Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая количество еды, либо увеличивая физическую активность. Диета на 1500 калорий Этот план эффективен в первую очередь для начала похудания и контроля над приемом пищи.
В статье «Список диеты на 1500 калорий » как похудеть с помощьюТе, кто сидит на диете с 1500 калориями что есть, чего избегать Сколько килограммов в месяц при диете 1500 калорий, в виде Снижает ли вес 1500 калорий в день при диете на 1500 калорий? Будут объяснены вещи, о которых нужно знать.
Что такое диета на 1500 калорий?
Диета 1500 калорийэто план диеты, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.
Потеря веса из-за дефицита калорий будет широко варьироваться среди людей. На количество калорий, необходимых человеку в день, влияют различные факторы. Вот эти факторы:
- Пол
- Мальчик
- Масса
- Уровень активности
- Возраст
Поскольку у каждого человека разные потребности в калориях, универсальный метод похудания вряд ли окажется эффективным для всех. в день 1500 калорий Для некоторых людей цель может быть слишком низкой, что делает ее неустойчивой в течение длительного периода времени.
Определите свои потребности в калориях
Первое, что нужно сделать на пути к снижению веса, - это определить потребность в калориях. Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, таких как физическая активность, пол, возраст, цели по снижению веса и общее состояние здоровья.
Прежде всего, необходимо рассчитать количество калорий, необходимое вам ежедневно. Для этого уравнение Джеора представляет собой формулу, по которой вы можете рассчитать свой рост, вес и возраст. Расчет как для мужчин, так и для женщин следующий:
Мужчины: Калорий в день = 10x (вес в кг) + 6.25x (рост в см) - 5x (возраст) + 5
Женщины: Калорий в день = 10x (вес в кг) + 6.25x (рост в см) - 5x (возраст) - 161
Затем коэффициент активности умножается на найденное число. Существует пять различных уровней активности:
Натюрморт: х 1.2 (без упражнений)
Слегка активный: x 1.375 (тренировки менее 3 дней в неделю)
Умеренно активный: x 1.55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней недели)
Очень активный: x 1.725 (тяжелые упражнения каждый день)
Экстра активный: x 1.9 (энергичные упражнения 2 или более раз в день)
Сколько веса можно сбросить с помощью диеты на 1500 калорий?
Сколько килограммов теряется за неделю при диете в 1500 калорий? Согласно приведенному выше расчету, ответ на вопрос зависит от того, сколько вам потребуется калорий в день.
Например; Вам нужно принимать 2200 калорий в день. Диета 1500 калорий Это создаст дефицит в 700 калорий. Учитывая, что для того, чтобы сбросить килограмм, необходимо потратить 7000 калорий, вы можете сбросить килограмм за 10 дней. Тем, у кого дефицит калорий большеОн может терять 1 килограмм в неделю.
Ну в этом случае
Сколько килограммов вы потеряете при диете в 1500 калорий в месяц?
Ответ на этот вопрос зависит от созданного дефицита калорий. В среднем за месяц можно сбросить три-четыре кг.
Вот почему "Сколько фунтов потеряет диета с 1500 калориями? " Ответ на вопрос будет варьироваться от человека к человеку. Создайте свой собственный аккаунт соответственно.
Создание дефицита калорий для похудения
Хотя похудение не всегда зависит от подсчета калорий, часто необходимо создавать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира.
Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты, различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, заставляют людей терять вес с разной скоростью.
Вместо того, чтобы ставить нереалистичную цель, постарайтесь сбросить фунт или два в неделю. Но не расстраивайтесь, если вы не худеете так быстро, как ожидалось, поскольку потеря веса значительно отличается от человека к человеку.
Повышение физической активности,разрезать сахар и употребление натуральной, здоровой пищи может ускорить потерю веса и Тем, кто худеет с помощью диеты на 1500 калорийпомогает.
Что есть на диете на 1500 калорий?
Тем, кто худеет с помощью диеты на 1500 калорийследует отдавать предпочтение натуральным и необработанным продуктам. Сосредоточьтесь на следующих группах продуктов питания:
Некрахмалистые овощи
Овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, томатные артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук, зелень репы, помидоры и кабачки.
Фрукты
Ягоды, фрукты, такие как яблоки, груши, цитрусовые, дыни, виноград, бананы, арбузы.
Крахмалистые овощи
Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох, сладкий картофель, бананы, тыква.
Рыба и моллюски
Рыба, такая как морской окунь, лосось, треска, устрицы, креветки, сардины, форель, устрицы.
Куркума, чеснок, тимьян, розмарин, острый перец, черный перец, соль и т. Д.
Напитки без калорий
Вода, минеральная вода, кофе, зеленый чай и т. Д.
Программа диеты 1500 калорийПри каждом приеме пищи ешьте много продуктов, богатых клетчаткой и качественных источников белка.
Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для увеличения потери жира.
Что нельзя есть при диете в 1500 калорий?
Диета для похудения на 1500 калорийОбработанные продукты, сладкие напитки и продукты должны быть сведены к минимуму.
Фастфуд
Куриные крылышки, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
Рафинированные углеводы
Белый хлеб, сладкие крупы, макаронные изделия, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, хлеб и т. Д.
Конфеты
Сахарные закуски, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, столовый сахар, агава и т. Д.
Обработанные пищевые продукты
Упакованные продукты, обработанное мясо (деликатесы), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. Д.
Жареная еда
Картофельные чипсы, жареные во фритюре блюда, булочки и т. Д.
Диета и нежирные продукты
Диетические палочки, нежирное мороженое, нежирные чипсы, замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. Д.
Сладкие напитки
Газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, сладкие кофейные напитки и т. Д.
Список диеты на 1500 калорий
здесь Список диеты на 1500 калорий. Вы можете скорректировать свое питание, обращая внимание на их калорийность. Даже если взять в качестве примера список ниже 1 неделяСписок диеты на 1500 калорий вы можете создать.
На диете в 1500 калорий Хотя соблюдение этого правила может спровоцировать потерю веса, есть и другие способы гарантировать, что вы достигнете своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.
Следите за потреблением калорий
Даже если вы думаете, что едите меньше, не стоит недооценивать количество потребляемой еды.
Простой способ убедиться, что вы не потребляете калорий, - это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.
Хотя отслеживание еды может быть полезным инструментом при первом запуске плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.
Сосредоточение внимания на контроле порций, употребление натуральных продуктов, осознанное питание и достаточное количество упражнений - лучшие способы похудеть в долгосрочной перспективе.
Ешьте натуральные продукты
любое правопитательный план питаниядолжны вращаться вокруг натуральных продуктов.
Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются одним из основных факторов эпидемии ожирения.
Натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и более сытны, чем обработанные продукты.
Будь более активным
Хотя можно похудеть, просто сократив потребление калорий, упражнения не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее состояние здоровья.
Физические упражнения могут улучшить настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
В результате;
Чтобы похудеть, необходимо есть меньше калорий и увеличивать физическую активность. Диета на 1500 калорийОн подходит для многих людей, которые хотят похудеть и избавиться от лишнего веса здоровым способом.
