د مقالې منځپانګه
موسمي عاطفي اختلال او یا د موسمي بدلون خپګاند مزاج اختلال دی چې د خپګان د احساساتو لخوا مشخص کیږي چې د کال په یو یا ډیرو فصلونو کې پیښیږي.
دا اختلال معمولا په مني او ژمي کې پیښیږي ځکه چې ورځې لنډې کیږي او د تودوخې ټیټیږي.
د مغز کیمیا د ژمي او مني په میاشتو کې د لمر د نشتوالي له امله بدلیدلی شي، کوم چې د خپګان لامل کیدی شي.
په عامه توګه د ژمي خپګان د دې حالت نښې چې د ډیپریشن په نوم هم پیژندل کیږي، نږدې د معیاري خپګان سره ورته دي، او ځینې یې د انټي ډیپریشن درملو ته اړتیا پرته درملنه کیدی شي.
موسمي خپګان څه شی دی؟
SAD د کلینیکي خپګان یوه بڼه ده چې په موسمي توګه واقع کیدی شي. په ورته وخت کې "د ژمي خپګانځکه چې دا معمولا هغه وخت وي کله چې نښې ډیرې څرګندې شي.
د خپګان دا رنځ هر کال په ورته وخت کې پیل او پای ته رسیږي.
موسمي خپګانله څلورو اغیزمنو کسانو څخه درې یې ښځې دي. SAD د سپتمبر څخه تر اپریل پورې خلک اغیزمن کوي؛ لوړ وختونه په دسمبر، جنوري او فبروري کې واقع کیږي.
د ژمي خپګان څه لامل کیږي؟
څیړونکي د ژمي خپګاندوی ډاډه نه دي چې دا څه لامل کیږي، مګر دا د لوی خپګان ناروغۍ ډول دی.
د ژمي خپګانکه څه هم تر اوسه د دې پېښې کره لامل نه دی څرګند، د ویټامین ډي کمښت او داسې انګیرل کیږي چې د لمر نشتوالی د دماغ یوه برخه، هایپوتالاموس، په سمه توګه د کار کولو څخه مخنیوی کوي، چې د سرکاډین تال د ګډوډولو لامل کیږي.
کله چې د سرکاډین تال ګډوډ شي، melatonin او د سیرټونین کچه اغیزمن کیږي.
هغه خلک چې د موسمي خپګان تجربه کويسربیره پردې ، د خوب هورمون میلاتون لوړه کچه تولید کیدی شي ، کوم چې د خوب د زیاتوالي لامل کیږي. له بلې خوا، د سیرټونین کچه کمیږي. سیروټونین یو هورمون دی چې په مزاج او اشتها اغیزه کوي.
موسمي خپګانښځه د خطر فکتور دی ځکه چې دا د نارینه وو په پرتله په ښځو کې ډیر عام دی.
برسېره پردې، دا معلومه ده چې د دې ډول خپګان لپاره جنیټیک وړاندیز شتون لري، ځکه چې دا معمولا په کورنیو کې تیریږي. د ژمي خپګان دا د هغو خلکو په منځ کې ډیر عام دی چې د استوا په شمال یا سویل کې ژوند کوي.
د ژمي خپګان نښې نښانې څه دي؟
د خپګان موسمي نښې له شخص څخه شخص ته توپیر لري. معمولا، نښې نښانې په نرمۍ سره پیل کیدی شي او د ژمي په وروستیو میاشتو کې، د دسمبر څخه تر فبروري پورې ډیر شدید شي.
یوځل چې د پسرلي لمر ورځې پیل شي ، دا تاسو د کم احساس کوي.
هغه خلک چې د ژمي خپګان تجربه کويد انرژی کموالی، د خوب کولو ستونزه، په فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول، په تمرکز کې ستونزه، د خپګان احساس، د جنسیت کمښت، په اشتها کې بدلون یا د وزن زیاتوالی - د شکر ناروغۍ او د کاربوهایډریټ او نورو راحته خوړو لیوالتیا په دې خپګان اخته خلکو کې معمول دي.
د ژمي خپګان دا ممکن ستونزمن وي چې تشخیص شي. نښه هغه وخت ده چې تاسو د دې خپګان احساسات تجربه کول پیل کړئ.
احساسات به معمولا د سپتمبر په میاشت کې پیل شي، د ژمي په وروستیو میاشتو کې خراب شي، او په مارچ یا اپریل کې په اسانۍ سره پیل شي.
