Jedną z kwestii wymagającą największego poświęcenia podczas diety jest przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety. Na szczęście będąc na diecie nie musisz rezygnować z pysznego jedzenia! W tym artykule podzielimy się 15 przepisami na dietetyczne makarony, które wspomogą Twoją dietę i przyczynią się do Twojego zdrowia. Dzięki tym dietetycznym i niskokalorycznym przepisom nie będziesz głodny i będziesz mógł w przyjemny sposób kontynuować dietę. Przyjrzyjmy się teraz przepisom na pyszne dietetyczne makarony, które pomogą Ci schudnąć.
15 niskokalorycznych przepisów na makarony
Przepis na dietetyczny makaron pełnoziarnisty
1) Przepis na dietetyczny makaron pełnoziarnisty
Wybór makaronu pełnoziarnistego podczas diety jest na ogół zdrowszą opcją. Makaron pełnoziarnisty zawiera więcej błonnika i ma mniejsze spożycie niż makaron z białej mąki. indeks glikemicznyTo ma . Zapewnia zatem stabilny wzrost poziomu cukru we krwi i pomaga na dłużej zachować uczucie sytości. Aby uzyskać przepis na dietetyczny makaron pełnoziarnisty, możesz wykonać poniższe kroki:
materiały
200 gramów makaronu pełnoziarnistego
1 cebula
2 pomidory
1 zielone papryki
1 czerwona papryka
2 ząbek czosnku
1 łyżki oliwy z oliwek
Sól, pieprz czarny, papryczka chili (opcjonalnie)
preparat
Najpierw ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Następnie odcedzić i odstawić.
Cebulę pokroić w drobną kostkę. Posiekaj także zieloną i czerwoną paprykę oraz pomidory.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i dodaj posiekaną cebulę. Smaż, aż cebula zmieni kolor na różowy.
Następnie na patelnię wrzucamy posiekaną paprykę i smażymy kilka minut.
Dodaj posiekany czosnek i smaż, aż zacznie pachnieć.
Na koniec dodaj pokrojone pomidory i gotuj, aż pomidory puszczą sok.
Do przygotowanego sosu dodać sól, pieprz czarny i papryczkę chili, wymieszać.
Na koniec na patelnię wrzucamy ugotowany makaron, mieszamy i upewniamy się, że wszystkie składniki dobrze się wymieszały.
Gotuj makaron przez 3-4 minuty, od czasu do czasu mieszając.
Można podawać na gorąco. Jeśli chcesz, możesz posypać po wierzchu drobno posiekaną natką pietruszki.
2) Przepis na dietetyczny makaron z brokułami
Dietetyczny makaron z brokułami może być preferowany jako zdrowa opcja posiłku. Dzięki temu przepisowi możesz przygotować pożywny, błonnikowy i satysfakcjonujący posiłek. Przepis na dietetyczny makaron z brokułami jest następujący:
materiały
Pół opakowania makaronu pełnoziarnistego
1 brokuł
2 ząbek czosnku
3 łyżki oliwy z oliwek
Sól pieprz
preparat
Najpierw ugotuj makaron w osolonym wrzątku.
Brokuły włóż do osobnego garnka i zalej wodą tak, aby je przykryła. Brokuły ugotować dodając sól. Następnie przełóż go na sitko i odstaw do ostygnięcia.
Drobno posiekaj czosnek. Na dużej patelni rozgrzewamy oliwę, dodajemy czosnek i smażymy.
Dodać ugotowane brokuły i delikatnie wymieszać, aby wszystkie składniki się połączyły.
Dodać ugotowany makaron i wymieszać wszystkie składniki.
Dopraw solą i pieprzem i podawaj.
