A comida é uma das necessidades básicas da vida. Comer alimentos ajuda o corpo a se desenvolver, ajuda a sentir-se com energia ao longo do dia e a desenvolver resistência contra doenças.
É importante ressaltar que comer alimentos saudáveis garante uma vida saudável, enquanto alimentos não saudáveis (especialmente junk food) e comer demaisleva a problemas de saúde e a um estado de saúde irreversível.
Esteja você em casa ou fora, há tantas opções de comida deliciosa e lanches rápidos disponíveis hoje. Ter tantas opções torna mais fácil comer demais.
Se você comer porções sem querer e sem cuidado, o processo alimentar pode facilmente ficar fora de controle, com várias consequências negativas para a saúde.
Uma das maneiras de controlar esse hábito é primeiro saber como o comer em excesso afeta o corpo. aqui os efeitos nocivos de comer demais...
Quais são os danos de comer demais?
Causa ganho de peso e gordura
A quantidade diária de calorias que uma pessoa deve consumir é determinada por quantas calorias ela queima e quantas calorias ingere. Quando mais calorias são consumidas do que são consumidas, um excedente de calorias é formado. O corpo armazena esse excesso na forma de gordura.
Comer demaisProvoca o desenvolvimento de excesso de gordura corporal e obesidade devido à ingestão de mais calorias do que o necessário.
O consumo excessivo de proteína entre os macronutrientes não aumenta a gordura corporal devido à forma como ela é metabolizada. O excesso de calorias de carboidratos e gorduras é mais propenso ao armazenamento de gordura corporal.
Isso perturba a rotina de fome do corpo
Existem dois hormônios principais que afetam a regulação da fome - o estimulante do apetite hormônio grelina e suprimindo o apetite hormônio leptina.
Quando nenhum alimento é ingerido por um determinado período de tempo, os níveis do hormônio grelina começam a subir. Depois de comer, o hormônio leptina entra em ação e diz ao corpo que ele está cheio. Mas comer demaispode perturbar esse equilíbrio.
Comer alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar libera os hormônios de bem-estar do corpo, como a dopamina, que ativa o centro de prazer no cérebro.
Com o tempo, o corpo associa essa sensação de prazer a certos alimentos ricos em gordura e calorias. Esse processo interrompe a regulação da fome e leva a fome a comer por prazer, em vez de para saciá-la.
A interrupção desses hormônios desencadeia um ciclo contínuo de compulsão alimentar. Para neutralizar esse efeito, é necessário comer devagar e em pedaços pequenos.
Aumenta o risco de doenças
Cronicamente comer demaiscausa obesidade. A obesidade aumenta o risco de várias doenças.
Obesidadeé um dos principais fatores de risco para a síndrome metabólica. Síndrome metabólica; Aumenta o risco de outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Altos níveis de gordura no sangue, pressão alta, resistência à insulina e inflamação são indicadores de síndrome metabólica.
Resistência a insulina por si só comer demais é uma situação que causa. Ela se desenvolve quando o excesso de açúcar no sangue reduz a capacidade do hormônio insulina de se armazenar nas células de açúcar do sangue. Se não for controlada, a resistência à insulina pode levar ao diabetes tipo 2.
O risco dessas condições é reduzido evitando-se alimentos processados com alto teor calórico, comendo muitas frutas e vegetais ricos em fibras e reduzindo a ingestão de carboidratos.
Isso prejudica as funções cerebrais
Hora extra, comer demaispode prejudicar a função cerebral. Muitos estudos foram relatados repetidamente em adultos mais velhos. comer compulsivamente e atribui a obesidade ao declínio mental.
Um estudo com adultos mais velhos descobriu que o excesso de peso afetou negativamente a memória em comparação com indivíduos com peso normal.
Considerando que o cérebro contém cerca de 60% de gordura, comer gorduras saudáveis como abacate, manteiga de amendoim, peixes gordurosos e azeite de oliva ajuda a prevenir o declínio mental.
Te deixa enjoado
Regularmente comer demaispode causar dores de estômago, como náuseas e indigestão.
O estômago de um adulto é do tamanho de um punho cerrado. É cerca de 75 mL quando o estômago está vazio, mas pode se expandir para 950 mL.
