Vrei sa slabesti rapid si permanent? A slăbi definitiv este în regulă, dar a slăbi 3-5 kilograme pe săptămână nu înseamnă a slăbi rapid. Dacă aveți o astfel de intenție, vă sugerez să vă schimbați mai întâi percepția despre pierderea rapidă în greutate. Pentru că acest lucru nu este posibil din punct de vedere tehnic.
Să explicăm ce înseamnă acest lucru după cum urmează: Pentru ca o femeie să își mențină greutatea actuală, trebuie să ia în medie 2000 de calorii pe zi. (Această valoare variază de la o persoană la alta) Această cifră atinge 2500 de calorii la bărbați.
Să continuăm cu femeile. Să presupunem că ești la o dietă de 1200 de calorii. (Experții nu recomandă diete sub 1200 de calorii.) Să adăugăm la aceasta o activitate sportivă de 200 de calorii. Arzi 800+200=1000 de calorii pe zi. Adică 7000 de calorii pe săptămână, iar 7000 de calorii înseamnă că vei pierde în medie 1 kilogram.
Calculul de mai sus a fost făcut pe valori sănătoase. Dacă te împingi prea tare, vei mai arde cu 500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că vei pierde 1,5 kg pe săptămână. Mai presus de asta este imposibil.
„Există liste de diete care pretind că slăbesc 3-5 sau 10 kg pe săptămână. Unii pot spune că le încearcă și spun că slăbesc în scurt timp. Nu uita niciodata ca; Corpul este foarte priceput să înlocuiască ceea ce a pierdut. Într-o zi, înainte să-ți dai seama, valorile de pe scară vor crește. Cu alte cuvinte, organismul înlocuiește apa pierdută.
Sfatul meu pentru tine este să stabilești un obiectiv de pierdere în greutate de jumătate, cel mult, un kg pe săptămână. Acest lucru poate dura timp, dar când vei ajunge la greutatea dorită, vei fi totuși o persoană sănătoasă. De asemenea, vei avea succes în menținerea greutății, care este cel mai dificil proces după pierderea în greutate. Deci ești permanent slăbit.
Ce ar trebui să fac ca să slăbesc rapid?
Cât de mult ar trebui să slăbesc într-o săptămână?
Potrivit multor experți, pierderea a 0,50-1 kg pe săptămână este o rată sănătoasă și sigură. Pierderea mai mult decât atât este considerată prea rapidă. Pot apărea multe probleme de sănătate, inclusiv pierderea musculară, calculii biliari, deficiențe nutriționale și scăderea metabolismului.Scăderea în greutate de peste 1-2 kilograme pe săptămână se numește pierdere rapidă în greutate.
Pierderea în greutate depinde de unii factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, medicamentele, istoricul medical, genele. În prima săptămână a călătoriei dvs. de slăbire, veți pierde multă apă și veți pierde în greutate rapid.
Metode dovedite de a pierde în greutate rapid și permanent
Pregătește-te mental
Totul începe cu mintea. Înainte de a lua măsuri pentru a pierde în greutate, este necesar să vă decideți asupra acestui lucru. Evaluează-te și decide cât de mult în greutate ar trebui să slăbești.
Stabiliți obiective realiste
A decide cât de mult și cum să slăbești este mai important decât crezi. Stabilirea unui obiectiv de „Voi slăbi 1 kg într-o lună” este nerealist. Este dăunător pe termen lung și te va aduce înapoi fără să-ți dai seama. Este o modalitate simplă de a pierde în greutate să începeți prin a stabili obiective mici pe care le veți crește pe măsură ce trece timpul. De exemplu; E ca și cum te-ai îmbrăca într-o rochie care îți place.
Concentrați-vă pe dietă
A pierde in greutate deficit caloric Trebuie să creezi, iar pentru asta trebuie să ții dietă. 80% din succesul pierderii in greutate este prin aplicarea unui program de dieta potrivit. Rolul exercițiilor fizice în pierderea în greutate este de 20%. Din acest motiv, nu te poți gândi că „voi mânca ce vreau și apoi voi arde făcând mișcare”. Una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate este crearea unui program de dietă sănătoasă.
