آیوډین لرونکي مالګه څه ده، څه کوي، ګټې یې څه دي؟

iodized مالګه ایا تاسو دا کاروئ یا دا د آیوډین وړ دی؟ ستاسو په نظر کوم یو صحي دی؟ 

دلته "آیا آیوډین لرونکي مالګه صحي ده یا غیر آیوډین لرونکي مالګه صحي ده"، "آیا آیوډین لرونکي مالګه د ګیټر لپاره ښه ده"، "ایا آیوډین لرونکي مالګه صحي ده" یوه مقاله چې ستاسو پوښتنو ته ځوابونه په ګوته کوي ...

آیوډین یو اړین منرال دی

ايوډيندا یو ټریس منرال دی چې معمولا په سمندري غذا، لبنیاتو، حبوباتو او هګیو کې موندل کیږي.

په ډیری هیوادونو کې، دا مهم منرال د میز مالګې کې اضافه کیږي ترڅو د آیوډین کمښت مخه ونیسي.

د تايرايد غدېآیوډین د تایرایډ هورمونونو تولید لپاره کاروي چې د نسجونو ترمیم کې مرسته کوي، میټابولیزم تنظیموي، او مناسبه وده او پراختیا ته وده ورکوي.

د تايرايډ هورمونونه هم د بدن د حرارت، د وينې فشار، او د زړه د اندازې په کنټرول کې مستقيم رول لوبوي.

د تایرایډ په روغتیا کې د مهم رول سربیره، آیوډین د روغتیا لپاره نورې مهمې دندې هم ترسره کوي.

د مثال په توګه، ټیسټ ټیوب او د څارویو مطالعات ښیې چې دا کولی شي مستقیم د معافیت سیسټم په فعالیت اغیزه وکړي.

نورو څیړنو دا هم موندلې چې آیوډین کولی شي د فایبروسیسټیک سینې ناروغۍ درملنه کې مرسته وکړي، یو داسې حالت چې په سینې کې غیر سرطاني ټوخی جوړیږي.

ډیری خلک د آیوډین کمښت له خطر سره مخ دي

له بده مرغه، په ټوله نړۍ کې ډیری خلک د آیوډین کمښت د زیاتوالي خطر سره مخ دي. دا په 118 هیوادونو کې د عامې روغتیا ستونزه ګڼل کیږي او د 1,5 ملیارد څخه ډیر خلک په خطر کې دي.

د مایکرونیوترینټونو لکه آیوډین د کمښت د مخنیوي لپاره، آیوډین په مالګه کې اضافه کیږي، په ځانګړې توګه په هغو سیمو کې چې د آیوډین ټیټه کچه لري.

په حقیقت کې، اټکل کیږي چې په منځني ختیځ کې د نفوس دریمه برخه د آیوډین د کمښت له خطر سره مخ ده.

دا حالت د افریقا، آسیا، لاتینې امریکا او اروپا په برخو کې هم عام دی.

سربیره پردې، د خلکو ځینې ډلې د آیوډین کمښت احتمال لري. د مثال په توګه، امیندواره یا د شیدو تغذیه کونکي میرمنې د کموالي په لوړ خطر کې دي ځکه چې دوی د آیوډین اړتیاوې لري. سبزیانې او سبزیانې هم په لوی خطر کې دي.

د آیوډین کمښت کولی شي جدي نښې رامینځته کړي

د آیوډین کمښت کولی شي د نښو اوږد لیست رامینځته کړي چې د معتدل تکلیف څخه تر شدید یا حتی خطرناک پورې اړه لري.

تر ټولو عام نښو کې د غاړې په ساحه کې یو ډول پړسوب شامل دي چې د ګوتو په نوم پیژندل کیږي.

د تایرایډ غدې د تایرایډ هورمونونو تولید لپاره آیوډین کاروي. مګر کله چې په بدن کې کافي آیوډین شتون ونلري ، د تایرایډ غدې د دې لپاره ډیر کار کولو ته اړ کیږي او ډیر هورمونونه تولیدوي.

دا د تایرایډ حجرو د ضرب او ګړندی وده لامل کیږي ، په پایله کې د ګوتو لامل کیږي.

د تایرایډ هورمونونو کمښت هم د نورو منفي اغیزو لامل کیدی شي لکه د ویښتو ضایع کول، ستړیا، د وزن زیاتوالی، وچ پوستکي او د زکام په وړاندې د حساسیت زیاتوالی.

