د یوې ستړي کاري ورځې په پای کې، څنګه د تلویزیون مخې ته ناست او د خپلو پښو سره یو پیاله کافي څښئ؟
دا یو ښه آرام نظر دی. د مشهور باور برعکس، قهوه، د دې راحتي مفکورې اتل، ډیری ثابت ګټې لري.
تر هغه چې تاسو دا ډیر نه کوئ، البته. لکه څنګه چې د هر څه ډیر څه زیان رسوي، همداسې د قهوې ډیروالی هم دی چې دا باید د دې ډیر مصرف پایله وي چې د کلونو راهیسې زموږ په ذهنونو کې د "قهوه څښل ضرر دی" فکر ځای پرځای شوی دی.
قهوه یو داسې مشروب دی چې په سمه توګه د څښلو په صورت کې رښتینې روغتیايي ګټې لري. صحي مغذي مواد او انټي اکسیډنټ لري.
دلته "ایا د قهوې څښل ضرر لري"، "آیا قهوه غوړ سوځوي"، "آیا قهوه څښل مو وزن کموي"، "د قهوې څښلو ګټې څه دي" په مکرر ډول پوښتل شوي پوښتنو ته ځوابونه لکه…
د قهوې څښلو ګټې څه دي؟
قوي انټي اکسیډنټ لري
زموږ بدنونه په دوامداره توګه د وړیا رادیکالونو تر برید لاندې دي چې کولی شي مهم مالیکولونه لکه پروټین او DNA زیانمن کړي.
انټي اکسیډنټونه کولی شي وړیا رادیکالونه بې طرفه کړي ، پدې توګه د عمر او ډیری ناروغیو پروړاندې محافظت کوي ، پشمول د سرطان ، کوم چې یو څه د اکسیډیټ فشار له امله رامینځته کیږي.
قهوه په ځانګړي ډول په ډیری قوي انټي اکسیډنټ کې بډایه ده ، پشمول د هایدروسینیمیک اسیدونو او پولیفینول.
هایډروسینیمیک اسیدونه د آزاد رادیکالونو په بې طرفه کولو او د اکسیډیټ فشار مخنیوي کې خورا مؤثر دي.
انرژی ورکوي او ذهني فعالیتونه ښه کوي
قهوه ستاسو د انرژي کچه لوړوي او تاسو لږ ستړی احساسوي. په کافي کې موندل شوي کافيین محرک په نړۍ کې ترټولو پراخه مصرف شوي رواني ماده ده.
د قهوه څښلو وروسته کافیند وینې جریان کې جذب کیږي. له هغه ځایه دا دماغ ته لیږدول کیږي او په دماغ کې د نیورونونو ډزې زیاتیږي.
مطالعې ښیي چې کنټرول شوي قهوه څښل د دماغ فعالیتونه ښه کوي لکه حافظه، مزاج، هوښیارتیا، د انرژۍ کچه، او ادراکي فعالیت.
قهوه د غوړ سوځولو کې مرسته کوي
ایا تاسو پوهیږئ چې کافین د سوداګریزو غوړ سوځولو تکمیلاتو کې کارول کیږي؟
د دې لپاره ښه دلیل شتون لري. کافین په طبیعي ډول د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. مختلف مطالعات دا هم په ګوته کوي چې کافین د میټابولیک کچه لوړوي.
د فزیکي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي
کافین په وینه کې د اډرینالین کچه لوړوي. دا په اډیپوز نسجونو کې د غوړ اسیدونو خوشې کول تضمینوي. له همدې امله د ورزش له پیل څخه نیم ساعت مخکې د قهوې څښل ګټور دي.
قهوه ضروري غذايي مواد لري
قهوه ډیری مهم غذايي مواد لري، په شمول د ریبوفلاوین، پینټوتینیک اسید، منګنیز، پوتاشیم، مګنیزیم او نیاسین.
قهوه د دوهم ډول شکرې خطر کموي
د ډایبېټس II ډول یوه لویه روغتیایی ستونزه ده چې اوس مهال په ټوله نړۍ کې نږدې 300 ملیون خلک اغیزمن کوي. د انسولین مقاومت دا یوه ناروغي ده چې د لوړ وینې شکر لخوا مشخص کیږي.
