Dla tych, którzy chcą schudnąć, przepisy na omlety dietetyczne oferują zdrową i pożywną opcję śniadania, bez konieczności rezygnowania ze smaku podczas diety. białkoMożna przygotować posiłek bogaty w witaminy i minerały. W tym artykule zostaną przedstawione szczegółowe informacje na temat dietetycznych przepisów na omlety i prawidłowego stosowania składników, a także idealne opcje zarówno dla tych, którzy chcą schudnąć, jak i tych, którzy chcą zdrowo się odżywiać. Dzięki starannie dobranym przepisom możesz doświadczyć odmiennych smaków na każdy dzień tygodnia i sprawić, że Twoja dieta będzie przyjemna. Rzućmy okiem na pyszne i pożywne przepisy na omlety dietetyczne, które pomogą Ci dodać inny smak do Twojej diety.
Przepisy na dietetyczne omlety
1) Dietetyczny omlet z serem i pietruszką
Dietetyczny omlet przygotowany z serem i natką pietruszki to zdrowa alternatywa śniadania i niskokaloryczna opcja. Oto przepis na dietetyczny omlet z serem i pietruszką:
Pożywne i satysfakcjonujące przepisy na omlety dietetyczne
materiały
2 jajko
1 łyżka twarogu lub jasnego sera białego
Pół szklanki herbaty posiekanej natki pietruszki
Sól, czarny pieprz (opcjonalnie)
preparat
Jajka rozbić do miski i roztrzepać.
Dodać serek twarogowy lub ser biały lekki i wymieszać.
Dodać posiekaną natkę pietruszki i wymieszać. Można także dodać sól i pieprz.
Lekko natłuść patelnię teflonową i podgrzej ją.
Wlej masę jajeczną na patelnię i pozwól jej się rozprzestrzenić.
Poczekaj, aż dolna strona będzie ugotowana, następnie odwróć ją szpatułką i smaż drugą stronę.
Ugotowany omlet możesz położyć na talerzu i pokroić w plasterki, aby podawać.
Można go spożywać z pieczywem pełnoziarnistym lub warzywami jako dietetyczny omlet z serem i pietruszką. W tym samym czasie zielona herbata Można też podać z napojem bez cukru.
2) Dietetyczny omlet z boczkiem
Dietetyczny omlet z boczkiem to niskokaloryczny rodzaj omletu. Oto przepis na dietetyczny omlet z boczkiem:
materiały
2 jajko
2 plastrów boczku
1/2 cebuli
1/2 zielonej papryki
pół pomidora
Sól i pieprz
preparat
Drobno posiekaj cebulę i zieloną paprykę.
Na patelni teflonowej lekko podsmaż boczek.
Usmażony boczek zdejmij z patelni i odłóż na bok.
Na tej samej patelni podsmaż posiekaną cebulę i zieloną paprykę.
Gdy cebula i zielona papryka zmiękną, na patelnię dodajemy obrane i pokrojone w drobną kostkę pomidory i smażymy jeszcze kilka minut.
Doprawić solą i pieprzem.
Jajka ubić, dodać sól i pieprz i wlać na patelnię.
Gdy spód omletu będzie się smażył, załóż krawędzie szpatułką i posyp posiekanym boczkiem na wierzchu.
Złóż oba brzegi omletu i kontynuuj smażenie.
Dokładnie ugotowany omlet połóż na talerzu i podawaj na gorąco.
Omlet dietetyczny z bekonem, który przygotujesz według tego przepisu, można spożywać jako niskokaloryczne śniadanie lub lekki posiłek. Można go także podawać z dodatkiem warzyw.
3)Dietetyczny omlet z grzybami
Dietetyczny omlet z grzybami to pyszna i zdrowa opcja dietetyczna. Oto przepis na omlet dietetyczny z grzybami:
materiały
2 jajko
Pół szklanki grzybów (pokrojonych w plasterki)
Pół cebuli (tartej)
Posiekana połowa zielonej papryki
2 łyżki mleka
Sól i pieprz
Trochę startego sera (opcjonalnie)
Świeża natka pietruszki (do dekoracji)
preparat
Na patelnię wlej niewielką ilość oleju i rozgrzej.
