Ce este sarcopenia, de ce se întâmplă? Simptome și tratament

SarcopeniaCunoscută și sub numele de irosire musculară, este o afecțiune frecventă care afectează 50% dintre adulții cu vârsta peste 10 de ani. Scade calitatea vieții. Pierderea musculară legată de vârstă Există câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți pentru a preveni sau chiar a inversa starea cunoscută sub numele de

Cauzele sarcopenieiUnele dintre ele sunt o consecință naturală a îmbătrânirii, dar unele pot fi prevenite. Alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate sarcopeniePoate inversa situația și crește durata de viață și calitatea vieții.

Ce este sarcopenia?

Sarcopenia, Șidegenerescenta musculara progresivaEste o afecțiune în care boala devine mai frecventă la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Adulții peste vârsta mijlocie își pierd 3% din forța musculară în fiecare an. Acest lucru le limitează capacitatea de a efectua multe activități de rutină.

Din păcate, în comparație cu persoanele cu forță musculară normală, sarcopenieTimpul de viață este scurtat la cei la care sunt expuși.

SarcopeniaEste cauzat de un dezechilibru între semnale pentru creșterea celulelor musculare și perturbare. Procesele de creștere celulară sunt denumite „anabolism”, iar procesele de descompunere celulară sunt denumite „catabolism”.

De exemplu, hormonii de creștere acționează împreună cu enzimele care distrug proteinele pentru a menține mușchii stabili prin ciclul de creștere, stres sau rănire, distrugere și vindecare.

Acest ciclu are loc tot timpul și, atunci când totul merge bine, mușchiul își păstrează forța în timp. Cu toate acestea, în timpul îmbătrânirii, corpul rezistă semnalelor normale de creștere și deplasează echilibrul către catabolism și risipa musculară.

Care sunt simptomele sarcopeniei?

Sarcopenia Oamenii care suferă deseori suferă de slăbiciune și își pierd rezistența. Acest lucru afectează capacitatea lor de a efectua activități fizice. Scăderea activității duce la o pierdere mai mare a masei musculare.

Care sunt cauzele sarcopeniei?

SarcopeniaCea mai cunoscută cauză este scăderea activității fizice pe tot parcursul zilei. Încă unii oameni cu stiluri de viață active Diagnosticarea sarcopeniei poate fi pus. Deoarece pot exista și alte motive pentru dezvoltarea acestei boli.

Potrivit cercetătorilor sarcopenieAlte cauze includ:

Scăderea celulelor nervoase care trimit semnale din creier pentru a le spune mușchilor să se miște.

Niveluri hormonale scăzute

- Scăderea capacității organismului de a transforma proteinele în energie

Nu consumați zilnic suficiente calorii și proteine ​​pentru a menține masa musculară

Factori care accelerează pierderea musculară

îmbătrânire sarcopenieDeși este cea mai frecventă cauză a bolii, alți factori pot declanșa, de asemenea, dezechilibrul dintre anabolismul muscular și catabolism.

Inactivitate

Inactivitate sarcopenieEste unul dintre cei mai puternici factori declanșatori ai bolii și duce la pierderea și slăbiciunea musculară mai rapidă. Odihna la pat sau inactivitatea după leziuni sau boli determină pierderea rapidă a mușchilor.

Perioadele de activitate scăzută pot deveni un cerc vicios. Forța musculară scade; acest lucru provoacă oboseală și face dificilă revenirea la activitatea normală.

Malnutriție

O dietă inadecvată cu calorii și proteine ​​are ca rezultat pierderea în greutate și reducerea masei musculare. Din păcate, dietele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de proteine ​​sunt mai frecvente cu îmbătrânirea datorită modificărilor senzației gustative, problemelor cu dinții, gingiile și problemele de înghițire.

Oamenii de știință, sarcopenieEl recomandă consumul a 25-30 de grame de proteine ​​cu fiecare masă pentru a ajuta la prevenirea alimentelor.

Inflamaţie

După rănire sau boală, inflamația semnalează corpul să se descompună și să reconstruiască grupurile celulare deteriorate.

Bolile cronice sau de lungă durată au ca rezultat o inflamație care perturbă echilibrul normal de dizolvare și vindecare care duce la irosirea mușchilor.

