Trigliceride Este un tip de grăsime care se găsește în sânge. După ce mâncăm, corpul nostru transformă caloriile de care nu aveți nevoie în trigliceride și le stochează în celulele adipoase pentru a fi utilizate mai târziu pentru energie.
Pentru a furniza energie corpului nostru trigliceridechiar dacă este nevoie, prea mult în sânge trigliceride poate crește riscul de boli de inimă.
Obezitate, diabet necontrolat, consum regulat de alcool și dietă bogată în calorii, niveluri ridicate de trigliceride din sângece ar putea provoca.
In articol „Ce este trigliceridele ridicate”, „Ce fac trigliceridele”, „Ce cauzează trigliceridele ridicate”, „Care sunt simptomele trigliceridelor ridicate”, „Ce înseamnă trigliceridele ridicate”, „Cum se scad trigliceridele vegetativ” vor fi discutate subiecte.
Ce este triglicerida și de ce este importantă?
Triglicerideeste un tip de lipide sau grăsimi din sânge. Calorii nu sunt necesare în timp ce mănânci triglicerideEste convertit în e și stocat în celulele adipoase.
Apoi hormonii noștri pentru energie între mese trigliceride secreta. Acest ciclu devine problematic numai atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, ceea ce înseamnă triglicerid ridicat duce la aceasta hipertrigliceridemienumit și i.
Nivelurile de trigliceride sunt exprimate ca:
Normal - mai puțin de 150 de miligrame pe decilitru
Limită superioară - 150-199 miligrame pe decilitru
mare - 200-499 miligrame pe decilitru
Foarte inalt - 500 miligrame pe decilitru sau mai mare
Trigliceride și colesterolsunt diferite tipuri de lipide care circulă în sânge. Trigliceride Acesta stochează caloriile neutilizate și furnizează energie corpului, în timp ce colesterolul este utilizat pentru a construi celule și a produce anumiți hormoni.
Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) ajută la îndepărtarea grăsimii din corp prin legarea de sânge și transportarea înapoi în ficat pentru excreție.
Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) transportă în mare parte grăsimi și doar cantități mici de proteine din ficat către alte părți ale corpului.
Colesterolul LDL ridicat este un indicator important al bolilor coronariene, cu toate acestea, dovezile sunt nivel ridicat de trigliceridearată că este un factor de risc independent.
Cauzele creșterii trigliceridelor
Trigliceridele mari pot fi cauzate de următoarele condiții:
- Obezitatea
Consumați mai multe calorii decât cele folosite, deoarece este arsă pentru energie
- Stil de viata sedentar
Diabetul de tip 2
Hipotiroidism (tiroidă subactivă)
Boală de rinichi
Consumul excesiv de alcool
- Să fumezi
Efecte secundare ale medicamentelor
Factori de risc pentru trigliceride ridicate
Cercetări, nivelurile triglicerideloreste un precursor al bolilor cardiovasculare, o cauză majoră de morbiditate și mortalitate.
Persoanele cu trigliceride ridicateChiar dacă nivelurile de colesterol LDL sunt vizate, acestea pot prezenta un risc semnificativ de boli cardiovasculare.
Trigliceridă ridicată având-o crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Aceasta, trigliceride mariNu pentru că provoacă diabet, ci pentru că organismul nu este capabil să transforme alimentele în energie în mod corespunzător.
În mod normal, organismul produce insulină care transportă glucoza către celule unde este folosită pentru energie. Insulina permite organismului să utilizeze trigliceridele pentru energie, dar atunci când persoana este rezistentă la insulină, celulele nu permit intrarea insulinei sau glucozei, deci atât glucoza cât și glucoza din sânge trigliceride face să se acumuleze.
Hipertrigliceridemiejoacă un rol din ce în ce mai important pentru obezitatea existentă. Cercetări, nivelurile triglicerideloreste mai strâns legată de circumferința taliei și pierderea în greutate hipertrigliceridemieArată că s-a îmbunătățit semnificativ.
Cum se reduce trigliceridele în mod natural?
Slăbi
Când mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie, corpul nostru trigliceride și îl stochează în celulele adipoase.
De aceea, pierderea în greutate este o modalitate eficientă de a reduce nivelul trigliceridelor din sânge. Studiile arată că pierderea a 5-10% din greutatea corporală, trigliceride din sângea arătat că poate reduce 40 mg / dL (0.45 mmol / L).
Studiile au arătat că pierderea în greutate pe termen lung, chiar dacă mică, nivelurile trigliceridelor din sânge a constatat că poate avea un efect de durată asupra ta.
Un studiu s-a concentrat pe participanții care au părăsit programul de gestionare a greutății. Chiar dacă și-au recâștigat greutatea pe care au pierdut-o acum nouă luni, nivelurile trigliceridelor din sânge A rămas cu 24-26% mai mică.
