لکه څنګه چې تاسو لوی کیږي، صحي خواړه خورا مهم کیږي. ځکه چې د تغذیې کمښت واقع کیدی شي. د ژوند کیفیت ممکن کم شي. دا په روغتیا منفي اغیزه کوي.د عمر پورې اړوند د غذايي موادو د کمښت د مخنیوي لپاره ځینې ټکي په پام کې نیول شوي دي. د مثال په توګه، د مغذي موادو بډایه خواړه خوړل او د مناسب تغذیې ضمیمه اخیستل… هغه عوامل چې په زاړه عمر کې تغذیه اغیزه کوي او شیان باید پوه شي ...
هغه عوامل چې په زاړه عمر کې تغذیه اغیزه کوي
ایا عمر د تغذیې اړتیاوې اغیزه کوي؟?
- زوړوالی په بدن کې د مختلفو بدلونونو لامل کیږي لکه د عضلاتو کمیدل، د پوستکي نری کیدل، او د معدې تیزاب کمیدل.
- د مثال په توګه، د معدې کم اسید ویټامین B12دا د غذايي موادو لکه کلسیم، اوسپنه او مګنیزیم جذب اغیزه کوي.
- لکه څنګه چې د خلکو عمر، د حیاتي حواسو پیژندلو وړتیا لکه لوږه او تنده کمیږي.
- دا کولی شي د وخت په تیریدو سره د ډیهایډریشن او ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو لامل شي.
لږ کالوري مګر ډیر غذايي مواد
- که چیرې د کالوري ورته مقدار په ځوانۍ کې مصرف شي ، نو غوړ به په لویانو کې رامینځته شي ، په ځانګړي توګه د معدې شاوخوا.
- که څه هم زاړه لویان لږ کالوري ته اړتیا لري، دوی د ځوانو لویانو په پرتله د غذايي موادو لوړ مصرف ته اړتیا لري.
- دا د میوو، سبزیجاتو، کب او کبانو غوښې خوړل مهم کوي.
- هغه عوامل چې په زاړه عمر کې تغذیه اغیزه کويد دې څخه خورا مهم د پروټین، ویټامین ډي، کلسیم او ویټامین B12 اړتیا زیاتوالی دی.
ډیر پروټین ته اړتیا لري
- لکه څنګه چې عمر وده کوي، د عضلاتو ځواک له لاسه ورکوي.
- اوسط بالغ د 30 کلنۍ څخه وروسته په هره لسیزه کې د 3-8٪ عضلاتو ډله له لاسه ورکوي.
- د عضلاتو ډله او ځواک له لاسه ورکول ، sarcopenia په نوم پیژندل کیږي.
- د ډیر پروټین خوړل بدن سره د عضلاتو ساتلو او د سرکوپینیا سره مبارزه کې مرسته کوي.
د فایبر لرونکي خواړو مصرف باید ډیر شي
- قبضيتد لویانو ترمنځ یوه عامه روغتیا ستونزه ده. دا ځکه چې په دې موده کې خلک لږ حرکت کوي.
- په زیاته اندازه فایبر لرونکي خواړه د قبض په کمولو کې مرسته کوي.
- دا د کولمو له لارې تېرېږي پرته له دې چې هضم شي، استول جوړوي او د کولمو منظم حرکت هڅوي.
کلسیم او ویټامین ډي ته ډیره اړتیا
- کلسيم ve ويټامين ډيد هډوکو روغتیا لپاره دوه خورا مهم غذايي مواد دي.
- د عمر سره، د کولمو د جذبولو ظرفیت کمیږي.
- عمر د پوستکي پتلی کوي، د ویټامین ډي د جوړولو لپاره د بدن وړتیا کموي.
- د ویټامین ډي او کلسیم په کچه د عمر د اغیزو سره د مبارزې لپاره، دا اړینه ده چې د خوړو او اضافي موادو له لارې ډیر کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کړئ.
ويټامين B12 ته اړتيا لري
- ویټامین B12 د وینې د سرو حجرو د جوړولو او د مغز د سالم فعالیت ساتلو لپاره اړین دی.
- د وخت په تیریدو سره د ویټامین B50 جذبولو لپاره د 12 څخه پورته خلکو وړتیا کمیږي. دا د B12 کمښت خطر زیاتوي.
- هغه عوامل چې په زاړه عمر کې تغذیه اغیزه کويزاړه خلک باید د ویټامین B12 ضمیمه واخلي یا د ویټامین B12 سره قوي خواړه وخوري.
هغه خواړه چې زاړه خلک ورته اړتیا لري
لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي، ځینې غذايي موادو ته ستاسو اړتیا ډیریږي:
پوتاشیم: د شرایطو خطر لکه د وینی لوړ فشار، د پښتورګو تیږو، اوستیوپوروسس، د زړه ناروغۍ، چې په لویانو کې عام دي، د کافي پوتاشیم اخیستلو سره کمیږي.
اومیګا ۳ شحمي اسیدونه: د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د زړه د ناروغیو خطر کموي لکه د وینی لوړ فشار او ټرای ګلیسریډ. له همدې امله، زاړه خلک باید د دې غذايي موادو مصرف ته پام وکړي.
مګنیزیم: له بده مرغه، لویان د ضعیف درملو کارولو او د کولمو فعالیت کې د عمر پورې اړوند بدلونونو له امله دي. مګنیزیم د کمښت خطر.
اوسپنه: د اوسپنې کمښت دا په زړو خلکو کې عام دی. دا کولی شي د انیمیا لامل شي.
د اوبو څښل خورا مهم دي لکه څنګه چې تاسو لوی شئ
- دا اړینه ده چې په هر عمر کې اوبه وڅښئ، ځکه چې بدن په دوامداره توګه د خولې او ادرار له لارې اوبه له لاسه ورکوي.
- مګر عمر خلک د ډیهایډریشن سره مخ کوي.
- زموږ بدن د مغز او په ټول بدن کې د ریسیپټرو له لارې تنده احساسوي.
- لکه څنګه چې دوی عمر لري، دا اخیستونکي د بدلونونو په وړاندې خپل حساسیت له لاسه ورکوي چې د دوی لپاره د تندې پیژندل ستونزمن کوي.
- له همدې امله ، دا اړینه ده چې هره ورځ د کافي اوبو څښلو لپاره شعوري هڅه وکړئ.
تاسو کافی خواړه ته اړتیا لرئ
- هغه عوامل چې په زاړه عمر کې تغذیه اغیزه کويبل لامل د زړو خلکو د اشتها کموالی دی.
- که پاملرنه ونه شي، د غذايي موادو کمښت ممکن د غیر ارادي وزن له لاسه ورکولو سره واقع شي.
- د اشتها له لاسه ورکول د روغتیا ستونزو لامل کیږي. دا حتی د مړینې خطر زیاتوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
