Cereale de dimineațăsunt alimente care sunt ușor de preparat. Despre multe se spune că au beneficii impresionante pentru sănătate.
într-adevăr Sunt sănătoase cerealele pentru micul dejun?? În acest text „Ce sunt cerealele pentru micul dejun?”, „Este cerealele pentru micul dejun dăunătoare?” vor fi discutate subiecte.
Ce sunt cerealele pentru micul dejun?
aceste alimente, Este făcut din cereale procesate și este adesea îmbogățit cu vitamine și minerale. De obicei se consumă cu lapte, iaurt, fructe sau nuci.
Tipuri de cereale pentru micul dejun Este destul de mult. Dar, în general, construcția celor mai multe dintre ele este similară.
Cum se prepară cereale pentru micul dejun?
prelucrare
Cerealele sunt procesate în făină fină și coapte.
A amesteca
Făina este apoi amestecată cu ingrediente precum zahăr, cacao și apă.
Strângerea
Cele mai multe dintre aceste alimente sunt produse prin extrudare, un proces la temperatură ridicată care folosește o mașină pentru a modela boabele.
uscare
Apoi, fulgii sunt uscati.
formare
În cele din urmă, la cereale; Sunt date forme precum minge, stea, inel sau dreptunghi.
Unele chipsuri sunt acoperite cu ciocolată deoarece se sfărâmă sau se umflă în timpul procesului de preparare.
Ce sunt cerealele pentru micul dejun?
Există o varietate de opțiuni de cereale pentru micul dejun, iar unele includ:
– Fulgi; Este produs prin prelucrarea făinii și conține sare, zahăr, malț și alte ingrediente suplimentare. Acesta este adesea suplimentat cu vitamine și minerale.
– explozie de cereale; Este produs prin adăugarea de aer comprimat la diferite boabe. Aceste boabe sunt mai ușoare și mai crocante decât altele.
– Cereale care sunt cereale integrale și bogate în fibre; Sunt cereale produse din cereale integrale.
– tip muesli; cereale, cum ar fi ovăz, orez, porumb și grâu; Constă dintr-un amestec de nuci precum migdale, nuci, alune și fructe uscate precum stafide, mere, banane și nucă de cocos.
– Terci; Este fulgi de ovaz gatit, dar poate contine si alte ingrediente.
Efectele nocive ale cerealelor pentru micul dejun Ce sunt ei?
Bogată în zahăr și carbohidrați rafinați
Zahărul adăugat este unul dintre cele mai rele ingrediente din dieta modernă. Provoacă multe boli cronice.
Majoritatea zahărului pe care îl consumăm provine din alimente procesate și cereale de dimineață Este unul dintre cele mai cunoscute dintre aceste alimente.
Începând ziua cu o cereală bogată în zahăr crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. După câteva ore, zahărul din sânge s-ar putea să scadă, iar organismul poate avea poftă de mese bogate în carbohidrați – potențial creând un ciclu de supraalimentare.
Consumul excesiv de zahăr crește și riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer.
Beneficiile cerealelor pentru micul dejun
Acestea sunt comercializate ca fiind sănătoase. Pe pachet scrie „scăzut în grăsimi” și „cereale integrale” sau „cereale pentru micul dejun fără zahărExistă mențiuni de sănătate precum „.
Cu toate acestea, cerealele rafinate și zahărul sunt în fruntea listei de ingrediente. Nici măcar cerealele integrale pe care le conțin nu fac aceste produse sănătoase.
Studiile arată că aceste mențiuni de sănătate sunt o modalitate eficientă de a convinge oamenii că aceste produse sunt mai sănătoase.
Cereale de dimineață Este sănătos doar atunci când este făcut din cereale integrale, consumul regulat de cereale ambalate nu este.
Cereale integrale
Cerealele obținute din cereale integrale, cum ar fi ovăz, secară, orz, porumb, grâu integral și orez brun oferă vitaminele, mineralele și nutrienții de care are nevoie organismul. În același timp, aceste cereale conțin fibre alimentare care îndeplinesc diverse funcții în organism și, prin urmare, sunt benefice.
Cereale ambalate
Cerealele ambalate constau de obicei din cereale procesate și conțin o mulțime de alte substanțe, făcându-le junk food.
Cerealele ambalate sunt alimente foarte procesate, conțin mult zahăr și nu au absolut nicio fibre.
Care sunt beneficiile consumului de cereale integrale la micul dejun?
Poate preveni constipația și poate îmbunătăți sănătatea generală
Consumul de fulgi de ovăz îmbogățit cu fructe și semințe este o opțiune sănătoasă, deoarece conține vitamine, aminoacizi și fibre care sunt excelente pentru ficat și inimă.
În plus, ovăzul și alte cereale furnizează fibre care sprijină tranzitul prin tractul intestinal și astfel ajută la prevenirea constipației.