Dodać cebulę i zieloną paprykę i smażyć na małym ogniu.
Dodaj grzyby i smaż, aż grzyby puszczą wodę.
Ubij jajka w misce. Dodać mleko, sól i pieprz. Opcjonalnie można dodać także startego sera.
Wlać mieszaninę jajek na mieszaninę grzybów i rozprowadzić ją na patelni, upewniając się, że jest równomiernie rozłożona.
Gdy dolna strona będzie już upieczona, obróć omlet za pomocą szpatułki i usmaż drugą stronę.
Ugotowany omlet z grzybami ułóż na talerzu i podawaj na gorąco, dekorując świeżą natką pietruszki.
Omlet z dietą grzybową można preferować na śniadanie lub lekki posiłek. Będzie to opcja sycąca, charakteryzująca się wysoką zawartością białka i niską kalorycznością. Można go spożywać z beztłuszczowym jogurtem lub kromką pełnoziarnistego chleba.
Dietetyczny omlet z cebulką to propozycja na zdrowe śniadanie lub lekki posiłek. Oto przepis na dietetyczny omlet z zieloną cebulą:
materiały
2 jajko
Pół szklanki herbaty tartego jasnego sera
2 łyżki posiekanej zielonej cebuli
Sól, czarny pieprz (opcjonalnie)
1 łyżki oliwy z oliwek
preparat
Ubij jajka w misce. Do jajek dodać starty ser i posiekaną zieloną cebulę. Można go doprawić solą i pieprzem.
Na patelnię wlej oliwę z oliwek i podgrzej ją.
Wlać mieszaninę jajek na patelnię i smażyć na średnim ogniu. Smaż, mieszając od czasu do czasu, aż uzyskasz złoty kolor.
Od czasu do czasu obracaj omlet, aby usmażył się z obu stron.
Podawaj omlet na gorąco.
Dietetyczny omlet z zieloną cebulką to propozycja bogata w białko, błonnik i witaminy, która zapewnia uczucie sytości i przyspiesza metabolizm. Jest to również idealny przepis dla osób na diecie ze względu na niską kaloryczność.
5)Dietetyczny omlet z warzywami
Dietetyczny omlet z warzywami to zdrowa opcja śniadaniowa. Oto jak zrobić dietetyczny omlet z warzywami:
materiały
2 jajko
1 zielone papryki
1 czerwona papryka
Jedna cebula
1/2 szklanki herbaty startego sera Cheddar
sól
Czarny pieprz
1 łyżka oleju (najlepiej oliwy z oliwek)
preparat
Posiekaj zieloną i czerwoną paprykę, a cebulę drobno posiekaj.
Na patelnię wlej olej i podgrzej. Na patelnię dodajemy posiekaną paprykę i cebulę. Smażyć lekko.
Ubij jajka w misce. Dodać sól, czarny pieprz i starty ser cheddar. Dobrze wymieszaj.
Dodaj mieszaninę do patelni i równomiernie rozprowadź.
Upiecz go jak naleśnik. Piec, aż spód stanie się złoty.
Odwróć omlet na drugą stronę i delikatnie smaż.
Pokrój i podawaj na gorąco.
Omlet dietetyczny warzywny możesz podawać z płatkami kukurydzianymi, pieczywem pełnoziarnistym lub świeżymi warzywami. Opcjonalnie można dodać także inne warzywa.
6) Dietetyczny omlet z nasionami Chia
Nasiona Chia Jest ważnym składnikiem odżywczym zdrowej diety ze względu na zawarte w nim błonnik, białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Omlet z nasionami chia to propozycja zapewniająca uczucie sytości i wspomagająca zdrowe odżywianie. Oto przepis na omlet z nasionami chia:
materiały
2 jajko
2 łyżki nasion chia
1 łyżka mleka lub mleka roślinnego
Sól i przyprawy (opcjonalnie)
Warzywa, które lubisz (np. siekana papryka, pomidory, szpinak itp.)
preparat
Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i odstaw na 10-15 minut. W tym czasie zadba o to, aby nasiona chia osiągnęły żelową konsystencję.
