Нездоровая пища Встречается почти везде. Он продается на рынках, в продуктовых магазинах, на рабочих местах, в школах и в торговых автоматах.
Несмотря на то, что эти полезные продукты потребляются так широко, в исследованиях отмечается, что они вредны для здоровья.
В статье «Что такое нездоровая пища», «вред, наносимый нездоровой пищей», «избавление от зависимости от нездоровой пищи» Все, что вам нужно знать о предмете, будет объяснено.
Что означает нездоровая пища?
Все нездоровая пища Хотя его определение варьируется, это понятие обычно используется в отношении нездоровых закусок.
Обработанные закуски высококалорийны, особенно в виде жира и сахара, и содержат очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Этот вид Список нездоровой пищи составляет:
- Сода
Чипсы
- сахар
- Печенье
- Пончик
- кекс
- выпечка
Зависимость от нездоровой пищи
Зависимость от нездоровой пищи делает. Это пристрастие связано с содержанием сахара и жира. Сахар стимулирует механизм вознаграждения в мозгу так же, как наркотики, такие как кокаин.
Сам по себе сахар не всегда вызывает привыкание у людей, но в сочетании с жиром становится труднее устоять перед его приманкой.
Обзор 52 исследований показал, что продукты, наиболее связанные с симптомами зависимости, были сильно переработанными, содержали сахар и большое количество жиров и рафинированных углеводов.
Регулярное и даже периодическое употребление продуктов с высокой степенью переработки стимулирует центр тяги и формирования привычек в мозгу.
Это приводит к чрезмерному употреблению нездоровой пищи и увеличению веса со временем.
Потребление нездоровой пищи Это довольно распространено среди людей с ожирением или избыточным весом.
Увеличивает ли нездоровая пища?
Ожирениеэто сложное и многофакторное заболевание, не зависящее от одной причины. Нездоровая пищаИх легкость доступа, вкус и низкая стоимость вместе с другими заболеваниями, такими как сердечные заболевания и диабет 2 типа, вызывают ожирение.
Нездоровая пища и ее потеря
Ожирение
Этот вид пищи имеет низкую сытость, то есть не дает вам сытости. Жидкие калории, особенно из газированных напитков, спортивных напитков и фирменного кофе, считаются пустыми калориями.
Обзор 32 исследований показал, что на каждую потребленную порцию сладких напитков люди набирали 0.12-0.22 кг за год. Хотя это может показаться незначительным, со временем это приведет к увеличению веса.
Другие отзывы, нездоровая пищаОн указывает на аналогичные результаты, показывающие, что мука, особенно подслащенные напитки, в значительной степени способствует увеличению веса как у детей, так и у взрослых.
Сердечное заболевание
Болезни сердца - основная причина смерти во всем мире. Потребление сахара - один из нескольких факторов риска этого заболевания.
Добавленный сахар увеличивает количество триглицеридов в крови и повышает кровяное давление, что является важным фактором риска сердечных заболеваний.
Тип 2 диабет
Диабет 2 типа возникает, когда организм становится нечувствительным к воздействию инсулина, гормона, понижающего уровень сахара в крови.
Избыток жира в организме, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), а также сердечные заболевания или инсульт в анамнезе являются основными факторами риска диабета 2 типа.
Есть фаст-фуд Избыток жира в организме связан с высоким кровяным давлением и низким уровнем холестерина ЛПВП - все это увеличивает риск диабета 2 типа.
Вред нездоровой пищи на кожу
Пища, которую мы едим, влияет на здоровье кожи. Пицца, шоколад и жирная пищаакнеЭто срабатывает. Главный фактор здесь - углеводы.
Продукты, богатые углеводами, вызывают скачки сахара в крови, и этот внезапный скачок уровня сахара в крови вызывает высыпания прыщей.
Согласно одному исследованию, дети и подростки, которые едят фаст-фуд не менее трех раз в неделю, более склонны к развитию экземы. Экзема - это кожное заболевание, которое вызывает воспаление, зуд и раздражение на коже.
