د مقالې منځپانګه
ګلوټامیندا یو اړین امینو اسید دی چې په بدن کې ډیری دندې لري. دا د پروټین جوړونې بلاک دی چې د معافیت سیسټم یوه مهمه برخه ده.
دا د کولمو په روغتیا کې هم ځانګړی رول لري. زموږ بدن دا امینو اسید په طبیعي ډول تولیدوي او دا په ډیری خواړو کې موندل کیږي.
ښه، د عمومي روغتیا لپاره ضمیمه بڼه کې د ګلوټامین کارولایا تاسو ورته اړتیا لرئ؟
په مقاله کې "ګلوټامین د څه لپاره ښه دی"، "ګلوټامین زیانمن دی"، "کوم خواړه چې ګلوټامین لري"، "ایا ګلوټامین کمزوری کوي"، "کله چې ګلوټامین وڅښئ" موږ به ستاسو پوښتنو ته ځوابونه ولټوو.
ګلوټامین څه شی دی؟
ګلوټامین یو امینو اسید دی. امینو اسیدونه مالیکولونه دي چې په بدن کې ډیری رول لوبوي. د دې اصلي هدف د پروټینونو لپاره د ودانۍ بلاکونو په توګه خدمت کول دي.
پروټین د غړو لپاره خورا مهم دی. دوی نورې دندې هم ترسره کوي، لکه په وینه کې د موادو لیږد او د زیان رسوونکو ویروسونو او باکتریا سره مبارزه.
د ډیری نورو امینو اسیدونو په څیر ګلوټامینپه دوه مختلفو بڼو کې شتون لري: L-glutamine او D-glutamine.
دوی تقریبا یو شان دي مګر یو څه مختلف مالیکولر ترتیب لري. هغه شکل چې په خواړو او ضمیمو کې موندل کیږي L-glutamine دی.
L-glutamine د پروټینونو جوړولو او نورو دندو ترسره کولو لپاره کارول کیږي، پداسې حال کې چې D-glutamine په ژوندی موجوداتو کې نسبتا لږ ښکاري.
L-glutamine هم زموږ په بدن کې په طبیعي ډول تولید کیدی شي. په حقیقت کې، دا په وینه او د بدن نورو مایعاتو کې ترټولو بډایه امینو اسید دی.
په هرصورت، زموږ بدن ګلوټامین ځینې وختونه شتون لري کله چې د دوی اړتیاوې د دوی د تولید وړتیا څخه ډیرې وي. له همدې امله، دا په مشروط ډول اړین امینو اسید دی، پدې معنی چې دا باید د ځینې شرایطو لاندې د رژیم څخه ترلاسه شي، لکه ټپي یا ناروغۍ.
دا د معافیت سیسټم او کولمو روغتیا لپاره هم یو مهم مالیکول دی.
د ګلوټامین ګټې څه دي؟
د معافیت سیسټم لپاره مهم دی
ګلوټامینیو له مهمو دندو څخه د معافیت سیسټم کې د هغې رول دی.
دا د معافیت حجرو لپاره د تیلو یوه مهمه سرچینه ده، په شمول د سپینې وینې حجرې او د کولمو ځینې حجرې.
په هرصورت، د وینې کچه کیدای شي د لویو ټپونو، سوځیدنې یا جراحي له امله راټیټ شي.
که ګلوټامین ته اړتیاد تولید له وړتیا څخه ډیر دی، بدن کولی شي د پروټین ذخیره مات کړي، لکه عضلات، د دې امینو اسید ډیر خوشې کولو لپاره.
سربیره پردې ، د معافیت سیسټم فعالیت کولی شي موافقت وکړي کله چې دا په کافي مقدار کې وي.
د دې دلیلونو لپاره، د لوړ پروټین خواړه ګلوټامینخواړه یا د ګلوټامین ضمیمهدوی معمولا د لوی ټپونو لکه سوځیدنې وروسته وړاندیز کیږي.
مطالعې هم د ګلوټامین بشپړونکيهغه راپور ورکړ چې ناروغ روغ دی، کولی شي انتانات کم کړي او د جراحي پروسې وروسته په روغتون کې د پاتې کیدو موده لنډه کړي.
سربیره پردې، دا راپور شوي چې د ژوندي پاتې کیدو زیاتوالی او په جدي ناروغانو کې د طبي لګښتونو کمولو لپاره.
نورو مطالعاتو دا هم ښودلې چې دا کولی شي په باکتریا یا ویروس اخته څارویو کې د معافیت فعالیت ښه کړي.
