Psylliumto rodzaj błonnika stosowany jako środek przeczyszczający. Ponieważ jest to błonnik rozpuszczalny, może przechodzić przez przewód pokarmowy, nie ulegając całkowitemu rozkładowi ani wchłanianiu.
Wchłania wodę i staje się lepkim związkiem, który korzystnie wpływa na zaparcia, biegunkę, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, cholesterol i utratę wagi.
Co to jest babka płesznik?
Psylliumto rozpuszczalny błonnik pozyskiwany z nasion Plantago ovata, rośliny uprawianej głównie w Indiach.
Stosowany jest jako suplement diety i jest zwykle dostępny w postaci muszli, granulek, kapsułek lub proszku.
Łuska psylliumto suplement błonnika stosowany głównie w celu zmniejszenia zaparć. Jest głównym składnikiem aktywnym Metamucil.
Ze względu na doskonałą rozpuszczalność w wodzie płesznikmoże wchłaniać wodę i stać się gęstym, lepkim związkiem odpornym na trawienie w jelicie cienkim.
Pomaga regulować odporność na trawienie, wysoki poziom cholesterolu, trójglicerydów i poziom cukru we krwi. Pomaga również w utracie wagi oraz łagodzi biegunki i zaparcia.
Co więcej, w przeciwieństwie do niektórych innych silnych źródeł błonnika płesznik dobrze tolerowany.
Dlaczego powstaje łuska babki płesznik?
Łuska psylliumSkłada się z cukrów prostych i polisacharydów, takich jak ksyloza i arabinoza. Są one zbiorczo określane jako arabinoksylan i łuska psylliumStanowią ponad 60% jego wagi.
Kora zawiera olejki eteryczne, takie jak kwas linolenowy, kwas linolowy, kwas oleinowy, kwas palmitynowy, kwas laurynowy, kwas erukowy i kwas stearynowy. Jest także rezerwuarem aminokwasów aromatycznych.
Zaskakująco, łuska psylliumJest bogaty w fitochemikalia, takie jak alkaloidy, terpenoidy, saponiny, garbniki i glikozydy. Zawiera również unikalne triterpeny, takie jak narasin, ginsenoside i periandrin.
Metabolity takie jak sarmentyna, purmorfamina, tapentadol, zolmitryptan i withaperuwina, ekstrakty z łusek babki płesznikZostał opisany w medycynie i nadał mu różne właściwości nutraceutyczne.
Łuska psylliumWiadomo, że ma pozytywny wpływ na zdrowie serca i poziom cholesterolu. Studia, łuska psyllium wykazał, że błonnik jest bezpieczny, dobrze tolerowany i poprawia kontrolę glikemii u osób z cukrzycą.
W przeciwieństwie do pobudzających środków przeczyszczających, płesznik Jest delikatny i nie uzależnia. Łuska psylliumBłonnik zawarty w diecie może pomóc w następujących stanach:
- Nowotwór
– zapalenie okrężnicy
- zaparcia
- Cukrzyca
- Biegunka
– uchyłkowatość
– hemoroidy
- Choroba serca
- nadciśnienie
- Zespół jelita drażliwego
- Kamień nerkowy
- otyłość
- wrzód
– Przedświąteczny czas
Wartość odżywcza łuski psyllium
łyżka stołowa wszystko łuska psyllium Posiada następujące składniki odżywcze:
Psylliumstosowany jako środek przeczyszczający tworzący stolec. Działa poprzez zwiększenie rozmiaru stolca, a zatem zaparcie pomaga złagodzić.
Działa poprzez wiązanie się z częściowo strawionym pokarmem, który początkowo przechodzi z żołądka do jelita cienkiego.
Następnie pomaga wchłaniać wodę, co zwiększa wielkość i wilgotność stolca.
Jedno badanie wykazało 5.1 grama dwa razy dziennie przez dwa tygodnie. płesznik wykazali, że zawartość wody i grubość stolca oraz całkowita liczba wypróżnień znacznie wzrosły u 170 osób z przewlekłymi zaparciami.
Stąd, suplementy z babki płesznik Za jego pomocą możesz regulować ruchy jelit.
Może pomóc w leczeniu biegunki
Włókno psylliumWykazano również, że powoduje biegunkę. Czyni to, zwiększając grubość stolca i działając jako substancja wchłaniająca wodę, która spowalnia jego przejście przez okrężnicę.
W jednym badaniu u 30 pacjentów onkologicznych poddawanych radioterapii, łuska psyllium zmniejszyło częstość występowania biegunki.
PsylliumOprócz zapobiegania zaparciom może również łagodzić biegunkę, regulować ruchy jelit, jeśli masz problemy.
