tirosinaé um suplemento dietético popular usado para melhorar o estado de alerta, o interesse e o foco. Ele produz substâncias químicas cerebrais importantes que ajudam as células nervosas a se comunicarem e até mesmo a regularem o humor.
tirosinaé um importante precursor de neurotransmissores e substâncias como epinefrina, norepinefrina e dopamina, que ajudam a tireoide a produzir substâncias químicas que sustentam a energia e o humor. Portanto, acredita-se que tomar esse aminoácido pode ajudar a acelerar o metabolismo.
O que a tirosina faz?
tirosinano corpo fenilalanina É um aminoácido produzido naturalmente a partir de outro aminoácido denominado. Pode ser encontrada em muitos alimentos, especialmente queijos. Na verdade, "tyros" significa "queijo" em grego.
Também é encontrado em frango, peru, peixe, laticínios e outros alimentos ricos em proteínas. tirosina Ajuda muitos ingredientes importantes, incluindo:
dopamina
A Dopamine organiza centros de recompensa e entretenimento. Esta importante substância química cerebral também é importante para a memória e as habilidades motoras.
Adrenalina e noradrenalina
Esses hormônios são responsáveis pela resposta de combate às situações estressantes. Eles estão preparados para o corpo lutar ou fugir para evitar um ataque ou dano percebido.
Hormônios da tireóide
Hormônios da tireóide É produzido pelas glândulas tireoides e é o principal responsável pela regulação do metabolismo.
Melanina
Este pigmento dá cor à pele, cabelo e olhos. Pessoas de pele escura têm mais melanina em sua pele do que pessoas de pele clara.
Também está disponível como suplemento dietético. Ele pode ser comprado sozinho ou misturado com outros ingredientes, como suplementos de treino pré-fabricados.
tirosinaPensa-se que a suplementação com IE aumenta os níveis de neurotransmissores, como dopamina, adrenalina e norepinefrina. Ao aumentar esses neurotransmissores, pode ajudar a melhorar a memória e o desempenho em situações estressantes.
Quais são os benefícios da tirosina?
Pode melhorar o desempenho mental em situações estressantes
Stresé uma situação que todos vivenciam. O estresse pode afetar negativamente o raciocínio, a memória e a atenção, diminuindo os neurotransmissores.
Por exemplo, em roedores expostos ao frio (um estressor ambiental), causou comprometimento da memória devido à diminuição dos neurotransmissores. No entanto, esses roedores são suplemento de tirosina Quando administrado, a diminuição dos neurotransmissores foi revertida e sua memória foi restaurada.
Esses dados de animais não podem ser atribuídos a humanos, mas estudos em humanos produziram resultados semelhantes.
Em um estudo com 22 mulheres, tirosinamelhorou significativamente a memória de trabalho durante uma tarefa com problemas mentais em comparação com o placebo. A memória operacional desempenha um papel importante na concentração e no cumprimento das instruções.
Em um estudo semelhante, 22 participantes foram questionados antes de completar um teste usado para medir a flexibilidade cognitiva. suplemento de tirosina ou placebo dado. Comparado ao placebo, sua tirosinaFoi determinado que a farinha aumenta a flexibilidade cognitiva.
Flexibilidade cognitiva é a capacidade de alternar entre tarefas ou pensamentos. Quanto mais cedo uma pessoa muda de tarefa, maior sua flexibilidade cognitiva.
Além disso, suplemento de tirosinademonstrou beneficiar as pessoas privadas de sono. Uma única dose ajudou a dormir mais três horas, ao contrário das pessoas que perderam o sono noturno.
Além disso, duas análises, suplemento de tirosina Ele concluiu que, em situações de curto prazo, estressantes ou mentalmente desafiadoras, pode reverter o declínio mental e melhorar a consciência.
tirosina Nenhuma evidência foi sugerida de que aumente o desempenho físico em humanos enquanto fornece benefícios cognitivos.
Pode ajudar pessoas com fenilcetonúria
Fenilcetonúria (PKU)é uma doença genética rara causada por um defeito no gene que ajuda a criar a enzima fenilalanina hidroxilase. O corpo usado para criar fenilalanina, o neurotransmissor tirosinaEle usa essa enzima para convertê-lo em e.
No entanto, sem essa enzima, o corpo não consegue quebrar a fenilalanina, fazendo com que ela se cole ao corpo. A principal forma de tratamento da PKU é seguir uma dieta especial que limite os alimentos que contêm fenilalanina.
Contudo, tirosina Por ser feito de fenilalanina, pode contribuir para distúrbios comportamentais em pessoas com PKU deficiência de tirosinao que poderia causar.
Para aliviar esses sintomas suplemento de tirosina É uma opção viável, mas as pesquisas têm mostrado resultados mistos nesta área.
Em uma revisão, os pesquisadores observaram que uma dieta restrita em fenilalanina acompanha ou substitui a perda de peso, o crescimento, o estado nutricional, as taxas de mortalidade e a qualidade de vida. suplemento de tirosina Eles investigaram os efeitos.
Os pesquisadores analisaram dois estudos de 47 pessoas, mas não encontraram nenhuma diferença entre tirosina e suplementos de placebo.
Uma revisão de três estudos envolvendo 56 pessoas não encontrou nenhuma diferença significativa entre o placebo e a suplementação de tirosina nos resultados medidos.
Pesquisadores, suplementos de tirosinaEles decidiram que nenhuma recomendação poderia ser feita quanto à eficácia ou não no tratamento da PKU.
Ajuda na saúde e no metabolismo da tireoide
É usado para produzir tiroxina, um tipo de hormônio da tireoide. A tiroxina é o principal hormônio secretado pela glândula tireoide na corrente sanguínea e ajuda a regular o metabolismo e a controlar os níveis dos hormônios tireoidianos T3 e T4.