د کولمو په روغتیا کې مهم رول لوبوي
ګلوټامیند معافیت سیسټم ګټې د کولمو روغتیا کې د هغې رول پورې اړه لري. د انسان په بدن کې کولمو د معافیت سیسټم ترټولو لویه برخه ګڼل کیږي.
د معافیت دندو سره د کولمو ډیری حجرو سربیره ، په ملیونونو باکتریا شتون لري چې په کولمو کې ژوند کوي او د معافیت روغتیا اغیزه کوي.
ګلوټامیندا د کولمو حجرو او د معافیت حجرو لپاره د انرژي مهمه سرچینه ده.
دا د کولمو د استر او د بدن پاتې برخې ترمینځ د خنډ ساتلو کې هم مرسته کوي ، پدې توګه د ننوتلو وړ کولمو تحفظ ورکول کیږي.
دا د کولمو څخه د بدن نورو برخو ته د زیان رسونکي باکتریاو یا زهرجن موادو د لیږد مخه نیسي.
دا په کولمو کې د حجرو د نورمال ودې او ساتنې لپاره هم مهم دی.
د معافیت سیسټم کې د کولمو لوی رول له امله ، ګلوټامیند کولمو حجرو ملاتړ کولو سره د ټول معافیت روغتیا لپاره ګټور.
د عضلاتو په جوړولو او د تمرین فعالیت اغیزه
د پروټین د جوړولو بلاک په توګه د هغې د رول له امله، ځینې څیړونکي ګلوټامینازموینه شوې چې ایا ضمیمه اخیستل د عضلاتو لاسته راوړنې یا د تمرین فعالیت ښه کوي.
په یوه څیړنه کې، 31 خلکو د شپږو اونیو وزن روزنې په ترڅ کې ترسره کړل. ګلوټامین یا پلیسبو ترلاسه کړی. د مطالعې په پای کې، دواړو ډلو د عضلاتو ډله او ځواک ښه کړی و. په هرصورت، د دواړو ډلو ترمنځ هیڅ توپیر نه و.
اضافي مطالعې دا هم ښودلې چې دا د عضلاتو ډله یا فعالیت باندې هیڅ اغیزه نلري.
په هرصورت، ځینې څیړنې د ګلوټامین بشپړونکيدا راپور شوي چې دا کولی شي د عضلاتو درد کم کړي او د شدید تمرین وروسته بیا رغونه چمتو کړي.
د مثال په توګه، یوه مطالعه ګلوټامین او یا ګلوټامین وموندله چې پلس کاربوهایډریټ د دوه ساعتونو په جریان کې د ستړیا د وینې شاخص کمولو کې مرسته کړې.
په نهایت کې ، هیڅ شواهد شتون نلري چې دا ضمیمې د عضلاتو لاسته راوړنې یا ځواک لپاره ګټې چمتو کوي. د نورو اغیزو لپاره محدود ملاتړ شتون لري، مګر ډیرې څیړنې ته اړتیا ده.
ډیری ورزشکاران د خپل منظم رژیم څخه په لوړه کچه پروټین ترلاسه کوي ، پدې معنی چې لوی مقدار پرته له ضمیمې څخه. ګلوټامین برابروي.
په کومو خواړو کې ګلوټامین موندل کیږي؟
ګلوټامین په طبیعي ډول په مختلفو خواړو کې موندل کیږي. یو عادي غذا په ورځ کې 3-6 ګرامه اټکل کیږي، مګر دا د رژیم له مخې توپیر کولی شي.
د دې امینو اسید ترټولو لوی مقدار د حیواناتو محصولاتو کې موندل کیږي د دوی د لوړ پروټین مینځپانګې له امله. په هرصورت، دلته د نبات پر بنسټ خواړه هم شتون لري چې د پروټین سرچینه ده.
سمندري محصولات
سمندري غذا لکه کب، مرغۍ، کیک او کیک کامل ګلوټامین سرچینې دي. سمندري کب، د تازه اوبو کبانو څخه ډیر ګلوټامین دا لري.
واښه خوړل شوي غوښه
غوښه د پروټین غوره سرچینه ده. چرګ، غوښه او غوښه خورا ښه دي ګلوټامین سرچینې دي.
سور کباب
سره کباب، ګلوټامین دا یو بډای سبزیج دی. دا د معافیت رامینځته کولو کې مرسته کوي او د عمومي روغتیا لپاره ګټور دي.