Równoważy poziom cukru we krwi
Wykazano, że suplementacja błonnikiem kontroluje odpowiedź glikemiczną podczas posiłku oraz obniża poziom insuliny i cukru we krwi. Jest to szczególnie płesznik Dotyczy to włókien rozpuszczalnych w wodzie, takich jak
Faktycznie, płesznikDziała lepiej niż inne włókna, takie jak otręby. Dzieje się tak, ponieważ włókna tworzące żel mogą spowolnić trawienie pokarmu, co pomaga regulować poziom cukru we krwi.
W jednym badaniu z udziałem 56 mężczyzn z cukrzycą podano 5.1 grama dwa razy dziennie przez osiem tygodni. płesznik traktowane. Dzienny poziom cukru we krwi spadł o 11%.
W innym badaniu z udziałem osób z cukrzycą typu 2 wyższa dzienna dawka (pięć gramów spożywanych trzy razy dziennie) przez sześć tygodni spowodowała 29% obniżenie poziomu cukru we krwi w pierwszych dwóch tygodniach.
PsylliumZaleca się przyjmowanie z jedzeniem, a nie samodzielnie, aby mieć większy wpływ na poziom cukru we krwi, ponieważ może spowolnić trawienie pokarmu.
Uważa się, że dzienna dawka co najmniej 10,2 grama obniża poziom cukru we krwi.
Obniża poziom cholesterolu
Psylliummogą wiązać się z kwasami tłuszczowymi i żółciowymi, zwiększając ich wydalanie z organizmu.
W tym procesie zastępowania utraconych kwasów żółciowych wątroba wykorzystuje cholesterol do produkcji większej ilości. W rezultacie obniża się poziom cholesterolu we krwi.
Jedno badanie wykazało 40 gramów dziennie przez 15 dni. płesznik odnotowali wzrost syntezy kwasów żółciowych i spadek poziomu LDL („złego”) cholesterolu u 20 osób leczonych
W innym badaniu 47 zdrowych uczestników doświadczyło 6% redukcji cholesterolu LDL, przyjmując 6 gramów dziennie przez sześć tygodni.
Ayrıca, płesznik Może pomóc w zwiększeniu poziomu HDL („dobrego”) cholesterolu.
Na przykład przyjmowanie 5,1 grama dwa razy dziennie przez osiem tygodni spowodowało obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i LDL, a także wzrost poziomu HDL u 2 pacjentów z cukrzycą typu 49.
Korzystny dla serca
Psyllium Spożycie włókien rozpuszczalnych w wodzie, takich jak trójglicerydy we krwi, ciśnienie krwi i choroba serca może zmniejszyć ryzyko.
Jedno z badań potwierdziło, że 5 gramów psyllium trzy razy dziennie przez sześć tygodni obniżyło trójglicerydy o 26% w porównaniu z placebo.
Ponadto u 2 pacjentów z cukrzycą typu 40 poziom trójglicerydów błonnik psyllium zmniejszyła się znacznie po dwóch miesiącach leczenia z
Wreszcie, kolejne 12-tygodniowe badanie u osób otyłych wykazało, że dzienna dawka 7 gramów spowodowała XNUMX% spadek ciśnienia krwi w ciągu pierwszych sześciu tygodni leczenia.
Ma działanie prebiotyczne
Prebiotyki, to niestrawne związki, które odżywiają bakterie jelitowe i pomagają im rosnąć. Psyllium Uważa się, że błonnik ma działanie prebiotyczne.
Psyllium Choć nieco odporny na fermentację, błonnik psylliumNiewielka część drożdży może być fermentowana przez bakterie jelitowe. Ta fermentacja może wytwarzać krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), które są powiązane z korzyściami zdrowotnymi.
Jedno z badań wykazało, że 12 gramów SCFA dwa razy dziennie przez 10 miesięcy zwiększyło produkcję maślanu.
Ponadto, ponieważ fermentuje wolniej niż inne włókna, nie zwiększa gazów i dyskomfortu trawiennego.
Właściwie przez cztery miesiące płesznik Leczenie UC pomogło zmniejszyć objawy trawienne o 69% u pacjentów z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (UC).
Psyllium a kombinacja probiotyków wydaje się szczególnie skuteczna w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego i choroby Leśniowskiego-Crohna.
Kontroluje cukrzycę i hiperglikemię
Wiele badań wykazało wpływ błonnika pokarmowego na cukrzycę typu 2. Łuska psylliumJest to jedno ze źródeł błonnika, które wykazuje działanie przeciwhiperglikemiczne i przeciwcukrzycowe.
około 10 g dziennie łuska psylliumPodawanie doustne obniża poziom cukru we krwi, zwiększa wrażliwość na insulinę i poprawia kontrolę glikemii w organizmie.
