Dieta Mayo ClinicZamiast diety jest to styl życia, który możesz prowadzić przez całe życie. Zamiast zakazywać niektórych produktów spożywczych, skupia się na zmianie zachowań.
W tym tekście "dieta kliniczna majonezu zostanie ogłoszony i „lista diet kliniki Mayo” zostanie ona podana.
Czym jest dieta Mayo Clinic?
Dieta Mayo ClinicOpracowany przez ekspertów odchudzania z Mayo Clinic, jednego z najlepszych systemów szpitalnych w USA.
Pierwotnie opublikowany w 1949 r., a ostatnia aktualizacja w 2017 r. Książka dietetyczna Mayo Clinicna nim się opiera. Dostępny jest również osobny magazyn i strona internetowa dla członków.
Dieta Mayo Clinicużywa piramidy, aby zachęcić do ćwiczeń i pokazać konkretne ilości jedzenia, które należy spożywać podczas diety.
Podstawą piramidy są owoce, warzywa i aktywność fizyczna. Węglowodany to kolejna warstwa, następnie białko, tłuszcze i wreszcie słodycze.
Piramida definiuje węglowodany jako pieczywo i płatki zbożowe, podczas gdy niektóre warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza i ziemniaki, zaliczają się do węglowodanów w tej diecie.
Dieta każe ograniczyć wielkość porcji i pokazuje, jak planować posiłki wokół piramidy żywieniowej.
Etapy diety Mayo Clinic
Dieta Mayo ClinicIstnieją dwa etapy w:
"Zgubić!" – Pierwsze dwa tygodnie mają na celu zwiększenie utraty wagi.
„Przeżyj to!” – Drugi etap dotyczy obserwacji przez całe życie.
Zgodnie z pierwszą fazą diety, jest 5 nowych nawyków, które musisz zmienić, 5 nowych nawyków, które musisz stworzyć i 5 „bonusowych” nawyków, aby zobaczyć rezultaty. Mówi się, że aby zmienić niektóre nawyki, musisz wykonać następujące czynności:
Unikaj jedzenia dodatku cukru.
Unikaj przekąsek, z wyjątkiem owoców i warzyw.
Nie jedz dużo mięsa i nie pij mleka pełnego.
Nigdy nie jedz podczas oglądania telewizji.
Unikaj jedzenia poza domem – jeśli zamówione jedzenie nie spełnia wytycznych dietetycznych.
Zaleca się rozwijanie tych nawyków:
Zjedz zdrowe śniadanie.
Spożywaj co najmniej cztery porcje warzyw i owoców dziennie.
Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i jęczmień.
Spożywaj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Ogranicz tłuszcze nasycone i unikaj tłuszczów trans.
Spaceruj lub ćwicz przez 30 minut lub dłużej każdego dnia.
Dodatkowe nawyki do przyjęcia obejmują prowadzenie dzienników żywności i aktywności, ćwiczenie przez 60 minut lub więcej dziennie oraz unikanie przetworzonej żywności.
Logika diety Mayo Clinic
Pierwsza faza, trwająca dwa tygodnie, ma na celu utratę masy ciała o 3-5 kg. Następnie przechodzisz do drugiego etapu, w którym stosujesz te same zasady.
Zwolennicy diety twierdzą, że liczenie kalorii nie jest konieczne, ale mimo to Dieta Mayo Clinic ograniczenie kalorii. Twoje zapotrzebowanie na kalorie zależy od wagi początkowej i waha się od 1.200-1.600 kalorii dziennie dla kobiet i 1.400-1.800 dla mężczyzn.
Następnie dieta zaleca, ile porcji warzyw, owoców, węglowodanów, białek, nabiału i tłuszczów należy spożywać w oparciu o cele kaloryczne.
Na przykład, plan na 1.400 kalorii obejmowałby 4 porcje warzyw i owoców, 5 porcji węglowodanów, 4 porcje białka lub mleka i 3 porcje tłuszczu.
W tej diecie porcja owoców ma wielkość piłki tenisowej, a porcja białka około 85 gramów.
