Vitamina B8 denumit și inozitolapare în mod natural în alimente precum fructe, fasole, cereale și nuci.
Glucidele din organism inozitol poate produce.
Cu toate acestea, cercetările au arătat că suplimentele sub formă de suplimente inozitolafirmă că reputația poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Ce face Inozitol?
Deși este adesea recunoscută ca vitamina B8, inozitol Nu este o vitamină, ci un tip de zahăr cu multe funcții importante.
Inozitoljoacă un rol structural în corpul nostru ca componentă principală a membranei celulare.
De asemenea, afectează funcția insulinei, un hormon necesar pentru controlul glicemiei și a mesagerilor chimici din creierul nostru, precum serotonina și dopamina.
Surse bogate în inozitol Include cereale, fasole, nuci, fructe și legume proaspete.
Cu toate acestea, întărirea inozitol dozele sunt de obicei mai mari. Cercetătorii au investigat beneficiile dozelor de până la 18 grame pe zi, cu rezultate promițătoare și puține efecte secundare.
Care sunt beneficiile inozitolului?
Bun pentru sănătatea mintală
InozitolPoate ajuta la echilibrarea substanțelor chimice importante din creier, inclusiv a hormonilor care influențează dispoziția, cum ar fi serotonina și dopamina.
Interesant este că cercetătorii depresiune, anxietate și mai jos în creierul unor persoane cu tulburare compulsivă inozitol Au descoperit că au nivelul lor.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii inozitolare potențialul de a fi un tratament alternativ pentru afecțiunile de sănătate mintală. De asemenea, se pare că are mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale.
Poate ajuta la tratarea atacurilor de panică
Deși cercetarea este încă limitată, suplimente de inozitolPoate ajuta la tratarea tulburărilor de panică, o formă gravă de anxietate.
Persoanele cu tulburare de panică se confruntă cu atacuri de panică cu sentimente bruște intense de frică. Simptomele includ bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, amețeli, transpirații și furnicături sau amorțeli la nivelul mâinilor.
Într-un studiu, 20 de persoane cu tulburare de panică au consumat 1 grame în fiecare zi timp de 18 lună. supliment de inozitol sau un medicament comun pentru anxietate. Pacienții care iau inozitolAu avut mai puține atacuri de panică în timpul săptămânii decât cele care au luat medicamente pentru anxietate.
În mod similar, într-un studiu de 4 săptămâni, indivizii inozitol Au avut atacuri de panică din ce în ce mai puțin severe în timp ce le luau.
Reduce simptomele depresiei
Inozitol, depresiune Poate reduce simptomele, dar cercetările au demonstrat rezultate mixte.
De exemplu, un studiu timpuriu, 4 grame în fiecare zi timp de 12 săptămâni supliment de inozitol a demonstrat că administrarea acestuia îmbunătățește simptomele la persoanele cu depresie.
În schimb, studiile ulterioare nu au arătat niciun beneficiu semnificativ.
În general, inozitolNu există încă suficiente dovezi pentru a spune dacă acest lucru are sau nu vreun efect real asupra depresiei.
Reduce simptomele tulburării bipolare
Ca și în alte condiții de sănătate mintală, inozitol ve tulburare bipolaraStudiile asupra efectelor lui n sunt limitate. Cu toate acestea, rezultatele studiilor preliminare par promițătoare.
De exemplu, un mic studiu efectuat la copii cu tulburare a spectrului bipolar a constatat că 12 grame de acizi grași omega 3 și 3 grame pe zi timp de 2 săptămâni. inozitolA arătat că simptomele de manie și depresie au fost reduse la administrarea unei combinații de
În plus, studiile au constatat că 3-6 grame administrate zilnic inozitolfaima sugerează că litiul, un medicament obișnuit utilizat pentru tratarea tulburării bipolare, poate ajuta la reducerea simptomelor psoriazisului cauzate de acesta.
Poate ameliora simptomele sindromului ovarului polichistic
Sindromul ovarului polichisticeste o afecțiune care provoacă dezechilibre hormonale la femei care pot duce la cicluri menstruale neregulate și infertilitate.
Creșterea în greutate, nivelul ridicat de zahăr din sânge și nivelul colesterolului și trigliceridelor nedorite pot fi, de asemenea, legate de SOP.
Suplimente de inozitolPoate afecta pozitiv simptomele PCOS, mai ales atunci când este combinat cu acid folic.
De exemplu, studii clinice inozitol și sugerează că dozele zilnice de acid folic pot ajuta la reducerea nivelului de trigliceride din sânge. De asemenea, poate îmbunătăți funcția insulinei și scade ușor tensiunea arterială la persoanele cu PCOS.
Mai mult, cercetarea preliminară, inozitol a constatat că combinația de acid folic și acid folic poate susține ovulația la femeile cu probleme de fertilitate datorate SOP.
Într-un studiu, 4 grame administrate zilnic timp de 4 luni inozitol și 400 mcg de acid folic au provocat ovulație la 62% dintre femeile tratate.
