sezonowe zaburzenia afektywne lub depresja zmian sezonowychto zaburzenie nastroju charakteryzujące się depresją, która pojawia się podczas jednej lub kilku pór roku.
To zaburzenie zwykle występuje jesienią i zimą, gdy dni stają się krótsze, a temperatury spadają.
Chemia mózgu może się zmieniać z powodu braku światła słonecznego w miesiącach zimowych i jesiennych, co może powodować depresję.
Wśród społeczeństwa zimowa depresja Objawy tego schorzenia, znanego również jako depresja, są prawie takie same jak w przypadku standardowej depresji, a niektóre z nich można leczyć bez konieczności stosowania leków przeciwdepresyjnych.
Co to jest depresja sezonowa?
SAD jest formą depresji klinicznej, która może występować sezonowo. W tym samym czasie "zimowa depresja”, ponieważ zwykle wtedy objawy stają się bardziej wyraźne.
Ten atak depresji zaczyna się i kończy mniej więcej o tej samej porze każdego roku.
Sezonowa depresjaTrzy na cztery osoby dotknięte chorobą to kobiety. SAD dotyka ludzi od września do kwietnia; Szczyt przypada na grudzień, styczeń i luty.
Co powoduje zimową depresję?
Badacze zimowa depresjaNie są pewni, co go powoduje, ale jest to rodzaj poważnego zaburzenia depresyjnego.
zimowa depresjaChociaż dokładne powody tego nie są jeszcze jasne, Niedobór witaminy D. Uważa się, że brak światła słonecznego zaburza prawidłowe funkcjonowanie części mózgu, podwzgórza, prowadząc do zaburzenia rytmu dobowego.
Kiedy rytm dobowy jest zaburzony, melatonina i poziom serotoniny są dotknięte.
Osoby doświadczające depresji sezonowejPonadto może być wytwarzany wyższy poziom hormonu snu melatoniny, co prowadzi do zwiększonego uczucia senności. Z drugiej strony spada poziom serotoniny. Serotonina jest hormonem wpływającym na nastrój i apetyt.
Sezonowa depresjaBycie kobietą jest czynnikiem ryzyka, ponieważ występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Ponadto wiadomo, że istnieje genetyczna predyspozycja do tego typu depresji, która zwykle występuje rodzinnie. zimowa depresja Częściej występuje wśród osób mieszkających daleko na północ lub południe od równika.
Jakie są objawy depresji zimowej?
Sezonowe objawy depresji różni się w zależności od osoby. Zwykle objawy mogą zaczynać się łagodnie i nasilać się w szczytowych miesiącach zimowych, od grudnia do lutego.
Gdy zaczną się słoneczniejsze wiosenne dni, poczujesz się mniej.
Osoby doświadczające zimowej depresjiodczuwać spadek energii, trudności ze snem, utratę zainteresowania aktywnością, trudności z koncentracją, depresję, zmniejszenie popędu płciowego, zmiany apetytu lub przyrost masy ciała – uzależnienie od cukru i łaknienie węglowodanów i innych pocieszających pokarmów są powszechne u osób z tym zaburzeniem depresyjnym.
zimowa depresja Diagnoza może być trudna. Cechą charakterystyczną jest to, że zaczynasz doświadczać tych depresyjnych uczuć.
Emocje zwykle zaczynają się we wrześniu, pogarszają się w szczytowych miesiącach zimowych i zaczynają słabnąć w marcu lub kwietniu.
objawy depresji zimowej Jest to w następujący sposób:
- Brak koncentracji.
– Brak zainteresowania i niezadowolenie z zajęć rekreacyjnych.
- Przyrost masy ciała z powodu przejadania się.
- Bezsenność.
- Brak energii.
– Pragnienie bycia samemu.
– Utrata popędu seksualnego.
– Drażliwość.
- Bóle.
– Obojętność dla środowiska.
Jak leczyć zimową depresję?
Regularna ekspozycja na światło naturalne może odwrócić niektóre wahania nastroju poprzez zmniejszenie poziomu melatoniny.
Ci, którzy mieszkają w obszarach, w których słońce jest widoczne przez krótki czas, mogą podróżować do miejsc o większej ekspozycji na słońce.
Inne zmiany stylu życia depresja sezonowa Może pomóc zwalczyć Ćwiczenia konsekwentnie podnoszą poziom serotoniny i zmniejszają stres.
Utrzymanie nawyków żywieniowych, takich jak spożywanie pokarmów bogatych w białko i składniki odżywcze, podnosi poziom witaminy D i zmniejsza uczucie zmęczenia.