Identifică alimentele care te vor ajuta să slăbești
Scoate-i pe ceilalți din viața ta și din frigider. Puteți folosi alternative în loc de alimente și băuturi la care nu puteți renunța. De exemplu; Dacă ești o persoană care bea multă cafea sau ceai, încearcă să bei apă.
Fii atent la ce mănânci
Păstrați un jurnal alimentar și scrieți ceea ce mâncați și beți. Veți începe să vă dați seama singur de ce trebuie să consumați sau să schimbați după o anumită perioadă de timp. În acest fel, veți înțelege caracteristicile alimentelor din jurul vostru și veți învăța să faceți distincția între bine și rău.
Schimbați felul în care mâncați
Puteți încerca câteva trucuri simple acasă, ca modalități naturale de pierdere în greutate pentru a vă îndeplini mai repede visele de pierdere în greutate. Ce sunt acestea?
Pentru multa apa. Acest lucru te ține plin.
Luați acasă o mulțime de fructe, legume și alimente bogate în fibre. Când vrei să gustați seara, mănânci astea în loc de chipsuri.
Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Nu luați cina la 11 dimineața. Este necesar să terminați cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Mănâncă pe farfurii mici. Punerea unei cantități mici de mâncare pe o farfurie mare vă face să vă simțiți foame. Dar aceeași cantitate pe o farfurie mai mică te va lăsa mulțumit.
Pentru un desert crocant după cină, îndulciți fructele cu miere și stropiți cu un praf de scorțișoară.
Mănâncă o porție de fructe și bea două pahare de apă înainte de fiecare masă
Această metodă este o modalitate garantată de a evita supraalimentarea. Pentru că te va face să te simți fericit înainte de a începe să mănânci. Studiile au stabilit că, făcând acest lucru, veți obține cu 135 de calorii mai puțin pe zi.
Alegeți fibre și proteine la fiecare masă
Bea apă împreună cu fibrele și proteinele pe care le vei consuma la fiecare masă. Deoarece fibrele se vor umfla în stomac, vă va oferi o senzație de plenitudine pentru mai mult timp. 30% din meniul dietei tale ar trebui să fie format din proteine. Proteinele te mențin sătul mult timp, la fel ca alimentele cu fibre.
Nu săriți peste mese
Una dintre cele mai mari greșeli făcute atunci când încercați să slăbiți este săriți peste mese. Este, de asemenea, motivul numărul unu pentru a reveni la obiceiuri descurajatoare și nesănătoase.
Sărirea peste o masă poate face ca indicatorul cântarului să se miște în jos, dar acest lucru este doar temporar. Când începi să sari peste mese, corpul tău intră în modul de foame. Poate crezi că poți continua așa, dar nu poți. În cele din urmă pierzi controlul.
Nu exagera
Orice ai face, este necesar un echilibru. Acesta este și cazul când se încearcă să slăbească. Da, este important să evitați alimentele nesănătoase. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să uiți complet de tortul tău preferat.
Atâta timp cât ești atent la obiceiurile tale alimentare, te poți recompensa, uneori o dată pe lună. Prea multe restricții vă pot determina să abandonați cu totul dieta.
Dacă aveți poftă de mâncare între mese, treceți-o.
Această cerere este o situație care apare în mintea ta și nu are nimic de-a face cu stomacul tău. Astfel de solicitări vor trece în maximum 20 de minute. Uită-te la televizor, joacă jocuri pe computer, așa că distrage-te atenția, astfel încât dorința ta să se piardă.
Evitați îndulcitorii
Îndulcitorii cresc nivelul de insulină și vă fac poftă de mâncare. Așa că stai departe de băuturile dietetice care conțin îndulcitori.
Mănâncă acasă cât mai mult posibil
Mâncatul acasă este întotdeauna cel mai sănătos. Vă asigurați că folosim ingrediente sănătoase și, dacă este necesar, vă putem personaliza dieta în funcție de nevoile dvs.