Produzir tiroxina suficiente é importante porque ajuda a desacelerar o metabolismo e reduzir os sintomas de hipotireoidismo, como fadiga, sensibilidade ao frio, ganho de peso, prisão de ventre, mau humor e fraqueza.
Por outro lado, pessoas com problemas de tireoide caracterizados por uma tireoide hiperativa, incluindo hipertireoidismo e doença de Graves. tirosina não deve ser tomado porque pode aumentar muito os níveis de tiroxina, o que pode afetar o papel dos medicamentos e piorar os sintomas.
tirosinaDiz-se que ajuda no tratamento da depressão. DepresyonAcredita-se que ocorra quando os neurotransmissores do cérebro estão desequilibrados. Os antidepressivos são comumente prescritos para ajudar no equilíbrio.
TirosesPode aumentar a produção de neurotransmissores, pois atua como um antidepressivo. No entanto, pesquisas iniciais não apóiam essa afirmação.
Em um estudo, 65 pessoas com depressão tomaram 100mg / kg todos os dias durante quatro semanas. tirosinaTomou 2.5 mg / kg de um antidepressivo comum ou placebo. tirosinaVerificou-se que não tinha efeitos antidepressivos.
A depressão é uma doença complexa e diversa. Provavelmente tirosina Esses suplementos eram ineficazes no combate aos sintomas. No entanto, indivíduos deprimidos com baixos níveis de dopamina, adrenalina ou noradrenalina, suplemento de tirosinaPode se beneficiar com o primeiro.
Na verdade, em um estudo em pessoas com deficiência de dopamina tirosinaEm benefícios clinicamente significativos. A depressão induzida por dopamina é caracterizada por baixa energia e falta de motivação.
Até que mais pesquisas sejam feitas, as evidências atuais são para o tratamento de sintomas de depressão suplemento de tirosinanão suporta.
Em que alimentos se encontra a tirosina?
L-tirosinaé encontrada em quantidades menores em alimentos que fornecem proteínas, como carne e ovos, bem como em alguns alimentos vegetais. Melhor tirosina Alguns dos alimentos que fornecem incluem:
Produtos lácteos orgânicos, como leite cru, iogurte ou kefir
- Carne de animais alimentados com pasto e aves criadas a pasto
- peixe selvagem
- Ovo
Nozes e sementes
Feijão e Legumes
- Quinoa, aveia, etc. grãos inteiros
Proteína em pó
tirosinapara a conversão de em neurotransmissores, Vitamina B6, folat ve cobre É necessário consumir alguns outros nutrientes em quantidades suficientes, inclusive.
Quais são os efeitos colaterais da tirosina?
tirosinaé conhecido por ser seguro. Pode ser usado com segurança na dose de 150 mg por quilograma de peso corporal por dia por até três meses.
Mas tomar grandes quantidades por longos períodos de tempo pode interferir na absorção de outros aminoácidos, então é melhor usar apenas o necessário.
Algumas pessoas podem sentir certos efeitos colaterais que podem incluir problemas digestivos, como náusea, dor de cabeça, fadiga e azia.
tirosina Pode interagir com alguns medicamentos.
Inibidores da monoamina oxidase (IMAOs)
Tiramina, que ajuda a regular a pressão arterial e tirosina É um aminoácido produzido por sua degradação.
tirosina e a fenilalanina se acumula nos alimentos quando é convertida em tiramina por uma enzima nos microrganismos.
Queijos como cheddar, carnes defumadas, produtos de soja e cerveja contêm altos níveis de tiramina.
Os medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores da monoamina oxidase (IMAO) bloqueiam a enzima monoamina oxidase que decompõe o excesso de tiramina no corpo. Tomar IMAO com alimentos ricos em tiramina pode elevar a pressão arterial a um nível perigoso.
Contudo, tirosina Não se sabe se a suplementação fará com que a tiramina se forme no corpo, portanto, aqueles que tomam IMAO devem ter cuidado com isso.
Hormona da tiróide
Os hormônios tireoidianos triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) regulam o crescimento e o metabolismo do corpo.
Os níveis de T3 e T4 não devem ser nem muito altos nem muito baixos. tirosina A suplementação com pode afetar esses hormônios.
tirosinaPor ser um bloco de construção dos hormônios da tireoide, tomá-lo como suplemento pode fazer com que os valores aumentem muito.
Portanto, as pessoas que usam medicamentos para a tireoide ou têm uma tireoide hiperativa, suplemento de tirosina deve ter cuidado ao usar.
Como tomar suplementos de tirosina?
Como suplemento, tirosinaestá disponível como um aminoácido na forma livre ou como N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT é mais solúvel em água do que seu equivalente na forma livre, mas tirosinaA taxa de conversão para e é baixa.
Isso significa que para obter o mesmo resultado tirosinaVocê precisará de uma quantidade maior de NALT do que.
tirosina É administrado na dosagem de 30-60 mg 500-2000 minutos antes do exercício, enquanto os benefícios no desempenho do exercício não são claros.
Pode ser eficaz na manutenção do desempenho mental em situações de estresse físico ou insônia, quando tomado em doses que variam de 100-150 mg por quilograma. Para uma pessoa de 68 libras, isso seria de 7 a 10 gramas.
Essas altas doses podem causar desconforto gastrointestinal.
Como resultado;
tirosina É um suplemento dietético popular por várias razões. É usado para fazer neurotransmissores no corpo que tendem a diminuir durante períodos de estresse ou estresse mental.
Comparado ao placebo, suplemento de tirosina Ele regenera esses neurotransmissores importantes e há evidências de que melhora a função mental.
No entanto, é conhecido por ser seguro mesmo em altas doses, mas tem potencial para interagir com alguns medicamentos e deve-se ter cautela.
