еды. Некоторые могут часами обходиться без еды, не проголодавшись между приемами пищи. Но это верно не для всех. Некоторые люди не выносят даже нескольких часов голода и едят постоянно. Так почему? “Что вызывает постоянное чувство голода?» «Почему мы так часто голодаем?»

Что вызывает постоянное чувство голода?

Недостаточное количество белка

• Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита. Белкове продуктыснижает чувство голода. Если вы не едите достаточно белка, постоянное чувство голода ты можешь быть внутри.
• Продукты животного происхождения, такие как мясо, курица, рыба и яйца, содержат большое количество белка. 
• Помимо молочных продуктов, таких как молоко и йогурт, белок также содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, семечки, цельные зерна.

Не высыпается

• Сон необходим для правильного функционирования мозга и иммунной системы. 
• Он также держит аппетит под контролем.
• Бессонница приводит к повышению уровня гормона голода грелина. Поэтому, когда вы спите меньше, вы можете чувствовать себя более голодным. 
• Постоянное чувство голодаДля профилактики заболевания необходимо спать не менее восьми часов непрерывно в ночное время.

Употребление рафинированных углеводов

• Рафинированные углеводы Из-за обработки теряются клетчатка, витамины и минералы.
• Эти углеводы не содержат клетчатки, поэтому наш организм быстро их усваивает. 
• Употребление большого количества рафинированных углеводов постоянное чувство голодаявляется важной причиной.

Потребление меньшего количества жира

• Жир держит голод под контролем. 
• Употребление жира приводит к выбросу гормонов, которые способствуют ощущению сытости. 
• Если вы потребляете меньше жиров, вы можете часто чувствовать голод. 
• Здоровые продукты с высоким содержанием жиров включают авокадо, оливковое масло, яйца и жирный йогурт.

Недостаточно воды

• Вода может насытить вас и снизить аппетит, если ее пить перед едой. 
• Чувства голода и жажды управляются одним и тем же центром мозга. Поэтому, когда вы голодны, возможно, вы испытываете жажду. 
• Всегда пейте воду, когда вы голодны, чтобы увидеть, хотите ли вы пить.

Недостаточное потребление клетчатки

• Если вы не едите достаточно клетчатки, постоянное чувство голода ты можешь жить. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает контролировать чувство голода. 
• С пищей с высоким содержанием клетчаткиr замедляет скорость опорожнения желудка. Для переваривания требуется больше времени, чем для продуктов с низким содержанием клетчатки.
• Ешьте такие продукты, как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты, чтобы получить достаточное количество клетчатки.

Слишком много упражнений

• Люди, которые много тренируются, сжигают много калорий. 
• Исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, метаболизм ускоряется. 
• Это вызывает сильный голод. 

Употребление слишком большого количества алкоголя

• Алкоголь возбуждает аппетит. 
• Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие аппетит, такие как лептин. 
• Поэтому, если вы пьете слишком много алкоголя постоянное чувство голода вы можете испытать.

Питье калорий

• Жидкая и твердая пища по-разному влияет на аппетит. 
• Если вы употребляете много жидкой пищи, такой как соки, коктейли и супы, вы будете чувствовать голод чаще, чем если вы едите твердую пищу.

Чрезмерный стресс

• Чрезмерный стресс повышает аппетит. 
• Потому что стресс влияет на кортизол. Это также стимулирует аппетит. Если вы часто испытываете стресс, вы можете обнаружить, что всегда голодны.

Прием некоторых лекарств

• Многие лекарства повышают аппетит как побочный эффект. 
• К препаратам, повышающим аппетит, относятся нейролептики, такие как клозапин и оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противосудорожные препараты.
• Известно, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, стимулятор секреции инсулина и тиазолидиндион, усиливают чувство голода и аппетит.

Есть очень быстро

• Исследования показали, что у тех, кто ест быстро, аппетит выше, чем у тех, кто ест медленно.
• Еда и жевание медленно активируют гормоны, подавляющие чувство голода, в организме и мозге. Это дает организму больше времени, чтобы сигнализировать о насыщении.
• Постоянное чувство голода если вы живете; Старайтесь есть медленно, опуская вилку между кусочками, глубоко дыша перед едой и увеличивая количество жевательных движений.

Определенные медицинские условия

• Постоянное чувство голодаявляется симптомом ряда специфических заболеваний. Например; Голодание — классический признак диабета. 
• Гипертиреоз также связан с повышенным чувством голода. Это связано с тем, что это приводит к перепроизводству гормонов щитовидной железы, которые, как известно, повышают аппетит.
• Кроме того, чрезмерный голод связан с депрессией, тревогой и предменструальный синдром Это также может быть симптомом других состояний, таких как

Список использованной литературы: 1