Tabela kalorii - czy chcesz znać kalorie żywności?

Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi Ci na myśl, gdy myślisz o kaloriach? Czy kalorie mają coś wspólnego z utratą wagi? kalorie jedzeniaGdzie możesz się uczyć? linijka kalorii i kalorie tabela Co to jest? Jakie jedzenie ma ile kalorii? Jak obliczyć kalorie tego, co jemy?

Pytania, pytania… Na ten temat jest wiele pytań. Nie martw się o ten post. kaloria ve lista kalorii jedzenia Napisaliśmy go, abyś mógł dowiedzieć się, nad czym się zastanawiasz. Wyjaśnijmy, czym są kalorie, co jest najważniejszym krokiem w odchudzaniu, a następnie podajmy szczegółowe wyjaśnienie. linijka kalorii dajmy

Czym są kalorie?

kaloria, jednostka mierząca energię. Jest często używany do pomiaru zawartości energii w żywności i napojach. By schudnąć Nasz organizm musi przyjmować mniej kalorii, niż musi zużyć każdego dnia.

Utrata masy ciała z liczbą kalorii

Ogólnie ilość kalorii do spożycia dziennie podana jest poniżej. To jest wartość średnia. Kwota netto jest określana przez zmienne, takie jak waga i mobilność osoby:

19-51 lat kobiety 1800 – 2400 kcal
19-51 lat mężczyźni 2,200 – 3,000 kalorii
Dzieci i młodzież 2-18 lat 1,000 – 3,200 kalorii

Przeciętnie kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. A jeśli ta kobieta chce schudnąć?

Wtedy zajmie mniej niż 2000 kalorii dziennie. Na przykład; 1500 kalorii. Spowoduje to deficyt 500 kalorii dziennie. W ten sposób można osłabić pół kg tygodniowo. Jeśli przyjmuje dziennie 500 kalorii mniej i porusza się 500 kalorii, to znaczy uprawia sport, wtedy waga, którą schudnie podwoi się i będzie mógł schudnąć XNUMX kg tygodniowo.

codziennie dla mężczyzn zapotrzebowanie kaloryczne nieco więcej niż kobiety. Przeciętny mężczyzna potrzebuje 2500 kalorii, aby utrzymać wagę i stracić funta tygodniowo powinien spożywać 1500-1600 kalorii dziennie.

Jak powiedziałem powyżej, liczby te są wartościami średnimi i różnią się w zależności od osoby w zależności od niektórych czynników. Są to warunki takie jak wiek, wzrost, aktualna waga, poziom aktywności, zdrowie metaboliczne…

W takim przypadku, aby schudnąć liczba kalorii powinieneś. Jak zrobisz to obliczenie? kaloria jedzenia musisz wiedzieć.

Dlatego jest dla Ciebie szczegółowa linijka kalorii przygotowaliśmy. wszystkie rodzaje kaloryczność jedzenia Możesz dowiedzieć się z tej listy.

Która żywność ma ile kalorii? Szczegółowa tabela kalorii

Lista kalorii warzyw

jedzenie	jednostka	kaloria
bób	100 gr.	84
róża chińska	100 gr.	33
groszek	100 gr.	89
brokuły	100 gr.	35
Brukselka	100 gr.	43
pomidory	100 gr.	18
karczoch	100 gr.	47
marchew	100 gr.	35
szpinak	100 gr.	26
Kabak	100 gr.	25
czarna kapusta	100 gr.	32
kalafior	100 gr.	32
seler	100 gr.	18
szparagi	100 gr.	20
kapusta	100 gr.	20
grzyb	100 gr.	14
sałata	100 gr.	15
Misir	100 gr.	365
burak	100 gr.	43
Czipsy)	100 gr.	568
Ziemniaki (gotowane)	100 gr.	100
Smażone ziemniaki)	100 gr.	280
bakłażan	100 gr.	25
boćwina	100 gr.	19
por	100 gr.	52
koper	100 gr.	31
rakieta	100 gr.	25
Ogórek	100 gr.	16
czosnek	100 gr.	149
cebule	100 gr.	35
Słodki ziemniak	100 gr.	86
Zielone fasolki	100 gr.	90
rzodkiewka	100 gr.	19
Zielony pieprz	100 gr.	13
Scallion	100 gr.	32