Ubij jajka i dodaj je do mieszanki nasion chia. Można również dodać sól i dowolne przyprawy. Opcjonalnie możesz także posiekać warzywa i dodać je do mieszanki.
Dobrze wymieszaj mieszaninę i usmaż jajka na patelni bez oleju lub patelni z powłoką nieprzywierającą.
Jajka można gotować, aż osiągną pożądaną konsystencję i podawać na gorąco.
Ten przepis może być zdrową i satysfakcjonującą opcją zarówno na śniadanie, lunch, jak i kolację. Nasiona Chia zapewnią zrównoważone odżywianie poprzez połączenie z białkiem i innymi składnikami odżywczymi zawartymi w jajku.
7)Dietetyczny omlet z cebulą
materiały
2 jajko
pół cebuli
Pół łyżeczki tymianku
sól
Czarny pieprz
trochę oliwy z oliwek
preparat
Drobno posiekaj cebulę.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i dodaj cebulę. Smaż, aż cebula zmieni kolor na różowy.
Ubij jajka w misce. Dodać sól, czarny pieprz i tymianek i dobrze wymieszać.
Do masy jajecznej dodać prażoną cebulę i ponownie wymieszać.
Na patelnię lub patelnię z omletami wlej odrobinę oliwy i podgrzej.
Wlać mieszaninę jajek na patelnię i smażyć na średnim ogniu. Gdy spód lekko się zarumieni, przewróć omlet na drugą stronę lub przykryj i smaż.
Gdy omlet będzie już całkowicie ugotowany, zdejmij go z kuchenki i pokrój w plasterki i podawaj.
Opcjonalnie można podawać z zieleniną lub pieczywem pełnoziarnistym.
8)Dietetyczny omlet z brokułami
materiały
2 jajko
Pół szklanki brokułów, pokrojonych na małe kawałki
Pół łyżeczki soli, czarnego pieprzu i papryczki chili
1 łyżki oliwy z oliwek
preparat
Jajka rozbić do miski i roztrzepać.
Wymieszaj posiekane brokuły z solą, czarnym pieprzem i papryczką chili.
Dodać roztrzepane jajka i wymieszać.
Rozgrzać łyżkę oliwy z oliwek i wlać mieszaninę na patelnię.
Dietetyczny omlet z brokułami może być zdrowym śniadaniem lub lekką opcją na lunch. brokułyPodczas gdy jajko wspomaga układ trawienny dzięki wysokiej zawartości błonnika, zawartość białka w jajku pomaga zapewnić uczucie sytości. Oliwa z oliwek dodaje smaku omletowi dzięki zawartości zdrowego tłuszczu.
9) Dietetyczny omlet z płatkami owsianymi
materiały
2 jajek
3 łyżki płatków owsianych
1/2 szklanki herbaty odtłuszczonego mleka
1/4 szklanki tartego sera
1 łyżeczka proszku do pieczenia
Sól, pieprz czarny, papryczka chili (opcjonalnie)
1 łyżki oliwy z oliwek
Warzywa (pietruszka, cebula dymka itp.)
Plastry pomidora i ogórka (do podania)
preparat
Do miski miksującej wbić jajka, dodać płatki owsiane, mleko, starty ser, proszek do pieczenia, sól, pieprz czarny i opcjonalnie papryczkę chili. Dobrze wymieszaj.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Wlać masę jajeczną na patelnię i równomiernie rozprowadzić ją szpatułką.
Gdy dolna część omletu zacznie się gotować, dodaj warzywa. Złóż połowę omletu, aby go zamknąć. Złóż drugą połowę i usmaż omlet całkowicie pod przykryciem.
Usmażony omlet ułóż na talerzu i podawaj z plasterkami pomidora i ogórka.