څیړنو موندلې چې د قهوې څښونکي د دې ناروغۍ د پراختیا خطر 23-50٪ کموي.
د الزایمر ناروغۍ پروړاندې محافظت چمتو کوي
د الزایمر ناروغي معمولا د 65 کالو څخه پورته خلک اغیزه کوي او له بده مرغه هیڅ پیژندل شوی درملنه نلري.
په هرصورت، تاسو کولی شئ د دې ناروغۍ مخنیوی یا ځنډول د فعالیتونو لکه صحي خوړو او تمرین سره.
تاسو کولی شئ د څښاک قهوه هم په هغه شیانو کې اضافه کړئ چې تاسو یې کولی شئ. څیړنو موندلې چې د قهوې څښونکي د دې ناروغۍ د پراختیا خطر 65٪ کموي.
د پارکینسن خطر کموي
پارکینسن په مغزو کې د ډوپامین تولیدونکي نیورونونو د مړینې له امله رامینځته کیږي. لکه د الزایمر په څیر، هیڅ پیژندل شوی علاج نشته. دا ثابته شوې چې هغه کسان چې په مکرر ډول قهوه څښي د دې ناروغۍ د پراختیا خطر 60٪ کم دی.
په ځيګر کې محافظتي اغیزې لري
ځیګر یو نه هیریدونکی ارګان دی چې په بدن کې سلګونه مهمې دندې ترسره کوي. عام ناروغۍ لکه هیپاټایټس او د غوړ جگر ناروغۍ دا ارګان اغیزه کوي. یو له دغو څخه، سیروسیس، د قهوه څښونکو لپاره 80٪ کم خطر لري.
د خپګان سره مبارزه کولو سره د خوښۍ احساس کولو کې مرسته کوي
خپګان دا یو جدي رواني اختلال دی چې د ژوند کیفیت ټیټوي او یوه عامه ناروغي ده. قهوه د خپګان د پراختیا خطر کموي او ځان وژنه کموي.
د قهوه څښونکي په ځینو ډولونو کې د سرطان احتمال لږ دی
سرطان یوه داسې ناروغي ده چې په نړۍ کې د ډیرو مړینو لامل کیږي او د حجرو د غیر کنټرول شوي ودې له امله رامینځته کیږي. څیړنو موندلې چې د قهوې څښونکي د ځیګر او کولمو سرطان (د کولمو سرطان) د رامینځته کیدو کم خطر لري.
د زړه د ناروغۍ او سټروک خطر کموي
ډیری وختونه ادعا کیږي چې کافین د وینې فشار لوړوي. دا ریښتیا ده، مګر اغیز یې کوچنی دی او د کافي څښلو وروسته ورک کیږي. دا محاسبه شوې چې د قهوې څښونکي د زړه ناروغۍ او سټروک کم خطر لري.
معده پاکوي
معده هغه ارګان دی چې ټول مصرف شوي خواړه پروسس کوي. پداسې حال کې چې دا حیاتي فعالیت ترسره کوي، معدې د زهرجن راټولولو لپاره خورا حساس دی.
قهوه یو غوره درمل دی چې د ادرار له لارې په معدې کې ټول زهرجن مواد لرې کولو کې مرسته کوي. diureticدرېدل؛ له همدې امله ډیری خلک د څو پیالې کافي څښلو وروسته په مکرر ډول ادرار کوي.
له همدې امله، دا د معدې پاکولو او صحي کولو لپاره یو غوره څښاک دی.
د ګوتو په وړاندې ساتي
ګوتود مفصلونو یوه بڼه ده چې د التهاب او درد سره تړاو لري. ګاوټ په وینه کې د یوریک اسید د کچې د زیاتوالي په پایله کې په مفصلونو کې د یوریک اسید د کریسټال کولو او راټولیدو لامل کیږي.
په کافي کې موندل شوي د انټي اکسیډنټ لوړه اندازه د اضافي یوریک اسید لرې کولو کې مرسته کوي او د پام وړ د ګوتو نښې لرې کوي. هغه خلک چې په منظمه توګه قهوه څښي د ګوتو د پراختیا خطر 57٪ کموي.