Pentru apă
Una dintre modalitățile practice de a pierde în greutate este să bei multă apă. Setea este adesea confundată cu foamea. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor.
Amintiți-vă, aveți nevoie de calorii pentru a arde calorii. Dacă mori de foame mult timp, organismul încetinește pentru a arde mai puține calorii. Asa ca poti gusta gustare intre mese. Desigur, cu condiția ca acestea să fie alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi castraveți, iaurt)
Nu mai mânca emoțional
Nu ataca să mănânci atunci când ești fericit, supărat sau supărat. Trebuie să vă controlați presiunea emoțiilor asupra dorinței de a mânca.
Personalizați-vă dieta
Nu există o dietă universală în lume. Structura corpului și obiectivele de pierdere în greutate ale fiecăruia sunt diferite. Prin urmare, personalizați-vă programul de dietă în funcție de nevoile și cerințele dumneavoastră.
Nu sări peste micul dejun
Motivul pentru zgârieturi de stomac pe timp de noapte și atacuri la mâncare se datorează în mare parte lipsei de mic dejun. Mănâncă micul dejun în mod corespunzător pentru a menține nivelul de energie și pentru a nu ataca mâncatul.
Consumați porții mici
Dieteticienii spun că cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este să mănânci porții mici. Când mănânci porții mici răspândite pe parcursul zilei, caloriile sunt distribuite uniform. Acest lucru vă asigură că obțineți aceeași cantitate de calorii la fiecare masă.
Stabiliți un model de mâncare
Mâncatul și dormitul la aceeași oră în fiecare zi asigură că organismul își menține ceasul intern. Mâncatul în același timp menține și nivelul zahărului din sânge stabil.
Mănâncă în culoare
Dieta ta ar trebui să includă o varietate de legume. Cele de culoare roșie sunt cele care necesită o atenție deosebită. Colorarea a ceea ce mănânci îți va permite să consumi mai puține alimente și băuturi dulci, ținându-te astfel departe de caloriile goale.
Mișcare
Activitățile fizice care apar spontan în timpul zilei vă permit să ardeți calorii suplimentare. Fii activ în timp ce îți faci treaba de zi cu zi. Mergeți peste tot cât este posibil. Luați scările în loc de lift.
Lucrează-ți mușchii
Chiar dacă stai, cu cât lucrezi mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Muschii care iti vor permite sa arzi cele mai multe grasime sunt muschii gambei, soldului si pieptului. Puteți face exerciții simple pentru a lucra acești mușchi.
Creșteți puterea
Dacă faceți sport sau faceți mișcare, creșteți doza și intensitatea sportului pentru a arde excesul de calorii. De exemplu; Mergând în sus pe banda de alergat vei arde 50 de calorii în plus.
Urca pe scari
Folosiți scări în loc de lifturi. Mai ales dacă urci treptele cu două, vei arde cu 55% mai multe grăsimi.
Faceți diferite exerciții
Dacă combinați exerciții cardiovasculare și antrenament de forță, veți arde de două ori mai multe calorii. Puteți începe cu exerciții cardiovasculare, puteți continua cu exerciții de consolidare și puteți termina cu exerciții cardiovasculare.
Faceți treburile casnice
Știai că treburile casnice ard caloriile? O oră de curățare a prafului, curățarea podelei și măturarea va arde 200 de calorii.
Schimbați-vă postura
Nu stați acolo unde puteți sta, nu stați acolo unde puteți sta. Mențineți o poziție verticală în toate situațiile. Toate aceste posturi sunt activități care îți lucrează mușchii și îți permit să arzi calorii.
Fii motivat
Aceasta este poate cea mai grea parte a muncii. Este ușor să începeți, dar este greu să continuați și să rămâneți motivați să o faceți.
Amintiți-vă de beneficiile pe care le veți câștiga pe măsură ce continuați să slăbiți. Citiți povești de slăbire. Gândește-te cum se va schimba viața ta după ce ai slăbit.