Omlet dietetyczny z płatków owsianych zawiera opcjonalne warzywa, grzyb lub możesz dodać inne przyprawy. Można go również spożywać z kromką pełnoziarnistego pieczywa lub niskotłuszczowym jogurtem.
10)Dietetyczny omlet z cukinią
Dietetyczny omlet z cukinią, dynia To zdrowa opcja śniadaniowa przygotowana z połączenia jajek i jajek. Oto przepis na dietetyczny omlet z cukinią:
materiały
1 cukinie
2 jajko
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1/4 łyżeczki soli, czarnego pieprzu, chili w proszku
Świeży koperek lub natka pietruszki (opcjonalnie)
preparat
Cukinie umyj, zetrzyj na tarce i odsącz, odciskając z nadmiaru wody.
Ubij jajka w misce.
Dodać startą cukinię i wymieszać.
Dodać oliwę, sól, pieprz czarny i opcjonalnie płatki czerwonej papryki i ponownie wymieszać.
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i wlej mieszaninę omletów na patelnię.
Smaż, mieszając od czasu do czasu, aż dolna część omletu będzie ugotowana.
Gdy omlet będzie już ugotowany, przewróć go szpatułką i smaż drugą stronę.
Usmażony omlet wyłóż na talerz i podawaj posypując świeżym koperkiem lub natką pietruszki.
Dietetyczny omlet z cukinią to sycąca propozycja śniadaniowa z dodatkiem cukinii i jajek, które są zdrowym źródłem białka. Cukinia to warzywo włókniste, które dzięki zawartości błonnika zapewnia uczucie sytości. Dodatkowo, jako warzywo niskokaloryczne, może być preferowane podczas stosowania diety odchudzającej. Oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze i wzmacnia smak omletu. Możesz zjeść bardziej pożywne śniadanie, podając dietetyczny omlet z cukinii z chlebem pełnoziarnistym i warzywami.
11)Dietetyczny omlet ze szpinakiem
Dietetyczny omlet ze szpinakiem to zdrowa i smaczna opcja. Oto przepis:
materiały
2 jajko
1 szklanka posiekanego szpinaku
1/4 szklanki startego jasnego białego sera
Pół łyżeczki soli
Pół łyżeczki czarnego pieprzu
1 łyżeczka oliwy z oliwek
preparat
Umyj i posiekaj szpinak.
Ubij jajka w misce.
Do jajecznicy dodać posiekany szpinak, starty ser, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
Wlać masę jajeczną na patelnię.
Gdy dolna część omletu zacznie się smażyć, ostrożnie obróć go szpatułką, nie zakrywając dna.
Poczekaj, aż druga strona będzie ugotowana.
Ugotowany omlet możesz podawać na gorąco.
Ten dietetyczny omlet ze szpinakiem jest bogaty w białko i błonnik, zapewnia uczucie sytości i może być zdrowym śniadaniem lub opcją posiłku.
12)Dietetyczny omlet z ziemniakami
Omlet ziemniaczany to zdrowa opcja, którą można preferować na śniadanie. Oto przepis na omlet dietetyczny z ziemniakami:
materiały
2 jajko
1 średnie ziemniaki
Pół startej cebuli
1/4 łyżeczki soli
1/4 łyżeczki czarnego pieprzu
Jedna łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Pietruszka (opcjonalnie)
preparat
Obierz ziemniaka i pokrój go w kostkę. Następnie wrzucić do garnka z osolonym wrzątkiem i zagotować. Gdy ziemniaki staną się miękkie, odlej wodę i odstaw ją na bok.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj startą cebulę i smaż, aż zmieni kolor na różowy.
Na patelnię wrzucamy ugotowane ziemniaki i mieszamy, żeby je podgrzać.
Ubij jajka w misce. Dodać do masy ziemniaczanej i doprawić solą i pieprzem.
Na patelnię wrzucamy całe ciasto i smażymy bez mieszania, aż wierzch ciasta lekko zamarznie.