Lista kalorii owoców

jedzenie	jednostka	kaloria
Maliny	100 gr.	52
Ananas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
Pigwa	100 gr.	57
jeżyna	100 gr.	43
Truskawki	100 gr.	72
morwa	100 gr.	43
Jabłko	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
Grejpfrut	100 gr.	42
Guawa	100 gr.	68
Palm	100 gr.	282
figi	100 gr.	41
Arbuz	100 gr.	19
melon	100 gr.	62
morele	100 gr.	48
Żurawina	100 gr.	46
Wiśnia	100 gr.	40
Kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandarynka	100 gr	53
Mango	100 gr.	60
Banany	100 gr.	90
granat	100 gr.	83
Nektarowy	100 gr.	44
Papaja	100 gr.	43
Pomarańczowy	100 gr.	45
Owoc Rambutan	100 gr.	82
Brzoskwinie	100 gr.	39
Trabzon Persimmon	100 gr.	127
winogrono	100 gr.	76
Wiśnia	100 gr.	58
Jagody	100 gr.	57
Gwiezdny owoc	100 gr.	31
oliwka	100 gr.	115

Co to jest serotonina? Jak zwiększyć serotoninę w mózgu?

Lista kalorii zbóż i roślin strączkowych

jedzenie	jednostka	kaloria
Arpa	100 gr.	354
Makaron jęczmienny	100 gr.	357
Barbunya	100 gr.	347
fasola	100 gr.	341
pszenica	100 gr.	364
kasza manna z pszenicy	100 gr.	360
Otręby pszenne	100 gr.	216
Skrobia pszenna	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
brązowy ryż	100 gr.	388
Kino	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
Makaron (gotowany)	100 gr.	85
Makaron (suchy)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
Soczewica (sucha)	100 gr.	314
Nohut	100 gr.	360
Ryż (gotowany)	100 gr.	125
Ryż (suchy)	100 gr.	357
Soja	100 gr.	147
sezam	100 gr.	589

Lista kalorii mlecznych

jedzenie	jednostka	kaloria
Ayran	100 gr.	38
Mleko migdałowe	100 gr.	17
Ser Feta (Tłuszcz)	100 gr.	275
Ser Sznurkowy	100 gr.	330
stary cheddar	100 gr.	435
Ser Hellim	100 gr.	321
Krowie mleko	100 gr.	61
Ser Cheddar (z tłuszczem)	100 gr.	413
krem	100 gr.	345
Ser kozi	100 gr.	364
Mleko kozie	100 gr.	69
ser owczy	100 gr.	364
mleko owcze	100 gr.	108
Ser topiony	100 gr.	349
krem	100 gr.	242
Bita śmietana	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Twaróg	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
Parmezan (z tłuszczem)	100 gr.	440
mleko sojowe	100 gr.	45
Mleko (z tłuszczem)	100 gr.	68
pudding ryżowy	100 gr.	118
Twarożek	100 gr.	98
Ser Tulum	100 gr.	363
Jogurt (tłuszcz)	100 gr.	95

Lista kalorii orzechów i suszonych owoców

jedzenie	jednostka	kaloria
Orzechy pistacjowe	100 gr.	562
Nasiona słonecznika	100 gr.	578
migdały	100 gr.	600
brazylijskie orzechy	100 gr.	656
orzechy włoskie	100 gr.	549
Orzeszki piniowe	100 gr.	600
orzechy	100 gr.	650
orzech ziemny	100 gr.	560
Nasiona dyni	100 gr.	571
nerkowiec	100 gr.	553
kasztan	100 gr.	213
Nasiona lnu	100 gr.	534
Suszona śliwka	100 gr.	107
Wysuszyć rys	100 gr.	249
Suszone morele	100 gr.	241
rodzynki	100 gr.	299
Pieczona ciecierzyca	100 gr.	267
Pikan	100 gr.	691
Arachid	100 gr.	582

Lista kalorii tłuszczów i olejów

jedzenie	jednostka	kaloria
Olej z awokado	100 ml	857
słonecznik	100 ml	884
Olej migdałowy	100 ml	882
Olej rybny	100 ml	1000
olej z orzechów włoskich	100 ml	889
Olej z orzechów laskowych	100 ml	857
olej musztardowy	100 ml	884
Olej kokosowy	100 ml	857
Olej z pestek dyni	100 ml	880
Olej rzepakowy	100 ml	884
olej lniany	100 ml	884
Margaryna	100 ml	717
olej kukurydziany	100 ml	800
Olej sezamowy	100 ml	884
masło	100 ml	720
olej z orzechów	100 ml	857
oliwa z oliwek	100 ml	884

