Pikolinian chromu Jest to forma chromu mineralnego występującego w suplementach. Wiele z tych produktów ma poprawiać metabolizm składników odżywczych i wspomagać odchudzanie.
w artykule pikolinian chromu Oto, co musisz o tym wiedzieć.
Co to jest pikolinian chromu?
Chrom to minerał występujący w różnych formach. Chociaż jedna forma może powodować zanieczyszczenie przemysłowe, występuje również w wielu produktach spożywczych jako naturalnie bezpieczna forma.
Ta bezpieczna forma, trójwartościowy chrom, jest zwykle uważana za niezbędną, co oznacza, że musi być pozyskiwana z pożywienia.
Chociaż niektórzy badacze kwestionują, czy ten minerał jest naprawdę potrzebny, minerał ten pełni kilka ważnych funkcji w organizmie.
Na przykład jest częścią cząsteczki zwanej chromoduliną, która pomaga hormonowi insuliny w wykonywaniu jego działania w organizmie.
Insulina, cząsteczka uwalniana przez trzustkę, odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu węglowodanów, tłuszczów i białek w organizmie.
Co ciekawe, wchłanianie chromu w jelitach jest bardzo niskie, przy czym do organizmu wchłania się mniej niż 2.5% chromu. Z tym, pikolinian chromu Jest to alternatywna forma chromu, która jest lepiej przyswajalna.
Z tego powodu ten typ często znajduje się w suplementach diety. Pikolinian chromuto mineralny chrom związany z trzema cząsteczkami kwasu pikolinowego.
Jakie są zalety pikolinianu chromu?
Może poprawić poziom cukru we krwi
U zdrowych ludzi hormon insulina odgrywa ważną rolę w sygnalizowaniu komórkom krwi organizmu, aby dostarczyły do niego cukier we krwi. Osoby z cukrzycą mają problemy z normalną reakcją organizmu na insulinę.
Różne badania wykazały, że przyjmowanie suplementów chromu może poprawić poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 16 μg chromu dziennie przez 200 tygodni obniżyło poziom cukru we krwi i insulinę, jednocześnie poprawiając reakcję organizmu na insulinę.
Inne badania wykazały, że osoby z wyższym poziomem cukru we krwi i niższą wrażliwością na insulinę mogą lepiej reagować na suplementy chromu.
Ponadto w dużym badaniu z udziałem ponad 62.000 27 osób dorosłych osoby, które przyjmowały suplementy diety zawierające chrom, były o XNUMX% mniej narażone na cukrzycę.
Jednak inne badania nad suplementacją chromu przez trzy lub więcej miesięcy nie wykazały wzrostu poziomu cukru we krwi u osób dorosłych z cukrzycą typu 2.
Co więcej, badania na otyłych dorosłych bez cukrzycy sugerują 1000 μg/dzień. pikolinian chromuOdkrył, że lek nie poprawił odpowiedzi organizmu na insulinę.
W dużym badaniu przeglądowym z udziałem 425 zdrowych osób stwierdzono, że suplementy chromu nie zmieniają poziomu cukru ani insuliny.
Ogólnie rzecz biorąc, niektóre korzyści z przyjmowania tych suplementów zaobserwowano u osób z cukrzycą, ale nie we wszystkich przypadkach.
Może zmniejszyć głód i apetyt
Większość osób próbujących schudnąć i utrzymać wagę zmaga się z uczuciem głodu i silnym apetytem. Z tego powodu wiele osób zwraca się do żywności, suplementów lub leków, które mogą zwalczyć te pragnienia.
Niektóre badania w tych przypadkach pikolinian chromuzbadał, czy jest to przydatne, czy nie. W 8-tygodniowym badaniu 1000 μg chromu dziennie (pikolinian chromu postaci) zmniejszone spożycie pokarmu, głód i apetyt u kobiet o zdrowej wadze.
Naukowcy twierdzą, że wpływ chromu na mózg mógł ujawnić jego wpływ na tłumienie głodu i apetytu.
8-tygodniowe badanie 113 osób z depresją, pikolinian chromu lub otrzymywać 600 μg/dzień chromu w postaci placebo.
W porównaniu z placebo naukowcy odkryli, że głód i apetyt dodatek pikolinianu chromu Okazało się, że zmniejszyło się wraz z
Dodatkowo w jednym małym badaniu zaobserwowano możliwe korzyści u osób z zaburzeniami objadania się. W szczególności stwierdzono, że dawki od 600 do 1000 μg/dzień powodują zmniejszenie częstości epizodów objadania się i objawów depresji.
Czy pikolinian chromu pomaga w utracie wagi?
Ze względu na rolę chromu w metabolizmie żywności i możliwy wpływ na zachowania żywieniowe, w kilku badaniach zbadano, czy jest to skuteczny suplement odchudzający.
Jedna duża analiza dotyczyła 622 różnych badań z udziałem 9 osób z nadwagą lub otyłością, aby uzyskać pełny obraz tego, czy ten minerał jest korzystny dla utraty wagi.
1,000 μg/dzień w tych badaniach pikolinian chromu stosowano dawki. Ogólnie rzecz biorąc, badanie to przeprowadzono u dorosłych z nadwagą lub otyłością po 12 do 16 tygodniach. pikolinian chromuOdkrył, że lek spowodował bardzo niewielką utratę wagi (1,1 kg).
Naukowcy doszli jednak do wniosku, że efekt tej utraty wagi jest wątpliwy, a skuteczność suplementu wciąż nie jest jasna.