Dieta ma na celu zmniejszenie spożycia kalorii o 500-1.000 kalorii dziennie w drugiej fazie, dzięki czemu tracisz 0.5-1 kg tygodniowo.
Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć, powinieneś jeść mniej kalorii. Kiedy osiągniesz pożądaną wagę, powinieneś spożywać taką liczbę kalorii, która pozwoli Ci utrzymać wagę.
Czy możesz schudnąć dzięki diecie Mayo Clinic?
Ci, którzy przestrzegają diety Mayo ClinicSpożywa zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które mogą pomóc w utracie wagi, a także skupia się na ćwiczeniach.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik sprzyja utracie wagi poprzez zmniejszenie głodu i uczucie sytości.
Ponadto badania pokazują, że ćwiczenia na diecie niskokalorycznej są bardziej skuteczne w promowaniu utraty wagi niż sama dieta.
Ponadto jednoczesna dieta i ćwiczenia pomagają utrzymać większą masę mięśniową, co z kolei przyspiesza metabolizm, zwiększając utratę wagi.
Co jeść w diecie?
Dieta Mayo ClinicPiramida żywieniowa pozwala uzyskać określoną liczbę porcji z różnych grup żywności. Chociaż każda żywność jest absolutnie nieograniczona, niektóre produkty są zalecane zamiast innych. Zalecane pokarmy w diecie to:
Owoce
Świeży, mrożony lub sok – będzie to sok 100% i można spożyć 120 ml dziennie.
warzywa
świeże lub mrożone
Całe ziarna
Płatki zbożowe, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron i brązowy ryż
Białko
puszkowana fasola, tuńczykinne ryby, mięso drobiowe bez skóry, białka jaj,
mleko
Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt, ser i mleko
oleje
Tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy
Desery
Nie więcej niż 75 kalorii słodyczy dziennie, w tym ciastek, ciastek, cukru stołowego i alkoholu (tylko w drugiej fazie diety)
Żywność, której należy unikać
Dieta Mayo Clinic Żadna żywność nie jest całkowicie zabroniona na planie.
"Zgubić!" Alkohol i dodane cukry są zabronione przez pierwsze dwa tygodnie, ale po pierwszych dwóch tygodniach możesz spożywać nie więcej niż 75 kalorii cukru lub napojów alkoholowych dziennie.
Pokarmy, które powinieneś ograniczyć lub unikać na tej diecie, obejmują:
Owoce
Owoce w puszkach w syropie, produkty 100% bez soków owocowych
warzywa
Misir ve ziemniak Podobnie jak warzywa skrobiowe – liczy się jako wybór węglowodanów.
węglowodany
Cukry rafinowane, takie jak biała mąka i cukier stołowy
Białko
Mięsa bogate w tłuszcze nasycone, takie jak kiełbasy i kiełbasy
mleko
Mleko pełne, ser i jogurt
oleje
Tłuszcze trans znajdujące się w przetworzonej żywności, a także tłuszcze nasycone, takie jak żółtka jaj, masło, olej kokosowy i czerwone mięso.
Desery
Ponad 75 kalorii słodyczy, ciastek, ciastek, ciast lub napojów alkoholowych dziennie.
Lista diet Mayo Clinic
Przykładowe 1.200-dniowe menu dla planu 3 kalorii. Plany o wyższej kaloryczności będą obejmować więcej porcji węglowodanów, białka, mleka i tłuszczu.
Kolacja: Jedna szklanka (100 gramów) ugotowanego makaronu pełnoziarnistego, fasolka szparagowa z oliwą z oliwek.
Przekąski: Jedna gruszka i dziesięć pomidorków koktajlowych
W rezultacie;
Dieta Mayo Clinicto zbilansowany plan posiłków, który koncentruje się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczach. Dieta pomaga schudnąć.
Chociaż nie wymaga to liczenia kalorii, brane są pod uwagę porcje różnych grup żywności, w zależności od docelowego poziomu kalorii.
Jeśli szukasz diety na całe życie, ta dieta jest dobrze zbilansowaną opcją.
