Диета на 2000 калорийсчитается стандартом для большинства взрослых, поскольку этого количества достаточно для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питании.
Кроме того, он используется в качестве ориентира для составления диетических рекомендаций.
На всех этикетках продуктов питания содержится следующее утверждение: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша «дневная норма» может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях ».
Почему разные потребности в калориях?
Калории обеспечивают наш организм энергией, необходимой для выживания. Поскольку у всех разные тела и образ жизни, людям нужны разные калории. вард.
Согласно оценкам, в зависимости от уровня активности взрослым мужчинам требуется 2000-3000 калорий по сравнению с 1600-2400 калорий в день для взрослых женщин.
Однако потребности в калориях значительно различаются: некоторым людям требуется более или менее 2000 калорий в день. Например; Таким людям, как беременные женщины и подростки, обычно требуется более 2000 стандартных калорий в день.
Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, потенциально необходимый для похудания. Напротив, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Когда оба числа равны, достигается контроль веса.
Таким образом, в зависимости от вашего целевого веса и уровня активности количество калорий, которое вы должны потреблять, будет отличаться.
Сколько веса теряет диета на 2000 калорий?
«Сможет ли диета на 2000 калорий похудеть?» Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса.
Стоит отметить, что похудеть намного сложнее, чем просто сократить количество потребляемых калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии.
Тем не менее, снижая потребление калорий, из-за ожирения Основная цель - избавиться от. Например, если вы сократите ежедневное потребление калорий с 2.500 до 2.000, вы можете сбросить полфунта за неделю.
Эт яндан, Диета на 2000 калорийпревысит потребность некоторых людей в калориях и, возможно, приведет к увеличению веса.
Что есть при ежедневной диете на 2000 калорий?
Хорошо сбалансированный, здоровая диетасодержит много натуральных продуктов. При каждом приеме пищи необходимо употреблять высококачественные продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Диета на 2000 калорийЧтобы похудеть, следует употреблять следующие группы продуктов.
Авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и т. д.
специи
Имбирь, куркума, черный перец, паприка, корица и др.
Травы
петрушка, базилик, укроп, кориандр, тимьян, розмарин, эстрагон и др.
Напитки без калорий
Черный кофе, чай, минеральная вода и др.
Чего следует избегать при диете на 2000 калорий?
Следует избегать продуктов с низкой пищевой ценностью или без нее, также известных как «пустые калории». Обычно это продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, но с добавлением сахара. Запрос Диета на 2000 калорийВот список продуктов, которых следует избегать:
Шекер
Хлебобулочные изделия, мороженое, кондитерские изделия и др.
Фастфуд
Картофель фри, хот-доги, пицца, куриные крылышки и т. Д.
Обработанные и рафинированные углеводы
Simit, белый хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие хлопья, макароны в коробках и т. д.
Жареная еда
Картофель фри, жареный цыпленок, пончики, картофельные чипсы, рыба с жареным картофелем и т. Д.
Сода и сахаросодержащие напитки
Спортивные напитки, подслащенные соки, газированные напитки, фруктовые пюре, подслащенные чай и кофейные напитки и т. Д.
Диета и нежирные продукты
Диетическое мороженое, диетические закуски, замороженные обеды и продукты с искусственными подсластителями.
Регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка не только вредно для вашего здоровья, но также может предотвратить потерю веса или даже помешать вашим усилиям по снижению веса.
Диета на 2000 калорий удовлетворяет потребности большинства взрослых. Тем не менее индивидуальные потребности; Он варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса.
