Quando foi a última vez que você examinou completamente seu corpo no espelho? Não gosta do que vê?
Não se preocupe, você não está sozinho. Todos nós queremos um corpo firme e de aparência bonita. Queremos eliminar o excesso em nosso corpo.
Especialmente em nossos quadris e pernas.Mas o problema é que não sabemos o que fazer ou por onde começar.
No artigo "Mudanças para ajudar a queimar gordura na região do quadril e das pernas" ve "Exercitar movimentos para essas áreas" será explicado.
O que fazer para quadris e pernas firmes?
Para água
Água potávelÉ amigo de quem quer perder peso ajudando a manter-se saudável e a eliminar as toxinas prejudiciais do corpo.
É necessário beber cerca de 8 a 10 copos de água por dia. Comer vegetais e frutas com alto teor de água também será eficaz na manutenção da hidratação do corpo. Como o fígado precisa de água para converter gorduras em energia, ele ajuda a acelerar o metabolismo.
De acordo com um estudo publicado, beber cerca de 4 litros de água por dia aumenta a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres saudáveis.
Portanto, beber água ajuda a perder peso. Em outro estudo, foi afirmado que ao beber água em combinação com uma dieta de baixa caloria, o processo de perda de peso foi acelerado.
Exercícios cardiovasculares e de força
Um regime de exercícios disciplinados não apenas molda os quadris e as pernas, mas também abre a porta para um corpo que cria excitação.
especialmente quadris e pernas Você pode realizar exercícios cardiovasculares e de resistência específicos que os direcionem e moldem da maneira que desejar.
Ioga
Obviamente, se você pratica ioga todos os dias, pode ignorar as outras práticas mencionadas neste post. Benefícios da ioga Não pode ser expresso em palavras, só pode ser experimentado com a prática regular.
Pratique alguns movimentos de ioga, como a postura Baddha Konasana e Setu Bandhasana. Esses dois visam apenas os quadris e as pernas.
Estudos descobriram que a ioga auxilia no controle de peso. A prática regular de ioga também pode reduzir o ganho de peso relacionado à idade, de acordo com um estudo. A ioga também ajuda a ganhar músculos e a apertar a pele.
Óleo de coco
Óleo de cocoajuda a perder o excesso no corpo e funciona muito bem nesse aspecto. Além disso, os nutrientes contidos no óleo de coco fortalecem a textura da pele.
Para os quadris e pernas Massagem com óleo de coco quente por dez minutos por dia. Os ácidos graxos do óleo de coco não são armazenados como gordura no corpo, mas são imediatamente absorvidos pelo corpo e convertidos em energia.
O óleo de coco melhora o metabolismo. Em um estudo, ratos machos receberam óleos diferentes (óleo de oliva, girassol e coco) junto com uma dieta sintética por 45 dias.
Observou-se que o óleo de coco reduz significativamente os níveis de colesterol e acelera o metabolismo em ratos.
Pimentas vermelhas são um dos melhores alimentos que podem ajudar os quadris e as pernas a assumirem a forma magra desejada.
Misture uma colher de chá de pimenta vermelha, uma colher de chá de gengibre ralado e uma colher de chá de suco de limão com um copo de água morna. Beba esta bebida saudável duas vezes ao dia. Se você estiver muito ocupado para preparar esta mistura, use o pimentão vermelho para cozinhar.
Capsicum tem propriedades de queima de gordura e torna mais fácil perder peso. De acordo com um estudo, adoçar sua alimentação diária com um pouco de pimenta vermelha reduz o apetite.
Além disso, o colorau ajuda a remover as toxinas do corpo e a limpar o sangue.
Vinagre de maçã
Vinagre de maçã é um alimento em que você pode confiar em todos os aspectos, aperto de perna e quadril Também é eficaz.
Misture vinagre de cidra de maçã cru não filtrado com coco ou azeite de oliva na proporção de XNUMX/XNUMX. Use esta mistura para massagear seus quadris e pernas e assim permanecer por trinta minutos. Em seguida, enxágue com água. Repita este tratamento duas vezes ao dia.
O vinagre de maçã reduz a fome, desempenha um papel importante no controle da quantidade de glicose liberada no corpo após uma refeição e também ajuda a quebrar a gordura corporal. Ajuda a remover toxinas do corpo.