Do podobnych wniosków doszła kolejna dogłębna analiza dotychczasowych badań nad chromem i utratą wagi.
Po przeanalizowaniu 11 różnych badań naukowcy odkryli, że przy 8 do 26 tygodniach suplementacji chromem nastąpiła utrata zaledwie 0,5 kg masy ciała.
Wiele innych badań na zdrowych osobach dorosłych wykazało, że związek ten nie ma wpływu na skład ciała (tłuszcz i beztłuszczową masę ciała), nawet w połączeniu z ćwiczeniami.
Co zawiera pikolinian chromu?
Chociaż pikolinian chromu Chociaż występuje głównie w suplementach diety, wiele produktów spożywczych zawiera chrom mineralny. Należy jednak zauważyć, że rolnictwo i procesy produkcyjne wpływają na ilość chromu w żywności.
Dlatego rzeczywista zawartość chromu w danej żywności może się różnić i nie ma wiarygodnej bazy danych zawartości chromu w żywności. Ponadto, chociaż wiele różnych produktów spożywczych zawiera ten minerał, większość zawiera bardzo małe ilości (1-2 μg na porcję).
Zalecana referencyjna wartość spożycia (DRI) dla chromu mineralnego wynosi 35 μg/dzień dla dorosłych mężczyzn i 25 μg/dzień dla dorosłych kobiet.
Po 50. roku życia zalecane spożycie jest nieco mniejsze, np. 30 µg/dzień dla mężczyzn i 20 µg/dzień dla kobiet.
Należy jednak zauważyć, że zalecenia te zostały opracowane na podstawie szacunków średniego spożycia w określonych populacjach.
Z tego powodu istnieje spore niezdecydowanie. Pomimo niepewności co do rzeczywistej zawartości chromu w większości produktów spożywczych i zaleceń dotyczących tymczasowego spożycia, niedobór chromu jest bardzo rzadki.
Ogólnie rzecz biorąc, mięso, produkty pełnoziarniste oraz niektóre owoce i warzywa są dobrym źródłem chromu. Niektóre badania wykazały, że brokuły są bogate w chrom, zawierają około 1 μg na 2/11 szklanki, podczas gdy pomarańcze i jabłka zawierają około 6 μg na porcję.
Ogólnie rzecz biorąc, przestrzeganie zbilansowanej diety, która obejmuje różnorodne przetworzone produkty spożywcze, pomoże spełnić wymagania dotyczące chromu.
Czy muszę brać suplementy chromowe?
Ze względu na ważną rolę chromu w organizmie wiele osób zastanawia się, czy spożywać go dodatkowo jako suplement diety.
Nie ma określonego górnego limitu dla chrome
W wielu badaniach zbadano wpływ chromu na kontrolę poziomu cukru we krwi i utratę wagi. Jednak oprócz zbadania potencjalnych korzyści płynących z konkretnego składnika odżywczego, należy również rozważyć, czy istnieje jakiekolwiek niebezpieczeństwo związane z jego nadmiernym spożyciem.
Narodowa Akademia Medyczna zwykle ustala tolerowany górny poziom spożycia (UL) dla niektórych składników odżywczych. Przekroczenie tego poziomu może prowadzić do toksyczności lub innych problemów zdrowotnych.
Jednak ze względu na ograniczone informacje, dla chrome nie są ustawione żadne wartości.
Chociaż nie ma oficjalnej wartości, niektórzy badacze sugerowali, że forma minerału występująca w suplementach, tj. pikolinian chromuWątpił, czy to naprawdę bezpieczne.
W oparciu o sposób, w jaki ta forma chromu jest przetwarzana w organizmie, można wytwarzać szkodliwe cząsteczki zwane rodnikami hydroksylowymi.
Cząsteczki te mogą uszkadzać materiał genetyczny (DNA) i powodować inne problemy.
Co ciekawe, chociaż pikolinian jest bardzo popularną formą suplementacji chromem, te niekorzystne skutki dla organizmu mogą wystąpić tylko w przypadku spożycia tej formy.
Oprócz tych obaw, studium przypadku 1,200 do 2,400 μg/dzień do celów odchudzania pikolinian chromu zgłosił poważne problemy z nerkami u kobiety, która go zażyła.
Oprócz możliwych obaw o bezpieczeństwo, dodatki chromowane Może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym beta-blokerami i niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ).
Jednak niekorzystne efekty, które można wyraźnie wiązać z nadmiarem chromu, są rzadkie.
Może to częściowo wynikać z faktu, że wiele badań suplementów chromu nie podaje, czy występują jakiekolwiek działania niepożądane.
Generalnie ze względu na wątpliwe korzyści i możliwe problemy zdrowotne, pikolinian chromuNie zaleca się przyjmowania go jako suplementu diety.
Jeśli chcesz stosować ten suplement diety, najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia z powodu działań niepożądanych lub interakcji leków.
W rezultacie;
Pikolinian chromuto forma chromu powszechnie występująca w suplementach diety.
Może być skuteczny w poprawie odpowiedzi organizmu na insulinę lub obniżaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Co więcej, może pomóc zmniejszyć głód, apetyt i przejadanie się.
Jednak w produkcji znacznej utraty wagi pikolinian chromu to nie jest bardzo skuteczne.
Niedobór chromu jest rzadki i pikolinian chromu Istnieją również obawy, że forma może powodować szkodliwe działanie w organizmie.
Ogólnie pikolinian chromu prawdopodobnie nie warto kupować dla większości ludzi.