Limitați aportul de zahăr
Consumul de zahăr Este o mare parte din dietele multor oameni. Zaharul ascuns este de obicei depozitat în dulciuri, băuturi răcoritoare și sucuri.
Zahar suplimentar din alimente, trigliceride este transformat și acesta este trigliceride nivelurile sanguine și alți factori de risc ai bolilor de inimă.
Un studiu de 15 ani a arătat că cei cu cel puțin 25% din caloriile zilnice din zahăr aveau șanse de două ori mai mari să moară de boli de inimă decât cei cu mai puțin de 10% zahăr.
Un alt studiu a constatat că consumul de zahăr a fost mai mare la copii. nivelurile trigliceridelor din sânge găsit a fi asociat cu. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr chiar și cu apă, trigliceride poate reduce aproape 29 mg / dL (0.33 mmol / L).
Reduceți carbohidrații
Carbohidrați suplimentari, precum și zahăr trigliceride este convertit și depozitat în celulele adipoase. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați mai puțin decât nivelurile trigliceridelor din sânge Oferă.
Un studiu din 2006 a constatat că diferiți carbohidrați trigliceride uitat cum a afectat.
Cei care mănâncă o dietă săracă în carbohidrați care oferă aproximativ 26% calorii din carbohidrați comparativ cu cei care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați cu până la 54% din caloriile din carbohidrați. nivelurile trigliceridelor din sângeau arătat mai mult declin în nd.
Un alt studiu a analizat efectele dietelor cu conținut scăzut și bogat de carbohidrați pe o perioadă de un an. Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că a slăbit mai mult, ci și trigliceride din sângeA furnizat o reducere suplimentară a nd.
Consumați mai multe fibre
LIFse găsește în fructe, legume și cereale. Alte surse de fibre sunt arahide, cereale și leguminoase.
Consumul de mai multe fibre reduce absorbția grăsimilor și a zahărului din intestinul subțire. trigliceride Ajută la reducerea cantității.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu fibre de tărâțe de orez la persoanele cu diabet trigliceride din sângea arătat că a redus cantitatea de 7-8%.
Un alt studiu a constatat că dietele bogate și cu conținut scăzut de fibre trigliceride din sânge Cum se afectează nivelul lor este examinat.
Dieta saraca in fibre, trigliceride În doar șase zile, aceasta duce la o creștere de 45% a fazei cu fibre ridicate trigliceride a rămas în urma nivelurilor de bază.
Fă sport regulat
De colesterol HDL „bun” trigliceride din sânge adică niveluri ridicate de colesterol HDL trigliceridePoate ajuta la cădere.
Exercitii aerobice poate crește nivelul colesterolului HDL din sânge și asta trigliceride din sângepoate picura ni.
Studiile arată că, atunci când este asociat cu pierderea în greutate, exerciții aerobice triglicerideS-a dovedit a fi deosebit de eficient în reducerea n.
Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul. Este recomandat să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
UEfectele exercițiilor pe termen lung trigliceride este cel mai pronunțat pentru. Un antrenament este de a rula două ore pe săptămână în patru luni. trigliceride din sângeA arătat că a cauzat o scădere semnificativă a greutății.
Alte cercetări au descoperit că exercițiile fizice la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp sunt mai eficiente decât exercițiile fizice la intensitate moderată mai mult timp.
Evitați grăsimile trans
Suni grăsimi trans Este un tip de ulei adăugat în alimentele procesate pentru a prelungi durata de valabilitate. Grăsimile trans se găsesc în alimentele prăjite din comerț și în produsele de copt făcute cu uleiuri parțial hidrogenate.
Datorită proprietăților lor inflamatorii, uleiurile active pot provoca multe probleme de sănătate, precum creșterea nivelului de colesterol LDL „rău” și boli de inimă.
Consumul de grăsimi trans nivelurile trigliceridelor din sângepoate crește ni.
Mănâncă pește gras de două ori pe săptămână
Peștele gras este benefic pentru sănătatea inimii și trigliceride din sângeAre capacitatea de a renunța. Se datorează în principal conținutului său de acizi grași omega 3, acest acid gras polinesaturat, considerat esențial, ceea ce înseamnă că trebuie obținut prin alimente.
Este recomandat să mâncați două porții de pește gras pe săptămână. De fapt, acest lucru poate reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 36%.
Într-un studiu din 2016, concentrațiile de trigliceride din sânge ale celor care au consumat somon de două ori pe săptămână au scăzut semnificativ.
Somon, hering, sardine, ton și macrouExistă câteva tipuri de pești care sunt deosebit de bogate în acizi grași omega 3.
Creșteți aportul de grăsimi nesaturate
Studiile arată că grăsimile mononesaturate și polinesaturate, mai ales atunci când se înlocuiesc alte tipuri de grăsimi nivelurile trigliceridelor din sângearată că se poate reduce.
Grăsimile mononesaturate se găsesc în alimentele din ulei de măsline, nuci și avocado. Grăsimile polinesaturate se găsesc în uleiurile vegetale și peștii grași.
