Vitamina K é o nome de uma família de compostos com estrutura semelhante. Embora a vitamina K1 tenha um papel importante na prevenção de coágulos sanguíneos e distúrbios hemorrágicos, Vitamina K2 Funciona de maneira diferente.
Benefícios da vitamina K2inclui assimilação de nutrientes, crescimento e desenvolvimento, fertilidade, função cerebral e saúde dentária em bebês e crianças.
Menadione também conhecido como Vitamina K3é uma forma de vitamina K. produzida sintética ou artificialmente.
Vitamina KUma coisa que o torna único (ambos: K1 e K2) é que geralmente não é tomado na forma de suplemento.
No artigo Vitamina K2 e K3 Coisas para saber serão explicadas.
O que é vitamina K2?
Existe um grupo de diferentes compostos que se enquadram na categoria da vitamina K. Enquanto a vitamina K1 é conhecida como "filoquinona", a vitamina K2 é conhecida como "menaquinona".
Em comparação com muitas outras vitaminas, Vitamina K2 acabou de ser descoberto.
Vitamina K2Ele tem muitas funções no corpo, sendo a mais importante delas auxiliar o metabolismo do cálcio e prevenir a calcificação das artérias, que pode levar a doenças cardíacas.
Vitamina K2A função mais importante do é prevenir o acúmulo de cálcio em lugares errados, especialmente nos tecidos moles.
Vitamina K2 A baixa ingestão pode causar a formação de placas nas artérias, formação de tártaro nos dentes e sintomas de artrite, diminuição da flexibilidade e endurecimento dos tecidos que causam rigidez e dor.
No Journal of Nutrition and Metabolism A evidência de um estudo publicado sugere que o K2 tem propriedades antiinflamatórias e pode proteger contra certos tipos de câncer.
Qual é a diferença entre vitamina K2 e MK7?
Vitamina K2É um grupo de compostos de "micaquinona" abreviado como "MK". MK7, Vitamina K2 É um tipo de menaquinona responsável por muitos benefícios associados.
MK7 muitos Vitamina K2 mas outros gêneros como MK4 e MK8 também têm habilidades únicas.
Benefícios e usos da vitamina K2
Ajuda a regular o uso de cálcio
Vitamina K2Uma das tarefas mais importantes é controlar onde o cálcio se acumula no corpo.
Vitamina K2Beneficia o esqueleto, coração, sistema dental e nervoso, ajudando a regular a utilização do cálcio, especialmente nos ossos, artérias e dentes.
Por exemplo K2 em ossos cálcio Facilita o uso e evita que fique em locais perigosos, como artérias.
Vitamina K2 Também é essencial para o funcionamento de várias proteínas, por isso auxilia no crescimento e desenvolvimento.
O K2 está envolvido na manutenção das estruturas das paredes das artérias, sistema osteoarticular, dentes e regulação do crescimento celular.
Protege o sistema cardiovascular
Vitamina K2é uma das melhores vitaminas para os homens porque protege contra problemas relacionados ao coração, incluindo aterosclerose (endurecimento das artérias), que é a principal causa de morte em muitos países desenvolvidos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais da metade das mortes por doenças cardíacas a cada ano são de homens.
No Journal of Integrative Medicine Clinicians um relatório publicado de 2015, “Vitamina K2explicar que está associado à inibição da calcificação arterial e ao enrijecimento arterial.
Foi demonstrado que a ingestão adequada de K2 reduz o risco de danos vasculares porque ativa a proteína GLA da matriz (MGP), que evita o acúmulo de cálcio na parede.
The Rotterdam Study, um grande estudo conduzido na Holanda que acompanhou mais de 4.800 homens adultos. Vitamina K2 mostraram que sua ingestão sofre de calcificação aórtica na maior taxa.
Foi descoberto que os homens que consumiram mais K2 tiveram um risco 52% menor de calcificação aórtica grave e um risco 41% menor de doença cardíaca coronária.
Apoia a saúde óssea e dentária
K2 leva cálcio para beneficiar o sistema esquelético e ajuda os ossos e dentes a mantê-los fortes e fortes.
Vitamina K2Muitos estudos foram realizados para descobrir se pode ou não ajudar a prevenir ou tratar fraturas, osteoporose e perda óssea.
Alguns estudos clínicos descobriram que o K2 retarda a perda óssea e até ajuda a aumentar a massa óssea em adultos.
O K2 pode aumentar o acúmulo de osteocalcina na matriz extracelular dos osteoblastos nos ossos, ou seja, suporta a mineralização óssea.
K2 também ajuda a preservar a estrutura dos dentes e mandíbulas.
