Exercițiul aerob sau exercițiul anaerob se slăbește?

Începerea unui nou program de exerciții necesită dorință, răbdare și puține cunoștințe. Ar trebui să știi ce tip de exercițiu se potrivește cel mai bine obiectivelor tale.

Mulți experți în sănătate recomandă ca pentru sănătate și pierderea în greutate: exerciții aerobe și anaerobe recomanda amestecul. 

exerciții aerobicesunt exerciții de tip anduranta care cresc ritmul cardiac și ritmul respirator al unei persoane pentru perioade relativ lungi de timp. Exerciții anaerobeAcestea sunt exerciții care implică activități intense pe termen scurt.

Exemple de exerciții aerobe Acestea includ mersul pe jos și mersul cu bicicleta. Sprint și haltere, exercițiu anaerobsunt formele de .

Ambele tipuri de exerciții sunt benefice pentru sănătatea unei persoane, dar fiecare aduce beneficii organismului în moduri diferite.

Cunoașterea modului în care aceste tipuri de exerciții afectează organismul program de exerciții Va ajuta la crearea.

Ce este exercițiul aerobic?

„Aerobic” înseamnă „nevoie de oxigen”. Exercitii aerobiceArde atât grăsimile, cât și carbohidrații pentru energie și folosește un aport constant de oxigen în timpul exercițiilor fizice.

Ritmul cardiac rămâne, de asemenea, constant pentru mai mult timp. De aceea, exercițiile aerobice sunt cunoscute și sub numele de „cardio”. 

Aerobic, mers, ciclism sau funcționare Constă în exerciții precum exerciții care vă permit să vă mișcați corpul, să respirați mai repede și să creșteți fluxul sanguin. Antrenamente aerobicesunt activități care pot fi continuate mult timp. 

Ce este exercițiul anaerobic?

„Exercițiu anaerob fără oxigen” înseamnă că nevoia de oxigen este mai mare decât aportul de oxigen și nu poate ține pasul cu cerințele de energie ale corpului.

Acest lucru duce la producerea de lactat și, în cele din urmă, la încetarea exercițiilor fizice. Ridicarea greutăților și activități similare care necesită forță, exercițiu anaerobs.

exercițiu anaerob, experimentați explozii scurte de mișcare intensă în timp ce ardeți numai carbohidrați pentru energie.

Diferențele dintre exercițiile anaerobe și cele aerobe

Exercițiu anaerob vs. exercițiu aerob Principalele diferențe dintre ele sunt:

– Modul în care corpul folosește energia stocată

- Intensitatea exercițiului

– Cantitatea de timp pe care o persoană poate continua să facă exerciții

Principala diferență dintre exercițiile aerobe și cele anaerobe este nivelul de oxigen.

Puteți face un test de vorbire pentru a înțelege dacă sunteți la un nivel aerob sau anaerob în timpul exercițiilor fizice.

Dacă poți vorbi confortabil în timpul exercițiilor și poți vorbi în timp ce te simți ușor fără respirație, ești la un nivel aerobic.

exercițiu anaerobEste o activitate scurtă, intensă, precum sprintul sau haltere, care asigură munca maximă, nu o poți susține perioade lungi de timp și ai dificultăți în a vorbi în timpul exercițiilor fizice.

Asemănări între exercițiile anaerobe și aerobe

Atât aerobe cât și exerciții anaerobe Este benefic pentru sistemul cardiovascular. Ambele tipuri de exerciții ajută organismul prin:

– Întărirea mușchiului inimii

- Creste circulatia

- Accelerarea metabolismului

– Ajutor la gestionarea greutății

Ce sunt exercițiile aerobe și anaerobe?

Alergare, mers pe jos, ciclism, înot și dans exemple de exerciții aerobiceeste. Majoritatea sporturilor de echipă, cum ar fi tenisul, fotbalul și baschetul, activități aerobeeste den.

exercițiu anaerobInclude activități de întărire și exerciții scurte și intense. De exemplu; cum ar fi ridicarea greutăților libere, utilizarea aparatelor de greutăți sau a benzilor de rezistență.

Ce fac exercițiile aerobe și anaerobe?

Exercitii aerobiceAjută la îmbunătățirea fitnessului general prin reglarea inimii și plămânilor. Inima este cel mai important mușchi din corpul uman și trebuie folosit pentru a rămâne sănătos. sport regulat de facut.

Exerciții aerobice regulateDe asemenea, reduce riscul multor afecțiuni grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. De asemenea, susține slăbirea și controlul greutății.

Antrenament de forță anaerobă Crește puterea generală, întinde mușchii și crește densitatea osoasă. Îl poți folosi pentru a întări toate grupele musculare majore, inclusiv picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii și brațele.

Beneficiile exercițiilor aerobe

În general, exerciții aerobice Crește ritmul cardiac și ritmul respirator și circulația. În acest fel, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară a unei persoane.