De exemplu, un studiu pe pacienți cu inflamație pe termen lung cauzat de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) a constatat, de asemenea, că pacienții au avut o scădere a masei musculare.

Alte boli care cauzează inflamații pe termen lung includ boli inflamatorii intestinale, cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn sau colita ulcerativă, lupus, vasculită, arsuri severe și tuberculoză precum infecțiile cronice.

Un studiu efectuat pe 11249 de adulți în vârstă a constatat că nivelurile sanguine de proteine ​​C reactive, un indicator al inflamației. sarcopenieEl a constatat că declanșează violent.

Stres sever

Sarcopeniaeste, de asemenea, mai frecvent în alte condiții de sănătate care stresează corpul. De exemplu, la persoanele cu boli hepatice cronice și până la 20% dintre cei cu insuficiență cardiacă cronică sarcopenie este vazut. În cazul bolilor renale cronice, stresul și activitatea redusă pe corp duc la pierderea mușchilor.

Cancerul și tratamentele împotriva cancerului creează, de asemenea, un mare stres în organism sarcopenie creează.

Cum să înțelegem sarcopenia?

Simptomele sarcopenieiîncepe să fie văzut ca urmare a scăderii forței musculare. Simptomele timpurii ale sarcopenieisenzație fizică slabă și probleme cu ridicarea obiectelor obișnuite.

În studii sarcopenieSe efectuează un test de rezistență la prinderea mâinii pentru a ajuta la diagnostic.

Epuizarea puterii se poate manifesta în alte moduri; Aceasta include mersul mai lent, oboseala mai ușoară și mai puțin interes pentru a fi activ.

Slăbit fără să încerc, sarcopenieAr putea fi un semn al. Cu toate acestea, aceste semne pot apărea și în alte afecțiuni medicale. Cu toate acestea, dacă sunteți expus la unul sau mai multe dintre acestea și nu puteți explica de ce, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.

Exercițiile fizice pot inversa sarcopenia

SarcopeniaCel mai puternic mod de combatere a cedării este menținerea activă a mușchilor. Combinațiile de exerciții aerobice, antrenamente de rezistență și antrenamente de echilibru pot preveni sau chiar inversa pierderea musculară.

Pentru a beneficia de aceste beneficii sunt necesare cel puțin două până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână. Toate tipurile de exerciții sunt benefice, dar unele fac mai mult decât altele.

Exerciții de rezistență

Exercițiile de rezistență includ ridicarea ganterelor, tragerea de benzi de rezistență sau deplasarea corpului împotriva gravitației.

Când practici exerciții de rezistență, tensiunea din fibrele musculare are ca rezultat semnale de creștere care duc la creșterea forței. Exercițiul de rezistență crește, de asemenea, efectul hormonilor care favorizează creșterea.

Aceste semnale ajuta celulele musculare sa creasca si sa se repare producand atat proteine ​​musculare cat si proteine ​​noi, si prin deschiderea de celule stem musculare speciale numite „celule satelit” care intaresc muschii existenti.

Datorită acestui proces, antrenamentul de rezistență este cel mai direct mod de a crește masa musculară și de a preveni pierderea acesteia. Un studiu efectuat pe 65 de adulți cu vârste cuprinse între 94 și 57 de ani a arătat că practicarea exercițiilor de rezistență de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni a crescut forța musculară.

Fitness

Exercițiu continuu care crește ritmul cardiac, inclusiv exerciții aerobice și exerciții de rezistență, dar și sarcopeniePoate verifica și el.

Tratamentul sarcopeniei Majoritatea studiilor pentru exerciții sau prevenire aerobă includ, de asemenea, exerciții de rezistență și flexibilitate ca parte a unui program de exerciții combinate.

Un studiu a analizat efectele exercițiului aerob la 50 de femei cu vârsta peste 439 de ani. Studiul a constatat că masa musculară a crescut prin ciclism, jogging sau mers pe jos cinci zile pe săptămână. Femeile au început aceste activități cu 15 minute pe zi și au crescut la 12 de minute pe parcursul a 45 luni.

mersul pe jos

mersul pe jos, sarcopenieO poate preveni sau chiar inversa, și este o activitate pe care majoritatea oamenilor o pot face în mod liber peste tot.

Un studiu efectuat pe 65 de adulți japonezi cu vârsta peste 227 de ani a constatat că șase luni de mers au crescut masa musculară, în special la cei cu masă musculară scăzută.