د آیوډین کمښت هم په ماشومانو او امیندواره میرمنو کې جدي ستونزې رامینځته کولی شي. د آیوډین ټیټه کچه کولی شي دماغ زیانمن کړي او په ماشومانو کې د ذهني ودې سره جدي ستونزې رامینځته کړي.

دا د سقط او مړ زیږون خطر هم زیاتوي.

آیوډین لرونکي مالګه کولی شي د آیوډین کمښت مخه ونیسي

په 1917 کې، ډاکټر ډیویډ مارین د تجربو ترسره کول پیل کړل چې دا وښيي چې د ایوډین سپلیمنټونو اخیستل د ګوتو د پیښو په کمولو کې اغیزمن دي.

د 1920 څخه وروسته، د نړۍ ډیری هیوادونو د ایوډین سره د میز مالګې قوي کول پیل کړل ترڅو د آیوډین کمښت مخه ونیسي.

iodized مالګهد اوړو معرفي د نړۍ په ډیری برخو کې د تشې په ډکولو کې خورا اغیزمنه ثابته شوې.

په ورځ کې یوازې نیم کاشوغه (3 ګرامه) آیوډین لرونکي مالګه د آیوډین ورځني اړتیا پوره کولو لپاره کافي ده.

د آیوډین شوي مالګې ګټې څه دي؟

د تایرایډ غدې فعالیت ښه کوي

بدن د تایرایډ لپاره آیوډین ته اړتیا لري څو څو اړین هورمونونه تولید کړي چې د تایروکسین او ټرایډوتیرونین په نوم یادیږي. دا هورمونونه د بدن میټابولیزم، وده او پراختیا تنظیمولو کې مرسته کوي.

د دماغ فعالیت ښه کوي

iodized مالګهدا کولی شي د مغز فعالیتونه ښه کړي لکه حافظه، تمرکز او د زده کړې وړتیا. د آیوډین کمښت کولی شي IQ تر 15 ټکو پورې راټیټ کړي. 

د امیندوارۍ د سالم پرمختګ لپاره مهم دی

په اعتدال کې د آیوډین مالګې کارولکولی شي د سقط او مړ زیږون مخنیوي کې مرسته وکړي. دا کولی شي د کریټینیزم څخه مخنیوي کې هم مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د ماشوم فزیکي او ذهني وده اغیزه وکړي پداسې حال کې چې په رحم کې یا د زیږون څخه لږ وخت وروسته. کریټینیزم کولی شي په وینا او اوریدلو او نورو بدني حرکتونو اغیزه وکړي.

خپګان سره مبارزه کوي

خپګاند اضطراب او خپګان احساس د آیوډین کمښت پایله کیدی شي. iodized مالګهدا کولی شي د کافي آیوډین ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ترڅو د دې احساساتو رامینځته کیدو مخه ونیسي.

د وزن په کنټرول کې مرسته کوي

آیوډین د میټابولیزم د تنظیم لپاره مهم دی. کله چې په بدن کې کچه لوړه وي، تاسو ممکن په صحي ډول وزن ترلاسه نه کړئ؛ که ستاسو کچه خورا ټیټه وي، تاسو ممکن اضافي وزن ترلاسه کړئ یا له لاسه ورکړئ. سربیره، ایوډ شوی مالګه دا انرژي چمتو کوي نو تاسو ډیر تمرین ترلاسه کوئ.

د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) نښو مخنیوي کې مرسته کوي

iodized مالګهدا کولی شي په کولمو کې د زیان رسونکي باکتریاو د ضرب کیدو مخه ونیسي او د IBS ډیری نښو لکه سر درد ، ستړیا او قبضیت مخنیوي کې مرسته وکړي.

د پوستکي بڼه ښه کوي

دا کولی شي د وچ او پوټکي رغولو کې مرسته وکړي او د ویښتو او نوکانو وده وکړي. دا د غاښونو روغتیا ساتلو کې هم رول لوبوي.

زهرونه لرې کوي

iodized مالګهدا کولی شي زیان رسونکي فلزات لکه لیډ او پارا، او همدارنګه د بدن څخه نور زیان رسونکي زهرجن لرې کولو کې مرسته وکړي.

د سرطان سره مبارزه کوي

څیړنو ښودلې چې د آیوډین کمښت کولی شي د سرطان ځینې ډولونو کې مرسته وکړي، لکه د سینې، تخمدان، سږو او پروستات سرطان.