Możliwe jest również przebywanie w sytuacjach towarzyskich, zajmowanie się hobby, spędzanie większej ilości czasu z rodziną lub przyjaciółmi. objawy depresji zimowej może zmniejszyć.
terapia światłem
Terapia światłem jest powszechnym naturalnym środkiem stosowanym w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych i charakteryzuje się stosowaniem kasetonu świetlnego, aby zrekompensować brak światła słonecznego w miesiącach jesienno-zimowych.
Światło emitowane z pudełka jest około 20 razy jaśniejsze niż typowe oświetlenie wewnętrzne. Zaleca się stosować go we wczesnych godzinach porannych przez około 30 minut do dwóch godzin dziennie.
Zaleca się, aby użytkownicy rozpoczęli terapię światłem przed nadejściem miesięcy zimowych, aby zapobiec rozwojowi ewentualnych objawów. Ponadto wyniki są zwykle widoczne w ciągu kilku tygodni.
Jednak terapia światłem może nie być odpowiednia dla wszystkich. Na przykład nie jest zalecany do stosowania w lekach fotouczulających, takich jak leki przeciwpsychotyczne i fenotiazyny.
Inne możliwe skutki uboczne to ból głowy, zmęczenie oczu i niewyraźne widzenie.
Ćwiczenie
Udowodniono, że ćwiczenia pomagają w tradycyjnych typach depresji i zimowa depresja Ponieważ istnieje również rodzaj depresji, ćwiczenia pomogą w leczeniu tego stanu depresyjnego.
Użyj suplementu witaminy D
Sezonowa depresjaPacjenci z u zwykle mają niski poziom witaminy D.
Naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, ale przyjmowanie suplementu witaminy D może pomóc Ci poczuć się lepiej, a nawet poprawić zdrowie kości i wzmocnić układ odpornościowy.
Wyjść
Śpij z zasłoniętymi zasłonami, aby wpuszczać poranne światło słoneczne. Wybierz się na popołudniowy spacer, aby naturalnie zaopatrzyć się w witaminę D. Staraj się uzyskać jak najwięcej naturalnego światła.
Wezwać pomoc
Depresja, bez względu na jej rodzaj, sprawia wrażenie skrajnie odosobnionej. Możesz uzyskać pomoc od znajomych i rodziny oraz skonsultować się z lekarzem.
Jedz zdrowo
Podczas gdy chcesz jeść węglowodany skrobiowe, słodycze i nie tylko, jedzenie w ten sposób sprawi, że poczujesz się gorzej.
Zamiast tego skup się na zdrowym odżywianiu. Spożywanie dużej ilości chudego białka, zielonych warzyw liściastych i ryb utrzyma hormony pod kontrolą i zwiększy poziom serotoniny.
Kiedy potrzebujesz węglowodanów rafinowane węglowodany Zamiast tego wybierz węglowodany złożone. Żądanie zimowa depresja Pokarmy zalecane do spożycia w przypadku…
chude białko
Oprócz tego, że jest bogaty w kwasy omega 3, łosoś jest doskonałym źródłem chudego białka. Białka szczupłe zawierają mnóstwo aminokwasów, które mogą pozytywnie wpływać na nastrój.
Białka chude są również doskonałym źródłem energii i skutecznie zwalczają zmęczenie.
Kwasy tłuszczowe Omega 3
Stwierdzono, że osoby z wysokim poziomem kwasów tłuszczowych omega 3 rzadziej doświadczały umiarkowanych lub łagodnych objawów depresji.
Na najwyższych poziomach kwasy tłuszczowe omega 3 Źródła, które go zawierają, to siemię lniane, orzechy włoskie i łosoś.
Owoce
StresZaostrza objawy depresji i męczy organizm. Jagody, maliny i truskawki mogą pomóc w zapobieganiu uwalnianiu kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercza.
Cukier na początku sprawia, że czujesz się szczęśliwy, ale badania pokazują, że zbyt dużo cukru i zbyt mało kwasów tłuszczowych omega 3 może funkcjonalnie zmienić mózg i spowolnić jego działanie..
Kwas foliowy
Niektóre badania nad wpływem kwasu foliowego na mózg sugerują, że może on poprawiać nastrój. Istnieją dowody na to, że organizm wykorzystuje ją do wytwarzania serotoniny, neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój.
Duże ilości w zielonych warzywach liściastych, płatkach owsianych, nasionach słonecznika, pomarańczach, soczewicy, groszku i soi kwas foliowy położone.
Witamina B 12
Jak kwas foliowy, niski poziom krwi Witamina B 12 poziomy są również związane z depresją, ale naukowcy nie są w stanie znaleźć rozstrzygających dowodów, dlaczego.
