د مقالې منځپانګه
نارنج یو له خورا مشهور میوو څخه دی چې په ټوله نړۍ کې مصرف کیږي. دوی معمولا په پوستکي خوړل کیږي. سمه ده "د نارنجي پوستکي سره وخورئ؟" تاسو به د مقالې په پای کې ځواب ومومئ.
آیا د نارنج پوستکی ګټور دی؟
ځینې راپورونه د نارنج پوستکیهغه وايي چې دا په حقیقت کې د ټولې میوې ترټولو صحي برخه ده. پداسې حال کې چې دا ممکن حیرانتیا ښکاري، څیړنه د نارنج پوستکیهغه وايي چې دا په فلاوونایډونو او ځینې نورو مهمو فایټو کیمیکلونو کې بډای دی چې مختلف روغتیایی ګټې وړاندې کوي.
د نارنج غوښه شاوخوا 71 ملی ګرامه ویټامین سي لري، پداسې حال کې چې پوستکي له 136 ملی ګرام څخه ډیر لري.
د نارنج پوستکی دا د مسو، کلسیم، مګنیزیم، فولیټ، ویټامین A او نورو B ویټامینونو، او غذايي ریشې سره هم ډک دی.
دا ټول غذايي مواد په مختلفو لارو د انسان روغتیا کې مرسته کوي.
د نارنج پوستکي ګټې څه دي؟
ګټور غذايي مواد او د نبات مرکبات لري
نارنجيدا یو جوس لرونکی، خواږه لیمويي میوه ده چې په لوړ ویټامین سي کې پیژندل کیږي.
د نارنج پوستکیفایبر، ویټامین سي او پولیفینولدا په مختلفو غذايي موادو کې بډای دی، په شمول د نبات مرکبات لکه
1 چمچ (6 ګرامه) د نارنج پوستکیدا د ورځني C ارزښت (DV) 14٪ چمتو کوي - د نارنج د غوښې څخه 3 ځله ډیر. دا شاوخوا 4 ځله ډیر فایبر هم لري.
د ویټامین سي او فایبر په لوړه کچه مصرف د زړه او هاضمې روغتیا ته ګټه رسوي او همدارنګه د سرطان ځینې ډولونو څخه ساتنه کوي. د نارنج پوستکی په ښه مقدار کې پروویټامین A، فولیټ، ریبوفلاوین، تایامین، ویټامین B6 او کلسيم دا لري.
دا د پولیفینول په نوم د نبات مرکباتو کې هم بډای دی، کوم چې کولی شي د ډیری اوږدمهاله شرایطو لکه 2 ډایبایټس، چاقۍ او الزایمر مخنیوي او اداره کولو کې مرسته وکړي.
د ټیسټ ټیوب مطالعې کې، د نارنج پوستکی په دې کې د پولیفینول ټول مواد او فعالیت د اصلي میوو په پرتله د پام وړ لوړ و.
د نارنج پوستکی دا د پولیفینول hesperidin او polymethoxyflavones (PMFs) ښه سرچینه ده، چې دواړه د سرطان ضد اغیزې لري.
سربیره، د نارنج پوستکیپه دې کې شاوخوا 90٪ اړین غوړ، یو طبیعي کیمیاوي کیمیاوي چې د التهاب ضد او د سرطان ضد ملکیتونه چمتو کوي، په شمول د پوستکي سرطان. لیمونینڅخه جوړ شوی.
د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي
د مطالعاتو له مخې، د نارنج پوستکیپه دې کې flavonoids د سرطان پورې اړوند پروټین (RLIP76) مخنیوی کوي. په پوټکي کې د لیمونین په نوم یو بل مرکب هم شتون لري چې کولی شي د سرطان خطر کم کړي.
نورې مطالعې په عموم کې د لیمو د پوستکي اغیزمنتوب په ګوته کوي چې د پام وړ طریقې د سرطان فعالیتونو مخه نیسي.
د سږو روغتیا ښه کوي
د نارنج پوستکید دې د غوره ویټامین سي مینځپانګې څخه مننه ، دا د ګنډلو او سږو پاکولو کې مرسته کوي. ویټامین سي هم معافیت زیاتوي او دا د سږو د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.
