Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi si actioneaza ca un antioxidant in organism. De asemenea, previne deteriorarea anumitor grăsimi din organism de către radicalii liberi. Ce este în vitamina E? Vitamina E se găsește în unele uleiuri, nuci, păsări de curte, ouă și unele fructe.
Ce este în vitamina E?
Este o vitamina esentiala necesara pentru buna functionare a multor organe ale corpului. În mod natural, încetinește procesul de îmbătrânire. Pentru a trata și a preveni bolile inimii și ale vaselor de sânge; Este eficient în tratamentul și prevenirea unor boli precum durerea în piept, hipertensiunea arterială.
Ce este vitamina E?
Numele de vitamina E se referă în mod colectiv la un grup de compuși cu proprietăți antioxidante specifice. Disponibil într-un total de opt formate. Aceste formulare sunt împărțite în două secțiuni principale:
Tocoferoli: Ele constau din patru tipuri de compuși ai vitaminei E: alfa, beta, gamma și delta. Cele patru se disting prin numărul și poziția grupărilor metil, care sunt variații chimice ale structurii lor.
Tocotrienoli: Acestea există sub forma a trei legături nesaturate, dar au aceeași structură ca și tocoferolii. Tocotrienolii sunt compuși din compuși alfa, beta, gamma și delta, toți fiind mai permeabili la membranele celulare ca urmare a legării lor.
Alfa-tocoferolul este singura formă cunoscută pentru a satisface nevoile celor mai mulți oameni.
De ce este necesară vitamina E?
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi si este un antioxidant bogat. Joacă un rol foarte important în formarea globulelor roșii. De asemenea, ajută organismul să absoarbă vitamina K. Vitamina E este responsabilă de dilatarea vaselor de sânge și de prevenirea formării cheagurilor de sânge în organism. Este necesar să se întărească sistemul imunitar și să lupte împotriva bacteriilor și virușilor. Vitamina E este foarte importantă pentru sănătatea pielii, a unghiilor și a părului.
Beneficii Vitamina E
Asigură echilibrul colesterolului
Colesterolul este o substanta produsa in mod natural de ficat si necesara pentru buna functionare a celulelor, nervilor si hormonilor. Când nivelul său este în starea sa naturală, corpul nostru este echilibrat, normal și sănătos. Când se oxidează, începe pericolul. Studiile au arătat că vitamina E este un antioxidant protector care previne oxidarea colesterolului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina E poate lupta împotriva daunelor radicalilor liberi din organism care duce la oxidarea colesterolului.
Previne dezvoltarea bolilor
Radicalii liberi descompun celulele sănătoase din corpul nostru și pot provoca boli de inimă și cancer. Aceste molecule apar în mod natural în corpul nostru și provoacă daune grave atunci când sunt accelerate sau oxidate.
Vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la reducerea daunelor radicalilor liberi, luptă împotriva inflamației și, prin urmare, încetinește în mod natural îmbătrânirea celulelor noastre și combate problemele de sănătate precum bolile de inimă. Studiile au arătat că vitamina E întărește semnificativ imunitatea, contribuind astfel la prevenirea apariției atât a bolilor comune, cât și a afecțiunilor grave.
Echilibrează hormonii
Vitamina E joacă un rol important în echilibrarea sistemului endocrin și nervos. Ajută în mod natural la menținerea hormonilor în echilibru. Simptomele dezechilibrului hormonal sunt de obicei creșterea în greutate, alergii, infecții ale tractului urinar, modificări ale pielii, anxietate și oboseală.
Păstrarea hormonilor în echilibrufacilitează pierderea în greutate sănătoasă, asigură cicluri menstruale regulate și vă simțiți mai energic.
Reduce tensiunea premenstruală
Luarea suplimentelor de vitamina E cu 2-3 zile înainte și 2-3 zile după menstruație, crampe,anxietate Reduce simptomele de tensiune care pot apărea înainte de menstruație, cum ar fi Vitamina E reduce severitatea și durata durerii, precum și pierderea sângelui menstrual. Face acest lucru echilibrând în mod natural hormonii și reglează ciclul menstrual.