Un studiu a analizat ce au mâncat 452 de adulți în ultimele 24 de ore, concentrându-se pe o varietate de grăsimi saturate și polinesaturate.
Cercetătorii au descoperit că aportul de grăsimi saturate trigliceride din sângeși aportul de grăsimi polinesaturate trigliceride scăzute din sânge a constatat că este asociat cu.
Un alt studiu a oferit persoanelor în vârstă patru linguri de ulei de măsline extravirgin zilnic timp de șase săptămâni. Pe durata studiului, aceasta a fost singura sursă de grăsime adăugată în dieta lor.
Rezultate comparativ cu grupul de control nivelurile trigliceridelorși o scădere semnificativă a nivelului de colesterol total și LDL.
Din grăsimi nesaturate trigliceride Pentru a maximiza beneficiile sale de scădere, alegeți un ulei sănătos precum uleiul de măsline și folosiți-l pentru a înlocui alte tipuri de grăsimi din dietă, cum ar fi grăsimile trans sau uleiurile vegetale supra-procesate.
Mănâncă regulat
Rezistenta la insulina, înalt trigliceride din sângecare este un alt factor care poate provoca. După ce mănâncă, celulele din pancreas trimit un semnal de eliberare a insulinei în sânge.
Insulina este responsabilă pentru transportul glucozei în celule pentru a fi utilizate ulterior pentru energie.
Dacă există prea multă insulină în sânge, organismul poate deveni rezistent la aceasta, ceea ce face dificilă utilizarea insulinei în mod eficient. Acest lucru provoacă o acumulare atât de glucoză, cât și de trigliceride în sânge.
Din fericire, consumul regulat poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și a trigliceridelor ridicate.
Un număr tot mai mare de cercetări arată că modelele alimentare neregulate pot duce la scăderea sensibilității la insulină, precum și la creșterea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi LDL și colesterolul total.
Consumul regulat poate crește sensibilitatea la insulină și nivelurile trigliceridelor din sângepicături ni.
Limitați consumul de alcool
Alcoolul este bogat în zahăr și calorii. Dacă aceste calorii nu sunt utilizate, trigliceride Poate fi transformat și depozitat în celulele adipoase.
Deși au apărut diverși factori, unele studii au raportat că s-a observat un consum moderat de alcool în ciuda nivelurilor normale de trigliceride. trigliceride din sângeArată că poate crește rata până la 53%.
Consumați proteine din soia
Soia este bogat în izoflavone, un tip de compus vegetal cu numeroase beneficii pentru sănătate. Acești compuși sunt foarte utili pentru scăderea colesterolului LDL.
Proteină din soia nivelurile trigliceridelor din sângeSe afirmă că se reduce. Într-un studiu din 2004, soia și proteinele animale triglicerideAm comparat modul în care afectează.
După șase săptămâni, proteina din soia nivelurile trigliceridelorS-a stabilit că reduce cu 12.4% mai mult decât proteinele animale.
În mod similar, analiza a 23 de studii a arătat că proteina din soia trigliceridea constatat că a fost asociat și cu o scădere de 7,3%. Proteină din soia; soia și lapte de soia.
Consumați mai multe nuci
nuci oferă o doză concentrată de fibre, acizi grași omega 3 și grăsimi nesaturate; toate acestea trigliceride din sângelucrează împreună pentru a doborî.
O analiză a 61 de studii a arătat că fiecare nucă a redus trigliceridele cu 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L).
O altă analiză a 2,226 de persoane a fost aceea că mănâncă nuci trigliceride din sângeA avut descoperiri similare care indică faptul că a fost asociată cu o scădere modestă a uterului.
Amintiți-vă că nucile sunt bogate în calorii, deci este important să le consumați cu atenție.
Încercați să utilizați suplimente naturale
Câteva suplimente naturale scăderea trigliceridelor din sânge Are potențialul de a:
Ulei de pește
Un studiu, bine cunoscut pentru efectele sale puternice asupra sănătății inimii, a constatat că administrarea suplimentelor de ulei de pește a redus trigliceridele cu 48%.
Schinduful
Deși este utilizat în mod tradițional pentru a stimula producția de lapte, semințele de schinduf trigliceride din sângeSe afirmă că este eficient în reducerea cantității.
Extract de usturoi
Mai multe studii pe animale au arătat că extractul de usturoi poate reduce nivelul trigliceridelor, datorită proprietăților sale antiinflamatorii.
Guggul
Acest supliment pe bază de plante este utilizat împreună cu terapia nutrițională la pacienții cu colesterol ridicat. nivelurile trigliceridelorPoate fi eficient în scăderea ni.
Curcumina
Un studiu realizat în 2012, folosind ca supliment o doză mică de curcumină, trigliceride din sângeAcesta a dezvăluit că ar putea provoca o scădere semnificativă a afacerilor.