د شيدو
د واښو تغذیه شوي څارویو څخه شیدې ګلوټامین په انټي اکسیډنټ کې بډایه او glutathione دا د تولید هڅولو کې مرسته کوي.
هګۍ
هګۍ هم ښه ګلوټامین سرچینه ده . 100 ګرامه هګۍ 0.6 ګرامه ګلوټامین دا لري.
یوغور
تاسو غوټه کړه دا ډیری روغتیایی ګټې لري، لکه د کولمو د بکتیریا شمیر زیاتول او د هضم ښه کول. غوره تغذیه د ګلوټامین سرچینېڅخه دی.
مغز
مغزد صحي غوړ او پروټین بډایه سرچینې دي. کوم چې یو امینو اسید دی ګلوټامیندا په مختلفو مغز لرونکو کې ډیر دی.
لوبيا
سویابین ve سور mullet کامل ګلوټامین سرچینې دي. سبزیجات یا ویګان (حیوانات) ګلوټامین هغه څوک چې نه خوري کولای شي لوبیا وخوري.
پارسلي
پارسليد ویټامینونو، منرالونو او غذايي ریشې د ښه منبع سربیره، ګلوټامین له لحاظه هم غني دی
تور شنه پاڼي سبزيجات
تور پاڼي لرونکي سبزيجات لکه پالک، کولارډ شنه، کالی او لیټیس ښه دي. ګلوټامین سرچینې دي.
بندول
لکه ځيګر عضوي غوښه یو ښه ګلوټامین سرچینه ده. د عضلاتو ضایع کول او د ناروغۍ او زخم له امله د بدن ضایع کول ګلوټامین کولی شي د پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي چې د دوی کچې نوي کولو ته اړتیا لري.
د هډوکو ورش
د هډوکو ورش عالي سالم او ګلوټامین دا یوه بډایه سرچینه ده.
سمنډول
دواړه سپین او شنه asparagus، ښه ګلوټامین سرچینې او د عضلاتو له لاسه ورکولو مخنیوي یا د رغیدو وخت ګړندي کولو لپاره کارول کیدی شي.
نبض
دانه لکه چرس، نخود، دال او لوبیا ښه دي. ګلوټامین سرچینې دي.
څوک باید د ګلوټامین لرونکي خواړه وخوري؟
تاسو باید دا خواړه هره ورځ وخورئ که چیرې:
- د شدید سوځیدنې په صورت کې
- کله چې د لوړ شدت تمرین وکړئ
- هغه کسان چې پرله پسې زکام او زکام اخته وي
- هغه کسان چې د celiac ناروغي، IBS، د کرون ناروغي یا السرسي کولائټس لري
- هغه څوک چې د وزن کمولو برنامې له امله د عضلاتو ډله له لاسه ورکوي
- هغه کسان چې د سرطان یا ایډز له امله یې عضلات له لاسه ورکړي
د ګلوټامین کارول او اړخیزې اغیزې
ګلوټامینڅرنګه چې دا یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول په بدن کې تولیدیږي او په ډیری خواړو کې موندل کیږي، هیڅ اندیښنه نشته چې دا په نورمال مقدار کې زیانمن وي.
هره ورځ 3-6 ګرامه د عادي رژیم څخه ګلوټامین په هرصورت، دا مقدار ممکن د مصرف شوي خواړو ډول او مقدار پورې اړه ولري.
د ګلوټامین بشپړونکي په ترسره شویو مطالعاتو کې، هغه مختلف خوراکونه کارولي، چې د شپږو اونیو لپاره هره ورځ شاوخوا 5 ګرامه څخه تر 45 ګرامو پورې لوړ خوراکونه دي.
که څه هم په دې لوړ دوز کې کوم منفي اړخیزې اغیزې ندي راپور شوي، د وینې خوندیتوب نښه کونکي په ځانګړې توګه ندي مطالعه شوي.
نورو مطالعاتو په ورځ کې تر 14 ګرامو پورې د لنډ مهاله ضمیمه کولو په اړه د لږترلږه خوندیتوب اندیښنې راپور کړې.
په عموم کې، د ضمیمو لنډمهاله کارول خوندي ګڼل کیږي. په هرصورت، ځینې ساینس پوهانو د دوامدار استعمال په اړه اندیښنه څرګنده کړې.
یو نورمال رژیم ته ګلوټامین ضمیمه کولی شي د بدن د امینو اسیدونو جذب او پروسس کولو لارې کې مختلف بدلونونه رامینځته کړي. په هرصورت، د دې بدلونونو اوږدې مودې اغیزې نامعلومې ندي.