Reduce simptomele Alzheimer
Vitamina E încetinește agravarea pierderii memoriei la persoanele cu boala Alzheimer moderată. Vitamina E luată împreună cu vitamina C reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diferite forme de demență.
Reduce efectele nocive ale tratamentelor medicale
Vitamina E este uneori folosită pentru a reduce efectele nocive ale tratamentelor medicale, cum ar fi radiațiile și dializa. Acest lucru se datorează faptului că este un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi din organism. De asemenea, este folosit pentru a reduce efectele secundare nedorite ale medicamentelor care pot provoca leziuni pulmonare și căderea părului.
Crește rezistența fizică și forța musculară
Vitamina E este folosită pentru a crește rezistența fizică. Crește energia după efort și reduce nivelul de stres oxidativ din mușchi. Vitamina E crește forța musculară.Prin accelerarea circulației sângelui ameliorează oboseala. De asemenea, întărește capilarele și hrănește celulele.
Protejează împotriva daunelor provocate de soare
Vitamina E protejează de efectele razelor ultraviolete. Supraexpunerea la soare duce la hiperpigmentare. Determină apariția unor pete întunecate pe unele părți ale pielii, care se pot agrava în timp. De asemenea, poate fi cauza petelor negre pe piele.
Supraexpunerea la soare provoacă leziuni ale membranelor celulare și o sensibilitate crescută a pielii la lumina soarelui. Vitamina E protejează membranele celulare. Datorită proprietăților sale antioxidante, combate radicalii liberi care provoacă efectele negative ale soarelui.
Este un hidratant natural
Vitamina E este un excelent hidratant pentru piele. Este benefic pentru organism deoarece previne pierderea de apă și pielea uscată. Studiile arată că uleiul de vitamina E este un tratament excelent pentru unghiile uscate și sindromul unghiilor galbene, deoarece este un excelent hidratant.
Beneficiile vitaminei E pentru ochi
Vitamina E este asociată cu vârsta, o cauză comună a orbirii.degenerare maculară ajută la reducerea riscului. Pentru a fi eficient pentru sănătatea ochilor, trebuie consumat cu cantități adecvate de vitamina C, betacaroten și zinc. În plus, s-a constatat că aportul zilnic de doze mari de vitamina E și vitamina A îmbunătățește recuperarea rapidă și vederea la persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală la ochi cu laser.
Beneficiile vitaminei E pentru femeile gravide
Unul dintre simptomele deficienței de vitamina E este nașterea prematură sau cu greutate mică. Această vitamină este esențială pentru creșterea și dezvoltarea în timpul sarcinii. Asigură o mai bună dezvoltare a bebelușilor și copiilor mici, deoarece duce la conservarea acizilor grași importanți. De asemenea, ajută la controlul inflamației. Prin urmare, mamele, în special cele care alăptează, și majoritatea copiilor de la copilărie până la vârsta de 2 ani ar trebui să primească suficientă vitamina E prin alimente naturale. Acest lucru previne apariția anomaliilor de creștere.
Ce este în vitamina E?
Vitamina E este un nutrient comun găsit în majoritatea alimentelor. Alimente precum uleiurile comestibile, semințele și nucile sunt surse extrem de bogate. Vitamina E se găsește cel mai frecvent în următoarele alimente.
floarea-soarelui
migdale
nuci
grâu
Mango
avocado
Dovleac
spanac
kiwi
roșii
Nuci de pin
Carne de gâscă
arahide
Nuci de fistic
Nuci de caju
somon
Păstrăv
mur
Merișor
caise
zmeură
ardei roșu
nap turcesc
sfeclă
broccoli
sparanghel
Chard
pătrunjel
Zeytin
Necesarul zilnic de vitamina E
Cantitatea de vitamina E pe care ar trebui să o ia zilnic persoanele din diferite grupe de vârstă este următoarea;
La copii
1 - 3 ani: 6 mg (9 UI)
4-8 ani: 7 mg (10.4 UI)
9 - 13 ani: 11 mg (16.4 UI)
femeile
14 ani și peste: 15 mg (22.4 UI)
Sarcină: 15 mg (22.4 UI)
Alăptarea: 19 mg (28.5 UI)
masculi
14 ani și peste: 15 mg (22.4 UI)
Ce cauzează deficitul de vitamina E?
Deficitul de vitamina E este lipsa suficientă a vitaminei E în organism. Este o afecțiune rară. Este cauzată de malnutriție. Cauzele carentei de vitamina E sunt urmatoarele;
genetic
Una dintre principalele cauze ale deficitului de vitamina E sunt genele. Cei cu antecedente familiale de deficit de vitamina E ar trebui să-și monitorizeze în mod regulat nivelul de vitamina E.
afectiuni de baza
Deficitul de vitamina E poate apărea din cauza unor afecțiuni medicale precum:
Fibroză chistică
pancreatită cronică
sindromul intestinului scurt
Colestaza etc.
Adesea, bebelușii prematuri se confruntă cu această deficiență, deoarece tractul lor digestiv imatur nu poate gestiona absorbția grăsimilor și a vitaminei E.
A fuma
Fumatul provoacă o creștere a radicalilor liberi în plămâni și în tot corpul. Prin urmare, necesarul de antioxidanți a organismului crește și acesta consumă vitamina E. Studiile arată că fumătorii, în special femeile, au niveluri semnificativ mai scăzute de alfa-tocoferol în sânge.
Boli observate în deficitul de vitamina E
Deficitul de vitamina E poate provoca multe probleme:
Probleme neuromusculare și neurologice
anemie
Deteriorarea răspunsului imun
Cataractă
Scăderea apetitului sexual
Simptome ale deficitului de vitamina E
Deficitul de vitamina E este o afecțiune rară. Apare ca urmare a unei diete proaste. Există anumite condiții care pot provoca o deficiență de vitamina E. De exemplu, bebelușii prematuri născuți cu o greutate mai mică de 3 kilograme și jumătate pot suferi de deficit de vitamina E. Cei cu boală inflamatorie intestinală care au probleme cu absorbția grăsimilor pot prezenta, de asemenea, deficiență de vitamina E.
Persoanele care au o problemă cu proporția lor de grăsimi sunt, de asemenea, expuse riscului; deoarece este necesar pentru absorbția vitaminei E. Simptomele deficitului de vitamina E includ:
Un sentiment general și inexplicabil de disconfort
dureri musculare sau slăbiciune
Dificultate în coordonare și pierderea controlului mișcărilor corpului
Dificultăți vizuale și distorsiuni
probleme imunitare
amorțeală și furnicături
Cum să satisfaceți nevoile de vitamina E?
Vitamina E se găsește în aproape toate alimentele, deși în cantități mici. Din acest motiv, majoritatea oamenilor nu sunt expuși riscului de deficiență.
Cu toate acestea, tulburările care afectează absorbția grăsimilor, cum ar fi fibroza chistică sau afecțiunile hepatice, pot provoca deficiență în timp, în special pentru cei care mănâncă prost în vitamina E.
Creșterea aportului de vitamina E este ușor, chiar și fără utilizarea suplimentelor. Puteți crește absorbția vitaminei E din alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, consumându-le cu grăsimi. Chiar și adăugarea unei linguri de ulei într-o salată face o diferență semnificativă.
Excesul de vitamina E
A lua prea mult din această vitamină este cunoscut sub numele de exces de vitamina E sau otrăvire cu vitamina E. Un exces de vitamina E apare atunci când un exces de vitamina E se acumulează în organism și provoacă complicații de sănătate.
Vitamina E acționează ca un antioxidanto vitamină liposolubilăeste Reduce riscul de boli de inima, anumite tipuri de cancer, probleme de vedere si tulburari ale creierului. Una dintre funcțiile sale principale este de a menține dilatarea vaselor de sânge și de a preveni formarea cheagurilor în vasele de sânge.
Având în vedere că vitaminele liposolubile sunt stocate în grăsimi, acestea se pot acumula în grăsimea corporală, mai ales dacă sunt luate în cantități excesive prin dietă sau suplimente.
Excesul de vitamina E nu apare cu cantitatea luată din alimente. Este cauzată de utilizarea prea multă suplimente de vitamina E.
Daune în exces de vitamina E
Vitamina E este o vitamină utilă atunci când este administrată pe cale orală sau aplicată pe piele. Nu provoacă reacții adverse la majoritatea oamenilor atunci când este administrat în doza recomandată.
Pentru persoanele cu afecțiuni precum boli de inimă și diabet, poate fi o problemă atunci când sunt luate în doze mari. Nu luați mai mult de 400 UI pe zi pentru a evita problemele de sănătate.
Efectul secundar grav al prea multă vitamina E este un risc crescut de sângerare, în special la nivelul creierului. Obținerea prea multă vitamina E poate duce la următoarele probleme de sănătate:
insuficienta cardiaca la diabetici
agravarea tulburărilor de sângerare
Risc crescut de recidivă a cancerului de cap, gât și prostată
Sângerare crescută în timpul și după intervenția chirurgicală
Probabilitate crescută de deces după un atac de cord sau un accident vascular cerebral
Dozele mari de vitamina E pot provoca greață, diaree, crampe stomacale, oboseală, slăbiciune, dureri de cap, vedere încețoșată, erupții cutanate, vânătăi și sângerări.
Vitamina E topică poate fi iritante pentru pielea unora, așa că încercați mai întâi o cantitate mică și utilizați-o după ce descoperiți că nu sunteți sensibil.
Tratament pentru exces de vitamina E
Tratamentul excesului de vitamina E se face prin întreruperea utilizării suplimentelor de vitamina E. Dar complicațiile mai grave necesită îngrijiri medicale.
Interacțiunea vitaminei E cu alte medicamente
Suplimentele de vitamina E pot încetini coagularea sângelui și pot crește riscul de vânătăi și sângerare atunci când iau medicamente care încetinesc coagularea. Medicamentele utilizate pentru scăderea colesterolului pot interacționa cu vitamina E.
Supliment de vitamina E
Mulți oameni iau suplimente de vitamina E pentru a întări imunitatea, pentru a reduce riscul de cancer sau pentru a-și întări părul, pielea și unghiile, potențial prin efectele sale anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, nu este necesar să luați suplimente decât dacă există o deficiență de vitamina E.
Beneficiile vitaminei E pentru piele
Cu capacitatea sa mare de antioxidanti, protejeaza pielea de radicalii liberi.
Previne deteriorarea UV de la soare.
Hidratează pielea.
Aplicarea directă a uleiului de vitamina E pe piele reduce semnele îmbătrânirii.
Deoarece este antiinflamator, ameliorează inflamația pielii.
Protejează de cancerul de piele cauzat de starea îndelungată la soare.
Reduce uscăciunea și mâncărimea.
Hidratează pielea.
Are capacitatea de a regenera pielea.
Ajută rănile să se vindece mai repede.
Trece pete pe piele, cum ar fi cicatricile de acnee.
Face pielea să strălucească.
Cum se aplică vitamina E pe piele?
Mască de vitamina E
Această mască, care asigură elasticitatea pielii, curăță toată murdăria. Hraneste si hidrateaza pielea.
Stoarceți uleiul a 2 capsule de vitamina E.
Se amestecă cu 2 linguri de iaurt și câteva picături de suc de lămâie.
Aplică-l pe față. Se spală după 15 minute.
Puteți folosi această mască de față de 2 ori pe săptămână.
Vitamina E pentru a reduce cicatricile de acnee
Aplicați uleiul de vitamina E din capsulă direct pe față sau pe zona afectată. Lasă-l peste noapte.
Fă-o în mod regulat până când cicatricile de acnee dispar.
Vitamina E repară celulele deteriorate ale pielii și conține antioxidanți care reduc aspectul petelor.
Vitamina E pentru eliminarea cercurilor de sub ochi
Aplicați uleiul de vitamina E în capsule direct în jurul ochilor.