Exercitii aerobiceCâteva beneficii potențiale ale sunt:

– Creșterea rezistenței și reducerea oboselii

– Ajutor la gestionarea greutății

– Scăderea tensiunii arteriale

– Creșterea nivelului de colesterol „bun” și scăderea nivelului de colesterol „rău” din sânge

– Stimularea sistemului imunitar

– Îmbunătățirea stării de spirit

– Îmbunătățirea somnului

– Încetinirea pierderii densității osoase

Riscurile exercițiilor aerobe

exerciții aerobice Este util pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe exercițiile aerobice dacă:

O afecțiune cardiovasculară preexistentă, cum ar fi:

- Boala de inima

Boală arterială coronariană

 - Hipertensiune arterială

- Cheaguri de sânge

Cei cu risc de a dezvolta o afecțiune cardiovasculară, precum și cei care se recuperează după un accident vascular cerebral sau alt eveniment cardiac exercitii aerobice ar trebui să se gândească înainte de a o face.

O persoană cu un stil de viață sedentar ar trebui să înceapă treptat activitatea fizică. Inițierea bruscă a exercițiilor aerobice pe termen lung, de mare intensitate, poate pune stres inutil asupra corpului.

Beneficiile exercițiilor anaerobe

exercitii aerobice În mod similar, exercițiu anaerobAre efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare a unei persoane.

In orice caz, exercitii aerobicecomparativ cu, exercițiu anaerobnecesită mai multă energie într-o perioadă mai scurtă de timp. Deoarece, exercițiu anaerobPoate fi deosebit de benefic pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea corporală.

exercițiu anaerob De asemenea, ajută o persoană să câștige sau să mențină masa musculară și să crească densitatea osoasă.

Riscurile exercițiilor anaerobe

exercițiu anaerob este de obicei mai solicitant pentru organism și necesită un nivel mai mare de efort. Prin urmare, oamenii sunt ocupați antrenament anaerobAsigurați-vă că au un nivel de bază de fitness înainte de a începe.

Persoanele cu probleme de sănătate subiacente nu ar trebui să aibă nicio întrerupere a rutinei lor normale de exerciții fizice. exercițiu anaerob ar trebui să discutați cu un medic înainte de a o adăuga.

Prima data exerciții anaerobe De asemenea, poate fi util să lucrați cu un antrenor personal atunci când îl încercați. Un antrenor personal se poate asigura că o persoană efectuează corect antrenamente pentru a reduce riscul de suprasolicitare sau rănire.

Ar trebui să fie preferate exercițiile aerobe sau anaerobe?

Exerciții aerobe și anaerobe Ambele au beneficii. Făcând-o în cadrul aceluiași program, îți va oferi avantajele ambelor.

Aerobicul te face să slăbești?

Exerciții aerobe și anaerobeAu beneficii separate și ar trebui să le includeți pe ambele în programul dvs. de exerciții. Dacă te gândești să arzi grăsimi, exercițiu anaerob e cel mai bine.

Programul de exerciții anaerobe arde grăsimile

Exercitii aerobice sau cardio efectuat într-un ritm constant, scăzut spre moderat. 

Folosind fibre musculare cu frecare lentă, acest tip de exercițiu este excelent pentru condiționarea cardiovasculară și îmbunătățirea rezistenței musculare.

În general, se crede că cardio-ul de intensitate scăzută este cel mai potrivit pentru pierderea de grăsime, deși folosește un procent mai mare de grăsime pentru energie în comparație cu glicogenul muscular, cantitatea totală de energie arsă la acest nivel. exercițiu anaerobeste mai mică decât .

Acest lucru va dura mult timp pentru a oferi o pierdere semnificativă de grăsime pentru majoritatea oamenilor. exercitii aerobiceÎnseamnă că este nevoie.

exercițiu anaerob Puteți face un exercițiu intens într-un timp scurt în timpul exercițiului. Arzi mai multe calorii decât folosești făcând aceeași cantitate de cardio în stare de echilibru.

Cu cât exercițiile fizice te provoacă mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii totale la sfârșitul zilei. 

exercițiu anaerob Caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice vor fi mai mari decât dacă ați merge pur și simplu pe jos sau cu bicicleta.

exercițiu anaerobUnul dintre beneficiile arderii grăsimilor este construirea mușchilor. accelerarea metabolismuluieste. Acest tip de exerciții crește masa musculară, ceea ce accelerează metabolismul și ajută la arderea mai multor calorii.

exercițiu anaerobVeți experimenta și efectul post-ardere. Denumirea științifică pentru efectul de post-ardere este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC).

EPOC este cantitatea de oxigen necesară organismului în repaus. exercițiu anaerob, declanșează un EPOC mai mare deoarece consumați mai mult oxigen în timpul exercițiilor fizice. Aceasta înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după terminarea antrenamentului.

exercițiu anaerob Deși este benefic pentru pierderea grăsimilor, are și unele dezavantaje. Cel mai mare dezavantaj al său este că nu este potrivit pentru toată lumea.

exercițiu anaerobVeți avea nevoie de un nivel de bază de fitness înainte de a putea începe în siguranță și eficient. Dacă abia începi să faci mișcare, poate fi prea intens pentru corpul tău, în special pentru inimă.

densitate mare exercițiu anaerobEste necesar să consultați un medic înainte de a începe.