3) Przepis na dietetyczne spaghetti
Dietetyczne spaghetti to niskokaloryczny i pożywny posiłek przygotowany z różnorodnych zdrowych składników. Oto przepis na dietetyczne spaghetti:
materiały
200 gramów spaghetti pełnoziarnistego
1 łyżki oliwy z oliwek
1 średnia cebula (opcjonalnie)
2-3 ząbki czosnku (opcjonalnie)
1 czerwona papryka (opcjonalnie)
1 zielona papryka (opcjonalnie)
200 gramów piersi z kurczaka (opcjonalnie)
1 szklanka posiekanych pomidorów
sól
Czarny pieprz
Czerwona papryka (opcjonalnie)
preparat
Ugotuj spaghetti zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź wodę i odłóż na bok.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
Drobno posiekaj cebulę, czosnek i paprykę, dodaj na patelnię i lekko podsmaż.
Pierś z kurczaka pokroić na małe kawałki, dodać na patelnię i smażyć.
Dodaj pomidory i przyprawy na patelnię i gotuj przez kolejne 5-10 minut.
Dodaj ugotowane spaghetti na patelnię i dobrze wymieszaj.
Połóż przygotowane dietetyczne spaghetti na talerzu i podawaj, posypując je czerwoną papryką.
Ten dietetyczny przepis na spaghetti oferuje niskokaloryczną i pyszną opcję posiłku. Opcjonalnie do sosu można dodać warzywa lub warzywa. białko możesz dodać Można także dostosować ilość soli i przypraw według własnego gustu. Jak zawsze ważne jest zachowanie równowagi i umiaru w diecie.
Makaron pełnoziarnisty ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Ugotowany makaron odcedzamy i odstawiamy.
Cebulę i czosnek posiekaj i podsmaż na oliwie z oliwek, aż zmienią kolor na różowy.
Pomidory i paprykę pokroić i dalej smażyć z cebulą.
Dodaj koncentrat pomidorowy i smaż, aż zacznie pachnieć.
Dodaj do tego tymianek, sól i czarny pieprz. Mieszać.
Dodać ugotowany makaron i wymieszać.
Dodajemy wodę i mieszamy, aż się zagotuje.
Po ugotowaniu zmniejsz ogień i gotuj, aż makaron wchłonie wodę.
Po ugotowaniu zdejmij z kuchenki i odstaw na kilka minut.
Można podawać na gorąco.
5) Przepis na dietetyczny makaron z tuńczykiem
materiały
100 gramów makaronu pełnoziarnistego
Jedna puszka tuńczyka z puszki (odsączonego)
1 pomidory
pół ogórka
1/4 czerwonej cebuli
1 łyżki oliwy z oliwek
Świeży sok z cytryny
sól
Czarny pieprz
Drobno posiekana natka pietruszki (opcjonalnie)
preparat
W garnku zagotuj wodę i dodaj do niej sól. Do wody dodać makaron i gotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Gotujemy do pożądanej konsystencji i odcedzamy.
Tuńczyka przełożyć na sitko i odsączyć wodę.
Obierz pomidora i pokrój go w małą kostkę. W ten sam sposób posiekaj ogórek i czerwoną cebulę.
W dużej misce wymieszaj oliwę z oliwek, świeży sok z cytryny, sól i pieprz.
Do przygotowanego sosu dodaj ugotowany i odcedzony makaron, tuńczyka i pokrojone warzywa. Opcjonalnie można dodać także natkę pietruszki.
Dokładnie wymieszaj, aby połączyć wszystkie składniki.
Jeśli chcesz, możesz zjeść makaron z tuńczykiem od razu lub przechować go przez chwilę w lodówce. Podczas serwowania można posypać świeżymi plasterkami cytryny i drobno posiekaną natką pietruszki.
6) Przepis na dietetyczny makaron w piekarniku
materiały
2 szklanki makaronu pełnoziarnistego
1 szklanka posiekanych warzyw (np. brokułów, marchwi, cukinii)
1 szklanka posiekanego mięsa z kurczaka lub indyka (opcjonalnie)
Jedna szklanka niskotłuszczowego tartego sera (na przykład twarogu lub jasnego sera Cheddar)
1 szklanka odtłuszczonego mleka
2 łyżki jogurtu (opcjonalnie)
2 łyżki startego jasnego parmezanu (opcjonalnie)
Przyprawy takie jak sól, pieprz czarny, papryczka chili (opcjonalnie)
preparat
Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu i odcedzić.
