O exercício é indispensável para uma perda de peso saudável. Para perder peso, é preciso ter uma alimentação bem balanceada e fazer exercícios de forma disciplinada. Claro, você deve continuar com esse hábito depois de perder peso e não deve deixar o peso que você perdeu voltar.
Você deve realizar exercícios de forma consciente que melhorem a atividade mental e regulem a respiração e a circulação sanguínea e, para isso, escolha exercícios adequados ao seu tipo corporal.
Os tipos de corpo são classificados de três maneiras diferentes, como maçã, pêra e banana. De acordo com esta classificação "Exercício para o tipo corporal de maçã", "Exercício para o tipo corporal de pêra", "Exercício para o tipo corporal de banana" e então vamos dar uma olhada em como fazer esses exercícios para cada tipo de corpo.
Exercícios de emagrecimento de acordo com o tipo de corpo
Movimento da cadeira
Com o tronco ereto, as pernas na largura dos ombros, as mãos na nuca, levante e caia dobrando os joelhos para a frente. Faça este movimento sem perturbar a posição ereta do tronco.
Movimento de alongamento
A perna direita deve estar ligeiramente flexionada na frente do joelho, a sola do pé deve estar no chão e o dedo do pé deve estar apontando para a frente. Sua perna esquerda está atrás, sua planta do pé no chão, a ponta do dedo apontando para a frente e as mãos devem estar na cintura.
Levante a sola do pé direito do chão sem perturbar a verticalidade do tronco. Leve o joelho direito para a frente com o quadril.
Ao mesmo tempo, sem retirar o dedo do pé esquerdo do solo, dobre o joelho esquerdo o mais próximo possível do solo e volte à posição inicial.
Movimento de Remo
Você precisará de uma cadeira para este movimento. O tronco deve estar ereto, as pernas fechadas, os braços ao lado do corpo, a cadeira deve ter cerca de uma perna do lado esquerdo.
Estenda a perna esquerda para o lado de forma que o pé fique na cadeira. O braço direito deve estar ao lado do tronco e o braço esquerdo deve estar esticado sobre a perna esquerda.
Enquanto alonga o tronco da cintura para o lado esquerdo, alongue o braço esquerdo para a frente. Ao mesmo tempo, dobre o braço direito na altura do cotovelo e puxe-o até a axila sem perder o contato da mão com o corpo.
Enquanto abaixa o braço direito, dobre o torso para a direita, simultaneamente puxe o braço esquerdo até a axila sem perder o contato com o corpo e flexione o cotovelo e depois volte à posição inicial.
Corrida de tríceps
Sente-se com a bunda no chão, os joelhos dobrados, as solas dos pés no chão, os braços para trás dos ombros e esticados, as palmas das mãos no chão, os dedos dos pés apontando para trás.
Enquanto dobra os cotovelos para trás, puxe o estômago para dentro. Empurre o abdômen para fora enquanto alonga os cotovelos.
Operação de ombro
Este movimento deve ser feito com 2 halteres. Com o tronco ereto, as pernas afastadas na largura dos ombros, os braços dobrados na altura dos cotovelos e adjacentes ao corpo, os halteres devem estar em sua mão, as palmas voltadas para o ombro. Estenda os braços esticados e volte à posição inicial.
Operação de tórax
Você tem que fazer o movimento com 2 halteres. Na posição supina, as pernas esticadas, os braços dobrados na altura do peito na altura dos cotovelos, as palmas voltadas uma para a outra, os halteres devem estar nas mãos. Estenda os braços para cima. Retorne à posição inicial novamente.
Body Lift
Na posição prona, as pernas devem estar esticadas e as mãos devem estar no pescoço. Retorne à posição inicial levantando o tronco para trás movendo-se da cintura.
compressão
Na posição supina, as pernas fechadas, os joelhos puxados para o abdômen, segure os joelhos com as mãos. Puxe o estômago para dentro enquanto levanta o tronco e o aproxima dos joelhos. Libere seu estômago enquanto deita seu torso no chão.
Marcha ré
Na posição supina, as pernas são alongadas e os calcanhares ligeiramente acima do solo, os braços são alongados e ao lado do corpo.
Com as pernas fechadas, puxe os joelhos em direção ao peito. Retorne à posição inicial sem perturbar o paralelismo entre o joelho e os pés.
Na posição supina, deitado no chão, as pernas dobradas na altura do joelho e as solas dos pés no chão, os braços dobrados na altura dos cotovelos e as mãos no pescoço.
Dobre o tronco da cintura para o lado direito e levante-o para a frente como em um movimento abdominal. Ao mesmo tempo, puxe o joelho esquerdo na direção do abdômen para fazer contato com o cotovelo direito neste nível e volte à posição inicial. Repita o mesmo movimento com o cotovelo esquerdo tocando o cotovelo direito.
Operação de bíceps
O movimento será feito com 2 halteres. O tronco deve ficar ereto, as pernas afastadas na largura dos ombros, os braços esticados e os halteres ficarão na mão, com as palmas voltadas para frente, adjacentes ao corpo na frente do corpo.
Sem cortar os braços do corpo, dobre os cotovelos, levante as palmas até a altura do peito, de frente para o rosto, e volte à posição inicial.
Elevação do braço
O movimento será feito com 2 halteres. O tronco deve ficar ereto, as pernas afastadas na largura dos ombros, os braços esticados e os halteres ficarão na mão, com as palmas voltadas para frente, adjacentes ao corpo na frente do corpo.
Abra os braços lateralmente até que fiquem paralelos ao solo sem perturbar a tensão dos braços e retorne à posição inicial.
Aprendemos como fazer os movimentos. Vamos dar uma olhada em como aplicar esses movimentos de acordo com seu tipo de corpo e gênero.
Os tipos de corpo são importantes para determinar sua dieta e preferências de exercícios. Cada tipo de corpo é diferente um do outro e é de grande importância em termos de proporção corporal. Para aplicar os exercícios acima corretamente, você precisa saber seu tipo de corpo.
Tipo de corpo de pêra
Possui cintura e abdômen estreitos. Os ombros são mais estreitos do que os quadris. O peso estava concentrado principalmente nos quadris e quadris.
Apple Body Type
A parte inferior do corpo é pequena ou estreita. O peso está concentrado no meio do corpo.
Banana Body Type
Ombros, cintura e quadris próximos um do outro e seios pequenos.
