ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
L-carnitine ਕੀ ਹੈ? ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ lysine ve methionine ਇਹ ਆਪਣੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਾਈਸਿਨ ਅਤੇ ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ ਤੋਂ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੀ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ: ਇਹ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਸੀਟਿਲ-ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ: ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ALCAR ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਇਹ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਪ੍ਰੋਪੀਓਨਾਇਲ-ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ: ਇਹ ਫਾਰਮ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ। ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਐਲ-ਟਾਰਟਰੇਟ: ਇਹ ਇਸਦੀ ਸਮਾਈ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੇਡ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਲਈ Acetyl-L-carnitine ਅਤੇ L-carnitine ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹਨ।
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 98% ਭੰਡਾਰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਐਲ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਲਾਭ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਐਸੀਟਿਲ-ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਲਿਆ। ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ, ਲਗਭਗ 10 ਪੁਆਇੰਟ ਘਟਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
L-carnitine ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ AMPK ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਸੀਟਿਲ-ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ (ਏਐਲਸੀਏਆਰ) ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਉਲਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਐਸੀਟਿਲ-ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ.
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਸਲਿਮਿੰਗ
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੋਵਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 38 ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ, ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤੇ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ।
ਇਕ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 90-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ l-carnitine ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਕੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। L-carnitine ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੀਫ: 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 81 ਗ੍ਰਾਮ।
- ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ: 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ।
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ: 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ।
- ਦੁੱਧ: 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ।
ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