Ajuda a absorver nutrientes
Vitamina K2Outros, incluindo vitaminas A e D. vitaminas lipossolúveisAjuda a melhorar o uso de em.
Então Vitamina K2 Ele pode ser chamado de "ativador". Também dá às proteínas a capacidade de se ligar ao cálcio e ajuda no uso adequado de minerais como o fósforo.
Suporta crescimento e desenvolvimento
Vitaminas solúveis em gordura, incluindo A e D, são importantes para o crescimento e o desenvolvimento, pois estimulam os fatores de crescimento e aumentam a absorção de minerais essenciais.
Vitamina K2 Ele também desempenha um papel no desenvolvimento, pois evita a calcificação de ossos e dentes até que atinjam seu potencial máximo.
Este é o acima mencionado No Journal of Nutrition and Metabolism Isso significa que ossos, dentes e estrutura dentária podem continuar a crescer e ter a chance de amadurecer completamente antes de endurecer, conforme observado em pesquisas publicadas.
Aumenta o equilíbrio hormonal
Em nossos ossos Vitamina K2pode ser usado para produzir o hormônio osteocalcina, que tem efeitos metabólicos e hormonais positivos. Vitaminas solúveis em gordura são importantes para a produção de hormônios reprodutivos, incluindo estrogênio e testosterona.
K2 também diabete e pode ajudar a melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina, o que pode reduzir o risco de problemas metabólicos, como obesidade.
Algumas pesquisas sugerem que o K2 ajuda a regular o metabolismo da glicose modulando a osteocalcina ou as vias pró-inflamatórias.
Alimentos que contêm vitamina K2
Muitos alimentos comuns são fontes ricas em vitamina K1, Vitamina K2 é encontrado em menos alimentos.
Nosso corpo pode converter parcialmente a vitamina K1 em K2. Vitamina K1 em uma dieta típica Vitamina K2 Essa conversão é útil porque é dez vezes o valor.
No entanto, a evidência disponível sugere que o processo de conversão é ineficiente. Como resultado, direto Vitamina K2 muito mais benefícios de comer.
Vitamina K2 Também é produzida por bactérias intestinais no intestino grosso. Algumas evidências sugerem que os antibióticos de amplo espectro Deficiência de vitamina K2 mostre o porquê.
Vitamina K2 É encontrado em alguns alimentos animais e fermentados que a maioria das pessoas não come muito. Melhor Vitamina K2 as fontes de alimentos incluem:
Vitamina K2é uma vitamina solúvel em gordura encontrada naturalmente em alimentos de origem animal contendo gordura, especialmente gordura saturada e colesterol.
Por exemplo, manteiga, queijo, carne, ovos de animais que consomem ervas verdes são os melhores Vitamina K2 são as fontes.
Dosagem de vitamina K2
Quanta vitamina K2 devemos tomar por dia?
A necessidade diária mínima para K2 em adultos é entre 90-120 microgramas por dia. Ideal ao invés de suplementos Vitamina K2para tirar ni de sua comida.
É benéfico tomar suplementos de vitamina K?
Se você tomar um suplemento contendo vitamina K, Vitamina K2 não, é muito provável que seja K1.
Vitamina K2Deve ser retirado da comida. Lembre-se de que a vitamina K funciona com outras vitaminas solúveis em gordura, como as vitaminas A e D, portanto, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comer alimentos que forneçam muitas vitaminas diferentes, como ovos e produtos de leite integral cru.
Sintomas e causas de deficiência de vitamina K2
Deficiência de vitamina K2 os sintomas incluem:
Problemas relacionados ao coração, como calcificação arterial e pressão alta
- Pedra nos rins
Problemas dentários devido à cárie dentária
Sinais de doença inflamatória intestinal, como fezes com sangue, indigestão e diarreia
Baixo equilíbrio de açúcar no sangue e maior risco de problemas de açúcar no sangue e diabetes
Problemas metabólicos
Mulheres grávidas têm maior chance de adoecer pela manhã.
Bebês e crianças recém-nascidos, pois seus sistemas digestivos não têm a capacidade de produzir K2 Deficiência de vitamina K2o que é muito mais sensível.
Se os adultos sofrem de qualquer uma dessas condições de saúde, Deficiência de vitamina K2 maior risco de desenvolver:
Doença de Crohn, colite ulcerosa ou doença celíaca doenças que afetam o sistema digestivo, incluindo tipos de doenças inflamatórias intestinais, como
Má nutrição, restrição calórica
Consumo excessivo de álcool
- Antiácidos, anticoagulantes, antibióticos, aspirina, medicamentos para o tratamento do câncer, medicamentos para convulsões e medicamentos para colesterol alto - O uso de medicamentos que inibem a absorção de K2, incluindo estatinas para baixar o colesterol e alguns medicamentos para osteoporose, inibem a conversão de K2
Vômito prolongado ou diarreia
Quais são os danos da vitamina K2?
