Exercitiile fizice sunt indispensabile pentru slabirea sanatoasa. Pentru a slăbi, este necesar să câștigi un obicei de exerciții disciplinat, cu o dietă echilibrată. Desigur, ar trebui să continuați acest obicei după ce ați slăbit și nu ar trebui să lăsați greutatea pe care o pierdeți să revină.
Ar trebui să efectuați în mod conștient mișcări de exerciții care îmbunătățesc activitatea mentală și reglează respirația și circulația sângelui și, pentru aceasta, ar trebui să alegeți exerciții adecvate tipului dvs. de corp.
Tipurile de corp sunt clasificate în trei moduri diferite ca măr, pere și banane. Conform acestei clasificări „Exercițiu pentru tipul de corp cu mere”, „Exercițiu pentru tipul de corp cu pere”, „Exercițiu pentru tipul de corp cu banane” și apoi să aruncăm o privire la modul de a face aceste exerciții pentru fiecare tip de corp.
Exerciții de slăbire în funcție de tipul de corp
Mișcarea scaunului
Cu trunchiul în poziție verticală, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la ceafă, se ridică și cad îndoind genunchii înainte. Faceți această mișcare fără a vă deranja poziția verticală a trunchiului.
Mișcarea de întindere
Piciorul drept ar trebui să fie ușor îndoit în fața genunchiului, talpa piciorului ar trebui să fie pe podea și degetul ar trebui să fie îndreptat înainte. Piciorul stâng este pe spate, talpa este pe podea, vârful degetelor este îndreptat înainte și mâinile ar trebui să fie pe talie.
Ridicați talpa piciorului drept de pe sol fără a vă perturba verticalitatea trunchiului. Conduceți genunchiul drept înainte cu șoldul.
În același timp, fără a îndepărta degetul stâng de la sol, îndoiți genunchiul stâng cât mai aproape de sol și reveniți la poziția de plecare.
Mișcarea de canotaj
Veți avea nevoie de un scaun pentru această mișcare. Trunchiul trebuie să fie în poziție verticală, picioarele închise, brațele laterale, scaunul să aibă o lungime de aproximativ un picior în partea stângă.
Extindeți piciorul stâng lateral, astfel încât piciorul să fie pe scaun. Brațul drept ar trebui să fie lângă trunchi, brațul stâng ar trebui să fie întins peste piciorul stâng.
În timp ce vă întindeți trunchiul de la talie până la partea stângă, întindeți brațul stâng înainte. În același timp, îndoiți brațul drept de cot și trageți-l până la axilă, fără a pierde contactul mâinii din corp.
În timp ce coborâți brațul drept, îndoiți trunchiul spre dreapta, trageți simultan brațul stâng până la axilă, fără a pierde contactul cu corpul și aplecați-vă la cot, apoi reveniți la poziția inițială.
Tricepsul alergând
Așezați-vă cu fundul pe pământ, genunchii îndoiți, tălpile pe pământ, brațele înapoi de la umeri și întinse, palmele pe podea, degetele îndreptate spre spate.
În timp ce îndoiți coatele înapoi, trageți stomacul spre interior. Împingeți abdomenul spre exterior în timp ce vă întindeți coatele.
Operațiunea umărului
Această mișcare trebuie făcută cu 2 gantere. Cu trunchiul în poziție verticală, picioarele lărgite la umeri, brațele îndoite la coate și adiacente corpului, ganterele ar trebui să fie în mână, cu palmele îndreptate opuse umărului. Extindeți brațele întinse în sus și reveniți la poziția inițială.
Operarea pieptului
Trebuie să faci mișcarea cu 2 gantere. În poziție culcat, picioarele întinse, brațele îndoite la nivelul pieptului la coate, palmele îndreptate unul către celălalt, ganterele ar trebui să fie în mână. Extindeți brațele drept în sus. Reveniți din nou la poziția de pornire.
Ridicarea corpului
În poziție înclinată, picioarele trebuie întinse și mâinile pe gât. Reveniți la poziția inițială ridicându-vă trunchiul înapoi, mișcându-vă din talie.
comprimare
În poziție culcat, picioarele închise, genunchii atrași de abdomen, țineți genunchii cu mâinile. Trageți stomacul spre interior în timp ce ridicați trunchiul în sus și apropiați-l de genunchi. Eliberați-vă stomacul în timp ce așezați trunchiul pe pământ.
Verso
În poziție culcat, picioarele sunt întinse și călcâiele ușor deasupra solului, brațele sunt întinse și de partea laterală a corpului.
Cu picioarele închise, trageți genunchii spre piept. Reveniți la poziția de pornire fără a deranja paralelismul dintre genunchi și picioare.
În decubit culcat pe podea, picioarele îndoite la genunchi și tălpile pe podea, brațele îndoite la coate și mâinile la gât.
Îndoiți trunchiul de la talie spre partea dreaptă și ridicați-l înainte ca într-o mișcare de așezare. În același timp, trageți genunchiul stâng spre nivelul abdomenului pentru a intra în contact cu cotul drept la acest nivel și a reveni la poziția inițială. Repetați aceeași mișcare cu cotul stâng atingând cotul drept.
Operațiunea bicepsului
Mișcarea se va face cu 2 gantere. Trunchiul va fi în poziție verticală, picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, brațele sunt întinse, iar ganterele vor fi în mână, cu palmele orientate înainte, adiacente corpului din fața acestuia.
Fără a tăia brațele de pe corp, îndoiți-vă la coate, ridicați palmele până la nivelul pieptului, cu fața către față și reveniți la poziția inițială.
Ridicarea brațelor
Mișcarea se va face cu 2 gantere. Trunchiul va fi în poziție verticală, picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, brațele sunt întinse, iar ganterele vor fi în mână, cu palmele orientate înainte, adiacente corpului din fața acestuia.
Deschideți brațele lateral până când acestea sunt paralele cu solul fără a perturba tensiunea brațelor și reveniți la poziția inițială.
Am învățat cum să facem mișcările. Să aruncăm o privire la modul de aplicare a acestor mișcări în funcție de tipul corpului și de sex.
Tipurile de corp sunt importante în determinarea preferințelor pentru dietă și exerciții fizice. Fiecare tip de corp este diferit unul de altul și are o mare importanță în ceea ce privește proporția corpului. Pentru a putea aplica corect exercițiile de mai sus, trebuie să vă cunoașteți tipul de corp.
Tipul corpului perei
Are talia și abdomenul înguste. Umerii sunt mai îngustați decât șoldurile. Greutatea a fost concentrată în principal pe șolduri și șolduri.
Tipul corpului Apple
Partea inferioară a corpului este mică sau îngustă. Greutatea este concentrată în mijlocul corpului.
Tipul corpului bananei
Umerii, talia și șoldurile sunt apropiate unele de altele, iar sânii sunt mici.