له همدې امله، د اوږدې مودې مالتړ په اړه نورو معلوماتو ته اړتیا ده، په ځانګړې توګه کله چې په لوړ خوراکونو کې کارول کیږي.
کله چې د بوټو پراساس ، د ټیټ پروټین خواړه د څارویو سره پرتله کړئ ، د لوړ پروټین رژیم ، د ګلوټامین بشپړونکيکیدای شي ورته اغیزې ونه لري.
ډاسک ګلوټامین که تاسو د اجزاو سره د نبات پر اساس رژیم کې یاست ، تاسو کولی شئ ضمیمه وکاروئ.
ایا L-Glutamine تاسو کمزوری کوي؟
که څه هم د دې موضوع په اړه څیړنې محدودې دي، ځینې مطالعې ګلوټامیندا ښودل شوي چې دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
د مثال په توګه، د 2 اونیو مطالعې په 66 خلکو کې چې د 6 ډایبېټیس لري موندلي چې هره ورځ د 30 ګرام ګلوټامین پاؤډ اخیستل د زړه ناروغۍ لپاره ډیری خطر فکتورونه ښه کوي او د معدې او بدن دواړه غوړ کموي.
په ورته ډول، ورته مقدار ګلوټامین د سویبونو کارولو په کارولو سره د 2 اونیو مطالعې کې ، په 39 خلکو کې د کمر فریم کې کمښت لیدل شوی چې ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ وو.
په یوه بله کوچنۍ څیړنه کې، 4 میرمنې چې د 6 اونیو لپاره د ګلوټامین سپلیمنټونه اخیستي د بدن وزن او د معدې غوړ کې د پام وړ کمښت پرته له کوم بدلون څخه تجربه کوي.
په 24 لویانو کې یوې څیړنې 6 ګرامه وموندل ګلوټامین د خواړو اندازې کې زیاتوالی ښیې ، کوم چې ممکن د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسي.
همدارنګه، د تمرین سره د ګلوټامین ضمیمه بله څیړنه چې د دې اخیستلو اغیزې یې لیدلي د بدن جوړښت یا د عضلاتو فعالیت لپاره هیڅ ګټه نه لري.
دا مطالعات د ګلوټامین بشپړونکيد لنډ مهاله اغیزو ارزونه وکړه
ګلوټامین څنګه کمزوری کیږي؟
مطالعې، L-glutamineدا ښیې چې دا د مختلف میکانیزمونو لخوا د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي.
لومړی، ځینې څیړنې د L-glutamine بشپړونکيدا څیړنه ښیې چې غذايي مواد د کولمو مایکروبیوم جوړښت ته بدلون ورکوي، د هاضمي په جریان کې د ګټورو باکتریاو ټولنه.
د کولمو مایکروبیوټا دا د روغتیا په ډیری اړخونو کې مرکزي رول لوبوي، په شمول د وزن مدیریت.
سربیره پردې، ګلوټامیندا د التهاب په وړاندې ساتي، کوم چې د ډیری اوږدمهاله شرایطو سره تړاو لري، په شمول د چاقۍ.
ځینې انساني او حیواني مطالعات، ګلوټامیندا د انسولین حساسیت ډیروي او د انسولین مؤثره کارولو لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکوي.
ځکه چې د انسولین ضعیف حساسیت کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، ګلوټامیند دې حالت ښه والی یوه نښه ده چې دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.
په پایله کښې؛
ګلوټامینیو امینو اسید دی چې په دوه ډوله شتون لري: L-glutamine او D-glutamine.
L-glutamine یو مهم شکل دی چې په طبیعي ډول په بدن کې تولید کیږي او په ډیری خواړو کې موندل کیږي. یو عادي رژیم اټکل کیږي چې هره ورځ 3-6 ګرامه ولري.
دا د معافیت او کولمو حجرو لپاره سونګ چمتو کوي او په کولمو کې پیاوړې اړیکې ساتلو کې مرسته کوي.
دا د معافیت روغتیا او رغیدو لپاره ګټور دی کله چې بدن نشي کولی مطلوب مقدار تولید کړي ، لکه د ټپي کیدو یا شدید ناروغۍ پرمهال.
ګلوټامین دا د سپورت ضمیمه په توګه هم کارول کیږي مګر ډیری څیړنې د دې اغیزمنتوب ملاتړ نه کوي. ضمیمه مالتړ په لنډ مهال کې خوندي ښکاري، مګر د اوږدې مودې اغیزو په اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