Kahve
Seu café cafeína É um fato bem conhecido que ele contém. Mas a maioria de nós não sabe muito que contém antioxidantes. E esses dois ingredientes ajudam a firmar e modelar a pele.
Adicione um pouco de mel a uma colher de café e misture até obter uma camada espessa. Antes de tomar banho para seus quadris e pernas dirigir. Após a secagem, esfregue com as mãos úmidas e enxágue com água. Repita este tratamento duas ou três vezes por semana.
A cafeína é conhecida por ajudar o fluxo sanguíneo para a pele, transferindo assim a umidade da pele e endurecendo-a. Além disso, descobriu-se que os cremes com cafeína como ingrediente principal fazem maravilhas na remoção de fluidos dos espaços intercelulares.
Exercícios de aperto do quadril e perna
Não negligencie o aquecimento antes de iniciar os exercícios.
Movimento básico do ônibus espacial
Os abdominais básicos são um dos exercícios de fortalecimento do corpo mais importantes. Sente-se no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos.
Os dedos dos pés devem estar para cima e os calcanhares no lugar. Coloque as duas mãos perto dos ouvidos. Deite-se no chão e levante-se como na nave.
Seus calcanhares não vão subir do chão e seus pés ficarão parados com a flexão. O movimento difere da lançadeira porque as mãos não estão unidas atrás da cabeça.
Movimento de agachamento
É conhecido como movimento de balé. A ação de agachamento é muito difícil, mas também é muito útil para apertar. Coloque as mãos na cintura.
Ajoelhe-se em um ângulo de 45 graus com os pés abertos e os dedos apontando para fora. Mantenha sua postura como na foto. Mantenha as costas retas enquanto se agacha. Conte até 20 e levante-se lentamente. Contraia os músculos do quadril ao subir.
Repita o movimento pelo menos 10 vezes.
Movimento flamingo
O movimento flamingo trabalha os músculos da parte inferior das costas, bem como os músculos do quadril e das pernas. Jogue a perna esquerda de volta na posição ereta.
Nesse estado, a mão esquerda deve estar na cintura e a direita estendida para a frente. Tente equilibrar-se dessa forma e alongar o tronco até que os seios fiquem paralelos ao chão.
Depois de segurar por 10 segundos, volte à posição inicial. Repita o movimento 10 vezes para cada perna.
Os iniciantes podem ter dificuldade em se equilibrar. Ao repetir o movimento regularmente, você verá que pode fazê-lo facilmente.
Movimento de postura do sapo
A postura do sapo é um excelente exercício para exercitar a parte inferior do corpo. aperto de quadril também é feito para.
Abra as pernas, coloque os braços sobre os joelhos e junte as mãos.
Mova seus quadris para cima e para baixo.
Você deve ficar paralelo ao solo enquanto faz o movimento. Repita o movimento pelo menos 20 vezes.
Não sente e fique de pé na cadeira
Encoste as costas da cadeira na parede. Sente-se na beirada da cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
Cruze os braços, coloque cada mão no outro ombro.
Deite na cadeira. Incline-se para a frente e levante-se lentamente com os ombros e as costas retas.
Sente-se devagar. Repita até 10 vezes.
Joelheira
Deite-se no chão ou tapete com as duas pernas estendidas. Mova o joelho esquerdo em direção ao peito.
Use as duas mãos para aproximar suavemente o joelho do peito.
Mantenha o joelho nesta posição por 10 segundos antes de retornar à posição inicial.
Repita com a outra perna. Faça este exercício 10 vezes com cada perna.
Extensão interna do quadril
Sente-se com as costas apoiadas no encosto da cadeira. Levante a perna direita e coloque o colarinho direito na coxa esquerda com o joelho direito voltado para o lado.
Pressione levemente a coxa direita com uma das mãos até sentir resistência. Mantendo as costas retas, flexione ligeiramente os quadris para a frente. Enquanto faz isso, respire lentamente.
Segure assim por até 30 segundos. Repita com a outra perna.
Extensão Externa de Quadril
Sente-se com as costas retas e as pernas estendidas.
Dobre a perna esquerda e cruze-a sobre a direita, de modo que o tornozelo esquerdo fique próximo ao joelho direito.
