ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡੀਟੌਕਸ ਹੈ?
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਮਾਸਟਰ ਕਲੀਨਜ਼ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਕੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
- ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਮਾਸਟਰ ਕਲੀਨ ਡਾਈਟਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮਿੱਠੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਦਾਅਵਿਆਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ?
ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਮਾਸਟਰ ਕਲੀਨ ਡਾਈਟ" ਅਰਥਾਤ "ਲੇਮੋਨੇਡ ਡੀਟੌਕਸਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ” ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ - ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਪਪਰਿਕਾ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ 1940 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਟੈਨਲੇ ਬਰੋਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਮਾਸਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਲਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਛੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡੀਟੌਕਸ ਹੈ?
ਨਿੰਬੂ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਕਿਰਿਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਨਿੰਬੂਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮੁਫਤ ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿੰਬੂ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬੀਟਾ-ਆਕਸੀਡੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਈਨਡ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਪਸੈਸੀਨ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸਾਇਸਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਦਿਨ 1 ਅਤੇ 2: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ। ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2 ਦਿਨ: ਸਮੂਦੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਸੂਪ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
3 ਦਿਨ: ਬਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੁਲਾਬ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਓ।
4 ਦਿਨ: ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸਟਾਰਟਰ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਨਿੰਬੂ-ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ-ਕਾਏਨ ਮਿਰਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓਗੇ।
ਮਾਸਟਰ ਕਲੀਨਜ਼ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਗ੍ਰਾਮ) ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਲਗਭਗ 1/2 ਨਿੰਬੂ)
- 2 ਚਮਚੇ (40 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
- 1/10 ਚਮਚ (0.2 ਗ੍ਰਾਮ) ਗਰਮ ਮਿਰਚ
- 250-300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਦਾ ਪਾਣੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਪੀਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਪਰੋਸੇ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਗਰਮ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਰਬਲ ਲੈਕਸੇਟਿਵ ਚਾਹ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਸਮਰਥਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ 40 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ;
1 ਦਿਨ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2 ਦਿਨ: ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਮਿਲਾਓ।
3 ਦਿਨ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
4 ਦਿਨ: ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਟਾਈਪ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਟਰ ਸਾਫ਼ ਡਰਿੰਕਹਰੇਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਔਸਤਨ 2.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ।
ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਠੇ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ ਪੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਔਸਤਨ 2,6 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਰਫ 20% ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਰ ਹੈ. ਛੋਟੇ, ਟਿਕਾਊ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਸਤੀ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸਿਰਫ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵੀ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਮਾਸਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ
ਸਿਰਫ਼ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ।
ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਾਰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ 138 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਮੇਤ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹਨ ਮਾੜੀ ਸਾਹ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ, ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਮਤਲੀ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪੱਥਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਜੋ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਰਬਲ ਲੈਕਸੇਟਿਵ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 600-700 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਾਸਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕਇੱਕ 10-40 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਡੀਟੌਕਸ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮਿੱਠੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੂਣ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਜੁਲਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਟਰ ਸਾਫ਼ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਰਾਕਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਦਵਾਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
