Иногда всплывает понятие пустых калорий. Хорошо «Что такое пустые калории?»
Что такое пустые калории?
пустые калорииопределяется как сумма калорий из твердых жиров и добавленного сахара. Это непитательный источник энергии. пустые калориия еда К ним относятся продукты и напитки, такие как газированные напитки, десерты из молока и щербета, цельное молоко, фруктовые напитки, пицца и закуски.
Одно исследование показало, что около 2 процентов ежедневно потребляемых калорий детьми в возрасте от 18 до 40 лет пустые калории определил это. Согласно этому исследованию пустой расход калорийувеличивается у людей всех возрастных групп.
Это приводит к некоторым негативным последствиям. Вы спросите, почему?
потому что пустые калории Эти продукты довольно вредны. Например; насыщенные жиры, повышающие риск сердечных заболеваний транс-жирысостоит из Добавленный сахар вызывает диабет и болезни сердца.
Добавленный сахар — это калорийный подсластитель, добавляемый в пищевые продукты во время их обработки. Он отличается от природного сахара, содержащегося во фруктах и молоке. Необходимо различать эти два.
пустые калорииli продукты, называемые Хотя они, как правило, вредны для здоровья, почти все они содержат много калорий. Чрезмерное их употребление приводит к увеличению веса и, следовательно, к такой проблеме со здоровьем, как ожирение.
Согласно одному исследованию, около одной трети ежедневного потребления калорий пустые калории формирование. Потребление пустых калорий у женщин составило 32 процента, а у мужчин — 31 процент.
Согласно отчетам на эту тему, среднесуточное потребление пустых калорий для мужчин старше 20 лет составляет 923 калории. 624 калории для женщин той же возрастной группы.
То есть и мужчины, и женщины в среднем имеют в два-три раза больше дневной нормы жира и добавленного сахара. пустые калории потребление.
Альтернативы продуктам с пустыми калориями
Некоторая еда или питье полностью пустые калорииЕсть и те, кто в чем-то здоров.
Например; газированные напитки содержат только добавленный сахар; полностью пустые калории является источником. Тем не менее, десерты с молоком и щербет содержат некоторые питательные вещества, такие как клетчатка.
продукты с пустыми калориями цельное молоко, кальций ve Витамин д Это важный ресурс для.
продукты с пустыми калориями Его следует употреблять в небольших количествах. Потому что они являются источниками энергии. Телу они нужны.
Пищевая ценность некоторых продуктов может быть улучшена, чтобы уменьшить их калорийность и сделать их более питательными. Например; Например, приготовление таких продуктов, как пицца, в домашних условиях и добавление питательных ингредиентов…
продукты с пустыми калориямиПотребление его с белком поможет вам чувствовать себя сытым.
Вы можете заменить определенные продукты более здоровыми вариантами.
Например; мясные продукты можно заменить нежирными мясными продуктами.
Обычная овсянка вместо ароматизированных хлопьев, запеченный цыпленок вместо жареного цыпленка, вместо обработанных масел оливковое масло первого отжима может быть использован.
Такие закуски, как зефир, пирожные, пироги и печенье, можно заменить арахисовым маслом и свежими фруктами.
продукты с пустыми калориями это очень вкусно. Поэтому многие люди могут бессознательно многое упустить, даже не осознавая этого.
переедание; что приводит к таким заболеваниям, как ожирение, высокий уровень холестерина, диабет и воспаление.
продукты с пустыми калориями Так как он легко усваивается организмом, он усиливает чувство голода. Это снова приводит к перееданию и риску заражения вышеперечисленными заболеваниями.
Как определить пустые калорийные продукты?
Конечно, ни на одном из продуктов, представленных на рынке, нет этикетки с надписью «Пища с пустыми калориями». Нам нужно понять это.
Такие термины, как «без добавления сахара», «с низким содержанием жира» или «низкокалорийная пища» на этикетках дают нам подсказки.