د نارنج پوستکیدا کولی شي د سږو په پاکولو سره د بلغم لرې کولو کې هم مرسته وکړي. د معافیت ښه کول د ناروغیو لکه زکام او زکام مخه نیسي.
د شکرې ناروغۍ درملنه کې مرسته کوي
د نارنج پوستکییو فایبر چې د وینې د شکر کچه تنظیمولو لپاره پیژندل کیږي pectin کې بډای دی دا کولی شي د شکرې ناروغانو سره مرسته وکړي.
مطالعه هم کوي د نارنج پوستکی ښودل شوي چې څنګه د استخراج درملنه کولی شي د ډایبېټیک نیفروپیتي مخنیوي کې مرسته وکړي.
همچنان ، د میوو ګلاسیمیک بار یوازې 5 دی ، او دا دی د نارنج پوستکیدا پدې مانا ده چې دا د وینې شکر کې یوازې د لږ زیاتوالي لامل کیږي.
زړه قوي کوي
د نارنج پوستکیدا د هیسپریډین په نوم فلاوونایډ کې بډای دی ، کوم چې د وینې کولیسټرول او د وینې فشار کمولو لپاره ښودل شوي.
پوټکی هم د التهاب ضد خاصیت لري او کولی شي پدې کې مرسته وکړي ، ځکه چې د زړه ناروغي د التهاب له امله رامینځته کیږي.
د نارنج پوستکیپه فلاوونونو کې د مرکبونو بله ډله پولیمیتوکسیلیټ فلاوونونه دي ، کوم چې د ځینې نسخې درملو په پرتله د کولیسټرول کچه غوره کوي.
د نارنج پوټکی د وزن کمولو کې مرسته کوي
نارنج په کالوري کې کم دی، چې دا د وزن کمولو خواړه جوړوي. دا د غذایی فایبر سره ډک شوی چې ستاسو اشتها کنټرولوي.
د نارنج پوستکی دا ویټامین سي هم لري، کوم چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د سترګو روغتیا لپاره ګټور
که څه هم په دې اړه لږ څه پیژندل شوي، ځینې سرچینې د نارنج پوستکیهغه وايي چې په دې کې د لیمونین، ډیکانال او سیترل په څیر مرکبات د سترګو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. دا د التهاب ضد خاصیتونه لري چې د انتاناتو سره مبارزه کوي او لید ته وده ورکوي.
د هاضمې روغتیا ښه کوي
د نارنج پوستکیپه دې کې موجود فایبر په هضم کې مرسته کوي او منظمیت ته وده ورکوي. مطالعې دا هم ښیي چې د لیمو پوټکي په عمومي ډول د پخوانیو وختونو راهیسې د هاضمي اختلالاتو درملنې لپاره کارول کیږي.
د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي
د نیویارک یوه مطالعه د نارنج پوستکیښیې چې دا د التهاب ضد غوره ملکیتونه ښیې. نورې څیړنې ښیي چې د نارنج پوستکي کولی شي د التهاب ضد درمل په څیر التهاب فشار کړي.
هم د نارنج پوستکیflavonoids پیژندل شوي چې غشا ته ننوځي او سوزش ښه کړي.
د غاښونو ساتنه کوي
د نارنج پوستکید باکتریا ضد خواص یې د غاښونو له تخریب څخه ساتي.
هم د نارنج پوستکی غاښونه په کارولو سره سپین کیدی شي د نارنج پوستکیلیمونین د طبیعي بوی او محلول په توګه هم کار کوي. دا په طبیعي ډول د غاښونو سپینولو کې مرسته کوي.
د پوستکي لپاره د نارنج پوستکي ګټې
د نارنج پوستکیدا د پوستکي لپاره مهم ګڼل کیږي ځکه چې دا د تور سرونو، مړو حجرو، دانې او داغونو درملنه کوي. همدا رنګه مخ روښانه کوي.
د نارنج پوستکي خوړلو خطرونه
د نارنج د پوستکي خوړلو ګټې که څه هم دا یو څه نیمګړتیاوې هم لري.