Аллергия на нездоровую пищу
Ученые отметили, что за последние 20 лет количество аллергических реакций увеличилось, и это вредная едаОн говорит, что это зависит от увеличения. Соответственно, продукты с высоким содержанием сахара и жирные продукты уменьшают количество полезных бактерий в кишечнике.
Различия между нездоровой и здоровой пищей
В основном разница между здоровой и нездоровой пищей часто зависит от калорийности и содержания жира. Основные отличия, которые отличают здоровую пищу от нездоровой нездоровой пищи, заключаются в следующем:
Жирная разница
Сегодня на рынке так много видов кулинарных масел, что выбор более полезных для здоровья действительно сбивает с толку. Ключевое различие между нездоровыми и здоровыми жирами заключается в количестве содержащихся в них насыщенных и ненасыщенных жиров.
Ненасыщенные жиры полезны. По этой причине масла с более высоким процентом ненасыщенных жиров считаются более здоровым вариантом.
Оливковое масло - это здоровый вариант, потому что в нем мало насыщенных жиров.
Питательная способность
Здоровая пища - это кальций, клетчатка, калий, витамин D и т. Д. Он богат питательными веществами, такими как. Овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты содержат клетчатку.
Листовые овощи и нежирные молочные продукты содержат кальций. Овощи и фрукты, такие как бананы, авокадо, клубника, абрикосы и огурцы, богаты калием.
Яйца, рыба, апельсиновый сок и молоко - хорошие источники витамина D. Вредная едасодержит очень мало этих питательных веществ.
Рафинированные и нерафинированные продукты
В процессе рафинирования теряется много ферментов, витаминов и клетчатки, что делает рафинированные продукты нездоровыми. Изначально растительные масла полезны для здоровья, если употреблять их в умеренных количествах.
Его частично гидрируют, чтобы продлить срок хранения масла, а затем используют для приготовления пищи и выпечки. После процесса гидрогенизации ранее полезный жир превращается в менее полезный транс-жир.
Обработанный жир оказывает долгосрочное негативное воздействие на организм. Поэтому старайтесь использовать неочищенные и необработанные ингредиенты для поддержания здоровья.
Здоровая пища богата антиоксидантами
Антиоксиданты необходимы для защиты организма от свободных радикалов, которые могут вызвать рак. Здоровые продукты, такие как овощи, фрукты и бобы, являются богатыми источниками антиоксидантов.
Здоровые закуски
Выбор здоровых перекусов очень важен, потому что во время перекусов мы потребляем самые нездоровые продукты. Здоровее употреблять хрустящие овощи, такие как сельдерей и морковь с низким содержанием жира, вместо картофельных чипсов или лукового картофеля фри. Орехи и попкорн полезнее, чем обработанные продукты, такие как чипсы.
Риск заболевания
Нездоровое питание увеличивает риск многих проблем со здоровьем. Это увеличивает вероятность сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 2,7 миллиона человек ежегодно умирают из-за нехватки богатых питательными веществами овощей и фруктов в своем рационе.
Богат здоровой пищей, сложными углеводами и клетчаткой
Углеводы делятся на простые и сложные в зависимости от структуры их молекул. Простые углеводы в основном содержат сахар, а сложные углеводы включают крахмал и продукты с высоким содержанием клетчатки.
Диета, богатая клетчаткой, улучшает процесс пищеварения и дает энергию. Простые углеводы обеспечивают энергию, но также вызывают некоторые побочные эффекты, такие как перепады настроения и ожирение.
Избавление от зависимости от нездоровой пищи
Как отказаться от нездоровой пищи?
Не есть нездоровую пищу Прежде всего, держите их подальше от дома. Когда вы идете на рынок покупка нездоровой пищиЯ рекомендую вам держаться подальше от этого прохода, чтобы этого не делать.
Не ешьте чипсы или другие закуски прямо из пакетика. Вместо этого возьмите немного в миску и употребляйте в таком виде.
Ayrica, нездоровая пища Замените на более здоровые варианты. Вот несколько полезных закусок, которые вы можете употреблять вместо этого:
