Problemele de fertilitate sunt o afecțiune care afectează 15% dintre cupluri. Există câteva modalități naturale de a crește fertilitatea și de a rămâne gravidă mai repede.
Modificările nutriționale și ale stilului de viață pot crește rata fertilității până la 69%. Cerere Moduri naturale de a crește fertilitatea și de a rămâne gravidă mai repede...
Modalități de creștere a fertilității
Consumați alimente bogate în antioxidanți
folat ve zinc precum antioxidanții pot crește fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei.
Antioxidanții neutralizează radicalii liberi din organism, care afectează pozitiv atât spermatozoizii, cât și celulele ovulelor.
Un studiu efectuat pe tineri bărbați adulți a constatat că consumul a 75 de grame de nuci bogate în antioxidanți pe zi a îmbunătățit calitatea spermei.
Un alt studiu cu 60 de cupluri care au avut fertilizare in vitro a constatat că administrarea unui supliment antioxidant a oferit o șansă mai mare cu 23% de sarcină.
Alimentele precum fructele, legumele, nucile și cerealele sunt pline de antioxidanți benefici precum vitamina C și E, folatul, betacarotenul și luteina.
Ia un mic dejun mai bogat
Micul dejun este important și poate ajuta și femeile cu probleme de fertilitate. Un studiu a constatat că consumul de mic dejun mai mare este o cauză majoră a infertilității. sindromul ovarului polichistica constatat că (PCOS) îi poate corecta efectele hormonale.
Pentru femeile cu greutate normală cu SOP, consumul majorității caloriilor la micul dejun a redus nivelul de insulină cu 8% și nivelul de testosteron cu 50%, ceea ce contribuie la rate ridicate de infertilitate.
În plus, aceste femei au ovulat cu 30% mai mult decât femeile lor care au mâncat un mic dejun mai mic și o cină mai mare, sugerând că crește fertilitatea.
Cu toate acestea, merită menționat faptul că creșterea dimensiunii micului dejun fără a reduce dimensiunea cinei va duce probabil la creșterea în greutate.
Evitați grăsimile trans
Consumul de grăsimi sănătoase în fiecare zi este important pentru creșterea fertilității. Cu toate acestea, datorită efectelor negative ale grăsimilor trans asupra sensibilității la insulină, aceasta este asociată cu riscul de infertilitate.
Grăsimile trans Se găsește adesea în uleiurile vegetale hidrogenate și se găsește mai ales în unele margarine, alimente prăjite, produse procesate și produse de patiserie.
Un studiu observațional amplu a constatat că o dietă mai ridicată în grăsimile trans și săracă în grăsimi nesaturate poate provoca infertilitate.
Alegerea grăsimilor trans în loc de grăsimile mononesaturate poate crește riscul de infertilitate cu 31%. Consumul de grăsimi trans în loc de carbohidrați poate crește acest risc cu 73%.
Reduceți consumul de carbohidrați
O dieta saraca in carbohidrati este adesea recomandata femeilor cu sindromul ovarului polichistic. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot contribui la promovarea pierderii în greutate sănătoase, la scăderea nivelului de insulină și la reducerea grăsimilor, contribuind în același timp la regularitatea menstruală.
Un studiu observațional amplu a constatat că cu cât este mai mare aportul de carbohidrați, cu atât este mai mare riscul de infertilitate. În studiu, femeile care au consumat mai mulți carbohidrați au avut un risc de infertilitate cu 78% mai mare decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Un alt studiu mic în rândul femeilor supraponderale și obeze cu sindromul ovarului policiclic a raportat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a redus nivelul hormonilor precum insulina și testosteronul, care pot contribui la infertilitate.
Consumați carbohidrați mai puțin rafinați
Nu contează doar cantitatea de carbohidrați, ci tipul. Carbohidrații rafinați sunt în special grupuri de alimente cu probleme.
Glucide rafinate Alimentele și băuturile zaharoase includ boabe procesate, cum ar fi pastele albe, pâinea și orezul.
Acești carbohidrați sunt absorbiți foarte repede și provoacă creșteri ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină. Carbohidrații rafinați au, de asemenea, un indice glicemic ridicat (IG).
Un studiu observațional amplu a constatat că alimentele cu conținut ridicat de IG sunt asociate cu un risc de infertilitate.
Având în vedere că sindromul ovarului polichistic este asociat cu niveluri ridicate de insulină, carbohidrații rafinați pot agrava situația.
Mănâncă mai multe fibre
LIFajută organismul să scape de excesul de hormoni și stabilizează zahărul din sânge.
Câteva exemple de alimente bogate în fibre includ: cereale integrale, fructe, legume și fasole. Unele tipuri de fibre se pot lega în intestin pentru a ajuta la eliminarea excesului de estrogen.
Excesul de estrogen este apoi îndepărtat din organism ca produs rezidual. Un studiu a constatat că consumul de 10 grame mai mult de fibre de cereale pe zi a fost asociat cu un risc cu 32% mai mic de infertilitate în rândul femeilor cu vârsta peste 44 de ani.
Cu toate acestea, dovezile privind fibrele sunt mixte. Într-un alt studiu efectuat pe 18 de femei cu vârste cuprinse între 44 și 250 de ani, 20-35 de grame de fibre recomandate pe zi au crescut riscul unor cicluri anormale de ovulație de aproximativ 10 ori.
Schimbați sursele de proteine
Înlocuirea anumitor proteine animale (cum ar fi carnea, peștele și ouăle) cu surse de proteine vegetale (cum ar fi fasolea, nucile și semințele) este legată de un risc de infertilitate. Un studiu a constatat că proteina mai mare din carne a fost legată de o șansă cu 32% mai mare de a dezvolta infertilitate ovulatorie.
Pe de altă parte, consumul de mai multe proteine vegetale poate proteja împotriva infertilității. Un studiu a arătat că atunci când 5% din totalul caloriilor provin din proteine vegetale în loc de proteine animale, riscul de infertilitate a fost redus cu mai mult de 50%.
Prin urmare, puteți înlocui o parte din proteinele din carne din dieta dvs. cu proteine vegetale, de fasole, linte și nuci.
Pentru laptele degresat
În timp ce aportul mare de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate crește riscul de infertilitate, alimentele bogate în grăsimi îl pot reduce.
Un studiu amplu a analizat efectele consumului de lactate bogate în grăsimi mai mult de o dată pe zi sau mai puțin de o dată pe săptămână.
Ei au descoperit că femeile care au consumat unul sau mai multe lapte gras în fiecare zi au fost cu 27% mai puține șanse de a fi infertile.
Puteți utiliza un multivitamin
multivitamine femeile care o primesc ar putea fi mai puțin susceptibile de a dezvolta infertilitatea ovulației.
De fapt, dacă femeile consumă 3 sau mai multe multivitamine pe săptămână, poate reduce riscul de infertilitate ovulatorie cu 20%.
Un studiu a constatat că femeile care au luat multivitamine au avut un risc cu 41% mai mic de infertilitate. Pentru femeile care încearcă să conceapă, o multivitamină care conține folat poate fi deosebit de utilă.
Un alt studiu a constatat că un supliment care conține ceai verde, vitamina E și vitamina B6 a crescut șansele de sarcină.
După trei luni de utilizare a unui astfel de supliment, 26% dintre femei au conceput, comparativ cu doar 10% dintre cele care nu au luat suplimentele.
Fii activ
Exercițiul tău, crește fertilitatea Are multe beneficii pentru sănătatea noastră, inclusiv Un stil de viață sedentar crește riscul de infertilitate.
Pentru femeile obeze, atât activitatea fizică moderată, cât și cea intensă, împreună cu pierderea în greutate, au avut un efect pozitiv asupra fertilității.
Cu toate acestea, important este să nu exagerați. Exercițiile extreme de intensitate ridicată au fost de fapt asociate cu o fertilitate mai mică la unele femei. Exercițiul fizic excesiv poate modifica echilibrul energetic al organismului și poate afecta negativ sistemul de reproducere.
Un studiu observațional amplu a constatat că riscul de infertilitate a fost de 3.2 ori mai mare pentru femeile care fac exerciții energice în fiecare zi, în comparație cu femeile care sunt inactive.
Iată câteva exemple de activități moderate:
Activitate aerobă
Face inima și plămânii să funcționeze mai repede. Jogging, jogging, înot sau dans.
Întărirea musculară
Urcarea scărilor, antrenament cu greutăți, yoga.
Evitați activitatea anaerobă
Activitatea anaerobă este definită ca exercițiu de scurtă durată și intensitate ridicată. Aceasta include sprintul și săriturile.
Exercițiile de intensitate ridicată pot reprezenta un risc pentru fertilitate.
Fii confortabil
Pe măsură ce nivelul de stres crește, șansele de a rămâne gravidă scad. Acest lucru se datorează probabil schimbărilor hormonale care apar atunci când vă simțiți stresați.
A avea un loc de muncă stresant și a lucra ore lungi poate crește, de asemenea, perioada de timp pentru a concepe.
Stres, anxietate ve depresiune Afectează 30% dintre femeile care frecventează clinicile de fertilitate. Obținerea de sprijin și consiliere poate reduce nivelul de anxietate și depresie, crescând astfel șansele de a rămâne gravidă.
Reduceți cofeina
Cofeina poate afecta negativ fertilitatea. Un studiu a stabilit că femeile care au consumat zilnic mai mult de 500 mg de cofeină ar putea aștepta cu până la 9,5 luni mai mult pentru a rămâne însărcinate.
Consumul ridicat de cofeină poate crește riscul de avort spontan înainte de sarcină.
Mențineți o greutate sănătoasă
Greutatea este unul dintre cei mai influenți factori pentru fertilitate. De fapt, a fi fie supraponderal sau supraponderal este asociat cu infertilitate crescută. Un amplu studiu observațional afirmă că 12% din infertilitatea din Statele Unite se datorează subponderalității și 25% se datorează supraponderabilității.
Cantitatea de grăsime stocată în organism afectează funcția menstruală. Femeile care sunt supraponderale și supraponderale au cicluri mai lungi, ceea ce face dificilă conceperea. Încercați să slăbiți pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată.