قهوه اوږد عمر ته وده ورکوي
داسې مطالعې شتون لري چې ښیي چې د ناڅاپي مړینې خطر د قهوې څښونکو کې کم دی. اوږد ژوند تاسو ته د کافي سره انتظار کوي.
د پوستکي لپاره د قهوې ګټې
د سیلولیت جوړښت کموي
کافي کولی شي په پوټکي کې د سیلولیټ ظاهري کمولو کې مرسته وکړي. دا د پوټکي لاندې د وینې رګونو پراخولو او د وینې عمومي جریان ښه کولو سره سیلولیټ کموي.
دا د عمر ضد اغیز لري
په مستقیم ډول په پوستکي د قهوې مسح کول کولی شي د لمر د داغونو، سوروالي او ښی کرښې کمولو کې مرسته وکړي.
د پوستکي سرطان مخنیوی کوي
قهوه د ویټامین B3 (نیاسین) بډایه سرچینه ده، د ټرایګونیلین په نوم د یو مهم مرکب له مینځه وړلو څخه مننه.
په هرصورت، تریګونیلین د قهوه لوبیا له مینځلو وروسته په نیاسین باندې ویشل کیږي. د پوستکي سرطان بنسټ په وینا، نیاسین ممکن د غیر میلانوما پوستکي سرطان مخنیوي کې ګټور وي.
د دانې درملنې ملاتړ کوي
د زخمونو یا د پوستکي پرله پسې انتاناتو په صورت کې، د قهوې منظم مصرف کولی شي د زیان رسوونکو باکتریا له امله د ستونزو سره مبارزه کې مرسته وکړي. په کافي کې CGAS دواړه د التهاب ضد او د باکتریا ضد ملکیتونه لري.
د قهوې د طبیعي افشاء کولو سره یوځای، دا ټولې ګټې کولی شي په ګډه د جواني دانو سره مبارزه وکړي.
د سترګو لاندې تورې حلقې کموي
Kahve د سترګو لاندې د تورې حلقو په درملنه کې هم مرسته کولی شي. دا ځکه چې په قهوه کې د کافین مواد داسې انګیرل کیږي چې د وینې رګونو پراخولو کې مرسته کوي، کوم چې د تیاره حلقو سره مرسته کوي.
د سترګو لاندې تورو حلقو لپاره د قهوې کارول:
– نیم کاشوغه قهوه او د زیتون غوړي ګډ کړئ. د اوبو یو څو څاڅکي اضافه کړئ ترڅو ستاسو په لاس کې یو کوچنی پیسټ جوړ کړئ.
- په نرمۍ سره د خپلو سترګو لاندې ټپ کړئ پرته له دې چې مسح کړئ.
- مخلوط پریږدئ چې د پنځو څخه تر لسو دقیقو لپاره ناست وي.
- ماسک په اوبو سره ومینځئ یا په نرم ټوکر سره مسح کړئ. څومره چې اړتیا وي تکرار کړئ.
د لمر څخه وروسته پاملرنه چمتو کوي
د قهوې ورته د عمر ضد ګټې د لمر وروسته د پاملرنې لپاره هم کارول کیدی شي. دلته مهمه خبره دا ده چې د لمر سوځیدلي پوستکي ته داسې پاملرنه وکړئ چې دا آرام کړي.
د لمر د سوځیدنې لپاره د کافي پر بنسټ د پوستکي درملنه په لاندې ډول ترسره کیدی شي:
- یوه پیاله تازه قهوه چمتو کړئ. بیا د یخ اوبو سره حل کړئ.
- یو نرم ټوکر یا د کاغذ تولیه په اوبو کې واچوئ او هر ډول اضافي لرې کړئ.
- په نرمۍ سره د پوستکي په اغیزمنو سیمو باندې ټوکر ومینځئ.
- په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ تر هغه چې سور او پړسوب کم شي.
آیا د قهوې څښل مو کمزوری کوي؟
کافین په نړۍ کې ترټولو مصرف شوي محرک دی. د قهوې، سوډا، چای، انرژي څښاک او چاکلیټ په شمول څښاک او خواړه چې کافین لري ډیر غوره دی.
