د مقالې منځپانګه
ایا تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 5 پونډه له لاسه ورکړئ ترڅو هغه جامو ته ورشئ چې تاسو پلان لرئ په یوه محفل کې واغوندئ؟ اندېښنه مه کوه! موږ ستاسو لپاره پلان لرو چې په 5 ورځو کې 5 کیلو وزن له لاسه ورکړو! د مڼې خواړه…
مڼېدا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، د سرطان سره مبارزه کوي، د ډایبېټایټ 2 ډول خطر کموي، د ګالسټون جوړیدو مخه نیسي، معافیت پیاوړی کوي او د موتیا د پراختیا مخه نیسي. دا یو له هغو میوو څخه دی چې غذايي مواد لري.
د مڼې په غذا کې، مڼې په ډیرو خوړو کې خوړل کیږي.
څنګه د مڼو د خوړو سره وزن کم کړئ؟
مڼه، چې د دې غذا اصلي خواړه دي؛ دا په منرالونو، ویټامینونو او فایبر کې بډای دی. دا د 80 څخه تر 100 کالوري لري، یا ډیر لږ کالوري لري، د میوو اندازې پورې اړه لري.
یو اغیزمن جلاب مڼه چې مغذي او د عصبي سیسټم لپاره ګټوره ده، له همدې امله د ډېرو خوړو په لیست کې شامله ده.
په مڼه کې موجود فایبر د غوړ مالیکولونو سره تړلی دی، کوم چې د غوړ جذب مخه نیسي. هغه غوړ چې فایبر یې تړلي د بدن څخه خارج کیږي. مڼې تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس هم کوي.
د 5 ورځو د مڼو د خوړو لیست
د مڼې په پنځه ورځني رژیم کې باید مڼې وخوړل شي او په لومړۍ ورځ باید مایعات وخوړل شي. د پاتې څلورو ورځو لپاره، تاسو ته به اجازه درکړل شي چې مڼې وخورئ، ډیری یې د نورو غذايي موادو لرونکي خواړو سره، مګر 1200 کالوريتاسو ته به اجازه ورنکړل شي چې تجاوز وکړي
1 ورځ
چای
- 2 مڼه
غرمه
- 1 مڼه
ډوډۍ
- 3 مڼه
سهارنۍ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ د مڼو څخه جوړه ده او یوازې تر 1.5 کیلو پورې مڼې باید وخوړل شي. د ورځې په اوږدو کې کافي ډیټوکس اوبه او اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو بدن هایډریټ وساتي.
2 ورځ
چای
- 1 مڼه
- 1 ګیلاس سکیم شیدو
غرمه
- د 1 مڼې او 2 گاجر سلاد (تاسو کولی شئ دا د پودینې پاڼې، د زیتون غوړ، مالګه او مرچ او د سپک سلاد جامې سره چمتو کړئ)
ډوډۍ
- 2 مڼه
په دویمه ورځ، سبزیجات د غرمې لپاره د مڼو سره خوړل کیږي. تاسو د سبزیجاتو څخه نور اړین غذايي مواد ترلاسه کوئ. د زيتونو تېلدا د غوړ بډایه سرچینه ده چې د حجرو غشا بشپړتیا ساتلو کې مرسته کوي. د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ.
3 ورځ
چای
- 1 مڼه
- 1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
- جوش شوې هګۍ
غرمه
- 1 مڼه
- روميان، کدو، پياز، پودۍ او مالګه سلاد
ناشته
- 1 پیاله کم غوړ مستې
ډوډۍ
- 1 مڼه
- د دال سوپ
د مڼې د رژیم دریمه ورځ د پروټین ورځ بلل کیدی شي. پروټین د بدن ساختماني بلاکونه دي.
ځکه چې تاسو د دوو ورځو لپاره ډیری مڼې خوړلې، ستاسو بدن به د هضم لپاره کافي انرژي ونه لري. نو ډیر خوراک مه کوئ. خپل ځان د اوبو او ډیټوکس څښاک سره ډک کړئ.
4 ورځ
چای
- 1 مڼه
- د کباب smoothie
غرمه
- 1 مڼه
- د سبزیجاتو خواړه
ماسپښین
- 1 کوچنۍ کڅوړه هندواڼه یا 1 نارنج
د ماښام ډوډۍ
- 1 پیاله شنه چای
ډوډۍ
- 1 مڼه
- 1 د وریجو جوش
نن ماسپښین یو کوچنی ناشونی دی. یو ګیلاس تازه جوس وڅښئ یا ټوله میوه وخورئ.