Masați ușor.
Utilizați regulat timp de cel puțin 2-3 săptămâni pentru a elimina cearcănele de sub ochi.
Vitamina E pentru strălucirea pielii
Amesteca 3-4 capsule de ulei de vitamina E cu 2 linguri de pasta de papaya si 1 lingurita de miere organica.
Aplicați masca pe față și pe gât.
După ce așteptați 20-25 de minute, spălați-vă.
Puteți face masca de 3 ori pe săptămână.
Papaya conține papaină, care luminează pielea. Vitamina E hrănește pielea și repară celulele. Mierea menține pielea umedă.
Vitamina E pentru a elimina petele intunecate
Stoarceți uleiul de vitamina E din 2 capsule. Se amestecă cu 1 lingură de ulei de măsline extravirgin.
Masează-ți ușor fața timp de 10 minute.
Lăsați-l să acționeze cel puțin o oră sau peste noapte.
Puteți aplica această mască de trei ori pe săptămână.
Vitamina E repara celulele deteriorate ale pielii. Uleiul de măsline hidratează pielea și accelerează regenerarea celulară. Această mască ajută la reducerea petelor întunecate și a pigmentării.
Vitamina E pentru hidratarea pielii uscate
Stoarceți uleiul din 2 capsule de vitamina E. Se amestecă cu 1 linguriță de miere organică și 2 linguri de lapte.
Aplică pe față.
Așteptați 20 minute înainte de spălare.
Puteți face masca de 3 ori pe săptămână.
Laptele conține acid lactic, care ajută la luminozitatea și hrănirea pielii. Mierea ajută la reținerea umidității. Capsula de vitamina E ajută la repararea și hrănirea celulelor pielii.
Amestecați uleiul de vitamina E pe care îl stoarceți din 2 capsule cu ulei de cocos extravirgin și două picături de ulei de arbore de ceai și lavandă.
Aplicați prin masarea feței.
Clătiți cu apă caldă după o jumătate de oră.
Puteți face acest lucru de două ori pe zi.
Vitamina E și uleiul de lavandă au proprietăți antiinflamatorii. Arborele de ceai și uleiurile extravirgine de cocos au proprietăți antimicrobiene și calmează alergiile cutanate.
Vitamina E pentru a calma mâncărimea
Amestecați uleiul de vitamina E dintr-o capsulă cu ulei de nucă de cocos extravirgin.
Masează-ți fața cu el.
Puteți repeta această practică în fiecare zi.
Uleiul de cocos reduce mâncărimea, deoarece hidratează și hrănește pielea. Vitamina E repară pielea și ameliorează inflamația.
Mască de vitamina E care elimină punctele negre
Amesteca 1 lingura de gel de aloe vera cu uleiul pe care l-ai extras din 2 capsule de vitamina E.
Aplicați ușor masca pe față și pe gât.
După ce ați așteptat 15 minute, spălați-vă fața cu apă rece și apoi uscați.
Această mască hidratează pielea. Combate daunele radicalilor liberi, reduce vergeturile. Oferă o strălucire sănătoasă pielii. De asemenea, reduce punctele negre.
Beneficiile vitaminei E pentru păr
Vitamina ECalmează glandele sebacee furnizând umiditate foliculilor de păr. Oferă revitalizarea scalpului și creșterea sănătoasă a părului.
Vitamina E previne caderea parului.
Antioxidanții din vitamina E neutralizează radicalii liberi. Reduce albirea prematură a părului.
Ulei de vitamina ERepara părul deteriorat împreună cu alte uleiuri hrănitoare.
Proprietatea sa antioxidantă reduce stresul oxidativ care determină descompunerea celulelor foliculilor de păr.
Vitamina E asigură reînnoirea strălucirii pierdute ca urmare a deteriorării părului.
Aplicarea uleiului de vitamina E pe păr accelerează fluxul de sânge în scalp. Astfel, celulele scalpului și foliculilor de păr primesc un plus de oxigen.
Vitamina E previne razele UV de la soare să afecteze părul.
