Ai vreodată plimbarea de dimineata Ai făcut? Este una dintre cele mai satisfăcătoare activități fizice pe care le poți face vreodată!
Te vei simți întinerit și reîmprospătat și toată ziua ta va fi energică! Plimbarea de dimineataare multe beneficii. Una dintre ele este că ajută la slăbit.
În acest text "Cum ar trebui să fie plimbarea de dimineață ”,„ Pierderea în greutate cu plimbarea de dimineață ”,„ Plimbarea de dimineață să se facă înainte sau după micul dejun ” Probleme de curiozitate, cum ar fi, vor fi menționate.
Care sunt beneficiile unei plimbări de dimineață?
Scade riscul de diabet
Potrivit cercetărilor, 30 de minute plimbarea de dimineataAjută la îmbunătățirea controlului glicemiei, reducând riscul de diabet.
Întărește inima
Studiile arată că 30 de minute de mers pe jos în fiecare dimineață pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Când mergem dimineața, inima devine mai puternică și poate controla tensiunea arterială.
Oferă controlul greutății
Plimbarea de dimineata ajută la controlul greutății. Dacă încercați să slăbiți, ar trebui să faceți o plimbare rapidă timp de 30 până la 40 de minute pe zi.
Combate cancerul de san
Știați că puteți preveni cancerul de sân cu o plimbare de 30-60 de minute în fiecare zi? Potrivit cercetătorilor, femeile care se mișcă zilnic mergând pe jos au mai puține șanse să dezvolte acest cancer decât femeile inactive.
Combate demența și Alzheimer
Mersul regulat, potrivit cercetătorilor Alzheimer și ajută la prevenirea demenței. Plimbările regulate reduc riscul acestei afecțiuni cu până la 54%.
Energizează corpul
Plimbarea de dimineatadă energia necesară pe tot parcursul zilei. Accelerează circulația sângelui și crește cantitatea de oxigen.
Scade riscul de boli
Plimbarea de dimineataeste minunat pentru a ține la distanță bolile mortale. Accelerează circulația sângelui în organism și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Densitatea osoasă se îmbunătățește, de asemenea; prin urmare, riscurile de osteoporoză și alte tulburări legate de os sunt semnificativ reduse. Mersul regulat în fiecare dimineață reduce, de asemenea, riscul fracturilor de șold.
Potrivit experților, plimbarea de dimineata ajută la prevenirea diferitelor tipuri de cancer. Mersul dimineața vă oferă energia de care aveți nevoie, vă oferă o imunitate mai bună și vă oferă o respirație proaspătă.
Protejează împotriva aterosclerozei
Ateroscleroza este o afecțiune cauzată de arterele care sunt blocate din cauza acumulării plăcii. Apare în pereții interiori ai arterelor, în organe precum creierul, rinichii, inima și picioarele.
Fluxul de sânge este restricționat și circulația sângelui nu are loc în mod corespunzător. Ordonat plimbarea de dimineata Oferă protecție împotriva acestei situații și circulația sângelui nu este împiedicată.
Oferă controlul colesterolului
Pentru formarea membranelor celulare este necesară o anumită cantitate de colesterol, pe lângă îngrijirea generală a sănătății organismului. Cu toate acestea, există un risc mai mare de probleme cardiace atunci când există lipide din sânge excesive, în special sub formă de LDL.
De asemenea, cantitățile mici de HDL pot fi dăunătoare. Un stil de viață activ și activități precum mersul pe jos sunt o modalitate excelentă de a regla nivelul colesterolului din organism.
Crește capacitatea pulmonară
Cantitatea de reacție de oxidare în celulele corpului poate crește semnificativ odată cu mersul pe jos. Cu toate acestea, aceste reacții creează o cerere mare de aprovizionare cu oxigen, permițând plămânilor să pompeze oxigen suplimentar. Acest lucru permite plămânilor să-și îmbunătățească capacitatea.
Previne artrita
O viață sedentară provoacă efecte adverse asupra corpului, inclusiv articulații rigide. Rigiditatea articulațiilor poate, de asemenea artrită poate provoca dezvoltarea simptomelor.
Studii recente indică faptul că activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos 5 zile sau mai mult pe săptămână, poate ajuta la ameliorarea durerii și rigidității artritei. Plimbarea de dimineataîntărește articulațiile, mușchii și oasele. Acest lucru ajută la prevenirea artritei.
Reduce riscul de avort spontan
Viitoarele mame își pot regla nivelul hormonilor făcând exerciții precum înotul și mersul regulat, mai ales dimineața.
Plimbarea de dimineata de asemenea, ajută la prevenirea diabetului gestațional, care este destul de frecvent în rândul femeilor însărcinate.
Oferă protecție împotriva contracțiilor uterine; acest lucru reduce adesea riscul avortului cauzat de modificările hormonale.
Îmbunătățește funcția creierului
Plimbarea de dimineata face mai mult decât să însuflețească corpul. Oferă același efect pozitiv minții. Pe măsură ce mergeți, alimentarea cu oxigen și sânge a creierului este accelerată, rezultând o creștere a vigilenței mentale, a funcției creierului și a memoriei.