Wyrównaj spód omletu, następnie ostrożnie obróć go talerzem i smaż drugą stronę.
Usmażony omlet wyłóż na talerz i podawaj dekorując natką pietruszki.
Jeśli chcesz, możesz spożywać dietetyczny omlet z warzywami lub pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chcesz, możesz dodać również tarty ser lub inne warzywa.
13) Dietetyczny omlet z porem
Dietetyczny omlet z porem to niskokaloryczna opcja posiłku. Oto składniki i sposób wykonania dietetycznego omletu z porem:
materiały
2 jajko
1 por
1 zielone papryki
4-5 pomidorków koktajlowych
Pół łyżeczki soli
Pół łyżeczki czarnego pieprzu
1 łyżki oliwy z oliwek
preparat
Por umyć i pokroić w cienkie plasterki.
Pokrój zieloną paprykę i pomidorki koktajlowe na małe kawałki.
Jajka ubić, dodać sól i pieprz.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
Na patelni lekko podsmaż posiekany por, zieloną paprykę i pomidorki koktajlowe.
Wylać roztrzepane jajka na pieczone warzywa.
Przygotuj omlet, mieszając, aż jajka się lekko zetną.
Ugotowany omlet możesz podawać na gorąco.
Ten dietetyczny omlet z porami może być zdrowym śniadaniem lub lekką kolacją. por Warzywa takie jak papryka i zielona papryka zapewniają uczucie sytości, ponieważ są bogate w błonnik. Dodatkowo, ponieważ jaja są źródłem białka, przedłużają uczucie sytości. Dzięki niskiej zawartości kalorii wspomaga proces odchudzania. Jednakże, jak w przypadku każdego programu dietetycznego, ważne jest, aby zwracać uwagę na kontrolę porcji i zbilansowaną dietę.
14) Dietetyczny omlet z zieloną soczewicą
Dietetyczny omlet z zieloną soczewicą to omlet przygotowany z zielonej soczewicy, która jest zdrowym źródłem białka. Zielona soczewica zawiera różne składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, żelazo, magnez, cynk i witaminy z grupy B. Omlet ten zapewnia energię na długi czas, uczucie sytości i pomaga schudnąć. Oto przepis na dietetyczny omlet z zieloną soczewicą:
materiały
1 szklanka zielonej soczewicy
3 jajko
1 cebula (drobno posiekana)
1 zielona papryka (drobno posiekana)
Jeden pomidor (obrany i pokrojony)
2 łyżki oliwy z oliwek
Sól, pieprz czarny, papryczka chili (opcjonalnie)
preparat
Umyj zieloną soczewicę dużą ilością wody i zagotuj, dodając tyle wody, aby była zakryta. Soczewicę gotujemy aż zmięknie i odsączymy wodę.
Na patelnię dodaj oliwę z oliwek i podgrzej. Dodaj drobno posiekaną cebulę i smaż, aż zmieni kolor na różowy.
Dodać drobno posiekaną zieloną paprykę i smażyć jeszcze kilka minut.
Na patelnię dodaj obrane i posiekane pomidory. Gotuj na małym ogniu, aż pomidory puszczą sok.
Na patelnię dodaj ugotowaną zieloną soczewicę i wymieszaj. Gotuj jeszcze kilka minut.
Ubij jajka w misce. Wlać na patelnię i wyłączyć kuchenkę. Przykryj omlet pokrywką garnka i gotuj pod własnym ogniem.
Odwróć omlet na drugą stronę i smaż.
Dopraw solą, pieprzem i papryką.
Podawać na gorąco.
Omlet dietetyczny z zieloną soczewicą możesz spożywać na lunch lub kolację. Można podawać z zieloną sałatą lub warzywami.
SMACZNEGO!
W naszym artykule podaliśmy niskokaloryczne i satysfakcjonujące przepisy na omlety dietetyczne. Przepisy te stanowią doskonałą opcję dla osób dbających o zdrowe odżywianie. Pyszne i pożywne, te omlety są świetną opcją dla każdego, kto traci wagę.