کیدای شي د آفت وژونکو پاتې شونو ولري
افتدا ډیری وختونه د لیمو میوو لکه نارنج کې کارول کیږي ترڅو د مولډ او حشراتو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې مطالعې موندلي چې د نارنج داخلي میوه د آفت وژونکو کچه لري چې د کشف کولو لپاره خورا ټیټه ده، پوټکي د پام وړ لوړ مقدار آفت وژونکي لري.
څیړنه د آفت وژونکو د اوږدمهاله مصرف سره د ناوړه روغتیا اغیزو سره اړیکه لري، پشمول د سرطان او د هورمون د فعالیت زیاتوالي خطر.
دا سپارښتنه کیږي چې نارنج د ګرمو اوبو لاندې ومینځئ ترڅو د میوو آفت وژونکي مواد کم کړي.
کیدای شي هضم ستونزمن وي
د دې سخت جوړښت او لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، د نارنج پوستکید هضم لپاره ستونزمن کیدی شي. په یو وخت کې په ځانګړې توګه لویې برخې خوړل، درد کول یا پړسوب کیدای شي د معدې د خپګان لامل شي.
یو ناخوښه خوند او جوړښت لري
د نارنج د داخلي میوې په څیر، پوستکی د خوړلو لپاره سخت دی او سخت، وچ جوړښت لري. د ځینو په وینا، دا حتی یو تریخ خوند لري.
د دې د تغذیې ګټو سره سره، د هغې تریخ خوند او سخت جوړښت د پوستکي ناخوښه کوي.
د نارنج پوټکي کارول څه دي؟
د نارنج پوستکی په مختلفو لارو کارول کیدی شي:
چای جوړول
په یوه کڅوړه کې تازه نارنجي پوستکي واچوئ او جوش کړئ. بیا اور بند کړئ او ګولۍ د یو ساعت لپاره پریږدئ. اوبه وخورئ او ستاسو چای چمتو دی.
د کوټې عطر جوړول
نارنجي پوستکي په جوش اوبو کې دا اضافه کول کولی شي شاوخوا هوا تازه کړي. تاسو کولی شئ د سر درد څخه د خلاصون لپاره هوا (بف) تنفس کړئ.
د لرګیو یا سټینلیس سټیل سطحونو پالش کول
تاسو کولی شئ یوازې ګولۍ وکاروئ یا د سرک سره پالش کړئ. تاسو کولی شئ یو یا دوه څاڅکي سرکه په پوستکي کې واچوئ.
د مچیو او میږیانو مخنیوی
د مچیو د مخنیوي لپاره، تازه د نارنج پوستکیدا په ټول پوستکي تطبیق کړئ. د لیمو بوی د مچیو مخه نیسي.
نارنجي پوستکيدا د کور په ناکراره سیمو کې ځای په ځای کړئ چیرې چې د میږیانو ستونزې معمولا تجربه کیږي. د نارنج غوړ هم د پوستکي پر ځای کارول کیدی شي.
د نارنج پوستکی څنګه وخورئ؟
تاسو کولی شئ پوټکی د سبزیجاتو د پوستکي یا چاقو سره په پتلو پټو کې پرې کړئ او په سلاد یا مسمو کې یې اضافه کړئ.
که تاسو یو خوږ انتخاب غواړئ، تاسو کولی شئ د نارنجي مرمر جوړولو لپاره پوټکي کینډی کړئ.
په نهایت کې ، لږ مقدار یې وخورئ د نارنج پوستکیتاسو کولی شئ دا په مستو، غوړیو، کیک، سلاد پوښاک کې اضافه کړئ.
مګر ، د نارنج پوستکی که تاسو دا کاروئ، نو په یاد ولرئ چې لومړی میوه ومینځئ.
په پایله کښې؛
په مکرر ډول غورځول د نارنج پوستکیدا په مهمو غذايي موادو لکه فایبر، ویټامین سي او پولیفینول کې بډای دی.
په هرصورت، دا تریخ دی او کیدای شي هضم ستونزمن وي او ممکن د آفت وژونکو پاتې شونو ولري. تاسو کولی شئ د آفت وژونکو پاتې شونه د ګرمو اوبو سره په مینځلو سره لرې کړئ او هغه یې وخورئ او په مختلف ډیسرټونو او سلادونو کې یې اضافه کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