Previne depresia
Când mergeți, endorfinele naturale de ameliorare a durerii sunt secretate mai eficient. Acest lucru ajută la prevenirea depresiei.
Dermatologii afirmă că exercițiile care îmbunătățesc circulația sângelui conferă pielii o strălucire sănătoasă. Plimbarea de dimineataNu există exerciții mai bune decât asta. Ajută la menținerea la distanță a semnelor de îmbătrânire, cum ar fi liniile fine și ridurile.
Circulația corectă poate reduce, de asemenea, acneea, punct negruși alte probleme ale pielii. Cu plimbările de dimineață, veți avea în mod natural o piele mai strălucitoare în fiecare zi care trece.
Oferă păr sănătos
Mersul pe jos asigură echilibrul hormonilor din corp. Acest lucru face minuni pentru sănătatea părului. Promovează creșterea sănătoasă a părului și căderea păruluiÎmpiedică.
Reduce oboseala
Potrivit cercetărilor, mersul pe jos la primele ore ale dimineții întinerește și reîmprospătează. Ameliorează oboseala și crește nivelul de energie, astfel încât să vă simțiți energic pe tot parcursul zilei.
Oferă un somn liniștit
În fiecare zi stresul poate provoca insomnie. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să ieșiți la plimbare în fiecare zi. Plimbarea de dimineatavă ajută să vă liniștiți mintea și la finalul zilei veți dormi bine și vă veți trezi bine odihniți în fiecare dimineață.
Previne degenerarea cognitivă
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a preveni bolile mintale legate de vârstă. Riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi demența vasculară, poate fi redus la 70% cu mersul regulat și rămâne activ.
Întărește sistemul imunitar
Mersul îmbunătățește circulația sângelui corpului. Acest lucru are efecte mari asupra sistemului imunitar. De asemenea, îmbunătățește aportul de oxigen din organism. La doar 30 de minute de mers pe jos pe zi întărește sistemul imunitar și protejează de boli grave.
Te ține departe de stres
Plimbarea de dimineata Este o modalitate excelentă de a ține stresul la distanță. Stresul are un efect negativ asupra organismului, astfel încât să deveniți susceptibil la boli. De asemenea, poate provoca depresie, anxietate etc. de ce ar putea fi. O plimbare intensă în fiecare dimineață te va face să te simți mai relaxat și mai calm.
Îmbunătățește starea generală de sănătate
A fi sănătos plimbarea de dimineata nu este nimic asemănător. Fiecare parte a corpului beneficiază de acest exercițiu. 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi măresc viața.
Morning Walk se slăbește?
regulat plimbarea de dimineata Este cea mai ideală și practică formă de exercițiu aerob, deoarece nu necesită echipament special. Unul dintre cele mai importante și mai utile beneficii ale mersului pe jos este efectul său de slăbire. Cum slăbește o plimbare de dimineață?
Arde calorii
Arderea caloriilor este unul dintre cele mai dificile procese. Cu toate acestea, procesul de ardere a caloriilor devine mai simplu odată cu mersul pe jos. Mersul crește ritmul cardiac, deoarece este un exercițiu cardiovascular excelent.
O activitate care crește ritmul cardiac va arde calorii și te va ajuta să slăbești. Este necesar să mergi rapid pentru o pierdere semnificativă în greutate. Mergeți în sus pentru a arde mai multe calorii.
Arde grăsime
Mersul pe jos (exerciții aerobe de intensitate redusă) arde 60% din calorii din grăsimi, în timp ce exercițiile aerobe de intensitate mare arde 35% din grăsimi.
Activitatea de intensitate mare arde, în general, mai multe calorii, dar exercițiile de intensitate redusă sunt mai eficiente pe termen lung.
Ayrıca, o plimbare dimineața înainte de micul dejunajută la subțierea regiunii lombare și reduce grăsimile din sânge care tind să înfunde arterele.
Ajută la menținerea corpului ideal
Plimbarea de dimineata Beneficiază pierderea în greutate prin păstrarea compoziției corporale ideale. Mersul pe jos ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor atunci când este asociat cu alimente ușoare și sănătoase. Cu 3 de minute de mers pe jos 30 zile pe săptămână, persoana medie poate slăbi 8 kilograme pe an!
Accelerează metabolismul
Plimbarea de dimineataaccelerează metabolismul și ca o consecință naturală, vă ajută să ardeți mai multe calorii. În timpul exercițiilor aerobe, cererea de energie a organismului crește și metabolismul accelerează.
Ajută la construirea mușchilor
Mersul în sus este o formă de exercițiu de rezistență. Acest lucru se datorează faptului că picioarele, mușchii, umerii și mușchii spatelui lucrează mai mult. Construirea musculară este un beneficiu suplimentar al mersului zilnic.
Plimbarea de dimineață se face pe stomacul gol?
Plimbarea de dimineață trebuie făcută înainte de micul dejun?
Plimbarea de dimineata Dacă se face înainte de micul dejun, asigură o ardere mai ușoară a grăsimilor. În plus, subțierea zonei taliei și grăsime abdominalăAjută la arsură.