Esses números variam dependendo do tamanho do corpo e de quanto você come regularmente. Quando você come demaisO estômago atinge sua capacidade máxima, como resultado, você pode sentir náuseas ou indigestão. Em casos graves, a náusea provoca vômito, que é a maneira do corpo aliviar a pressão aguda do estômago.
Embora muitos medicamentos de venda livre possam curar esses problemas, é um método mais simples e fácil de prevenir a doença antes que ela ocorra. Em outras palavras, você deve prestar atenção ao tamanho das porções ao comer e comer devagar.
Causa gás excessivo e inchaço
Comer demaisEle sobrecarrega o sistema digestivo, provoca gases e inchaço. Além disso, comer muito rápido pode aumentar os gases e o inchaço devido à entrada rápida de grandes quantidades de alimentos no estômago.
Você pode evitar gases e inchaço comendo devagar, reduzindo o tamanho das porções e reduzindo os alimentos e bebidas que causam gases.
Faz você se sentir sonolento e lento
Depois de comer demais, a maioria das pessoas se sente fraca ou cansada. Isso é causado por uma condição chamada "hipoglicemia reativa", na qual o açúcar no sangue cai logo após comer em excesso.
O baixo nível de açúcar no sangue geralmente se manifesta por sintomas como sonolência, fraqueza, taquicardia e dor de cabeça. Embora não seja totalmente compreendida, acredita-se que a causa esteja relacionada à produção excessiva de insulina.
Embora seja comum em pessoas com diabetes que administram insulina em excesso, alguns indivíduos podem desenvolver hipoglicemia reativa como resultado de comer demais.
Comer em excesso é muito prejudicial
Comer demaisNa verdade, reduz a capacidade do corpo de absorver nutrientes. Comer excessivamente crônico faz com que o sistema digestivo funcione mal e todo o corpo seja afetado.
Para as mulheres, isso faz com que o sistema reprodutor funcione mal e os ciclos menstruais sejam destruídos. Para homens nao coma muito diminuição da libido e fadiga crônica Ele se manifesta na forma.
Nao coma muito Também provoca o mau funcionamento do sistema digestivo e um aumento da acumulação tóxica no corpo. Alimentos de conveniência, álcool, sal, alimentos doces, condimentados e gordurosos reduzem a capacidade digestiva do corpo de uma pessoa e atrapalham o funcionamento de todos os outros órgãos importantes.
Isso resulta em acúmulo de tóxicos no corpo da pessoa, o que desencadeia aumento de peso e doenças como hipertensão, estreitamento dos vasos sanguíneos, diabetes e câncer.
O que pode ser feito para evitar comer demais?
- Evite dietas de choque. Sensação de retraimento, comer demais gatilhos. Esta é a razão pela qual você ganha mais peso do que perdeu após a dieta de choque.
- Não pule refeições. Pular uma refeição, outra nao coma muitopode causar comer.
Esteja atento ao que você está comendo. Nessa forma de comer, chamada de alimentação consciente, afirma-se que, para estar atento ao que está comendo, não deve ser consumido com distrações como televisão, computador ou livro.
- Coma as suas refeições em pratos pequenos.
- Coma alimentos com baixo índice glicêmico para manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio.
- Tome cuidado para beber bastante água.
O estresse é o maior inimigo da saúde. Comer em excessotambém pode ser a causa de. Para reduzir o estresse, você pode praticar atividades como ioga e arranjar um hobby.
- Coma alimentos ricos em fibras.
- Limpe junk food e comida desnecessária da cozinha.
- Beba água em vez de refrigerantes.
- Vá para a academia.
- Não pule o café da manhã e tome um café da manhã rico em proteínas.
- Durma o suficiente.
- Mantenha um diário alimentar e anote o que você come e bebe aqui.
- Fale com alguém que o apoiará o tempo todo.
Aumente a ingestão de proteínas.
- Se você ainda não resolveu seu problema de comer demais, peça ajuda a um nutricionista.
Como resultado;
Comer demais Não é uma situação difícil nas possibilidades de hoje. Nao coma muitotem muitos efeitos prejudiciais. Pode causar inchaço, gases, náuseas, excesso de gordura corporal e aumento do risco de doenças.
Reduzir o tamanho das porções, comer menos alimentos processados e comer alimentos naturais são hábitos que precisam ser desenvolvidos para evitar comer demais.