Cuvântul cheie în procesul de slăbiremotivațieStop. Când te motivezi, devine mai ușor să faci ceea ce trebuie făcut.
Obține asistență de la prietenii tăi
Dacă ai un prieten apropiat care încearcă să slăbească, cooperează cu el. În acest fel, nu vă veți pierde motivația și vă puteți continua drumul mai confortabil.
Schimbați modul în care priviți procesul. În loc să vă gândiți cât de multă greutate ar trebui să pierdeți, gândiți-vă cât de mult ați pierdut. Concentrează-te pe ceea ce ai realizat și te motivează să faci mai mult.
Recompenseaza-te
De fiecare dată când atingi un moment important, dăruiește-ți ceva. Să fie aceasta o recompensă nealimentară. Din când în când, recompensarea pentru atingerea obiectivelor te motivează să realizezi și mai mult.
Spuneți tuturor că încercați să slăbiți
Spune tuturor persoanelor importante din viața ta că încerci să slăbești. Unii pot batjocori, alții râd, iar alții se încurajează. Cu toate acestea, la final, toată lumea te va provoca într-un mod care te motivează să continui.
Mestecați gumă fără zahăr în timp ce pregătiți mâncarea
A te confrunta cu ceva în timp ce gătești este una dintre modalitățile naturale de a pierde în greutate. Desigur, guma de mestecat trebuie să fie fără zahăr. Guma de mestecat te împiedică să obții prea multe calorii, protejându-te de gustările inutile.
Stai departe de stres
Streste face să mănânci mai multe alimente decât ai nevoie. Cel mai rău dintre toate, nici nu-ți dai seama. Stai departe de stres. Există anumite modalități de a realiza acest lucru. Poți încerca să respiri adânc, să te plimbi, să petreci timp cu prietenii tăi.
Ține-te ocupat
Știți care este motivul pentru care oamenii se îngrașă? Plictiseală. Când se plictisesc, se dau la cină pentru a ucide timpul. Cum poți preveni acest lucru? Ținându-te ocupat. Obțineți un nou hobby. Faceți treburi, învățați o limbă nouă.
Nu vă așteptați la rezultate imediate
Nu vă așteptați la rezultate într-o zi. Succesul necesită timp. Fii răbdător. Concentrați-vă mai degrabă asupra procesului decât asupra rezultatului. Încercați să faceți mai bine cu fiecare zi care trece.
Învață să te distrezi fără mâncare
Alimentele au devenit recent una dintre principalele surse de divertisment. Din acest motiv, vedeți că tot mai mulți oameni sunt obezi în fiecare an.
Când oamenii se gândesc să socializeze, să se reunească sau să pregătească o petrecere, primul lucru care îți vine în minte este mâncarea. Opțiunile constau de obicei din alimente nesănătoase. În schimb, alegeți activități precum ciclism și drumeții.
Fotografiați-vă progresul
A te vedea slăbit te ajută să rămâi motivat. De asemenea, vă oferă o idee despre cât de departe ați ajuns.
Somnul este foarte important
Una dintre modalitățile sănătoase de a pierde în greutate este să acordați atenție somnului. Beneficiile somnului pentru pierderea în greutate, precum și pentru sănătatea generală sunt incontestabile. S-ar putea să credeți că insomnia nu vă va afecta, dar pe măsură ce timpul va trece, veți vedea efectele ei negative.
Nu te întoarce la vechile tale obiceiuri
Nu continuați să vă urmăriți obiceiurile leneșe, astfel încât lupta voastră și toate sacrificiile pe care le faceți să nu se piardă. Vă puteți șterge toate eforturile simultan.
Iartă-te
Da, disciplina este importantă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că te vei face să suferi. Imaginați-vă că sunteți o ființă umană, că puteți face greșeli din când în când. Când greșești, mergi mai departe fără să-ți pierzi calmul. Erorile fac, de asemenea, parte din proces.