خلک ډیری وختونه د کافین مصرف کولو راپور ورکوي ځکه چې دا دوی ته انرژي ورکوي او د دوی د خبرتیا کچه لوړوي.
په هرصورت، د وزن کمولو په برخه کې د کافین ګټې هم مطالعه شوي. داسې شواهد شتون لري چې کافین میټابولیزم هڅوي او اشتها کموي.
قهوه محرک مواد لري
قهوه دانهپه دې کې موجود ډیری بیولوژیکي فعال مادې په وروستي څښاک بدلیږي.
یو څو کولی شي میټابولیزم اغیزه وکړي:
کافین: د قهوه اصلي محرک.
تیوبرومین: په کوکو کې اصلي محرک؛ دا په قهوه کې په لږ مقدار کې هم موندل کیږي.
تیوفیلین: یو بل محرک په کوکو او کافي کې موندل کیږي؛ دا د اسما د درملنې لپاره کارول کیږي.
کلوروجینک اسید: دا په کافي کې یو له اصلي بیولوژیکي پلوه فعال مرکباتو څخه دی؛ دا کولی شي د کاربوهایډریټ جذب ورو کولو کې مرسته وکړي.
د دې څخه خورا مهم کیفین دی، کوم چې خورا پیاوړی دی او په بشپړه توګه مطالعه شوی.
کافین د اډینوسین په نوم د مخنیوی نیوروټرانسمیټر بندولو سره کار کوي.
کافین د اډینوسین په بندولو او د نیوروټرانسمیټرونو لکه ډوپامین او نورپینفرین په خوشې کولو سره د نیورونونو ډزې زیاتوي. دا تاسو د ډیر ځواکمن او هوښیارۍ احساس کوي.
له دې امله، قهوه د فعال پاتې کیدو کې مرسته کوي. دا کولی شي د تمرین فعالیت په اوسط ډول 11-12٪ زیات کړي.
قهوه په کالوري کې کمه ده
کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ، نو اړینه ده چې د کالوري کمښت رامنځته کړئ. تاسو کولی شئ دا د فزیکي فعالیت په زیاتولو یا لږ کالوري مصرفولو سره ترسره کړئ.
د کالوري کمولو یوه اسانه لار د ټیټ کالوري مشروبات څښل دي. د مثال په توګه، د 1 پیالې (240 ملی لیتر) لوړ کالوری، د شکر څخه خوږ شوي مشروبات د ورته مقدار اوبو سره بدلول کولی شي په 6 میاشتو کې د 4 پونډ (1,9 کیلو) وزن کم کړي.
قهوه پخپله یو ډیر کم کالوري مشروب دی. په حقیقت کې، په یوه پیاله (1 ملی لیتر) کې جوړ شوي کافي کې یوازې 240 کالوري شتون لري.
که څه هم، قهوه دا لږ مقدار کالوري لري که تاسو تور وڅښئ، پرته له دې چې بوره، شیدې یا کوم بل مواد اضافه کړئ.
د لوړ کالوري لرونکي مشروبات لکه سوډا، جوس، یا چاکلیټ شیدې د تور قهوې سره بدل کړئ ترڅو د کلوري ټول مصرف کم کړي او غوړ سوځوي.
قهوه د اډیپوز نسجونه فعالوي
کافین د غوړو حجرو ته مستقیم سیګنالونه لیږي، عصبي سیسټم هڅوي چې غوړ سوځوي. کافین په وینه کې وړیا شحمي اسیدونه رامینځته کوي چې د غوړ نسجونو ته د سوځیدو اجازه ورکوي.
کافي میټابولیزم ګړندی کوي
د میټابولیک نرخ د هغه کالوری شمیر دی چې په آرام کې سوځول کیږي. لوړ میټابولیک نرخ د وزن له لاسه ورکولو یو مهم فاکتور دی.
مګر د چټک میټابولیزم درلودل هیڅ اسانه کار ندی.
مطالعې تائیدوي چې کافي د میټابولیک کچه 3-11٪ ډیروي. د میټابولیک نرخ زیاتوالی پدې معنی دی چې غوړ په چټکۍ سره سوځول کیږي.