O excesso de vitamina K2 pode ter efeitos colaterais?
Embora seja raro sentir os efeitos colaterais de tomar grandes quantidades de K2 apenas com alimentos, Suplementos de vitamina K Se o fizer, você pode desenvolver alguns sintomas.
No entanto, para a maioria das pessoas, doses de até 15 miligramas três vezes ao dia Vitamina K2Afirmou-se que geralmente é seguro.
O excesso de vitamina K pode causar complicações em pessoas com distúrbios de coagulação do sangue.
Embora a comida seja a melhor maneira de aumentar a ingestão de K2, se você planeja suplementá-la, especialmente Vitamina K2 (menaquinona) Veja uma lista de suplementos.
Como os suplementos de vitamina K podem interagir com muitos medicamentos, converse com seu médico sobre a ingestão de um suplemento de vitamina K se estiver tomando medicação diária.
O que é vitamina K3, o que é, o que é?
A vitamina K é importante para a coagulação do sangue e a saúde óssea. Também evita o perigoso acúmulo de cálcio nos tecidos, órgãos e vasos sanguíneos de pessoas com certas condições ou em risco, como doenças renais, cardíacas e diabetes.
Vitamina K3é uma forma sintética de vitamina K produzida artificialmente que não ocorre naturalmente. Isso é diferente de duas outras formas de vitamina K, como "vitamina K1 conhecida como filoquinona" e "vitamina K2 chamada menaquinona".
Vitamina K3 Pode ser convertido em K2 no fígado. Muitos animais também Vitamina K3Ele pode converter as formas ativas de vitamina K.
Vitamina K3Embora não seja legalmente vendido na forma de suplemento para humanos devido a questões de segurança, é amplamente utilizado na alimentação de aves, bem como em alimentos comerciais para cães e gatos.
Prejudicial para humanos
Estudos realizados nas décadas de 1980 e 1990, Vitamina K3mostrou que é prejudicial aos seres humanos.
Nestes estudos Vitamina K3 danos ao fígado e destruição dos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio. Portanto, apenas Vitamina K1 e K2 os formulários estão disponíveis como suplementos nutricionais.
Pode ter propriedades anticâncer e antibacterianas
Apesar de seus efeitos nocivos em humanos, Vitamina K3 demonstraram propriedades anticâncer e antiinflamatórias em estudos de tubo de ensaio.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que ele matou células de câncer de mama, colorretal e rim, ativando uma classe de proteína específica.
A vitamina também demonstrou aumentar a produção de espécies reativas de oxigênio, moléculas que podem danificar ou matar células cancerosas.
Além do mais, algumas pesquisas de tubo de ensaio, Vitamina C ve Vitamina K3Ele age sinergicamente para inibir o crescimento e matar as células humanas do câncer de mama e de próstata.
Além dessas propriedades anticâncer, a vitamina também pode fornecer efeitos antibacterianos.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que a vitamina K3 foi encontrada em células estomacais humanas infectadas, reduzindo a capacidade de crescimento bacteriano (um tipo de bactéria prejudicial que cresce no trato digestivo). Helicobacter pylori mostrou que suprime o crescimento.
Embora promissor, para tratar o câncer ou outras condições em humanos Vitamina K3Mais pesquisas são necessárias antes que qualquer conclusão possa ser feita sobre a segurança ou eficácia de
Ayrıca Vitamina K3Uma vez que foi relatado que é prejudicial aos seres humanos, qualquer possível pesquisa futura também precisará considerar se os benefícios potenciais da vitamina para essas condições superam os riscos.
Como resultado;
A vitamina K é um grupo de alimentos dividido em vitaminas K1 e K2. A vitamina K1 desempenha um papel na coagulação do sangue e Vitamina K2 Beneficia a saúde óssea e cardíaca.
Alguns cientistas Vitamina K2 Ele acredita que seus suplementos devem ser usados regularmente por pessoas com risco de doenças cardíacas.
É claro que a vitamina K desempenha um papel importante no funcionamento do corpo. Protegendo nossa saúde para quantidade suficiente de K1 dos alimentos e Vitamina K2 precisamos obter.
Vitamina K3 É uma forma sintética da vitamina K, enquanto as vitaminas K1 e K2 ocorrem naturalmente.
Vitamina K3 Embora mostre propriedades anticâncer e antibacterianas em estudos em tubos de ensaio, sabe-se que faz mal aos humanos. Por esse motivo, não é vendido como suplemento alimentar.
