ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਮੀਟ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਵਾਂਗਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਧੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮੀਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ। ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ…
ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਹੋਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਲਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ; ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ketogenic ve paleo ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਟੀਚਾ ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ.
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਲੇਲਾ, ਟਰਕੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਸੈਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਤਰਲ ਵਜੋਂ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਓਗੇ ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੀਮਤ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੀਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਮਾਸ ਖਾਣਾ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਰਨ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ;
- ਅਤੇ; ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਦਾ ਹਿੰਦੀ, offal, ਲੇਲਾ, ਆਦਿ
- ਮੱਛੀ; ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਕੇਕੜਾ, ਝੀਂਗਾ, ਹੈਰਿੰਗ, ਆਦਿ।
- ਹੋਰ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ; ਅੰਡੇ, ਬੋਨ ਮੈਰੋ, ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਆਦਿ
- ਘੱਟ-ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੁੱਧ (ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ); ਕਰੀਮ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ, ਆਦਿ.
- Su
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਆਲੂ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਿਰਚਾਂ, ਆਦਿ।
- ਫਲ; ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲਾ, Kiwi, ਸੰਤਰਾ ਆਦਿ
- ਉੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੁੱਧ; ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਆਦਿ।
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ; ਬੀਨ, ਦਾਲ ਆਦਿ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ; ਬਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਿਸਤਾ, ਆਦਿ
- ਅਨਾਜ; ਚੌਲ, ਕਣਕ, ਰੋਟੀ, quinoa, ਪਾਸਤਾ ਆਦਿ
- ਸ਼ਰਾਬ; ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਆਦਿ.
- ਸ਼ੱਕਰ; ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਆਦਿ।
- ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ; ਸੋਡਾ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਜੂਸ ਆਦਿ।
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਮੂਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
1 ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੀਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੀਟਬਾਲ
- ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ
- ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ
2 ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤੁਰਕੀ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟੁਨਾ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲੇਲੇ ਦੇ ਚੋਪਸ, ਵੇਲ ਜਿਗਰ
- ਸਨੈਕਸ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ
3 ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੇਲ
- ਡਿਨਰ: ਤੁਰਕੀ ਮੀਟਬਾਲ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਬੋਨ ਮੈਰੋ
- ਸਨੈਕਸ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