په ورته وخت کې، مطالعې ښیي چې کافین د 11-12٪ لخوا د تمرین فعالیت ښه کوي. د دې دلیل لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین پیل کولو نیم ساعت دمخه قهوه وڅښئ.
کافین اشتها کموي
کافین کولی شي د اشتها کمولو کې مرسته وکړي.
اشتها د ډیری مختلف فاکتورونو لخوا کنټرول کیږي ، پشمول د خواړو تغذیه ترکیب ، هورمونونه او د فعالیت کچه. د کافین لرونکي قهوې څښل، د لوږې هورمون غرلن کچه کمولای شي.
سربیره پردې، څیړنې ښیي چې د کافین لرونکي قهوې څښل کولی شي د هغه کالوری شمیر کم کړي چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې مصرف کوئ د دې نه څښلو په پرتله.
دا په اوږد مهال کې کمزوری کیږي
کافین په لنډه موده کې د میټابولیک نرخ په زیاتولو سره د غوړ سوځولو ته وده ورکوي. مګر دلته زه غواړم یو کوچني توضیحاتو ته پاملرنه وکړم. خلک د وخت په تیریدو سره د کافین اغیزو ته معافیت رامینځته کوي.
په بل عبارت، د کافین د غوړ سوځولو اغیز ممکن په هغو کسانو کې کم شي چې د اوږدې مودې لپاره قهوه څښي. په اوږد مهال کې، دا یوازې لاندې اغیز لري: تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړئ ځکه چې دا ستاسو اشتها کموي.
د مثال په ډول؛ که تاسو د لوړ کالوري مشروباتو پر ځای قهوه وڅښئ، تاسو به لږترلږه 200 کالوري کم ترلاسه کړئ. په دې حالت کې، کافین کولی شي د وزن کمولو کې د کالوري کمولو په برخه کې اغیزمن وي.
د اوږدې مودې لپاره د کافین اغیزو څخه د ګټې اخیستنې لپاره، تاسو کولی شئ د 2 اونیو لپاره قهوه وڅښئ او د دوو اونیو لپاره وقفه واخلئ.
د ډیر قهوې څښلو زیانونه
که څه هم د قهوې ګټې بې شمېره دي، خو د ډېر قهوې څښل ځینې منفي اغېزې هم لري.
کافین موندل شوي چې د ځینې زیان رسونکي روغتیا شرایطو لامل کیږي ، په ځانګړي توګه په هغه خلکو کې چې د کافین سره حساس دي.
- ځکه چې قهوه ډیره تیزابي ده، نو د زړه سوځیدنې او تیزابیت لامل کیږي. دا د قهوې یو له عامو منفي اغیزو څخه دی. کافي هم موندل شوي چې د معدې او کولمو د استر په زیان رسولو سره د معدې زخمونه رامینځته کوي.
- که څه هم کافین یو مشهور مزاج لوړونکی دی، دا په بدن کې د فشار هورمونونو د زیاتوالي سره هم تړاو لري. دا د بې خوبۍ او اضطراب لامل کیږي.
- قهوه یو غوره ډیوریتیک دی، مګر کله چې ډیر وخوړل شي د ډیهایډریشن او ستړیا لامل کیږي. دا کولی شي د پوټکي رطوبت جذب کړي او د پوټکي وچوالي او خړوالي لامل شي.
- کافین د بې خوبۍ یو له عمده لاملونو څخه دی، ځکه چې دا بیدارۍ زیاتوي. دا سپارښتنه کیږي چې د قهوې وروستۍ پیاله لږترلږه د خوب څخه 6 ساعته مخکې وڅښئ.
- ځینې خلک د کافین سره ډیر حساس دي. هغه خلک چې په منظمه توګه قهوه نه څښي د کافین اغیزو ته به ډیر حساس وي.
په صحي ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د مناسب رژیم پروګرام او تمرین تمرکز وکړئ. که تاسو پدې برنامه کې کافي اضافه کړئ ، نو تاسو به د وزن کمول اسانه کړئ.
د قهوې څښل په ځینو خلکو کې اشتها کموي. دا تاسو څنګه اغیزه کوي؟
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
