ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ। ਬਿਮਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ। ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਸਮਝਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਪੋਰਸ ਹੱਡੀ"। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਟਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਛੇਕ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟਣ ਤੱਕ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਮਰ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭੰਜਨ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਸਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੈਨਿਆ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਓਸਟੀਓਪੀਨੀਆ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਜੇ ਓਸਟੀਓਪੈਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਅਤੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੁਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ। ਹੋਰ 30% ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਿਤ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਪੰਜ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਬੇਕੁਲਰ ਹੱਡੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੈੱਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਪੰਜੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਕਲ ਹੱਡੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪੰਜ ਵਿੱਚ ਛੇਕ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਤਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਰੀਮਡਲਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਆਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਨਾਸ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਦੀ ਉਮਰ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
- ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ।
- ਉਮਰ
- ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਯਾਨੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ।
- ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (ਪੀਪੀਆਈ), ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਜ਼ (ਐਸਐਸਆਰਆਈ), ਐਰੋਮਾਟੇਜ਼ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰਜ਼, ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ/ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈਆਂ, ਜ਼ਬਤ ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ (ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼)।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਰਤੋਂ
- ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਚੁੱਪ ਬਿਮਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ। ਕਮਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
- ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
- ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਲਗਭਗ 20% ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਕਮਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ (BMD) ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ BMD ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਬਾਂਹ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। BMD ਟੈਸਟਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਹਰੀ-ਊਰਜਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਅਬਜ਼ੋਰਪਟੋਮੈਟਰੀ (DEXA ਸਕੈਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ, ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਮਾਰਕਰ ਟੈਸਟ, ਐਕਸ-ਰੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਰਗੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ DEXA ਸਕੈਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੇ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟ ਹਨ (ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ)।
- ਲਿਗੈਂਡ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ)।
- ਬੋਨੀਵਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ-ਸਬੰਧਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਐਗੋਨਿਸਟ।
- ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (HRT) (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ)। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਐਗੋਨਿਸਟ/ਵਿਰੋਧੀ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੋਣਵੇਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮੋਡਿਊਲੇਟਰ (SERM) ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ -3,3 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਟੀ ਸਕੋਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ -3,8 ਜਾਂ -2,5, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੈਨੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਅੱਧੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,8 ਤੋਂ 1,0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੈ। ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਮੇਵੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਕਸਰਤ
- ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਤੁਰਨਕਿਸਮ.
ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਰ ਸਾਲ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੰਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ।
- ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ ਰੱਖੋ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਬਾਰਿਸ਼ ਜਾਂ ਬਰਫਬਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
- ਗਿੱਲੇ, ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਸੰਗਮਰਮਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਟਾਇਲਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਚੱਲੋ।
- ਅਕਸਰ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਲਿਪ ਮੈਟ ਜਾਂ ਗਲੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਦਰਕ, ਸੰਤਰਾ, ਰਿਸ਼ੀਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਅਸਹਿਜ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਲਗਾਓ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ), ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਖਣਯੋਗ ਰੂਪ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (5.000 ਆਈਯੂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ K2 (100 mcg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K2 ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
- ਸਟ੍ਰੋਂਟੀਅਮ (680 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਇੱਕ ਧਾਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਾਣੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿੱਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਖੁਰਾਕ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਕੱਚੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਪਨੀਰ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਿੰਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਭਿੰਡੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ), ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ ਖਾਓ।
- ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਟ, ਰਾਈਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, anchovy, ਮੈਕਰੇਲ ਆਦਿ
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੰਦ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਦ, ਪਾਣੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਸੋਡੇ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਮੱਗਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਨਾਲ ਵੀ ਸੋਜ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਖੰਡ - ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ - ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਅਭਿਆਸ
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਜਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਆਓ ਹੁਣ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਾਈ ਗਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਓ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਮਰੇਸਟਸ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਨਹੀਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਲੱਤ ਉੱਚਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ.
- 5-8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ।
- 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
- ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਹੱਥ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਲੱਤ ਲਿਫਟ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਮੈਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਰੋਲਡ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਵਕਰਾਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ।
- ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੁਆਲੇ ਟੇਪ ਲਪੇਟੋ। ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ.
- ਅਜਿਹਾ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਫੁੱਟ ਦੂਰ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਲਪੇਟੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਮੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਰ ਰੀਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਸਾਰ ਲਈ;
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਢਾਪਾ, ਮਾੜਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