Use o braço direito para empurrar o joelho esquerdo contra o ombro direito até sentir resistência. Expire lentamente. Nunca empurre até o ponto da dor.
Segure assim por até 30 segundos. Repita com a outra perna.
Rotação de quadril dupla face
Deite-se de costas no chão ou em uma esteira e dobre os joelhos. Estenda os braços longe do corpo.
Mantendo os joelhos juntos, abaixe-os no chão à esquerda. Tente manter as coxas perpendiculares ao corpo.
Vire a cabeça para a direita. Certifique-se de que ambos os ombros estejam firmes no chão. Mantenha esta posição por até 30 segundos.
Levante lentamente os joelhos e retorne a cabeça à posição inicial. Repita com o outro lado.
Hip Lift
Fique em pé com os pés na largura do quadril e voltados para a parede. Coloque as mãos na parede para manter o equilíbrio.
Dê um passo para trás com o pé direito, dobrando o joelho.
Flexione ligeiramente o joelho esquerdo para que não ultrapasse os dedos dos pés. Contraia os músculos do quadril.
Você deve notar uma leve sensação de puxão na frente do quadril e da coxa direita.
Mantenha essa posição por até 60 segundos. Repita com o outro lado.
Extensão de quadril
Fique em pé com os pés na largura do quadril e voltados para a parede. Coloque as mãos na parede para manter o equilíbrio.
Contraia os músculos do estômago e mantenha as costas retas.
Delicadamente, alongue a perna esquerda atrás do corpo. Estenda a perna para trás o máximo possível. Mantenha esta posição por 5 segundos.
Fique em pé com os pés juntos voltados para a parede.
Coloque as mãos na parede ou nos quadris para manter o equilíbrio.
Sem girar os quadris, levante a perna esquerda o mais alto possível. Segure assim por 5 segundos.
Retorne à posição inicial e repita 10 vezes. Faça o exercício com o outro lado.
ponte
Deite-se no chão ou tapete. Dobre os joelhos e segure os braços pelos lados. Coloque as palmas das mãos no chão. Levante suavemente a pelve e abaixe-a do chão. Fique nesta posição por 5 segundos.
Volte lentamente à posição inicial, primeiro abaixe a parte superior da coluna e trabalhe em direção aos quadris. Repita até 10 vezes.
Hip e Back Lift
Deite-se no chão ou em uma esteira. Dobre os joelhos. Usando as duas mãos, puxe os joelhos em direção ao peito.
A cada respiração, aproxime os joelhos um pouco mais dos ombros. Não vá além do que é confortável.
Quando os joelhos estiverem o mais próximos possível dos ombros, espere neste estado por 30 segundos.
Se você fizer esses exercícios regularmente várias vezes ao dia, notará um aperto nos quadris e nas pernas.
Outros métodos para aperto do quadril e perna
Além de exercícios e movimentos, os seguintes aplicativos aperto de quadril e perna será eficaz para.
Rolo de espuma
Rolo de espuma, aperto de quadril É uma ferramenta útil para. Você pode encontrá-lo em lojas de artigos esportivos. Aperto de quadril rolo de espuma é usado como:
- Deite-se sobre o rolo de espuma com a face para baixo, sob o tronco, um pouco abaixo do quadril esquerdo.
- Coloque os antebraços no chão para manter o peso fora dos quadris.
- Mova a perna direita para o lado, dobre o joelho em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha a perna esquerda estendida atrás do corpo com os dedos dos pés como apoio.
- Role o quadril esquerdo sobre o rolo de espuma e para trás. Continue este movimento por 30 segundos.
Repita várias vezes ao dia com os dois lados.
masaj
Para apertar as nádegas Massagear esta área será eficaz. A massagem ajuda a romper o tecido cicatricial, melhorar a circulação e reduzir as dores musculares. Use um óleo natural, como óleo de coco ou de amêndoa, como óleo de massagem.
temperatura
Aplicar uma bolsa de água quente nas nádegas pode reduzir a tensão muscular. Use este tratamento várias vezes ao dia, se necessário.
Nunca aplique calor em ferimentos recentes, pois pode piorar a inflamação. Como regra geral, use gelo nas primeiras 72 horas após a lesão para reduzir o inchaço e a inflamação.