Łuska psylliumPrzypuszcza się, że lek ten może zmieniać motorykę jelit, zwiększając wchłanianie leku przeciwcukrzycowego lub jakiegokolwiek innego leku.
Chroni jelita i układ wydalniczy
Łuska psylliumPosiada doskonałą zdolność ochrony błony śluzowej jelit. Dzięki zdolności tego błonnika do wiązania substancji organicznych i nieorganicznych ich wchłanianie przez komórki jelitowe jest opóźnione, zmniejszone lub nawet zahamowane (podobnie jak mechanizm obronny przed grypą).
Pomaga schudnąć
Tworzenie lepkich związków płesznik Błonnik może pomóc w kontroli apetytu i utracie wagi.
W jednym badaniu 12 zdrowych uczestników podało 10.8 grama tuż przed posiłkiem. płesznik strawiony.
Wystąpiły opóźnienia w opróżnianiu żołądka po trzeciej godzinie po posiłku i przedłużone uczucie sytości sześć godzin po posiłku.
W innym badaniu zbadano skutki dawki 20 gramów u dwóch zdrowych uczestników. Jedną dawkę spożyto trzy godziny przed posiłkiem, drugą porcję tuż przed posiłkiem.
Wyniki wykazały zwiększone uczucie sytości i zwiększone uczucie sytości godzinę po jedzeniu w porównaniu z placebo. wykazał spadek całkowitego spożycia tłuszczu w ciągu dnia.
Włókno psylliumZwiększa uczucie sytości, działa przeczyszczająco, poprawia profil lipidowy, obniża poziom cholesterolu, poprawia homeostazę glukozy, obniża poziom cukru we krwi, wspomaga leczenie zespołu metabolicznego, a wszystkie te właściwości są najważniejszymi właściwościami, które mogą pomóc w osłabieniu.
Jakie są szkody Psyllium?
PsylliumJest dobrze tolerowany przez większość ludzi.
Dawki 5-10 gramów trzy razy dziennie nie powodują poważnych skutków ubocznych. Mogą jednak wystąpić skurcze, gazy lub wzdęcia.
Ayrıca, płesznik Może opóźnić wchłanianie niektórych leków. Dlatego nie zaleca się jego stosowania z innymi lekami.
Chociaż rzadko, niektóre reakcje alergiczne, takie jak wysypka, swędzenie lub duszność błonnik psylliummoże wystąpić w wyniku zażycia
Łuska psylliumPonieważ zawarte w nim włókno pochłania wodę, produkty z babki płesznikPodczas przyjmowania tego leku należy pić wystarczającą ilość wody, aby system trawienny był optymalnie nawodniony.
Czasami spożywanie zbyt dużej ilości błonnika bez picia wystarczającej ilości wody może powodować zaburzenia trawienia, dlatego ważne jest spożywanie wody wraz z przyjmowaniem błonnika.
Za dużo, by szybko schudnąć łuska psyllium Spożywanie go może powodować biegunkę, wzdęcia i zapalenie błony śluzowej żołądka.
Jak korzystać z babki płesznik
Psyllium można spożywać raz dziennie w dawkach 5-10 gramów z posiłkami.
Ważne jest, aby popijać go wodą, a następnie regularnie pić wodę w ciągu dnia.
Jako główny środek przeczyszczający, często zaleca się na początek 5 gramów trzy razy dziennie popijając szklanką wody. Może się to stopniowo zwiększać w miarę tolerowania.
Najlepiej postępować zgodnie z instrukcją dozowania na opakowaniu.
Jaka jest typowa zalecana porcja całej łuski psyllium?
Dla dorosłych i dzieci powyżej 12. roku życia 1 łyżkę stołową miesza się z wybranym płynem (woda, sok, mleko itp.) 3-1 razy dziennie.
Polecany dla dzieci w wieku 6-12 lat łuska psyllium Dawka to 1 łyżeczka 1-3 razy dziennie.
Jaka jest typowa zalecana porcja proszku z łuski psyllium?
W przypadku dorosłych i dzieci powyżej 12. roku życia 1 łyżeczkę miesza się z wybranym płynem 1-3 razy dziennie.
Polecany dla dzieci w wieku 6-12 lat dawkowanie proszku z łusek psyllium, pół łyżeczki 1-3 razy dziennie.
Co należy wziąć pod uwagę podczas korzystania z psyllium?
- Łuska psylliumSprawdź, czy nie jesteś na nią uczulony.
– Nie spożywaj, jeśli jesteś w ciąży lub masz chorobę nerek.
– Zacznij od bardzo małej dawki (pół łyżeczki ze szklanką wody).
– Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek środka przeczyszczającego, aby schudnąć.
Czy używałeś psyllium? Do czego go używałeś? Widziałeś korzyści? Możesz nam pomóc, zostawiając komentarz.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д lawina