Lista kalorii mięs

jedzenie	jednostka	kaloria
Przepiórka	100 gr.	227
Stek (grillowany)	100 gr	278
Polędwica	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
cielęce płuco	100 gr.	192
nerka cielęca	100 gr.	163
Cielęcina	100 gr.	223
hinduski	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
Baranina	100 gr.	246
Baranina (tłuszcz)	100 gr.	310
Jagnięcina (tłuszcz, grillowana)	100 gr.	282
Goleń jagnięca	100 gr.	201
mięso kacze	100 gr.	404
Pastırma	100 gr.	133
salami	100 gr.	336
Wołowina (niskotłuszczowa)	100 gr.	225
Wołowina (tłuszcz)	100 gr.	301
Kiełbasa	100 gr.	230
Sucuk	100 gr.	332
Grillowany kurczak)	100 gr.	132
Pierś z kurczaka (gotowana)	100 gr.	150

Korzyści z pistacji - wartość odżywcza i szkodliwość pistacji

Lista kalorii z owoców morza

jedzenie	jednostka	kaloria
Pstrąg	100 gr.	190
leszcz morski	100 gr.	135
małż	100 gr.	148
jedyna ryba	100 gr.	86
Kawior	100 gr.	264
Homar	100 gr.	89
Ostryga	1	6
Kałamarnica	100 gr.	175
Krewetka	1	144
błękitnopłetwy	100 gr.	159
Witlinek	100 gr.	90
omułek	100 gr.	172
dorsz	100 gr.	105
Sardynka	100 gr.	208
łosoś	100 gr.	206
Tuńczyk	100 gr	121
Makrela	100 gr.	262

Lista kalorii piekarniczych żywności

jedzenie	jednostka	kaloria
Pałeczka do gry na bębnie	100 gr.	274
chleb pszenny	100 gr.	238
Biała mąka	100 gr.	365
Herbatnik	100 gr.	269
duszek	100 gr.	405
Babeczka	100 gr.	305
chleb żytni	100 gr.	240
Ciasto czekoladowe	100 gr.	431
Chleb pełnoziarnisty	100 gr.	265
Muffinka	100 gr.	316
pączek	100 gr.	421
chleb na zakwasie	100 gr.	289
szarlotka	1 kromka	323
brązowy chleb	100 gr.	250
chleb hamburgerowy	100 gr.	178
Ciasto szpinakowe	100 gr.	246
Chleb otrębowy	100 gr.	212
Krepa	100 gr.	224
Rogalik	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
makaron	85 gr.	307
Chleb kukurydziany	100 gr.	179
mąka kukurydziana	100 gr.	368
Bułeczka	100 gr.	296
Gąbka	100 gr.	280
naleśniki	100 gr.	233
Zapytaj	100 gr.	268
Ciasto Wodne	100 gr.	229
Ciasto trocinowe	100 gr.	558
brązowy chleb	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
tost	100 gr.	261
Ciasto (gotowe)	100 gr.	236

Lista kalorii słodkich pokarmów

jedzenie	jednostka	kaloria
Agawa	100 gr.	310
syrop klonowy	100 gr.	270
Lody pistacjowe	100 gr.	204
Masło migdałowe	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Gorzka czekolada	100 gr.	586
sernik	100 gr.	321
czekolada	100 gr.	530
Lody czekoladowe	100 gr.	216
Ciasto czekoladowe	100 gr.	389
Dżem truskawkowy	100 gr.	278
lody truskawkowe	100 gr.	236
krople czekolady	100 gr.	467
Szarlotka	100 gr.	252
Wafel z orzechami laskowymi	100 gr.	465
Ciasto orzechowe	100 gr.	432
fruktoza	100 gr.	368
Glukoza	100 gr.	286
Bar z granoli	100 gr.	452
ciastka marchewkowe	100 gr.	408
Kulki gumowe	100 gr.	354
Galareta	100 gr.	335
Lody karmelowe	100 gr.	179
Ciastko	100 gr.	488
Ciasto cytrynowe	100 gr.	352
lody owocowe	100 gr.	131
Ciasto owocowe	100 gr.	354
syrop kukurydziany	100 gr.	281
Cukier puder	100 gr.	389
sacharoza	100 gr.	387
pudding ryżowy	100 gr.	134
lody waniliowe	100 gr.	201
Wafel	100 gr.	312