Ajută la controlul factorilor de risc ai sindromului metabolic
Studii clinice suplimente de inozitoln sugerează că poate fi benefic pentru cei cu sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este un grup de boli care cresc riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
Mai exact, cinci afecțiuni sunt asociate cu sindromul metabolic:
Grăsime excesivă în zona stomacului
Niveluri ridicate de trigliceride în sânge
Niveluri scăzute de colesterol HDL „bun”
- Hipertensiune arterială
Glicemie ridicată
Într-un studiu clinic de un an pe 80 de femei cu sindrom metabolic, 2 grame administrate de două ori pe zi inozitolReducerea nivelului trigliceridelor din sânge cu o medie de 34% și colesterolul total cu 22%. De asemenea, s-au observat îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale zahărului din sânge.
Femeile care iau suplimente de inozitol20% dintre ei nu mai îndeplineau criteriile pentru sindromul metabolic la sfârșitul studiului.
Poate preveni diabetul în timpul sarcinii
Unele femei dezvoltă un nivel ridicat de zahăr din sânge în timpul sarcinii. Această afecțiune se numește diabet gestațional (GDM).
În studiile pe animale inozitola fost direct legat de funcția insulinei, un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge.
Poate beneficia de tratamentul cancerului
Deși cercetările care sugerează că este un tratament natural eficient al cancerului nu au fost încă găsite, unele alimente care conțin inozitolEste posibil să ajutăm pacienții să lupte împotriva cancerului sau cel puțin să ajutăm pacienții în timpul tratamentului.
Alimente cu conținut ridicat de inozitolSe știe că există alimente care luptă împotriva cancerului din alte motive.
Posibil tratament pentru tulburările alimentare
Deși cercetările sunt în prezent limitate, un studiu pilot din 2001 a constatat că este o tulburare alimentară obișnuită. bulimie nervoasă și la subiecții care suferă de mâncare excesivă, inozitol A găsit rezultate pozitive atunci când a fost completat cu.
La o doză foarte mare (18 grame pe zi), a depășit placebo și a crescut scorurile la toate cele trei scale cheie de evaluare a tulburărilor alimentare.
Alte beneficii potențiale
Inozitol A fost studiat ca o opțiune potențială de tratament pentru multe afecțiuni.
Pe lângă cele deja menționate, cercetarea inozitolsugerează că poate ajuta:
Sindromul de detresă respiratorie
La bebelușii prematuri inozitolpoate ajuta la tratarea problemelor de respirație cauzate de plămâni subdezvoltate.
Diabetul tip 2
Un studiu preliminar efectuat zilnic timp de 6 luni inozitol și sugerează că acidul folic poate ajuta la controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2.
Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
Un mic studiu a constatat 6 grame administrate zilnic timp de 18 săptămâni. inozitolsugerează că reputația poate reduce simptomele TOC.
Alimente care conțin inozitol
Mio-inozitolul se găsește cel mai frecvent în fructele și legumele proaspete. Alimente care conțin inozitol Este:
- Fructe
Fasole (preferabil încolțite)
Boabe întregi (de preferință încolțite)
Ovăz și tărâțe
- Alune
Ardei gras
- Roșie
- Cartof
- Sparanghel
Alte legume cu frunze verzi (coli, spanac etc.)
- portocale
- Piersică
- Pară
Pepene
Citrice precum varul și lămâia
Banane și alte alimente bogate în potasiu
Carne de vită hrănită cu iarbăși alte carne organice
Ouă organice
Produse de origine animală care conțin inozitol (carne și ouă) ar trebui consumate cât mai organic posibil, deoarece pesticide iar antibioticele sau alte medicamente cărora li se pot administra pot face mai mult rău decât bine.
Suplimente de inozitol bine tolerat de majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, au fost raportate reacții adverse ușoare la doze de 12 grame pe zi sau mai mari. Acestea includ greață, gaze, probleme cu somnul, dureri de cap, amețeli și oboseală.
Studii de până la 4 g pe zi la femeile gravide inozitolDeși faima este luată fără efecte secundare, sunt necesare mai multe cercetări la această populație.
Nu există suficiente studii pentru a determina siguranța suplimentului în timpul alăptării. Cu toate acestea, laptele matern inozitol Se pare că este natural bogat în termeni de
Ayrıca, suplimente de inozitolNu este clar dacă este sigur pentru utilizarea pe termen lung. În majoritatea studiilor suplimente de inozitol luate doar pentru un an sau mai puțin.
Ca și în cazul oricărei armături, inozitol Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o lua.
Cum se utilizează Inozitol?
Cele două principale utilizate în suplimente formă de inozitol există: mio-inozitol (MYO) și D-chiro-inozitol (DCI).
Deși nu există un consens oficial cu privire la tipul și doza cele mai eficiente, următoarele studii s-au dovedit a fi eficiente în studii:
Pentru stări de sănătate mintală: 4-6 grame MYO o dată pe zi timp de 12-18 săptămâni.
Pentru sindromul ovarului polichistic: 1.2 grame de DCI o dată pe zi sau 6 grame de MYO și 2 mcg de acid folic de două ori pe zi timp de 200 luni.
Pentru sindromul metabolic: 2 grame MYO de două ori pe zi timp de un an.
Pentru controlul glicemiei în diabetul gestațional: MYO de 2 ori pe zi și 400 mcg acid folic de două ori pe zi.
Pentru controlul glicemiei în diabetul de tip 2: 1 gram de DCI și 6 mcg de acid folic o dată pe zi timp de 400 luni.
Bu dozele de inozitolDeși par a fi benefice pentru anumite condiții pe termen scurt, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă sunt sigure și eficiente pe perioade mai lungi.