د زړه روغتیا ښه کوي

آیوډین لرونکي مالګه کولی شي د هورمونونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې د زړه ضربان او د وینې فشار تنظیموي. دا کولی شي د بدن سره د اضافي غوړ زیرمو په سوځولو کې هم مرسته وکړي چې د زړه ناروغۍ کې مرسته کوي.

آیوډین لرونکي مالګه د مصرف لپاره خوندي ده

مطالعې ښیې چې د ورځني وړاندیز شوي ارزښت څخه پورته د آیوډین مصرف عموما ښه زغمل کیږي.

په حقیقت کې، د آیوډین لوړ حد شاوخوا 4 چمچونه (23 ګرامه) دی. ایوډ شوی مالګهد اوړو مساوي 1,100 مایکرو ګرامه ده.

په هرصورت، د آیوډین لوړ مصرف ممکن د خلکو په ځینو ګروپونو کې د تایرایډ ناروغۍ خطر زیات کړي، په شمول د جنین، نوي زیږیدلي ماشومان، زاړه، او هغه کسان چې د تایرایډ ناروغۍ دمخه شتون لري.

د آیوډین ډیر مصرف کیدی شي د خواړو سرچینو ، آیوډین لرونکي ویټامینونو ، او د درملو او آیوډین سپلیمنټونو اخیستو پایله وي.

په هرصورت، ډیری مطالعې ایوډ شوی مالګهاوړه حتی د ورځني وړاندیز شوي ارزښت شاوخوا اوه ځله په خوراکونو کې خوندي ښودل شوي ، پرته له دې چې د عمومي خلکو لپاره منفي اغیزې ولري.

آیوډین په نورو خواړو کې هم موندل کیږي.

iodized مالګه که څه هم دا د آیوډین اخیستلو اسانه کولو لپاره یوه اسانه لار ده، دا د آیوډین یوازینۍ سرچینه نه ده.

iodized مالګه دا هم ممکنه ده چې د ایوډین اړتیا پوره کړئ پرته له دې چې مصرف شي. نورې ښې سرچینې سمندري خواړه، لبنیات، حبوبات او هګۍ شاملې دي.

دلته د آیوډین څخه بډایه خواړه او د دوی آیوډین مینځپانګې دي:

سیندوی: 1 وچه شوې پاڼه د RDI 11-1,989٪ لري.

کوډ کب: 85 ګرامه د RDI 66٪ لري.

یوغور: 1 پیاله (245 ګرامه) د RDI 50٪ لري.

د شيدو: 1 کپ (237 ملی لیتر) د RDI 37٪ لري.

چنګاښ: 85 ګرامه د RDI 23٪ لري.

پاستا: 1 پیاله (200 ګرامه) د RDI 18٪ لري.

هګۍ: 1 لویه هګۍ د RDI 16٪ لري.

کین شوي تونا: د 85 ګرامو 11٪ RDI لري.

وچې بیر: 5 پریونونه د RDI 9% لري.

دا سپارښتنه کیږي چې لویان په ورځ کې لږترلږه 150 مایکرو ګرامه آیوډین ترلاسه کړي. د امیندوارو یا شیدې ورکونکو میرمنو لپاره، دا شمیره هره ورځ 220 او 290 مایکرو ګرامو ته لوړیږي.

تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هره ورځ د آیوډین بډایه خواړو د یو څو سرونګونو په خوړلو یا د آیوډین لرونکي مالګې په کارولو سره له خپل رژیم څخه آیوډین ترلاسه کړئ.

ایا تاسو باید آیوډین شوي مالګه وکاروئ؟

که تاسو متوازن رژیم ولرئ چې د آیوډین نورې سرچینې پکې شاملې وي، لکه سمندري غذا یا لبنیاتو محصولات، تاسو به احتمال یوازې د خواړو سرچینو له لارې کافي آیوډین ترلاسه کړئ.

په هرصورت، که تاسو فکر کوئ چې تاسو د آیوډین کمښت لوړ خطر لرئ، ایوډ شوی مالګه تاسو کولی شئ وکاروئ.

همدارنګه، که تاسو هره ورځ لږترلږه یو څو آیوډین بډایه خواړه ونه خورئ، د آیوډین مالګه ممکن ستاسو د ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره یو ساده حل وي.