Lista kalorii napojów

jedzenie	jednostka	kaloria
piwo bezalkoholowe	100 ml	37
białe wino	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boza	100 ml	148
Mrożona herbata	100 ml	37
Mleko czekoladowe	100 ml	89
Cola dietetyczna	100 ml	1
Sok pomidorowy	100 ml	17
sok jabłkowy	100 ml	47
Napój energetyczny	100 ml	87
Napój gazowany	100 ml	39
Soda	100 ml	42
czerwone wino	100 ml	85
cola	100 ml	59
likier	100 ml	250
Sok z cytryny	100 ml	21
lemoniada	100 ml	42
piwo słodowe	100 ml	37
Soda owocowa	100 ml	46
Napój mleczny	100 ml	329
Sok z granata	100 ml	66
Sok pomarańczowy	100 ml	45
raki	100 ml	251
Gorąca czekolada	100 ml	89
Mrożona herbata	100 ml	30
szampan	100 ml	75
arap	100 ml	83
Sok brzoskwiniowy	100 ml	54
niesłodzona herbata	100 ml	3
Niesłodzona czarna kawa	100 ml	9
Tequila	100 ml	110
turecka kawa	100 ml	2
whisky	100 ml	250
sok wiśniowy	100 ml	45
wódka	100 ml	231

Zdrowa żywność, której spożywanie w zbyt dużych ilościach jest szkodliwe

Lista kalorii fast foodów

jedzenie	jednostka	kaloria
sernik	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
pizza na cienkim cieście?	100 gr.	261
Pizza Pepperoni	100 gr.	197
Lazania	100 gr.	132
Pizza z grzybami	100 gr.	212
Smażone ziemniaki	100 gr.	254
Pizza z serem	100 gr.	267
Pizza wegetariańska?	100 gr.	256
Krążki cebulowe	100 gr.	411
Hot-Dogi	100 gr.	269
Pizza Kiełbasa	100 gr.	254
Nuggetsy z kurczaka	100 gr.	296
Kanapka z kurczakiem	100 gr.	241
Pizza z tuńczykiem?	100 gr.	254
wegetariańska pizza	100 gr.	256

Lista kalorii zup i posiłków

jedzenie	jednostka	kaloria
Bulgur pilaw	100 gr.	215
Zupa pomidorowa	100 gr.	30
zupa mięsna	100 gr.	33
Gulasz z białej fasoli z mięsem	100 gr.	133
Pieczony kurczak	100 gr.	164
zupa marchewkowa	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Zupa dyniowa	100 gr.	29
Karniyarika	100 gr.	134
Faszerowane mielonym	100 gr.	114
Pita Z Mięsem	100 gr.	297
Kremowa zupa brokułowa	100 gr.	45
Zupa krem z grzybów	100 gr.	39
Kremowa zupa z kurczaka	100 gr.	48
Kapuśniak	100 gr.	28
Zupa z soczewicy	100 gr.	56
Zupa ziemniaczana	100 gr.	80
tłuczone ziemniaki	100 gr.	83
Sałatka ziemniaczana	100 gr.	143
ryż	100 gr.	352
Zupa warzywna	100 gr.	28
Sałatka Cezara z kurczakiem	100 gr.	127
faszerowane liście	100 gr.	141
Nadziewane oliwą z oliwek	100 gr.	173
Karczochy z oliwą z oliwek	100 gr.	166
Seler z oliwą z oliwek	100 gr.	66
Fasolka szparagowa z oliwą z oliwek	100 gr.	56

Zioła, przyprawy, sosy Lista kaloryczna

jedzenie	jednostka	kaloria
sos Tabasco	100 gr.	282
szałwia	100 gr.	315
anyż	100 gr.	337
Cayenne	100 gr.	318
Sos miodowo-musztardowy	100 gr.	464
ocet balsamiczny	100 gr.	88
Sos barbeque	100 gr.	150
sos beszamelowy	100 gr.	225
rozmaryn	100 gr.	131
Bolończyk	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Czarne ziarno	100 gr.	333
koper	100 gr.	43
puree pomidorowe	100 gr.	38
koncentrat pomidorowy	100 gr.	82
Sos pomidorowy	100 gr.	24
kwaśna śmietana	100 gr.	217
Ocet jabłkowy	100 gr.	21
Bazylia	100 gr.	233
Masło Orzechowe	100 gr.	589
sos musztardowy	100 gr.	645
nasiona gorczycy	100 gr.	508
MAK	100 gr.	525
Papryczka jalapeno	100 gr.	133
Czarny pieprz	100 gr.	274
tymianek	100 gr.	276
ketchup	100 gr.	100
czerwony ocet winny	100 gr.	19
kminek	100 gr.	375
kolendra	100 gr.	23
curry	100 gr.	325
majonez	100 gr.	692
Lukrecja	100 gr.	375
nane	100 gr.	70
syrop z granatu	100 gr.	319
Pesto	100 gr.	458
koper	100 gr.	31
Safran	100 gr.	310
sos do sałatki	100 gr.	449
sos sojowy	100 gr.	67
ziarenka sezamu	100 gr.	573
cynamon	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
imbir	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354