Co powoduje ciągłe uczucie głodu? Dlaczego często odczuwamy głód?

Głód jest naturalnym sygnałem, że organizm potrzebuje więcej jedzenia. Niektórzy mogą wytrzymać bez jedzenia przez wiele godzin bez odczuwania głodu między posiłkami. Ale to nie jest prawdą dla wszystkich. Niektórzy ludzie nie tolerują nawet kilku godzin głodu i jedzą bez przerwy. Więc dlaczego? “Co powoduje ciągłe uczucie głodu?” „Dlaczego tak często odczuwamy głód?”

Co powoduje ciągłe uczucie głodu?

nie jesz wystarczającej ilości białka

• Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla kontroli apetytu. Białkozmniejsza głód. Jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka, ciągłe uczucie głodu możesz być w
• Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, kurczak, ryby i jajka, zawierają duże ilości białka. 
• Oprócz produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt, białko znajduje się również w pokarmach roślinnych, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste.

za mało snu

• Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego. 
• Utrzymuje również apetyt pod kontrolą.
• Bezsenność prowadzi do zwiększonego poziomu greliny, hormonu głodu. Więc kiedy śpisz mniej, możesz czuć się bardziej głodny. 
• Ciągłe uczucie głoduKonieczne jest uzyskanie co najmniej ośmiu godzin nieprzerwanego snu w nocy, aby zapobiec chorobie.

Spożywanie rafinowanych węglowodanów

• rafinowane węglowodany W wyniku przetwarzania traci się błonnik, witaminy i minerały.
• Węglowodany te nie zawierają błonnika, dzięki czemu nasz organizm szybko je trawi. 
• Spożywanie dużych ilości rafinowanych węglowodanów ciągłe uczucie głodujest ważnym powodem.

spożywanie mniej tłuszczu

• Tłuszcz utrzymuje głód pod kontrolą. 
• Spożywanie tłuszczu prowadzi do uwalniania hormonów, które sprzyjają poczuciu pełności. 
• Jeśli spożywasz mniej tłuszczu, możesz często odczuwać głód. 
• Zdrowa, wysokotłuszczowa żywność obejmuje awokado, oliwę z oliwek, jajka i pełnotłusty jogurt.

nie pije wystarczającej ilości wody

• Woda ma potencjał, aby utrzymać uczucie sytości i zmniejszyć apetyt, gdy jest wypijana przed posiłkami. 
• Uczucia głodu i pragnienia są zarządzane z tego samego ośrodka mózgu. Więc kiedy jesteś głodny, może jesteś spragniony. 
• Zawsze pij wodę, gdy jesteś głodny, aby sprawdzić, czy jesteś spragniony.

Nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika

• Jeśli nie jesz wystarczającej ilości błonnika, ciągłe uczucie głodu możesz żyć. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód. 
• z żywnością o wysokiej zawartości błonnikar spowalnia tempo opróżniania żołądka. Trawienie trwa dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika.
• Jedz pokarmy takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika.

ćwicz za dużo

• Ludzie, którzy dużo ćwiczą, spalają dużo kalorii. 
• Badania wykazały, że ci, którzy regularnie ćwiczą intensywnie, mają szybszy metabolizm. 
• To powoduje skrajny głód. 

spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu

• Alkohol pobudza apetyt. 
• Badania wykazały, że alkohol może tłumić hormony zmniejszające apetyt, takie jak leptyna. 
• Dlatego, jeśli pijesz za dużo alkoholu ciągłe uczucie głodu możesz doświadczyć.

pić kalorie

• Pokarmy płynne i stałe wpływają na apetyt na różne sposoby. 
• Jeśli spożywasz dużo płynnych pokarmów, takich jak soki, koktajle i zupy, będziesz odczuwać głód częściej niż w przypadku spożywania pokarmów stałych.

nadmiernie zestresowany

• Nadmierny stres zwiększa apetyt. 
• Ponieważ stres ma wpływ na kortyzol. To również pobudza apetyt. Jeśli często doświadczasz stresu, może się okazać, że zawsze jesteś głodny.

przyjmowanie pewnych leków

• Wiele leków zwiększa apetyt jako efekt uboczny. 
• Do leków zwiększających apetyt należą leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i leki przeciwpadaczkowe.
• Wiadomo, że niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, środek zwiększający wydzielanie insuliny i tiazolidynedion, zwiększają głód i apetyt.

bardzo szybkie jedzenie

• Badania wykazały, że osoby jedzące szybko mają większy apetyt niż osoby jedzące wolno.
• Jedzenie i żucie powoli aktywuje hormony przeciwdziałające głodowi organizmu i mózgu. Daje organizmowi więcej czasu na zasygnalizowanie sytości.
• Ciągłe uczucie głodu Jeśli żyjesz; Staraj się jeść powoli, odkładając widelec między kęsami, głęboko oddychając przed jedzeniem i zwiększając liczbę przeżuwaczy.

niektóre schorzenia

• Ciągłe uczucie głodujest objawem kilku specyficznych chorób. Na przykład; Post jest klasycznym objawem cukrzycy. 
• Nadczynność tarczycy wiąże się również ze zwiększonym głodem. Dzieje się tak, ponieważ prowadzi to do nadprodukcji hormonów tarczycy, o których wiadomo, że zwiększają apetyt.
• Ponadto nadmierny głód wiąże się z depresją, lękiem i zespół napięcia przedmiesiączkowego Może to być również objaw innych stanów, takich jak:

Bibliografia: 1