Warzywa pokroić i ugotować na parze, dodając trochę wody. Odcedź wodę.
Do miski wlej mleko i dodaj jogurt. Dobrze ubij.
Nasmaruj naczynie do pieczenia i dodaj ugotowany makaron, ugotowane warzywa oraz mięso z kurczaka lub indyka. Wymieszaj te składniki.
Na wierzch wlać mieszaninę mleka i jogurtu i dobrze wymieszać.
Posypujemy wierzch tartym serem.
Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 20-25 minut lub do momentu, aż wierzch będzie złotobrązowy.
Podawać w plasterkach i opcjonalnie posypać tartym parmezanem.
Przepis na dietetyczny makaron pieczony w piekarniku jest gotowy do podania. Ciesz się posiłkiem!
7) Przepis na dietetyczny makaron z warzywami
materiały
2 szklanki makaronu pełnoziarnistego
1 cebula
2 ząbek czosnku
1 cukinie
Jedna marchewka
Jedna zielona papryka
1 czerwona papryka
1 pomidory
Łyżeczka oliwy z oliwek
Sól, pieprz czarny, kminek (opcjonalnie)
preparat
Najpierw ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do wrzącej wody można dodać sól i odrobinę oliwy z oliwek. Ugotowany makaron odcedzamy i odstawiamy.
Drobno posiekaj cebulę i czosnek. Cukinię, marchewkę i paprykę pokroić w kostkę. Możesz także zetrzeć pomidora.
Na patelnię wlać oliwę, dodać posiekaną cebulę i czosnek, podsmażyć. Gdy cebula zmieni kolor na różowy, dodaj cukinię, marchewkę i paprykę. Smażyć na małym ogniu, aż warzywa staną się miękkie.
Na koniec dodać starte pomidory i przyprawy (opcjonalnie). Gotuj jeszcze kilka minut i polej makaron sosem warzywnym. Można podawać mieszając.
Dietetyczny przepis na makaron z warzywami może być preferowany jako zdrowy i satysfakcjonujący posiłek. Ciesz się posiłkiem!
8) Przepis na dietetyczny makaron z kurczakiem
Do przepisu na makaron dietetyczny z kurczakiem możesz użyć następujących składników:
200 gramów makaronu pełnoziarnistego
200 gramów piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę
1 cebula, starta
2 ząbki czosnku, starte
1 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżki koncentratu pomidorowego
Jedna szklanka bulionu warzywnego lub bulionu z kurczaka
Najpierw zagotuj wodę w garnku i dodaj do niej sól. Dodać makaron i gotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
W międzyczasie na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj startą cebulę i czosnek i smaż, aż staną się lekko różowe. Następnie dodaj kostki piersi kurczaka i smaż, aż kurczak będzie dokładnie ugotowany.
Gdy kurczak będzie już ugotowany, dodaj koncentrat pomidorowy i smaż, aż zniknie zapach pasty. Dodać bulion warzywny lub bulion z kurczaka i wymieszać. Dodać sól, czarny pieprz i tymianek, wymieszać i gotować na małym ogniu. Po gotowaniu przez 5-10 minut zdejmij z pieca.
Ugotowany makaron odcedzamy i przekładamy do dużej miski. Polej sosem z kurczaka i wymieszaj. Można ozdobić drobno posiekaną natką pietruszki. Można podawać na ciepło lub na zimno.
9) Dietetyczny przepis na makaron z jogurtem
materiały
100 gramów makaronu pełnoziarnistego
1 szklanka beztłuszczowego jogurtu
Pół szklanki tartego jasnego sera
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 ząbek zmiażdżonego czosnku
Sól, pieprz czarny, papryczka chili (opcjonalnie)
Opcjonalnie świeże liście mięty do posypania
preparat
Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odcedzić.
Ugotowany makaron włóż do głębokiej miski.
W osobnej misce wymieszaj jogurt. Następnie do jogurtu dodać starty ser, przeciśnięty przez praskę czosnek, oliwę, sól i przyprawy. Dobrze wymieszaj.
