Înotul te face să slăbești? Care sunt beneficiile înotului pentru organism?

Exercițiul ideal pentru cei cărora nu le place să transpire în sală. înoteste înot la maxim exerciții aerobiceeste unul dintre. 

Se știe că are numeroase beneficii pentru sănătate. Acest exercițiu distractiv este recomandat și pentru pierderea în greutate, deoarece este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și pricepere. 

aici beneficiile înotului și sfaturi utile în acest sens pentru începători...

Care sunt beneficiile înotului?

Înotul ajută la pierderea în greutate

• înotarde calorii. cât costă calorie Cu cât arzi mai multe grăsimi, cu atât mai multă grăsime intră în acțiune. 
• înot Excesul de grăsime din organism începe să ardă. Oamenii de știință coreeni au confirmat acest lucru și în experimentul lor cu copii obezi. 
• înot și alte exerciții cu apă au ajutat la reducerea masei de grăsime corporală la copiii obezi.

rezistența osului

• Masa osoasa scade cu varsta, mai ales la femei. înotPrevine pierderea osoasă declanșată de vârstă și alte forme de exerciții aerobice. 
• dureri articulare sau artrităEste util pentru cei care 
• înotDe asemenea, se știe că îmbunătățește osteoporoza, crește densitatea masei osoase și întărește oasele.

Sănătatea inimii

• Boli de inimă crescut ca urmare a unui stil de viață sedentar. 
• înot Un astfel de exercițiu aerobic îmbunătățește sănătatea inimii. Protejează de posibile boli cardiovasculare. 
• Diverse studii, înotS-a descoperit că exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea inimii.

Paralizie cerebrală

• Paralizia cerebrală este o dizabilitate frecventă de mișcare la copii.
• Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea funcțiilor motorii ale copiilor cu paralizie cerebrală. 
• Oameni de știință australieni, copii cu paralizie cerebrală înotAu stabilit că le-a plăcut exercițiul și nu s-au simțit obosiți.n mai mult

flexibilitate

• Flexibilitatea este capacitatea de a mișca articulațiile în toată gama. 
• Când înot, membrele sunt folosite pentru a propulsa corpul înainte și a rămâne deasupra apei. 
• înot regulat în fiecare ziAjută la creșterea flexibilității întregului corp și, ca rezultat, reduce durerile articulare.

coordonarea corpului

• înot; Nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită coordonare între picioare, brațe, cap, piept și ochi. 
• înot Ajută la îmbunătățirea mișcării întregului corp și a coordonării dintre membre și organele interne.

Trigliceridă

• trigliceride Cu cât nivelurile sunt mai mari, cu atât este mai mare riscul de boli de inimă și deces prematur.
• Oamenii de știință au efectuat un experiment pe femei de vârstă mijlocie. Ei au descoperit că femeile care au înotat 3 de minute pe zi timp de 60 săptămâni au avut o compoziție corporală mai bună, au slăbit și și-au îmbunătățit profilul lipidic din sânge.
• Ei au observat, de asemenea, o scădere a nivelului de trigliceride din sânge.

neurogeneza

• Epilepsia lobului temporal este o boală neurologică cauzată de moartea celulelor cerebrale. 
• În cele mai multe cazuri, medicamentele anti-convulsii nu sunt eficiente. 
• Un studiu de cercetare realizat în efortul de a găsi tratamente alternative, înota constatat că a fost eficient pentru neurogeneza la șoarecii de laborator.

astm

• astmeste cauzată de inflamația căilor respiratorii. Provoacă dificultăți în respirație. 
• Diverse studii, înota descoperit că poate ajuta la reducerea atacurilor de astm. 

încetinirea îmbătrânirii

• înotte ajută să arăți mai tânăr. 
• Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul oxidativ din organism.

somn 

• Cei care au probleme cu somnul înotpoate începe. 
• înotAcesta este un antrenament aerobic pentru întregul corp și, dacă ați petrecut vreodată ceva timp în apă, știți cât de obositor poate fi. 
• Pentru că întregul tău corp lucrează în mod constant în timp ce înoată cu creierul tău. 
• Acesta este motivul pentru care începi să dormi mai bine noaptea.

Sănătate mentală

• Stres, anxietate ve depresiunesunt probleme de sănătate mintală care nu trebuie ignorate. 
• Oamenii de știință au stabilit că înotul poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și poate trata o varietate de probleme psihologice grave.

întărirea muşchilor

• înotȘtim că ajută la arderea grăsimilor.
• De asemenea, ajută la tonifierea și întărirea mușchilor. 
• Mișcarea repetată a picioarelor, mâinilor, pieptului, capului, abdomenului și gâtului formează mușchii subțiri în loc de cei voluminosi. 
• practică de înot Cu cât faci mai mult, cu atât mușchii cresc mai puternic.

Sfaturi pentru începătorii de înot

stilul de înotcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să vă facă un înotător mai bun. sfaturi pentru înotaruncăm o privire la:

• ochelari de înotPune-ți nud cu o oră înainte de a intra în apă pentru a te obișnui. Purtați o pereche suplimentară de ochelari.
• Încercați să trageți înapoi drept în timp ce inspirați sau rostogoliți umărul.
• Utilizați o înotătoare pentru înot eficient. Ajută la creșterea flexibilității gleznelor.
• Utilizați dopuri de urechi din silicon pentru a preveni infecția urechii și pentru a limita iritația.
• Păstrați un prosop mic la îndemână pentru uscare, curățare sau ștergere.
• înot Alegeți o zonă sigură în care salvamarii sunt de serviciu.
• Fă întotdeauna exerciții de încălzire înainte de a intra în apă. Nu uitați să vă întindeți articulațiile și mușchii.
• Nu uitați să beți multă apă.
• Dacă ești începător, nu exagera.