Distanța parcursă de fiecare participant a fost diferită, dar au fost încurajați să își mărească distanța zilnică totală cu 10% în fiecare lună.

Într-un alt studiu efectuat pe 60 de adulți cu vârsta peste 879 de ani, mersul mai rapid sarcopenie S-a stabilit că a redus probabilitatea apariției.

Sarcopenia Tratament natural

Sarcopenia și nutriția

Dacă în dieta ta lipsesc caloriile, proteinele sau unele vitamine și minerale, riscul pierderii musculare crește. Chiar dacă obțineți suficient din acești nutrienți, administrarea unor doze mai mari de nutrienți importanți favorizează creșterea musculară, îmbunătățind beneficiile exercițiilor fizice.

Proteină

Aportul de proteine ​​prin semnale alimentare pentru construirea directă și consolidarea țesutului muscular. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mușchii lor devin mai rezistenți la aceste semnale, astfel încât consumul de mai multe proteine ​​este necesar pentru a crește creșterea musculară.

Un studiu a constatat că 70 de bărbați cu vârsta peste 33 de ani au crescut creșterea musculară dacă au mâncat o masă care conține cel puțin 35 de grame de proteine.

Aminoacidul leucina este deosebit de important pentru reglarea creșterii musculare. Sursele bogate de leucină includ proteine ​​din zer, carne, pește și ouă și izolat de proteine ​​din soia.

Vitamina D

Deficitul de vitamina D sarcopenieEste legat de y, dar cauza nu este pe deplin înțeleasă. Administrarea suplimentelor de vitamina D poate crește forța musculară și reduce riscul pierderii musculare.

Acizi grasi omega-3

Nu contează cât de vârstă ai, acizi grași omega 3Dacă consumați fructe de mare sau suplimente, creșterea musculară va crește.

Un studiu realizat pe 45 de femei a constatat că combinarea unui supliment zilnic de ulei de pește de 2 grame cu antrenament de rezistență a crescut forța musculară mai mult decât antrenamentul de rezistență fără ulei de pește.

O parte din acest beneficiu se datorează beneficiilor antiinflamatorii ale acizilor grași omega 3. Cu toate acestea, cercetările indică și faptul că omega 3 pot stimula în mod direct creșterea musculară.

Kreatina

Creatina este o mică proteină produsă în mod normal în ficat. Deși organismul produce cantități adecvate, creatina din carne beneficiază în plus de creșterea musculară. Dar fără exerciții fizice, creatina probabil că o va face sarcopenieNu afectează.

Echilibrul hormonal

Factorii hormonali afectează semnificativ masa musculară. Pentru a preveni pierderea musculară echilibrarea hormonilor în mod natural sunt multe cai.

Echilibrul hormonal, în special pentru femei sarcopenie are un efect direct asupra ta. Se vede că există o deteriorare a performanței musculare în perioada post-menopauză, când scade producția de hormoni ovarieni. Schimbări hormonale și echilibru la femeile în vârstă sarcopenieSe crede că joacă și un rol.

Acordați atenție consumului de alcool

Consumul prea mult de alcool poate slăbi mușchii în timp. Consumul excesiv de alcool afectează grav mușchii și favorizează deteriorarea acestora. 

Majoritatea băuturilor alcoolice nu sunt doar calorii goale, ci determină și dispariția nutrienților critici din organism. Alcoolul contribuie, de asemenea, la inflamație, mai ales atunci când este consumat în cantități mari. 

Renunță la fumat

Este asociat cu obiceiuri proaste de stil de viață, cum ar fi fumatul, activitatea fizică scăzută și dieta afectată. În plus, fumatul în sine sarcopenie este un alt obicei al stilului de viață cu care s-a constatat că este asociat.

Studiile arată că bărbații și femeile care fumează sarcopenie a constatat că probabilitatea de a-l trece era mai mare. 

Ca rezultat;

Adică pierderea masei musculare sarcopenieDevine mai frecvent odată cu vârsta și scade calitatea vieții.

Consumul de suficiente calorii și proteine ​​de înaltă calitate poate încetini pierderea musculară. Omega 3 și suplimente de creatină, de asemenea sarcopeniePoate ajuta la luptă.

Totuși, exercițiu, sarcopenieEste cel mai eficient mod de prevenire și inversare.