شنه / تور / سپین چای، کوم چې تاسو به د ډوډۍ څخه مخکې وڅښئ، خورا سپارښتنه کیږي ځکه چې دا انټي اکسیډنټ لري او د بدن سره د ټولو زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته کوي.
5 ورځ
چای
- 1 مڼه
- 1 جوش شوي هګۍ
غرمه
- 1 مڼه
- د سبزیجاتو سوپ
د غرمې وروسته
- 2 بادام یا 1 شنه
د ماښام ډوډۍ
- 1 پیاله شنه چای
- 1 د خوړو بسکټ
ډوډۍ
- 1 مڼه
- پخه شوي کب او اسپرګوس
په وروستۍ ورځ، کله چې تاسو د خوړو یو پیچلي ترکیب وخورئ، ستاسو میټابولیزم به فعال پاتې شي او د کالوري سوځولو ته دوام ورکړي. تاسو ممکن د ستړیا او ستړیا احساس وکړئ.
ایا تاسو باید د مڼو په رژیم کې تمرین وکړئ؟
تمرین بالکل اړین دی، په ځانګړې توګه که تاسو ډیر وزن لرئ. مګر هڅه وکړئ سخت تمرین مه کوئ ځکه چې تاسو به په لومړیو دوو ورځو کې خورا کم کالوري ترلاسه کړئ. یوګا ve مراقبهوزن ورکړي.
د دریمې ورځې څخه، تاسو کولی شئ منظم تمرین وکړئ یا پیدل پیل کړئ، د زینو پورته کول، منډې وهل، رسی ټوپ کول، یوګا، نڅا، لامبو وهل او پیلیټ پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن کم کړئ او لومړی عضلات جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د عضلاتو د جوړولو لپاره د ځواک تمرینونه هڅه وکړئ.
د مڼو د خوړو ګټې څه دي؟
"ایا د مڼو خواړه صحي دي؟" زه پوهیږم چې تاسو د پوښتنې په ځواب کې حیران یاست. دلته د مڼې د خوړو ګټې دي؛
- هره ورځ د مڼو خوړل د مزمنو ناروغیو لکه فالج او د زړه د ناروغیو د خطر په مخنیوي کې مرسته کوي.
- دا رژیم د جیب دوستانه او خورا ساده دی.
- د مڼو خواړه د میټابولیزم په ورو او ثابت ډول چټکولو کې مرسته کوي.
- دا غذا یو متوازن غذا ده چې سبزیجات، میوې، پروټین، لبنیات، ښه غوړ، ښه کاربوهایډریټ، مایکرونیوترینټونه او غذايي فایبر شامل دي.
د مڼو د خوړو زیانونه څه دي؟
هغه کسان چې د مڼې د خوړو سره وزن کموي ممکن ځینې اړخیزې اغیزې تجربه کړي.
- تاسو ممکن د هر لوی ډوډۍ څخه مخکې د مڼې په خوړلو کې ستونزه ولرئ.
- د مڼې خواړه زیان رسويیو لامل یې دا دی چې د هغو کسانو لپاره چې د زیاتو کالوري خوړلو عادت لري، ممکن د دې رژیم په لومړیو دوو ورځو کې د ستونزو او مزاج بدلون تجربه کړي.
- تاسو ممکن د سست او خوب احساس وکړئ.
پاملرنه!!!
- لومړۍ دوه ورځې د هغو کسانو لپاره خورا مهمې دي چې د مڼې په رژیم سره وزن له لاسه ورکوي. د مڼې سره کافي اوبه یا detox اوبه وڅښئ.
- همدارنګه، که تاسو سست احساس کوئ، تاسو کولی شئ د خوړو په جریان کې هر وخت د عضلاتو درد، ګډ درد او نور ولرئ. که تاسو یې کوئ، سمدلاسه خواړه ودروئ.
- هغه مشورې تعقیب کړئ چې تاسو یې د رژیم له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا رژیم څخه ترلاسه کوئ. وزن کم کړئ; دا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري لکه عمر، قد، د بدن ډول، اوسنی وزن، د فعالیت کچه، طبي تاریخ او جین. له همدې امله، د وزن د ضایع اندازه به د هر فرد لپاره یو شان نه وي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
