Ce să mănânci când ești foame noaptea? Ce se mănâncă noaptea nu duce la pierderea în greutate?

Mai ales celor care se culcă noaptea târziu le este foame și au nevoie de o gustare. Mănâncă noaptea Nu este recomandat, mai ales că determină creșterea în greutate. In acest caz "Ce să mănânci când ești foame noaptea? Ce se mănâncă noaptea nu te face să te îngrași?"

Nu există rețete perfecte pentru o seară. Cu toate acestea, există câteva puncte importante de care trebuie să țineți cont pentru sănătate și nu pentru a lua în greutate.

Înainte de culcare, dulce, înghețatăAlimentele non-nutritive și bogate în calorii, cum ar fi tortul sau chipsurile, nu sunt o idee bună.

Aceste alimente făcute din grăsimi nesănătoase și zahăr îți declanșează pofta de mâncare și provoacă supraalimentare. Pot apărea situații care vă depășesc necesarul zilnic de calorii.

Dacă ai o poftă de dulce, este o idee bună să mănânci fructe noaptea. Puteți mânca ciocolată neagră sau preferați gustări sărate. De exemplu; o mână de nuci.

Consumul de carbohidrați complecși precum fructele și legumele vă oferă energie. Îmbinarea proteinelor și grăsimilor vă va menține plin pe tot parcursul nopții. Ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge.

În conformitate cu aceste sfaturi,Ce mănânci când ți-e foame noaptea?" Ce se mănâncă noaptea nu te va face să te îngrași?" Să căutăm răspunsuri la întrebările dvs.

Ce să mănânci când ești foame noaptea?

Regula generală despre a mânca noaptea este să terminați de mâncat cu 3 ore înainte de a merge la culcare. g pentru astaalimentele pe care le preferi; Ar trebui sa fie de un tip care sa nu aiba valoare calorica mare, sa nu te deranjeze in timpul somnului si sa provoace reflux si sa te tina satul.

Aruncați o privire la lista alimentelor pe care le puteți alege evitând zahărul și amestecând trio-ul de grăsimi, carbohidrați și proteine.

Făină de ovăz și miere

Un castron fulgi de ovăz Poate avea un efect sedativ asupra sistemului nervos. Ovăzul este bogat în calciu, fosfor, potasiu, siliciu și magneziu, care sunt necesare pentru a susține un somn sănătos.

Mierea poate fi o gustare pe care o poți consuma în locul alimentelor cu zahăr. Conține un compus natural numit „orexină”, care este necesar pentru a pregăti creierul pentru somn.

Pesti de ton

Pesti de ton Datorită conținutului său ridicat de proteine, asigură o digestie lentă și este un aliment excelent pentru gustări noaptea. Este un aliment cu un conținut scăzut de calorii și zahăr pentru un somn odihnitor.

brânză

Este un produs lactat ideal în termeni de proteine ​​bogate și digestie lentă. Puteți mânca câteva căpșuni cu ea pentru a îndulci brânza.

Cereale și lapte fibroase

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care cresc serotonina pentru un somn calm și confortabil. Boabele fibroase se vor digera lent peste noapte, iar laptele va oferi calm.

Ou fiert

ouEste foarte bogat în proteine ​​și va fi o digestie lentă și o gustare de somn pe tot parcursul nopții.

banane

Fiind un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre, bananele se asigură că hormonii serotoninei și melatoninei care ajută la relaxare și somn să rămână stabile. bananeDatorită conținutului său de magneziu și potasiu, ajută la relaxarea mușchilor obosiți și inoperabili.

Kiraz

Ce mănânci când ți-e foame noaptea?" Cireșul este una dintre cele mai bune alegeri pentru Acest mic fruct, care este o sursă naturală de melatonină, are un efect relaxant și liniștitor atunci când este consumat noaptea. Proaspăt cireșPuteți alege suc de cireșe, cireșe congelate, toate au același efect.

migdale

O mână înainte de culcare, dacă ți-e foame migdale puteți mânca. Va oferi sațietate datorită conținutului său de grăsime, iar conținutul său de magneziu vă va ajuta să adormiți protejând inima.

Să mănânci noaptea nu înseamnă să mănânci orice găsești în frigider. Ar trebui să faci alegeri alimentare care să te ajute să dormi și să nu te deranjeze.

Referințe: 1