د ژمي خپګان نښې دا په لاندې ډول دي:
- د تمرکز نشتوالی.
- د تفریحی فعالیتونو سره لیوالتیا او ناخوښي.
- د ډیر خوراک له امله د وزن زیاتوالی.
– بې خوبي.
- د انرژي نشتوالی.
- د یوازیتوب هیله.
- د جنسي حرکاتو له لاسه ورکول.
– خپګان.
- د بدن درد.
– له چاپېریال سره بې پروايي.
د ژمي خپګان څنګه درملنه وکړو؟
طبیعي ر lightا ته منظم تماس کولی شي د میلاتون کچه کمولو سره د مزاج ځینې بدلونونه بیرته راولي.
هغه کسان چې په هغو سیمو کې ژوند کوي چیرې چې لمر د لنډ وخت لپاره لیدل کیږي ممکن هغه ځایونو ته سفر وکړي چې د لمر ډیر تماس ولري.
د ژوند نور بدلونونه موسمي خپګان دا کولی شي په مبارزه کې مرسته وکړي په دوامداره توګه تمرین کول د سیرټونین کچه لوړوي او فشار کموي.
د خوړو د عادتونو ساتل، لکه د پروټین او غذايي موادو بډایه خواړه، د ویټامین ډي کچه لوړوي او د ستړیا احساس کموي.
په ټولنیز حالت کې پاتې کیدل، د شوقونو اخیستل، د کورنۍ یا ملګرو سره ډیر وخت لګول هم ممکن دي. د ژمي خپګان نښې کولی شي کم کړي.
رڼا درملنه
د رڼا درملنه یو عام طبیعي درملنه ده چې د موسمي اغیزناک اختلالاتو درملنې لپاره کارول کیږي او د مني / ژمي میاشتو کې د لمر د کمښت د جبران کولو لپاره د ر lightا بکس کارولو لخوا مشخص کیږي.
د بکس څخه خارج شوی رڼا د عادي داخلي څراغونو په پرتله شاوخوا 20 ځله روښانه ده. دا سپارښتنه کیږي چې دا د سهار په لومړیو ساعتونو کې د ورځې له 30 دقیقو څخه تر دوه ساعتونو پورې وکاروئ.
دا سپارښتنه کیږي چې کاروونکي د ژمي د میاشتو له پیل څخه دمخه د رڼا درملنه پیل کړي ترڅو د احتمالي نښو د پراختیا مخه ونیسي. همدارنګه، پایلې معمولا په څو اونیو کې لیدل کیږي.
په هرصورت، د رڼا درملنه ممکن د هرچا لپاره مناسبه نه وي. د مثال په توګه، دا د فوتو حساس کولو درملو لکه انټي سایکوټکس او فینوتیازینونو کې د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي.
نور احتمالي اړخیزې اغیزې د سر درد، د سترګو فشار او تیاره لید شامل دي.
تمرين
تمرین ثابت شوی چې د خپګان دودیز ډولونو سره مرسته کوي او د ژمي خپګان څرنګه چې یو ډول خپګان هم شتون لري، تمرین به د دې خپګان حالت درملنه کې مرسته وکړي.
د ویټامین ډي ضمیمه وکاروئ
موسمي خپګانستاسو سره ناروغان معمولا د ویټامین ډي ټیټه کچه لري.
ساینس پوهان ډاډه نه دي چې ولې دا قضیه ده، مګر د ویټامین ډي ضمیمه اخیستل کولی شي تاسو سره ښه احساس وکړي او حتی د هډوکي روغتیا ښه کولو او د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
وځه
د پردې سره خوب وکړئ ترڅو د سهار لمر ته اجازه ورکړئ. په طبیعي ډول د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره د ماسپښین مزل وکړئ. هڅه وکړئ د امکان تر حده طبیعي رڼا ترلاسه کړئ.
مرسته ترلاسه کړئ
خپګان، هر ډول چې وي، خورا جلا احساس کوي. تاسو کولی شئ د خپلو ملګرو او کورنۍ څخه مرسته ترلاسه کړئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
صحي وخورئ
پداسې حال کې چې تاسو غواړئ نشایسته کاربوهایډریټ، خواږه او نور وخورئ، د دې ډول خوړل به تاسو بد احساس کړي.