Przygotowany sos jogurtowy polej ugotowany makaron i wymieszaj.
Zostaw dietetyczny makaron jogurtowy w lodówce na co najmniej 1 godzinę, aby trochę odpocząć.
Opcjonalnie podczas serwowania możesz dodać świeże liście mięty.
10) Dietetyczny przepis na makaron z sosem pomidorowym
materiały
200 gramów makaronu pełnoziarnistego
2 pomidory
1 cebula
2 ząbek czosnku
1 łyżki oliwy z oliwek
sól
Czarny pieprz
papryczka chili (opcjonalnie)
Spray do gotowania na patelni, zawierający wodę lub olej, do smażenia cebuli i czosnku
preparat
Najpierw ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź wodę i odłóż ją na bok.
Pomidory zetrzeć na tarce lub pokroić na małe kawałki. Drobno posiekaj cebulę i zmiażdż czosnek.
Na patelni teflonowej rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i smaż, aż zmienią kolor na różowy. Następnie dodajemy czosnek i smażymy jeszcze kilka minut.
Dodać pomidory i smażyć, aż woda odparuje. Być może trzeba będzie trochę wymieszać, aby pomidory wchłonęły sok.
Na patelnię dodajemy ugotowany makaron i mieszamy. Dodać sól i przyprawy, wymieszać i smażyć kolejne 2-3 minuty.
Makaron wyłożyć na talerz, opcjonalnie posypać posiekanymi świeżymi ziołami lub drobno posiekaną natką pietruszki i podawać.
11) Przepis na dietetyczny makaron z mięsem mielonym
materiały
200 gramów makaronu pełnoziarnistego
200 gramów niskotłuszczowego mięsa mielonego
1 cebula
2 ząbek czosnku
1 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżeczka pasty pomidorowej
2 pomidory
Czarny pieprz
sól
Czerwona papryczka chili (opcjonalnie)
preparat
Najpierw ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu makaron przełożyć na sitko i przepłukać zimną wodą.
Na patelni lub głębokim garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj drobno posiekaną cebulę i czosnek i smaż, aż zmienią kolor na różowy.
Dodajemy mięso mielone i smażymy, ciągle mieszając, aż się zarumieni. Kontynuuj gotowanie, aż mięso mielone uwolni się i wchłonie wodę.
Dodać koncentrat pomidorowy i pokrojone pomidory i smażyć, mieszając, jeszcze kilka minut. Dodać czarny pieprz, sól i opcjonalnie papryczkę chili i wymieszać.
Do garnka wrzucamy ugotowany makaron i upewniamy się, że wszystkie składniki są dobrze wymieszane. Gotuj jeszcze kilka minut na małym ogniu, aż będzie gotowy do podania.
Dietetyczny przepis na makaron z mięsem mielonym będzie zbilansowanym i zdrowym posiłkiem, spożywany z zieloną sałatą lub gotowanymi warzywami. Ciesz się posiłkiem!
12) Dietetyczny przepis na makaron z sosem grzybowym
materiały
200 gramów makaronu pełnoziarnistego
200 gramów grzybów (najlepiej naturalnych)
1 cebula
2 ząbek czosnku
1 łyżki oliwy z oliwek
Sól i pieprz (opcjonalnie)
1 szklanka odtłuszczonego mleka
1 łyżka mąki pełnoziarnistej
preparat
Najpierw ugotuj i odcedź makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Pieczarki myjemy i kroimy w cienkie plasterki.
Drobno posiekaj cebulę i zmiażdż czosnek.
W garnku na oliwie podsmaż cebulę i czosnek.
Następnie dodajemy grzyby i smażymy aż puszczą wodę.
W osobnej misce wymieszaj mleko z mąką, dodaj je do grzybów i zagotuj, mieszając.
Gotuj, mieszając, aż uzyska konsystencję sosu. Jeśli sos jest za gęsty, można dodać mleka.
Opcjonalnie doprawiamy sos solą i pieprzem.
Dodajemy ugotowany makaron, mieszamy i smażymy razem kilka minut.