Creșteți aportul de fier
demir Consumul de fier non-hem din suplimente și alimente pe bază de plante poate reduce riscul de infertilitate.
Un studiu observațional care a implicat 438 de femei a constatat că cei care au luat suplimente de fier au un risc cu 40% mai mic de infertilitate.
Fierul non-hemic reduce riscul de infertilitate. Se afirmă că fierul hemic din alimentele de origine animală nu afectează nivelul fertilității.
Cu toate acestea, dacă nivelurile de fier sunt normale și sănătoase, sunt necesare mai multe dovezi pentru a confirma dacă suplimentele de fier pot fi recomandate pentru toate femeile.
Stai departe de alcool
Consumul de alcool poate afecta negativ fertilitatea. Cu toate acestea, nu este clar cât de mult alcool cauzează acest efect.
Un studiu observațional amplu a observat că consumul a mai mult de 8 băuturi pe săptămână a cauzat o concepție prelungită. Un alt studiu cu 7.393 de femei a constatat că aportul ridicat de alcool a fost asociat cu infertilitatea.
Evitați produsele din soia nefermentate
Unele surse se găsesc în soia fitoestrogeniAceasta sugerează că aportul poate afecta nivelul hormonilor și poate provoca probleme de fertilitate.
Mai multe studii pe animale au legat consumul de soia la șobolanii masculi de calitatea slabă a spermei și au remarcat faptul că a redus fertilitatea la șobolanii femele.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că chiar și cantități mici de produse din soia provoacă modificări ale comportamentului sexual la bărbați.
Cu toate acestea, există puține studii care examinează efectele soiei asupra oamenilor și sunt necesare mai multe dovezi.
În plus, aceste efecte negative sunt adesea asociate numai cu soia nefermentată. Soia fermentată este, în general, considerată sigură pentru consum.
Pentru sucuri și piureuri
Sucurile și piureurile pot ajuta oamenii să obțină o mulțime de nutrienți din alimentele solide.
Uneori, consumul a trei mese pe zi nu oferă suficientă nutriție de care aveți nevoie zilnic. Consumul de sucuri și piureuri vă poate ajuta să mâncați o dietă sănătoasă.
De asemenea, sunt delicioase și conțin o mulțime de antioxidanți, vitamine și minerale.
Stai departe de pesticide
Substanțele chimice utilizate pentru uciderea insectelor și buruienilor pot afecta fertilitatea.
Studiile au arătat că poate reduce fertilitatea masculină și poate afecta negativ fertilitatea feminină. Inhibă funcția ovariană și poate perturba ciclul menstrual.
Evitați fumatul
Toxinele din fumat pot deteriora ouăle unei femei și pot interfera cu procesul de implantare.
De asemenea, poate provoca îmbătrânirea ovarelor.
Cu alte cuvinte, o femeie fumătoare de 30 de ani poate avea ovare aparținând unei femei de 40 de ani - astfel fertilitatea scade la vârsta de 30 de ani.
Apă, lămâie și ceai verde
O altă cheie importantă pentru îmbunătățirea fertilității este să rămâi hidratat.
Colul uterin produce mucus cervical similar cu celelalte mucus din corpul nostru.
Fiind deshidratat poate provoca uscarea mucusului în orice parte a corpului.
Satisfacerea nevoii organismului de apă va crește cantitatea și calitatea mucusului cervical, ceea ce poate îmbunătăți fertilitatea.
Adăugarea unei jumătăți de lămâie la un pahar de apă în fiecare zi poate, de asemenea, îmbunătăți fertilitatea. Conține lămâie, vitamina C și mulți antioxidanți. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor din corp.
Consumul de ceai verde este, de asemenea, important pentru fertilitate. Vă poate ajuta să rămâneți gravidă mai repede.
Conține o mulțime de antioxidanți, iar cercetările au descoperit recent că ceaiul verde este important pentru creșterea fertilității la femei.
Puteți folosi suplimente naturale
Utilizarea unor suplimente naturale poate ajuta la creșterea fertilității. Aceste suplimente sunt:
maca
macaProvine dintr-o plantă care crește în centrul Peru. Unele studii pe animale au descoperit că crește fertilitatea, dar studiile la om au rezultate mixte. Unii au raportat îmbunătățiri ale calității spermei, în timp ce alții nu au găsit niciun efect.
polen de albina
polen de albina A fost asociat cu imunitate îmbunătățită, fertilitate și nutriție generală. Într-un studiu efectuat pe animale, s-a constatat că polenul albinelor este asociat cu o calitate îmbunătățită a spermei și fertilitatea masculină.
Propolis
Un studiu al femeilor cu endometrioză a constatat că albinele de două ori pe zi propolisa constatat că rata de a rămâne însărcinată după 9 luni de administrare a fost cu 40% mai mare.
Jeleu regal
Poate beneficia fertilitatea jeleu regalEste plin de aminoacizi, lipide, zaharuri, vitamine, fier, acizi grași și calciu și s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea reproducerii la șobolani.
Ai probleme de fertilitate? Ce metode ai încercat pentru a depăși acest lucru? Ne puteți împărtăși experiențele pe acest subiect.