Cerealele din cereale integrale oferă micronutrienți precum vitamina A, acid folic și minerale precum fier, zinc, seleniu, magneziu și cupru, întărind astfel sistemul imunitar.
Conține grăsimi sănătoase și scade colesterolul rău
hrișcă ve Quinoa Cerealele, cum ar fi, conțin acizi grași esențiali omega 3. De asemenea, oferă proteine (care contribuie la sațietate) și fibre alimentare. Aceste ingrediente ajută la scăderea colesterolului rău, la reglarea zahărului din sânge și la prevenirea bolilor precum diabetul.
Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
Consumul de alimente de calitate, în special cele bogate în fibre și proteine, protejează împotriva supraalimentării și gustărilor. De aceea, cerealele din cereale integrale sunt excelente pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Cerealele pentru micul dejun te fac să te îngrași?
Cereale pentru micul dejun pentru pierderea în greutate A început să fie folosit ca o alegere. Deci acestea chiar te fac să slăbești?
Indiferent ce mâncare mănânci, dacă mănânci mai multe calorii decât cheltuiești în timpul zilei, te vei îngrășa; dacă mănânci mai puțin, vei slăbi.
Pierderea in greutate cu cereale pentru micul dejunPentru k, în primul rândCâte calorii au cerealele pentru micul dejun?Ar trebui să puneți întrebarea „și să o consumați calculând caloriile în funcție de valorile din conținutul său.
Calorii din cereale pentru micul dejun Acesta variază între 300-400. Cand adaugati lapte, iaurt sau alte ingrediente, caloriile pe care le veti consuma vor creste si mai mult. De aceea trebuie să faci matematica bine.
Faceți alegeri sănătoase
Dacă alegeți să mâncați cereale la micul dejun, consultați sfaturile care vă vor ajuta să faceți alegeri mai sănătoase;
Urmăriți conținutul de zahăr
Alegeți un produs care conține mai puțin de 5 grame de zahăr per porție. Verificați informațiile de pe eticheta alimentelor pentru a afla cât zahăr conține produsul. valorile nutritive ale cerealelor pentru micul dejun citit.
Alegeți cele bogate în fibre
Cerealele care conțin cel puțin 3 grame de fibre per porție sunt cele mai bune. Consumul de fibre suficiente are numeroase beneficii pentru sănătate. Vitaminele cerealelor pentru micul dejun iar cantitatea de fibre se găsesc în lista de ingrediente a produsului.
Alege cereale integrale
Cerealele rafinate sunt lipsite de fibre și nutrienți.
Cerealele integrale precum grâul, orezul brun și porumbul, care păstrează întregul sâmbure al boabelor, sunt o alegere mai inteligentă.
Cerealele integrale oferă cantități semnificative de vitamine și minerale care ajută organismul să funcționeze. Ele reduc, de asemenea, riscul de boli de inima și te fac să te simți mai satul pentru mai mult timp, deoarece durează mai mult pentru a se digera.
Aceste alimente sunt atât de delicioase încât le poți mânca necontrolat și poți obține o mulțime de calorii într-un moment. Încearcă să măsori cât mănânci, deci ingrediente pentru cereale pentru micul dejun Privește lista și mănâncă în funcție de cantitățile de pe ambalaj.
Citiți lista de ingrediente
Primele două sau trei ingrediente de pe lista de ingrediente sunt cele mai importante, deoarece alcătuiesc majoritatea cerealelor. Producătorii de alimente pot folosi trucuri pentru a ascunde cantitatea de zahăr din produsele lor.
Dacă sunt enumerate de mai multe ori denumiri diferite de zahăr, produsul este probabil prea bogat în zahăr.
Adăugați niște proteine
Proteina este cel mai satios macronutrient. Crește sațietatea și reduce pofta de mâncare. Pentru că proteinele,hormonul foamei grelina Schimbă nivelurile diferiților hormoni, cum ar fi hormonul de plenitudine numit peptida YY.
Consumul de cereale cu iaurt și un pumn de nuci sau semințe vă va asigura că mâncați suplimentar proteine și vă va face masa mai sănătoasă.
Stai departe de sodiu
Chiar și cerealele super dulci pot conține cantități mari de sodiu.
Consumul prea multă sare poate crește tensiunea arterială, ceea ce face ca accidentul vascular cerebral și bolile de inimă să fie mai probabile. Alegeți o cereală cu cel mult 220 mg de sodiu per porție.
Ca rezultat;
Cereale de dimineață, este foarte procesat, conține în mare parte zahăr adăugat și carbohidrați rafinați.
Dacă mănânci această cereală, citește lista de ingrediente și fii sceptic cu privire la mențiunile de sănătate. Cele mai bune cereale sunt cele care sunt bogate în fibre și fără zahăr.