Na koniec można go wyłożyć na talerze i opcjonalnie posypać tartym serem jasnym lub papryczką chili i podawać.
Ugotowany makaron odcedzamy i odstawiamy do ostygnięcia.
Pomidora, zieloną paprykę i ogórek pokroić na małe kawałki. Możesz także drobno posiekać cebulę.
W salaterce wymieszaj posiekane warzywa i ostudzony makaron.
W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól, czarny pieprz i płatki czerwonej papryki. Tym sosem polej sałatkę i dobrze wymieszaj.
Drobno posiekaj natkę pietruszki i posyp nią sałatkę.
Dietetyczna sałatka z makaronem jest gotowa do podania! Opcjonalnie można dodać także niskotłuszczowy twaróg.
14) Przepis na dietetyczną sałatkę makaronową z tuńczykiem
Dietetyczna sałatka makaronowa z tuńczykiem to zdrowa i pyszna opcja posiłku. Oto przepis na sałatkę z makaronem dietetycznym z tuńczykiem:
materiały
1 szklanka ugotowanego makaronu
1 puszka konserwowego tuńczyka
Jeden ogórek
1 marchewka
jeden pomidor
1 zielone papryki
Pół pęczka pietruszki
Sok z połowy cytryny
2 łyżki oliwy z oliwek
sól
Czarny pieprz
preparat
Aby przygotować składniki sałatki, umyj i posiekaj ogórek, marchewkę, pomidor, zieloną paprykę i pietruszkę.
Do dużej miski sałatkowej dodaj ugotowany makaron.
Dodaj posiekanego tuńczyka i inne przygotowane składniki.
Dodać sok z cytryny, oliwę, sól i pieprz i dobrze wymieszać.
Sałatkę odstawiamy na minimum 1 godzinę i schładzamy w lodówce.
Wymieszaj jeszcze raz przed podaniem i udekoruj natką pietruszki, jeśli chcesz.
Dietetyczna sałatka makaronowa z tuńczykiem, bogata w białko i błonnik tuńczyk W połączeniu z makaronem stanowi zarówno satysfakcjonującą, jak i pożywną opcję. Dodatkowo sałatka ze świeżych warzyw to posiłek bogaty w witaminy i minerały.
15) Przepis na dietetyczny sos do makaronu
Istnieje kilka zdrowych opcji dietetycznego sosu do makaronu. Oto kilka przykładów:
Sos ze świeżych pomidorów: Zetrzyj pomidory i dodaj trochę świeżego czosnku, cebuli i bazylii. Dopraw odrobiną oliwy z oliwek, solą i przyprawami.
Zielony sos pesto: W blenderze zmieszaj świeżą bazylię, sól, czosnek, starty parmezan i odrobinę oliwy z oliwek. Aby uzyskać bardziej wodnistą konsystencję, można dodać kilka łyżek wody z makaronu.
Jasny biały sos: W rondlu wymieszaj trochę mleka o niskiej zawartości tłuszczu, sól i pieprz. Aby uzyskać gęstszą konsystencję, można dodać trochę mąki. Możesz także dodać tarty ser lub czosnek dla własnego smaku.
Sos miętowo-jogurtowy: Drobno posiekaj świeże liście mięty. Wymieszać z jogurtem, oliwą, sokiem z cytryny, solą i miętą. Opcjonalnie można dodać także odrobinę czosnku lub koperku.
Sosy te możesz dowolnie dodawać do makaronu lub używać z różnymi warzywami. Pamiętaj, kontroluj ilość makaronu i pamiętaj, aby spożywać z nim dużo warzyw.
W rezultacie;
Dietetyczne przepisy na makarony to doskonała propozycja dla osób poszukujących zarówno zdrowego odżywiania, jak i pysznych posiłków. Chociaż te przepisy pomagają kontrolować wagę, zawierają również ważne składniki odżywcze, które zapewniają nam potrzebną energię. Możesz wypróbować swój własny przepis na dietetyczny makaron i przygotować pyszne przekąski lub dania główne. Nie zapomnij odwiedzić naszego bloga, gdzie znajdziesz więcej przepisów i wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania.