پرځای یې، په صحي خوړو تمرکز وکړئ. په کافي اندازه پروتین، شنو پاڼو لرونکي سبزیجات او کب خوړل به هورمونونه په کنټرول کې وساتي او د سیروټونین کچه لوړه کړي.
کله چې تاسو کاربوهایډریټ ته اړتیا لرئ اصلاح شوي کاربوهایډریټ پرځای یې پیچلي کاربوهایډریټ غوره کړئ. غوښتنه د ژمي خپګان هغه خواړه چې سپارښتنه کیږي باید وخوړل شي ...
کم پروټینونه
د اومیګا 3 بډایه کیدو سربیره ، سالمون د لیون پروټین یوه غوره سرچینه ده. لیون پروټینونه ډیر امینو اسیدونه لري چې کولی شي په مثبت ډول په مزاج اغیزه وکړي.
لیون پروټین هم د انرژي عالي سرچینه ده او د ستړیا ماتولو لپاره مؤثره دي.
اومیګا 3 شحمي اسیدونه
دا وموندل شوه چې هغه خلک چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوړه کچه لري د خپګان د معتدل یا معتدل نښو تجربه کولو احتمال لږ و.
په لوړه کچه اومیګا 3 شحمي اسیدونه هغه سرچینې چې دا لري د زعفرانو تخم، اخروټ او سالمن شامل دي.
ميوې
فشاردا د خپګان نښې لا پسې زیاتوي او بدن ستړی کوي. بلوبیري، راسبیري او سټرابیري ممکن د کورټیسول د خوشې کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، یو هورمون چې د اډرینل غدې لخوا تولید کیږي.
د بورې مصرف محدود کړئ
بوره تاسو ته په لومړي سر کې د خوښۍ احساس درکوي، مګر څیړنې ښیي چې ډیره بوره او ډیر لږ اومیګا 3 فیټي اسیدونه کولی شي په فعاله توګه دماغ بدل کړي او سست کړي..
فولیک اسید
په دماغ باندې د فولیک اسید اغیزې په اړه ځینې څیړنې وړاندیز کړی چې دا کولی شي مزاج ښه کړي. ځینې شواهد شتون لري چې بدن یې د سیروټونین رامینځته کولو لپاره کاروي ، یو نیوروټرانسمیټر چې مزاج اغیزه کوي.
په شنو پاڼو سبزیجاتو، غوړیو، د لمر ګل تخمونه، نارنج، دال، تور سترګو نخود او سویابین په لوړه اندازه فولیک اسید موندل.
ویټامین بی ۲
د فولیک اسید په څیر، ټیټ وینه ویټامین بی ۲ کچه هم د خپګان سره تړاو لري، مګر څیړونکي نشي کولی د دې لپاره بشپړ شواهد ومومي چې ولې.
د ویټامین B 12 خوراکي سرچینې د غوښې غوښه، سیپ، کیک، وحشي سالمن، هګۍ، پنیر، مستۍ، شیدې شامل دي.
تور چاکلیټ
په یوه څیړنه کې برخه اخیستونکو ته د یوې میاشتې لپاره هره ورځ د تیاره چاکلیټ مخلوط څښاک ورکړل شوي.
پایلې د پام وړ ښه مزاج ښودلی، کوم چې څیړونکو د لوړ پولیفینول مینځپانګې سره تړاو درلود. پولیفینول یو ډول انټي اکسیډنټ دي.
کله چې تاسو بد احساس کوئ، یو تیاره چاکلیټ وخورئ چې د لوړ کوکو محتويات لري.
هندي
د ترکیې غوښه امینو اسیدونه، کوم چې آرام کیمیاوي توکي دي ټریپټوفان او melatonin.
د ترکیې د آرامۍ ځواک کارول یوه په زړه پورې او طبیعي لاره ده چې بدن سره د فشار لرونکي حالتونو څخه بیرته راګرځیدو کې مرسته وکړي.
موز
د ترکیې په څیر bananas دا هم ټریپټوفان لري. سربیره پردې، په کیله کې د طبیعي شکر او پوټاشیم څخه کاربوهایډریټ د دماغ په تغذیه کې مرسته کوي.
مګنیزیم، چې په کیله کې هم موندل کیږي، کولی شي خوب ښه کړي او اضطراب کم کړي - د موسمي خپګان دوه نښې.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
